aloittelijan syömisestä...

[hatebreeder_]

olen 15-vuotias tyttö, mitat on 165cm ja 52kg, olen alkanut käymään salilla ja tarkoituksena olisi saada lihaksia kasvamaan, aamupala: weetabix, möller, monivitamiini, danone activia juoma banaani, vesi/maito/tuoremehu. aamupäivällä 2 leipää tai leipä ja banaani, iltapäivällä lämminruoka riisi, pasta, kana, liha, kala. treenien jälkeen nutriplus proteenia veteen liuotettuna, jugurtti, iltapala, maitorahka purkki, leipää, raejuustopurkki..hedelmä yms..sanokaa miten pitäis syödä? ku on ongelma toi syöminen ettei tulis ylinmääräistä läskiä, että lihakset alkais näkymään, esim. vatsa ja alavatsa makkarat on lihasten tiellä, ku vatsalihakset tuntuu, muttei näy. treeni ohjelma: 4kertaa vkossa. lämmittely, rinta, jalkaprässi, selkä, vatsa, nilkat? hauilkset, vyötärön kierto, teen 2 sarjoissa, toisoja 10-15..auttakaa?:wtf:

 

[Alonzo]

ihan terveelliset elementit tuntuu olevan mut protskuu lisää. tasaisina annoksian aterioilla pitkin päivää. ja sit: paltutusjuomaan maltoa sekaan, muuten protsku menee energavajeen paikkaukseen eikä lihaskavuun.. ja lue tota ravinto-osioo.

Eiks....?

 

[animal1]

hyvä peruslähtökohta on syödä protskua 2g/painokilo, rasvaa 1g/painokilo ja loput kalorit hiilareista. Jos haluat polttaa rasvaa, niin silloin kulutuksen on oltava suurempi mitä saatu energiamäärä. Hyviä vinkkejä saat varmasti punttimimmien puolelta, ketjusta mitä söit tänään/eilien....

 

[DSPr]

kalorilaskurin avulla saa hyvin kuntoon tuon ruokapuolen ;)