Annatteko kasvutakuun tälle ohjelmalle

[Tical]

Tämmöinen ohjelma tällä kertaa

MA:Rinta/Selkä
Pena 3´10-8
vinopena kässäreillä 3´10-8
Viparit sivulle penkillä 2´10
Leuanveto 3*8
Ylätalja 3*10
Alatalja 3*12

KE:Jalat
Kyykky 3*12
Prässi 3*12
Pohkeet koneessa 3*12

PE:Kädet/olkapäät
PystyP 3´10-8
Viparit sivulle 3´10-8
kohautukset 2´12
haukka tangolla 3´10
Keskitetty hauberi kääntö 3´10
Dippi 3*max

Vatsoja ja selänojennuksia kotona..

On ollut ajatuksena ostaa Ainakin Whey 8100sta, reenin jälkeen vedettäväksi

btw mitä mieltä olette , kannattaako Jokainen sarja viedä ihan loppuun joka harjoituskerta?

Ikää on 16v ja mitat on 185/70

 

[Jabe-]

Yksikään ohjelma pelkästään ei kasvata sinua. Ruoka, lepo ja IHAN V*TUN KOVA TREENI on ainekset mitkä kasvattaa.. ja jos nuo kolme aikasempaa on kunnossa niin luulen et ohjelmalla kuin ohjelmalla saa kehitystä aikaseks...

search.

 

[S225T]

Periaatteessa asiallinen ohjelma, pari ehdotusta:

1.päivä:
- ajataljan tilalle kulmasoutu tangolla/t-tangolla/käsipainolla ainakin välillä

2.päivä:
- jalkatreeniin myös ojennukset/koukistukset mukaan - sulla ei ole yhtään suoranaista takareisiliikettä tuossa. Tuohon vaikka pari sarjaa ojennuksia prässin jälkeen (prässistä voi pudottaa vaikka yhden sarjan pois), sitten pari sarjaa koukistuksia ja pari sarjaa suorin jaloin maastavetoa. Sen jälkeen selänojennuksia alaselälle, mkä mun kokemuksen mukaan tällä jaolla (joka toimii vallan loistavasti) on parempi kuin tehdä alaselkä muun selkätreenin yhteydessä (sulla alaselkäliikkeitä ei ollut missään).
- pohkeita sitten suorin jaloin ja polvet kulmassa - samassa
treenissä tai sitten vuorotellen.

3: päivä:
- takaolkapäille joku liike mukaan - pari sarjaa riittänee
- ojentajille toinen liike (vaikka taljassa)


Turha niitä selänojennuksia on kotona vääntää - epäilen, että sulla olisi siellä kunnon penkki siihen tarkoitukseen. Lisäksi niitä ei pidä liikaa rasittaa - pari kolme sarjaa jalkatreenin jälkeen riittää. Vatsat voi tehdäkin kotona jos ei salilla halua hinkata, mutta älä liian usein niitäkään tee.

Mun mielipide ja myös kokemus on että kaikkia sarjoja ei kannata viedä loppuun asti, ainakaan joka treenikerta.
Jos treenaat sillä tyylillä että viet ne loppuun, pitää tuosta ylläolevasta vähentää sarjoja lähes varmasti.
Silloinkin joka kolmas-neljäs viikko kannattaa pitää kevyt viikko jolloin ei puhettakaan mistään loppuun viennistä.

Ja sitten - ei kannata jämähtää samoihin liikkeisiin liian pitkäksi aikaa, vaihtelua kaivataan ainakin muutaman viikon välein noin yleisesti ottaen, jotta pysyy mieli ja kroppa hereillä. Kaikkea ei tarvitse, eikä kannatakaan kerralla muuttaa, mutta aina jotain.