Aloittelijan aloittelija

[J88]

Eli oon käyny salilla ny jotain kaksi kuukautta aktiivisesti. Ikää on 19 v. ja pituus/paino 178/about 70.

Tarkoituksena olisi kasvattaa massaa, koska nyt kun lihasta on kuitenkin tullut ja oon aika laiha luikku, niin näyttää aika karmealta. Ihan ku ois joku anorektikko.

Mut kun luen näitä pakkiksen sivuja, niin en oikeasti ymmärrä yhtään mitään. Aina innostunun kyllä lukemaan, mut into lopahtaa saman tien, kun ei pysy kärryillä.

Aloittelijoiden osiossa on varmasti hyviä ketjuja ja saliohjelmia, mutta niistä vain ei saa irti mitään. On kymmenen ohjelmaa, mikä niistä on paras mihinkin tarkoitukseen, jne.

1. Eli kun massaa haluan, niin millainen ohjelma olisi paras? Oon niitä täältä lueskellut, mutta en oo perille päässyt? Montako toistoa mitäkin ja milloin?

2. Ruokavaliokin on ihan hukassa, vaikka päivittäin etisn tietoa. Mitä kannattaa syödä ja milloin ja miksi ja miten paljon. Kuinka paljon kaloreita, sokereita, protskuja hiilareita, yms. Ja kuinka paljon saa syödä vähän epäterveellistäkin ruokaa, että saisi maksimaalisen hyödyn irti.

3. Koska harrastan muutakin urheilua, niin kuinka paljon ja milloin sitä kannattaa harrastaa? Urheilulajeina olisi lätkä, lenkkeily, ja säbä. Ja kuinka paljon kannattaa ylipäätään urheilla salitreenin ajalla.

Eli näitä kun voisi selittää minulle ihan täysin rautalangasta vääntäen, niin olisi hyvä. Ja ennen kaikkea, kun sanotte, että penkistä sen ja sen verran, niin haluasin myös kuulla, miksi. Miksi juuri silloin ei esim. pidempää sarjaa.

Kiitos jo etukäteen!

 

[finneb]

1. Eli kun massaa haluan, niin millainen ohjelma olisi paras? Oon niitä täältä lueskellut, mutta en oo perille päässyt? Montako toistoa mitäkin ja milloin?

2. Ruokavaliokin on ihan hukassa, vaikka päivittäin etisn tietoa. Mitä kannattaa syödä ja milloin ja miksi ja miten paljon. Kuinka paljon kaloreita, sokereita, protskuja hiilareita, yms. Ja kuinka paljon saa syödä vähän epäterveellistäkin ruokaa, että saisi maksimaalisen hyödyn irti.

3. Koska harrastan muutakin urheilua, niin kuinka paljon ja milloin sitä kannattaa harrastaa? Urheilulajeina olisi lätkä, lenkkeily, ja säbä. Ja kuinka paljon kannattaa ylipäätään urheilla salitreenin ajalla.

Yritetäänpäs nyt omalla suppella tietopohjalla vastata.

1. Massankasvatukseen parhaita ohjelmia ovat ne, joissa suositaan suuria pääliikkeitä (penkki, maastaveto, kyykky jne.) ja vapaita painoja (siis käsipainot ja tanko + levypainot). Toistomäärät kannattaa pitää siinä 6-12 välillä jos haluaa perusvoimaa kehittää ja massaa hankkia. Toistojen välissä 1-3m lepoa tai niin kauan, kunnes hengitys tasaantuu, oman fiiliksen mukaan.

2. Ruokaa kannattaa lapata turpaansa noin 2-3 tunnin välein. Ateriakoot sopivan kokoisia, ettei käy niin notta klo 12:00 ahdat masun täyteen ja seuraavan kerran siinä 18:00 maissa tekee taas mieli. Kannattaa hitaita hiilareita suosia aamulla/päiväsaikaan mutta vähentää niitä sitten iltaanpäin mennessä. Rasvoilla taas päinvastoin, että niitä otetaan mielummin illemmalla, kuin aamulla/päivällä. Protskua joka aterialla runsaasti, mistä ikinä sitten keksitkin sitä napata (tuna, raejuusto, rahka, kana, liha jne.). Kaloreita en itse ole koskaan katsonut, turhaa pilkunnussimista. Peilistä ja vaa'asta sen kehityksen näkee, jos näkee :D Roskaruuan määrästä en tiedä, mutta enpä kertaa per viikko enempää suosittelisi.

