❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Cras sanoi:
Terve! Millasella treeni ohjelmalla mun kannattaa reenata ku mul on jenkkifutisharkat 3 krt viikossa, salille mahdollista mennä 2-3 päivänä viikossa? 2-jakonen vai joku 1-jakonen esim. Arskan kultainen kuusikko ? :)
Click to expand...

Se riippuu paljon siitä mitä haluat punttitreenillä saavuttaa?
Jos haluat että siitä on mahdollisimman paljon hyötyä jefua ajatellen niin silloin harjoittelun pitäisi olla täysin erinäköistä kuin "perus"punttaajalla.

Ja lisäksi mitä paikkaa pelaat vaikuttaa paljon siihen että minkälaisen harjoitusvasteen haluat treeniltä jos mietitään nopeus/voima-jatkumoa.

Esimerkiksi puolustajalla on aivan erilaiset vaatimukset kuin laitahyökkääjällä.
Puolustajan harjoittelun tulisi olla enemmän voimapuolella (absoluuttinen voima) nopeus/voima-jatkumossa, kun taas laitahyökkääjän harjoittelu on lähempänä pikajuoksijan harjoittelutyyliä.
 
Olen tässä ajatellut jonkinlaisen vitamiinipurnukan ostamista lähiaikoina. Olisiko kenelläkään suositella jotakin hyvää tuotetta, mielellään mahdollisimman huokeata sellaista?
Entä miten näin talvella on tuon D-vitamiinilisän laita, olisko sellaistakin järkevää hankkia vai tuleeko noista vitamiinitableteista jo riittävästi sitä?
 
Munakas sanoi:
Olen tässä ajatellut jonkinlaisen vitamiinipurnukan ostamista lähiaikoina. Olisiko kenelläkään suositella jotakin hyvää tuotetta, mielellään mahdollisimman huokeata sellaista?
Entä miten näin talvella on tuon D-vitamiinilisän laita, olisko sellaistakin järkevää hankkia vai tuleeko noista vitamiinitableteista jo riittävästi sitä?
Click to expand...

Rainbow monivitamiinikivennäistabletti maksaa jotain 4,50€ sisältää 100 tablettia. Löytyy Prismoista ja isommista S-Marketeista.
Rb_monivit_kivtab_100_w.jpg

A-vitamiinia 800 µg (100 %)*
B1-vitamiinia 1,4 mg (100 %)*
B2-vitamiinia 1,6 mg (100 %)*
B6-vitamiinia 2,0 mg (100 %)*
B12-vitamiinia 1 µg (100 %)*
C-vitamiinia 60 mg (100 %)*
D-vitamiinia 5 µg (100 %)*
E-vitamiinia 10 mg (100 %)*
Biotiinia 150 µg (100 %)*
Foolihappoa 200 µg (100 %)*
Niasiinia 18 mg (100 %)*
Pantoteenihappoa 6 mg (100 %)*
Mangaania 2,5 mg (63 %)*
Rautaa 4,2 mg (30 %)*
Jodia 150 µg (100 %)*
Seleeniä 50 µg (63 %)*
Kromia 50 µg (42 %)*
* vuorokautisen saannin vertailuarvosta
Alkuperämaa Unkari
 
Tyhmä kysymys, mutta tarkoittaako nuo prosentit sitä osuutta päivittäisestä tarpeesta? :david:

Ja kannattaisiko tuota D-vitamiinia harkita erikseen otettavaksi?
 
^ tässä pari vaihtoehtoa:
rannekääntö tangolla myötäotteella
rannekääntö tangolla vastaotteella
rannekääntö käsipainolla myötäotteella
rannekääntö käsipainolla vastaotteella
rannekääntö taljassa
rannerullaus

Siitä kokeilemaan mikä tuntuu parhaiten.


+ köysikiipeily yms. missä tarvitaan kovaa otetta.
 
marde84 sanoi:
Äkkiä vilkaistuna kokeile vähentää rintatreenin määrää puoleen ja kokeile lyhyempiä sarjoja elikkä lisää intensiteettiä. Äläkä tee jokaista sarjaa failureen, ei se oo mitenkään yllättävää että toistomäärä putoaa rankasti sarjasta seuraavaan jos joka sarja tehdään tappiin.
Click to expand...

Selvä. Niin ja tekniikka on kyllä kunnossa. Niin ja miltäs tämmoinen kuullostaisi vaikka:

Penkki 3x6-8
vinopenkki 2x6-8 ja pudotus
penkki käsipainoilla 2x6-8
ristikkäistalja 2x6-8 (ehkä teen ehkä en)

Ei nyt välttämättä tuossa järjestyksessa , mutta kutakuinkin noin.

