Aloittelijoiden erikoistekniikat ja treenit

[nahkasäkki]

Kattelin tuossa noita wlogeja ja niisä käytettäviä erikoistekniikoita ja osa oli ainakin mulle jo ihan treenitaustan ja treenikavereiden puutteen vuoksi mahdotonta toteuttaa. Olisin kiitollinen jos kanssa foorumilaiset postaisivat tähän ketjuun ALOITTELIJOILLE sopivia ja hyväksi havaittuja YKSINKERTAISIA erikoistekniikoita / treenejä joita voisi myös yksin treenatessa toteuttaa.

Rest-pauset, negat ja superit on mulle ihan suht tuttua kauraa noin teoriassa, mutta kaipaisin vinkkejä hyvistä ja toimivista liikekomboista.

Teen 3-jakoisella neljästi viikkoon jolloin joka lihasryhmä saa kolmen viikoin välein ns. erikoiskäsittelyn ja tällä viikolla on vuorossa kädet. Miltä seuraavanlainen setti vaikuttaa:

Military press 5x5 + Pystysoutu 5x10 superina
Viparit sivulle 3x10 + Facepull 3x10 superina

Kapea pena 5x6
Ranskis 4x8 + 3x15 pushdown superina

Hauiskääntö tangolla 3x10 kahdella pudotuksella.

Tämän tyyppisiä treenivinkkejä otetaan kiitollisena vastaaan.

Älkää postatko mitään vitun triplamegasettejä jossa joutuu varaamaan puolet salin laitteista, koska ainakin meidän salille treenaa valitettavasti myös muita. Pakkotoistot voi myös unohtaa kun mulla ei oo treenikaveria ja suuri osa tällä salilla käyvistä on naisia tai hihattomissa paidoissa heiluvia narukäsimamuja joista tuskin on apua.

 

[Reivi]

Superina taljassa: Pystysoutu + facepull, 10kg korotuksilla, 8-12 toistoa ylös ja kun ei enää mene, niin heti perään alas 10kg tiputuksilla 6 toiston sarjoilla. Eli sarjojen välissä ei sen kummempia taukoja kuin painopakan hiplailut. Tuo setti esim kolmesti läpi ja voin vannoa et olkapäät huutaa armoa.

Ei kai nämä speciaali viritelmät vaadi kuin vähän mielikuvitusta :D. Mielessä ois miljoona muutakin hyvää settiä, lisäilen noita kunhan joskus joudan.

Edit: sen verran asiaa pohdin ja tulin siihen tulokseen että ylipäätänsä kaikki eristävät liikkeet volyymilla on omiaan näihin lihasten kiusaamistalkoisiin. Pysyy painot maltillisina ja liikkeet usein kohtuu turvallisina. Fiiliksen mukaan yhdistelee liikkeitä niin ei pääse käymään turhan tylsäksi.

 

[nahkasäkki]

^^ Vaikuttaa ihan hyvältä olkapääjumpalta. Kokelin tuossa taannoinen etukyykky+ takakyykky superina ja voin todeta että ei ollut kovin hyvä idea kun meinasin jäädä sen tangon alle useammankin kerran :D