3. Muuta liikuntaa kannattaa tietysti harrastaa välipäivina jos vain mahdollista. Jos haluat maksimaalisen hyödyn ja mahdollisimman nopeasti lihasta niin jätät kaiken muun liikunnan sikseen ;) Tämä tietysti on typeryyttä joten kannattaa oman harkintakyvyn mukaan harrastella silloin kun se tuntuu hyvältä ja sopivalta.

Ehkä näistä oli apua. Viisaammat sitten korjatkoon.

 

[Nizel]

Tarkoittanet sarjojen välissä olevaa lepoa, ei toistojen. ;)

 

[Sona]

Tohon ruoka-asiaan haluisin lisätä, että kyllä, sinunkin täytyy vaan syödä sitä ruokaa enemmän, jos massaa haluat. Ekat viikko tai kaks menee ähkyssä, mutta siihen tottuu ja alkaa oleen nälkäsempikin.
Ja aerobista kannattaa ehdottomasti harrastaa pari kertaa viikossa. Esimerkiks jalkatreenit on huomattavasti helpompia kun hapenottokykyä löytyy.

 

[finneb]

Tarkoittanet sarjojen välissä olevaa lepoa, ei toistojen. ;)

Ups, aivan ;)

 

[mr1]

kato täältä joku 1 tai 2 jakonen ohjelma ja syö pirusti:D

 

[Dueno]

Suosittelen tutustumaan Arnoldin kultaiseen kuusikkoon, ite tehnyt nyt +1kk sillä ohjelmalla ja voin EHDOTTOMASTI suositella sitä masssan hakuun ja muista syödä helvetisti, ei se elopaino muuten lähde nousuun. Muista että ei niitä massoja kuukaudessa hommata, pikkuhiljaa se liha alkaa kasvamaan ja mieli virkistymään.

Jos jotain perusmättöohjetta etit niin ite tulee syötyy suht paljo seuraavaa settiä:
200g kevyt pasitinjauhelihaa
250g rainbow/pirkka paskastevihannekset tai maissi/paprika/hernesekotus
parit tomaatit ja purkut + ananas
ruisleipää joho kinkku/juusto päälle
Rasvaton maito

Ravintoarvoista ei tietoa mutta tuskin huonoimmasta päästä.

-Dueno

 

[J88]

Eikö massatreeni tuo läskiä/rasvaa kehoon lisää? Jos syö paljon? Jos näin on, niin silloin jätän massatreenin pois. Koska en rasvalla tai läskillä tee lihasten päällä mitään. Oon aina ollut sitä mieltä, että jos on paljon painoa, niin ei haittaa jos se on lihasta.

Itsellä on rasvaa tuossa vatsan päällä kaikkein eniten. Rasvaprosentti on varmasti ihan normaali, mutta haluaisin vatsalihaksetkin näkyviin. Tämä ei siis onnistu jos rasvaa on lihasten päällä paljon. Tarkoitus kun on saada rasvaprosentti mahdollisimman pieneksi.

Lisäksi tuo ruokavalio on aika tarkka. En millään pysty syömään tuon ohjelman mukaan. Asun vielä osaksi vanhempien luona, ja siellä ei ole ihan kaikkea tuota yllämainittua tarjolla noinkaan runsaasti. Rahaakaan ei ole paljoa.

 

[Mikkii]

Jos sinä sitä massaa haluat, sinun täytyy vetää +kaloreilla(syyä enemmä mitä kulutat). Et sinä voi yhtäaikaa dietata ja bulkata.. ;)

 

[marde84]

Eikö massatreeni tuo läskiä/rasvaa kehoon lisää? Jos syö paljon? Jos näin on, niin silloin jätän massatreenin pois. Koska en rasvalla tai läskillä tee lihasten päällä mitään. Oon aina ollut sitä mieltä, että jos on paljon painoa, niin ei haittaa jos se on lihasta.

Puurot ja vellit sekaisin. Ei se massatreeni sitä tarkoita että se kerää läskiä:D Juuri tuollainen yksinkertainen treeni (kuten golden six) tuo mahdollisimman paljon LIHASmassaa, varsinkin aloittelijalle.