Ja vaikka kk päästä se 10-12 toistoa ja sitten tuo 6-8.
 
Ohmoro sanoi:
Selvä. Niin ja tekniikka on kyllä kunnossa. Niin ja miltäs tämmoinen kuullostaisi vaikka:

Penkki 3x6-8
vinopenkki 2x6-8 ja pudotus
penkki käsipainoilla 2x6-8
ristikkäistalja 2x6-8 (ehkä teen ehkä en)

Ei nyt välttämättä tuossa järjestyksessa , mutta kutakuinkin noin.

Ja vaikka kk päästä se 10-12 toistoa ja sitten tuo 6-8.
Click to expand...

No ottaisin tuostakin vielä jonkun liikkeen pois, melkein käsipainopenkin sen takia että siinä on kuitenkin kaksi kovaa punnerrusliikettä jo alla. Ristikkäistaljassa en lähtis noin lyhyttä sarjaa tekemään, ei oo IMO järkeä siinä. Eikä nuo pudotussarjatkaan varmasti sarjapainojen kasvatuksen kannalta ole mitenkään edullisia...
 
Fuhrer sanoi:
Se riippuu paljon siitä mitä haluat punttitreenillä saavuttaa?
Jos haluat että siitä on mahdollisimman paljon hyötyä jefua ajatellen niin silloin harjoittelun pitäisi olla täysin erinäköistä kuin "perus"punttaajalla.

Ja lisäksi mitä paikkaa pelaat vaikuttaa paljon siihen että minkälaisen harjoitusvasteen haluat treeniltä jos mietitään nopeus/voima-jatkumoa.

Esimerkiksi puolustajalla on aivan erilaiset vaatimukset kuin laitahyökkääjällä.
Puolustajan harjoittelun tulisi olla enemmän voimapuolella (absoluuttinen voima) nopeus/voima-jatkumossa, kun taas laitahyökkääjän harjoittelu on lähempänä pikajuoksijan harjoittelutyyliä.
Click to expand...

Pelaan pääsääntöisesti hyökkäyksen linjaa, mutta on puolustuksen puolellakin tullut pelattua, eli millasella ohjelmalla kannattas vääntää ? -Kiitos. :puntti:
 
lupasin kysyä kaverille asiantuntijoilta apua... kaveri on käynyt salilla jo kokonaisen vuoden ja ihmetteli tänään kovasti miksei hänelle ole kertynyt lisää voimaa (siis esim. hän on jumittautunut hauiskäännöllä tangolla 3x10x30 sarjaan, eikä ole kyvennyt nostamaan painoa yhtään) joitain vinkkejä hänelle, kiitos?
 
trnaja sanoi:
^ tässä pari vaihtoehtoa:
rannekääntö tangolla myötäotteella
rannekääntö tangolla vastaotteella
rannekääntö käsipainolla myötäotteella
rannekääntö käsipainolla vastaotteella
rannekääntö taljassa
rannerullaus

Siitä kokeilemaan mikä tuntuu parhaiten.


+ köysikiipeily yms. missä tarvitaan kovaa otetta.
Click to expand...

Nuo nyt tuskin ovat parhaita. Leukoja eri ottein, ja esim. köysissä jne. ja sitten vaikka hammer-kääntöjä ja myötäotehauista. Noilla rannekäännöillä voi tietty etukäteisväsyttää. Eivätkä ne varmaan turhia ole ihan työsarjoissakaan, mutta luulenpa että forkut kasvavat paremmin jos keskittyy isompiin liikkeisiin.
 
slurp sanoi:
lupasin kysyä kaverille asiantuntijoilta apua... kaveri on käynyt salilla jo kokonaisen vuoden ja ihmetteli tänään kovasti miksei hänelle ole kertynyt lisää voimaa (siis esim. hän on jumittautunut hauiskäännöllä tangolla 3x10x30 sarjaan, eikä ole kyvennyt nostamaan painoa yhtään) joitain vinkkejä hänelle, kiitos?
Click to expand...

N.5kg pois ja fiksulla progressiolla ylös.
 
Treeniohjelmaa

Elikkäs olisko kellään vinkkejä treeniohjelman suhteen, aika aloittelija olen ikää 16 paino 65 ja pituus 174. Homman nimi on se että ei ole salille jaksamusta tässä vaiheessa lähteä joten tyytyminen on omiin käsipainoihin ja penkkiin. Harkinnassa on tuollaisen monitoimilaitteen osto jossa talja jonka voi kytkeä eri asentoihin yms. Tarkoituksena olisi kehittää koko pakettia. Käyn säännöllisesti lenkillä (12km/4x viikossa) ja nyrkkeilen pari tuntia viikossa. Painoilla olen tehnyt 4x viikossa yleistreeniä jossa olen painottanut monipuolisuutta ja rankkuutta eli lyhyitä kovia treenejä kaikille lihasryhmille. Lisäksi on vakiintunut tollainen aamutreeni joka päivälle että ensin noin 15 min. venyttely sitten 10x5 leukoja sata punnerrusta ja vatsat. Viimekädessähän se on itse pähkäiltävä mutta vinkkejä otetaan vastaan.
 
