Aloitus apua!

[jerseyyy]

Joo-o elikkäs... Täytän kohta 18v ja olen suunnitellut suurta muutosta elämään kun "nuoruus" on ohi, eli ei jaksa joka viikonloppu pyöriä torin kulmilla nauttimassa perus 12-päkkiä keskiketterää (olutta).

OLEN
-175cm/76kg ei mikään lihava mut tälläne pönkylä :D
-leukoja menee se 13 suorilta käsiltä
-kuntoa jonkun verran (cooperin testi joku 2500m)
-normaalia harteikkaampi tai niin kaikki sanovat (tehnyt töitä nuoresta asti metsurina)
-Ruokavalio painottuu paljon kalalle ja lihalle tällä hetkellä
-ei allergioita
-Kotoa löytyy punttipenkki ja käsipainoja (1kg-200kg)

Kaikki neuvout ovat tervetulleita ja ruokavinkkejä otetaan vastaan.

 

[samimie]

Mene nyt ensin salille ja syöt perus ruokaa vaan. Luet sitten täältä kaiken tarvittavan! Tälläisiä viestejä tulee kuin sieniä sateella ei voi kun hymyillä :hyvä:

 

[jerseyyy]

Asun maalla joten 20km salille matkaa, enkä omista autoa vielä, joten pakko käyttää linja-autoa..
elikkäs pitäs kehitellä joku hyvä ohjelma, minkä voi tehdä punttipenkillä ja käsipainoilla kotona.

 

[hölkkääjä]

No jos ompi kerta levytanko ja painoja 200 kiloon asti nii emmää nyt välttämättä näkis syytä väkisin mennä salille jos matkaaminen on hankalaa.

Lueskelet täältä nyt antaumuksella tota ravinto osiota ja teet sitten päätöksen että haluutko endin dieetata rasvoja pois ja sen jälkeen alkaa kasvattelee massaa vai lähteä samantien bulkille.

Netistä löytyy youtubesta suoritustekniikoista videoita joka liikkeelle minkä nyt vaan keksii.

Sun treeni vois koostua näistä liikkeistä:

Olankohautuksen

Pystypunnerrus tanko/käsipaino

Vipunostot eteen/sivulle/taakse

Penkkipunnerrus/kapea penkki/käsipaino

Hauiskääntö tanko/käsipaino

Kulmasoutu eri otteilla/käsipaino

Hyvää huomenta

Suorinjaloin maastaveto/ maastaveto variaatioineen

Kyykky/etukyykky/hack kyykky tangolla (hack siinä tapauksessa että et saa tankoa niskaan tai rinnalle, en tiiä miten hyvin säätyy sun painopenkki)

Tossa liikkeet joilla saa koko kropan treenattua pelkällä tangolla ja käppäreillä tehokkaasti. Nyt sitten kattelet vaikka tuolta aloittelijoiden osion stickystä jonun treeniohjelman lihasten kasvatukseen, suosittelen 1 tai 2 jakosta ainakin alkuun,

Myös starting strenght on perehtymisen arvoinen ohjelma, siitäkin löytyy lisää täältä.

 

[Solid10]

On se melkosta kun 18-vuotiaatkin on nykyään niin karaistuneita alkoholisteja, että pitää ruveta tekemään elämänmuutosta.. :D

Asiaan. Joku Starting Strength tai vastaava ohjelma on hyvä alkuun. Vaikka sattuukin sanoa tämä klisee, niin Arnoldin Golden Six on myös hyvä tapa päästä alkuun.

Jos tankoa on vaikea saada niskan taakse tai etuolkapäille jalkatreeniä varten, ja hack-kyykky tuntuu vaikealta, voi kokeilla Zercher-kyykkyä:

Sitten vain luet pirusti tätä forumia ja syöt kuin ruoka olisi loppumassa maailmasta. Ei säästellen, vaan niin ettei muille jää mitään.