Treenillä ei oo loppujen lopuksi mitään vaikutusta siihen tuleeko läskiä vai ei, sillä se riippuu syömisestä. (Jonka määrä tietenkin riippuu ihmisen koosta ja kulutuksesta.)

Neuvon sinua ottamaan vaikka juuri tuon golden sixin tai vastaavan yksijakoisen ohjelman käyttöön, ja syömään sopivasti yli kulutuksen. Sopivaa ruuan määrää voit yksinkertaisesti seurata henkilövaakan avulla. Punnitte ittes pari kertaa viikossa, ja koita pitää tahti sellaisena että paino nousee 1-2 kg kuussa, eli 250-500 g viikossa. Jos paino ei nouse, syö enemmän ja jos nousee liikaa, syö vähemmän. 2 kg kuussa on aika maksimi, mutta kyllä sen alkuun kestää tuon verran nousta..

Edit: jos haluat massaa (lihasta) lisää, pitää tosiaan syödä enemmän kuin kuluttaa, ja tällöin rasvaakin kertyy väkisellä jonkin verran.

 

[proileri]

Kyllä, lihasten kasvu nostaa painoa, eli vaa'an pitäisi näyttää noususuuntaisia lukemia. Siitä tietää että on syönyt tarpeeksi, ja taitaa syöminen käydä työstä jos paljon harrastaa muutakin liikuntaa. Eikös se ole normaali sunnuntaibodarirytmi että syksyllä ja talvella mässäillään huoletta kun on kerta "bulkki päällä" ja sitten vappua kohti mentäessä laihdutetaan pahimpia kertyneitä läskejä poissa :D

Mutta joo, tuohon rytmittämiseen voi sanoa että punttia 2-3 kertaa viikossa, ihan miten haluaapi panostaa. Ei kannata repiä itseään puhki, jos et kilpaurheile niin pidä ainakin yksi päivä viikossa milloin et harrasta liikuntaa, saa kroppa aikaa palautua. Peräkkäisinä päivinä eri lajeja, eli niiden jäkis- ja sählypäivien väliin voi sitten pistää punttista miten kerkiääpi.

Mitä enemmän tekee muuta kuin puntteilee niin sitä yksinkertaisempana kannattaa pitää treeni, tuo "Arskan Kultainen Kuusikko" on ihan fiksu simppeli punttiohjelma. Vuodessa voi pitää myös kausia milloin panostaa enemmän johonkin ja tekee vähemmän muuta, esim. jos pelaat säbää tai lätkää sarjassa niin kilpailukauden päätyttyä voi takoa pari-kolme kuukautta enemmän punttia kuin muuta.

 

[BoneFish]

Eikö massatreeni tuo läskiä/rasvaa kehoon lisää? Jos syö paljon? Jos näin on, niin silloin jätän massatreenin pois. Koska en rasvalla tai läskillä tee lihasten päällä mitään. Oon aina ollut sitä mieltä, että jos on paljon painoa, niin ei haittaa jos se on lihasta.

Ole vaan sitä mieltä, mutta älä odota sitten mitään huimaa lihaskasvua. Et voi kasvattaa lihasta (=olla massakaudella) ja dieetata samaan aikaan.

 

[J88]

Puurot ja vellit sekaisin. Ei se massatreeni sitä tarkoita että se kerää läskiä:D Juuri tuollainen yksinkertainen treeni (kuten golden six) tuo mahdollisimman paljon LIHASmassaa, varsinkin aloittelijalle.

Treenillä ei oo loppujen lopuksi mitään vaikutusta siihen tuleeko läskiä vai ei, sillä se riippuu syömisestä. (Jonka määrä tietenkin riippuu ihmisen koosta ja kulutuksesta.)

Neuvon sinua ottamaan vaikka juuri tuon golden sixin tai vastaavan yksijakoisen ohjelman käyttöön, ja syömään sopivasti yli kulutuksen. Sopivaa ruuan määrää voit yksinkertaisesti seurata henkilövaakan avulla. Punnitte ittes pari kertaa viikossa, ja koita pitää tahti sellaisena että paino nousee 1-2 kg kuussa, eli 250-500 g viikossa. Jos paino ei nouse, syö enemmän ja jos nousee liikaa, syö vähemmän. 2 kg kuussa on aika maksimi, mutta kyllä sen alkuun kestää tuon verran nousta..