Juu ensinnäkin noi lenkit voi huoletta vähentää puolella ainakin kun on kysymykessä: Lihaksenkasvatus. Voisit ihan kyllä mennä kunnon kuntosalille tiedä sitten sinun rahatilanteesta ;). Käys tsekkaa: http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/43291-aloittelija-treeniohjelma-arvosteluun-taenne/ itselleen kiinnostavin ohjelma ja mieluusti 1-2 jakoisella jos et ole ennen varsinaista ohjelmaa noudattanut. Onhan noita pilvin pimein näitä 'treeniohjelmia' täällä pakkiksella kunhan jaksaa selata :D . Muista Lepo. Ravinto. Treeni ja nämä kaikki oikeanlaisella toteutuksella! :) (ja mikäpäs siinä punnerrella parin kertaan viikkoon)
 
Betel sanoi:
!

Jopa tuli tarkka aika. Vaikuttaako syömingit mitenkä tuohon? Esim. jos on vetänyt kohtuu tuhdin lounaan 30min ennen niin onko hyvästä, pahasta, vai who cares?
Click to expand...

Ei sinne salille kannata ähkynä lähteä. Ei oo kiva treenata, kun meinaa oksentaa. Kaikki veri on mahassa, jos oot just syönny kunnolla. Syöt vaikka 3 tuntia ennen treeniä kunnolla ja sitten vedät tunnin ennen treeniä jonkuu protsku- ja hiilaridrinksun.
 
Ei mulla ainakaan ihan älyttömästi tuo ruokailu treeniä häiritse. Jos ennen (15-30min) vaikka rahkan, niin treeni kulkee paremmin, kun on vetänyt prodepitoista välipalaa naamariin.
 
dirtyharry sanoi:
Harkinnassa on tuollaisen monitoimilaitteen osto jossa talja jonka voi kytkeä eri asentoihin yms. Tarkoituksena olisi kehittää koko pakettia
Click to expand...

Tämän sijaan suosittelisin ennemmin hankkimaan kunnon levytangon ja siihen levypainoja. En tiedä millaista monitoimihärpäkettä olet suunnitellut, mutta todennäköisesti halvemmaksikin tulis ostaa tanko. Pelkällä tangolla pystyy treenaamaan koko kropan kunnolla. Jos on pakko treenata kotona ja löytyy vähän rahaa laittaa välineisiin, niin tanko olisi ehdottomasti ensimmäinen hankinta. Siihen kaveriksi leuanvetotanko, joka maksaa noin 10€. Jonkun hihnan jos löytää, niin saa leuanvetoonkin lisäpainoja kätevästi, kun löytyy jo levypainoja valmiiksi.

Tietenkin se on sitten itsestä kiinni onko kiinnostusta sen verran, että opettelee tarvittavat liikkeet. Se vaatii vähän enempi motivaatiota ja kärsivällisyyttä kuin jumppailu kivoilla laitteilla, mutta on myös paljon tehokkaampaa.
En nyt vastannut itse kysymykseen, mutta tulinpa vaan kertomaan ajatuksiani :rolleyes:

Edit: Ja jos punnerruspenkki löytyy jo, niin siitähän sä saat jo jonkinlaisen tangon. Sillä pitäis päästä alkuun.
 
Cras sanoi:
Pelaan pääsääntöisesti hyökkäyksen linjaa, mutta on puolustuksen puolellakin tullut pelattua, eli millasella ohjelmalla kannattas vääntää ? -Kiitos. :puntti:
Click to expand...

Mieti asia niin että se ominaisuus mitä harjoittelet kehittyy. Jos olet puolustaja niin tarvitset enemmän absoluuttista voimaa joten treeniohjelman intensiteetti ja liikevalikoimakin tulee muokata sen perusteella.
Jos tärkein tehtäväsi on juosta kovaa ja ottaa pallo kiinni niin auton työntäminen ei ole välttämättä paras liike sitä ajatellen, mutta puolustajalle siitä on hyötyä.
Jos yksilöllisen ohjelman haluat niin meidän pitää tavata henk.kohtaisesti.
 
Back
Ylös Bottom