❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


KillWithPower sanoi:
Onko aamupalaa niin must kun tulee yleensä vedettyä 1000kcal nippi ennen nukkumaanmenoa?
Click to expand...

Eikö sulla vaikuta jo unen laatuun tommoset kalorimäärät ennen nukkumaanmenoa? Suosittelisin kyllä painottamaan kaloreita enemmän aamuun ja päivään. Harva sitä energiaa nukkuessaan hirveästi tarvitsee.
 
Ite jättäisin noi kaurahiutaleet pois ja maitoa ehkä vähentäisin. Ota tilalle vaikka oliviiöljyä. Saa tuskitta alas kun otat eka muutaman hörpyn öljypullosta ja heti perääni maitoa. Hiilareitahan ei noin yleensä suositella iltapalalla hirveästi vedettävän. Vaikuttavat unenlaatuun ja kasvuhormonin eritykseen heikentävästi.
 
Tässä kun teillä on ruuat puheena niin kysynpä, mitä muutettavaa olisi aamupalassa? Siinä on:
1 lasi maitoa
1 lasi vettä
omega3 ja magnesium
tonnikalapurkki (rainbow hiutaleita öljyssä)
ruisleivän toinen puolisko, missä 2-3 siivua juustoa päällä ja välissä voita
mahdollisesti 10cm pötkö kurkkua

maidon ja veden määrät saattavat vaihdella, mutta tossa on minimimäärät (nesteissä)

+ kananmunat juon päivällä usein pari kappalta, koska en aamulla saa ilman oksennusta nieltyä.
 
trnaja sanoi:
Tässä kun teillä on ruuat puheena niin kysynpä, mitä muutettavaa olisi aamupalassa? Siinä on:
1 lasi maitoa
1 lasi vettä
omega3 ja magnesium
tonnikalapurkki (rainbow hiutaleita öljyssä)
ruisleivän toinen puolisko, missä 2-3 siivua juustoa päällä ja välissä voita
mahdollisesti 10cm pötkö kurkkua

maidon ja veden määrät saattavat vaihdella, mutta tossa on minimimäärät (nesteissä)

+ kananmunat juon päivällä usein pari kappalta, koska en aamulla saa ilman oksennusta nieltyä.
Click to expand...
Aika erikoinen tyyppi olet jos juot kananmunasi oksennuksen kanssa... ;)

Aamiaiselle voisit lisätä hiilihydraattia. Kaurahiutaleet/riisimurot/ joku vastaava ihan ok valinta. Sellainen muistikuva olisi myös, että magnesium kannattaisi ottaa d-vitamiinin kanssa (esim. monivitamiinien kanssa), imeytyy paremmin.
 
trnaja sanoi:
Mitä haet Ohmoro treenillä? Kovaa penkkitulosta vai?
Click to expand...

Joo viesti oli vähän sekava kun niin suutuspäissäni sen kirjoitin :P Mutta siis olisihan se mukavaa jos sarjapainot ja maksimi nousisi pikkuhiljaa , mutta kun ei ole kumpikaan noussut 3vk aikana yhtään ja viimeksi sain helposti tehtyä nuo sarjat ja eilen en edes puoliakaan ja nekin mitkä tein oli pienemmillä painoilla ja sarjat jäivät niilläkin kesken ja lepoa on ihan riittävästi saanut.. Eli jos vaikka sinä osaisit sanoa , että kannattaako nuo sarjat noin niinkuin ne on ja mistä tuo "jaksamis" homma johtuu.

EDIT: Ehkä 8-10 toistoa olisi parempi jos haluaa sarjapainoja lisää sekä maksimia samalla? Mutta ei se maksimi niin tärkeä ole kuin se sarjapainojen nousu , mutta luulisi että se maksimi nousisi samalla ainakin jonkun verran.
 
jos painot heittelevät noin paljon treenistä toiseen sun tekniikkas todennäköisesti heittelee ihan yhtä paljon. eli tekniikka kuntoon ja sitten luulisi tulevan tasaisuutta. jos tekniikassa ei vikaa (pyydä joku tarkistamaan) niin sitten kevennä painoja ihan reilusti. vaikka 10 kiloa pois ja lähde hakemaan progressiota.
 