Edit: jos haluat massaa (lihasta) lisää, pitää tosiaan syödä enemmän kuin kuluttaa, ja tällöin rasvaakin kertyy väkisellä jonkin verran.

Tarkoituksena olisi pitää rasvaprosentti koko ajan siinä 8-10 prosentissa. Eli on varmasti mahdotonta pitää rasvapronsettia noin alhaisena ja saada lihasmassaa?

Ja onko tuossa lihasmassassa näkyvillä kuinka paljon itse lihaksia? Joskus näkee tyyppejä, jotka ovat hankkineet massaa salilla, mutta kroppa on oksettavan näköinen, kun lihaksia ei paljoa näy. Eli tarkoituksena olisi saada pikemminkin isot lihakset kuin sitä massaa (paksut lihaksikkaat käsivarret, jne.) todella alhaisella rasvaprosentilla.

Ja jos rasvaa kertyy kehoon paljon, niin miten saan vatsalihkset näkyviin? Paljon rasvaa kertyy tohon vatsaan ja vaikka siinä ei rasvaa olisikaan, niin näyttää rumalta, kun on lihasta muualla paitsi vatsassa. Senkin takia rasvaprosentti olisi pidettävä alhaisena. Enkä pidä todellakaan sellaisesta, että välillä lihakset näkyy ja välillä ei ja siitä, että lihotetaan ja laihdutetaan vuorotellen.

Koska myös ne muutkin kuin pahimmat rasvat pitää saada pois.

Tuossa olisi kuva tyypistä, jollainen en missään nimessä halua olla: http://personal.inet.fi/yritys/rauno.savela/raneweb/massakausi.htm Lihaksia ei näy oikeastaan mitään, oksettavan näköinen. Tarkoituksena olisi olla vähän "laihempi", mutta niin, että lihaksia näkyy selvästi, lihaksikkaamman näköinen.

 

[marde84]

Kropan ulkonäköhän voi muuttua lihaksekkaampaan suuntaan vaikka läskiöä kertyisikin. Ajatellaan että saat nostettua painoa 10 kg, josta lihasta 7kg. Tämä voisi olla aloittelijalle vuoden urakka ja tietenkin koko kroppaa treenaten tasapuolisesti. (Älä siis missään nimessä koeta keskittyä pelkkiin käsiin ja vatsoihin. Kokonaisuus se on joka ratkaisee.)

Edellisen esimerkin mukainen painonnousu voi aiheuttaa mm. seuraavaa. Kroppasi muuttuu huomattavasti lihaksikkaamman näköiseksi ja rasvaprosenttikin saattaa olla alkutilannetta alhaisempi, vaikka rasvaakin on kertynyt hieman. Miten tähän sitten päästään?

No tietenkin treenaamalla säännöllisesti koko kroppaa, ja syömällä maltillisesti yli kulutuksen (paino nousee vajaan kilon kuukaudessa). Tällä tahdilla aloittelijalla painonnousu on varmasti suurimmaksi osaksi lihasta. Älä siis säikähdä sitä tosiasiaa että rasvaa kertyy hieman, jos haluat lihasmassaa kasvattaa. Järkevällä toiminnalla sitä ei nimittäin niin paljoa kerry, että siitä haittaa olisi. Ja vaikka vuoden kuluttua, jos olet onnistunut maltillisesti bulkkaamaan, voit ottaa vaikka muutaman viikon dieetin, jolla pääset eroon niistä vähistäkin kertyneistä rasvoista, ja aloittaa taas maltillisen bulkin. Näin se ideaalitilanteessa voi toimia, mutta muista että ilman kunnon treeniä, syömistä ja lepoa kaikki voi valua hukkaan.

 

[J88]

Kropan ulkonäköhän voi muuttua lihaksekkaampaan suuntaan vaikka läskiöä kertyisikin. Ajatellaan että saat nostettua painoa 10 kg, josta lihasta 7kg. Tämä voisi olla aloittelijalle vuoden urakka ja tietenkin koko kroppaa treenaten tasapuolisesti. (Älä siis missään nimessä koeta keskittyä pelkkiin käsiin ja vatsoihin. Kokonaisuus se on joka ratkaisee.)

Edellisen esimerkin mukainen painonnousu voi aiheuttaa mm. seuraavaa. Kroppasi muuttuu huomattavasti lihaksikkaamman näköiseksi ja rasvaprosenttikin saattaa olla alkutilannetta alhaisempi, vaikka rasvaakin on kertynyt hieman. Miten tähän sitten päästään?

No tietenkin treenaamalla säännöllisesti koko kroppaa, ja syömällä maltillisesti yli kulutuksen (paino nousee vajaan kilon kuukaudessa). Tällä tahdilla aloittelijalla painonnousu on varmasti suurimmaksi osaksi lihasta. Älä siis säikähdä sitä tosiasiaa että rasvaa kertyy hieman, jos haluat lihasmassaa kasvattaa. Järkevällä toiminnalla sitä ei nimittäin niin paljoa kerry, että siitä haittaa olisi. Ja vaikka vuoden kuluttua, jos olet onnistunut maltillisesti bulkkaamaan, voit ottaa vaikka muutaman viikon dieetin, jolla pääset eroon niistä vähistäkin kertyneistä rasvoista, ja aloittaa taas maltillisen bulkin. Näin se ideaalitilanteessa voi toimia, mutta muista että ilman kunnon treeniä, syömistä ja lepoa kaikki voi valua hukkaan.

Tarkoittaako lihasmassa samaa kuin lihasta? Ja tarkoittaako, että tuo on lihasmassaa, mitä linkittämälläni tyypillä on? Silloin voin heittää massatreenin kokonaan pois, koska tuollainen ei huokuttele. Mutta eikö lihaksia voi kasvattaa ilman, että rasvaa alkaa kertyä kroppaan enemmän ja enemmän? Rintalihakset suurenevat, käsivarsien lihakset suurenevat, jne, ilman että näyttää siltä tyypiltä.

Sillä ei näyttänyt olevaan mitään näkyviä lihaksia, ja tuskin onkaan. Käsivarret, selkä, kaikki olivat ihan tasaista, mutta lihaksia ei näkynyt missään. Tuollainen kun ei todellakaan ole tarkoitus. 7 kg tuosta 10:stä on todella huono juttu, jos rasvaa tulee 3 kiloa, ei tule mitään. Jos lihakset suurenevat 7 kiloa, niin sen pitää näkyä selvästi. Niin kuin itsellä nytkin, paitsi että ne eivät ole vielä isot. Tuolla tyypillä varmasti tulee lihasmassaa, mutta kuinka näkyviä ne lihakset ovat?

Olisi siis ehkä parempi jos antaisitte neuvoja siihen, kuinka lihakset saadaan kasvamaan, ei niinkään mitään massan kasvatusta.

 

[Silmukka]

Tarkoittaako lihasmassa samaa kuin lihasta? Ja tarkoittaako, että tuo on lihasmassaa, mitä linkittämälläni tyypillä on? Silloin voin heittää massatreenin kokonaan pois, koska tuollainen ei huokuttele. Mutta eikö lihaksia voi kasvattaa ilman, että rasvaa alkaa kertyä kroppaan enemmän ja enemmän? Rintalihakset suurenevat, käsivarsien lihakset suurenevat, jne, ilman että näyttää siltä tyypiltä.

Sillä ei näyttänyt olevaan mitään näkyviä lihaksia, ja tuskin onkaan. Käsivarret, selkä, kaikki olivat ihan tasaista, mutta lihaksia ei näkynyt missään. Tuollainen kun ei todellakaan ole tarkoitus. 7 kg tuosta 10:stä on todella huono juttu, jos rasvaa tulee 3 kiloa, ei tule mitään. Jos lihakset suurenevat 7 kiloa, niin sen pitää näkyä selvästi. Niin kuin itsellä nytkin, paitsi että ne eivät ole vielä isot. Tuolla tyypillä varmasti tulee lihasmassaa, mutta kuinka näkyviä ne lihakset ovat?

Olisi siis ehkä parempi jos antaisitte neuvoja siihen, kuinka lihakset saadaan kasvamaan, ei niinkään mitään massan kasvatusta.

:lol2: Kerrassaan hilpeä posti!