Ohmoro sanoi:
Joo viesti oli vähän sekava kun niin suutuspäissäni sen kirjoitin :P Mutta siis olisihan se mukavaa jos sarjapainot ja maksimi nousisi pikkuhiljaa , mutta kun ei ole kumpikaan noussut 3vk aikana yhtään ja viimeksi sain helposti tehtyä nuo sarjat ja eilen en edes puoliakaan ja nekin mitkä tein oli pienemmillä painoilla ja sarjat jäivät niilläkin kesken ja lepoa on ihan riittävästi saanut.. Eli jos vaikka sinä osaisit sanoa , että kannattaako nuo sarjat noin niinkuin ne on ja mistä tuo "jaksamis" homma johtuu.

EDIT: Ehkä 8-10 toistoa olisi parempi jos haluaa sarjapainoja lisää sekä maksimia samalla? Mutta ei se maksimi niin tärkeä ole kuin se sarjapainojen nousu , mutta luulisi että se maksimi nousisi samalla ainakin jonkun verran.
Click to expand...

Äkkiä vilkaistuna kokeile vähentää rintatreenin määrää puoleen ja kokeile lyhyempiä sarjoja elikkä lisää intensiteettiä. Äläkä tee jokaista sarjaa failureen, ei se oo mitenkään yllättävää että toistomäärä putoaa rankasti sarjasta seuraavaan jos joka sarja tehdään tappiin.
 
93_ sanoi:
2 sivullista venaillu vastausta, aikooko joku vastata minunkin hölmöihin kysymyksiin? =) löytyy 1017 suht alhaalta
Click to expand...

Aerobinen liikunta on aina hyvästä. Vaikuttaa toki lihaskasvuun jos pitkiä lenkkejä vetää mutta kevyet palauttavat tuskin tuloksia ainakaan huonontavat. Liikaa on jos käy 5xsalilla ja pari kertaa uimassa, toki kaikki riippuu kaikesta. Ei vaikuta 15 min lenkit kestävyyteen mitään ellet sitten ihan rapakunnossa ole.
 
Missäs vaiheessa päivää olisi parasta käydä salilla? Itse kun voin tässä elämäntilanteessa jopa asiaan vaikuttaa niin ois hyvä tietää.

Ennen lounasta, lounaan jälkeen (1-2h?), ennen päivällistä, aamupalan jälkeen, ennen aamupalaa? jne jne

Kannattaisiko jopa vaihdella ajankohtaa?!
 
!

Jopa tuli tarkka aika. Vaikuttaako syömingit mitenkä tuohon? Esim. jos on vetänyt kohtuu tuhdin lounaan 30min ennen niin onko hyvästä, pahasta, vai who cares?
 
Voisko joku kertoa hyvän penkkiohjelman, jolla sais 3-4 kuukaudessa nostettua penkkipunnerruksen sarjapainoa 15-20kg. Monta kertaa viikossa, toistomäärä, painomäärä jne? Palkkari + ravinto on kunnossa. Sarjapainot tällä hetkellä 70-75kg, joten olisi kiva nostaa se tuonne 90kg.
 
Totta kai, ihan peace of cake. Tästä lonkalta tommonen on helppo heittää.

Käytä hakua. Laita'' penkkitulos nousuun'', ''3x4-->6x6 miten käytännössä'' yms. hakuun.
 
Terve! Millasella treeni ohjelmalla mun kannattaa reenata ku mul on jenkkifutisharkat 3 krt viikossa, salille mahdollista mennä 2-3 päivänä viikossa? 2-jakonen vai joku 1-jakonen esim. Arskan kultainen kuusikko ? :)
 
Back
Ylös Bottom