Kyllä rasvaa kertyy jonkin verran kun lihaksia kasvattaa. Eikä tuommoinen kolme kiloa rasvaa tunnu missään, jos lihasta on tullut seitsemän kiloa. Massan kasvatuksessa tarkoitetaan juuri lihasten kasvatusta, rasvaa kovin moni ei lisää halua.

Edit: Eli siis kun tuntuu siltä, että mikään lihas ei erotu, vedetään dieetti.

 

[marde84]

Tarkoittaako lihasmassa samaa kuin lihasta? Ja tarkoittaako, että tuo on lihasmassaa, mitä linkittämälläni tyypillä on? Silloin voin heittää massatreenin kokonaan pois, koska tuollainen ei huokuttele. Mutta eikö lihaksia voi kasvattaa ilman, että rasvaa alkaa kertyä kroppaan enemmän ja enemmän? Rintalihakset suurenevat, käsivarsien lihakset suurenevat, jne, ilman että näyttää siltä tyypiltä.

Sillä ei näyttänyt olevaan mitään näkyviä lihaksia, ja tuskin onkaan. Käsivarret, selkä, kaikki olivat ihan tasaista, mutta lihaksia ei näkynyt missään. Tuollainen kun ei todellakaan ole tarkoitus. 7 kg tuosta 10:stä on todella huono juttu, jos rasvaa tulee 3 kiloa, ei tule mitään. Jos lihakset suurenevat 7 kiloa, niin sen pitää näkyä selvästi. Niin kuin itsellä nytkin, paitsi että ne eivät ole vielä isot. Tuolla tyypillä varmasti tulee lihasmassaa, mutta kuinka näkyviä ne lihakset ovat?

Olisi siis ehkä parempi jos antaisitte neuvoja siihen, kuinka lihakset saadaan kasvamaan, ei niinkään mitään massan kasvatusta.

Voi ny...:D onko sulla anatomian tiedoissa aukko? ;)

Jos ihmisen paino kasvaa, se voi johtua kolmesta asiasta: Lihaksesta, läskistä tai nesteestä. Mitään "massaa":D ei ole olemassa. Ja ihan sivuhuomautuksena tuolla sun linkin kaverilla on varmasti ihan tolkusti lihasta, mutta hänellä on myös hieman rasvaa niiden päällä, jolloin erottuvuus kärsii.

Katoppa varsin tämän linkin takaa nuo muutamat kuvat artikkelista. Niistä näkee, miten rasvan määrä vaikuttaa olemukseen. Lihasta joka ukolla on ihan tolkuttomasti.

Lopeta tuo höpöttäminen isoista käsistä ja näkyvistä vatsoista ilman "massan" kasvatusta. Teet vain kuten on neuvottu, niin tuloksia tulee.

Edit. täällä on lisää vielä vertailevia kuvia.

 

[Salihanska]

Eikö massatreeni tuo läskiä/rasvaa kehoon lisää? Jos syö paljon? Jos näin on, niin silloin jätän massatreenin pois. Koska en rasvalla tai läskillä tee lihasten päällä mitään. Oon aina ollut sitä mieltä, että jos on paljon painoa, niin ei haittaa jos se on lihasta.

Mieti, lue ja mieti.

Treeni ei tuo kroppaan läskiä, syöminen tuo. Liika syöminen. Eli treenailet massahakuisella treenillä ja syöt juuri oikean määrän ravintoa lihasten kasvuun. Helppoa, eikö? Vai onko sittenkään... Olisiko kuitenkin helpompaa syödä vähintään riittävästi, eli olla selkeästi plussakaloreilla ja dietata sitten ne mahdolliset muutamat tulleet liikakilot pois? Varsinkin, jos ei ole mahdolliuuksia vaikuttaa 100% siihen, mitä sapuskoita esim. himassa aina tarjoillaan. Voi olla, että joudut lapioimaan sitä pekonikastiketta naamariin niin paljon tarvittavat proteiinit saadaksesi, että energiasisällöstä osa menee läskiksi.

On se nyt helevetti, jos alle kakskymppiset on nykyään huolissaan jostain parista läskikilosta. Tossa iässä kaikki kuluu, mitä tulee syötyäkin, että no worries...

 

[Naggerton]

Nyt vaikuttaa siltä että tää J88 on pahemmin hukassa kun te tajuuttekaan.
Siis J88, jotta lihakset kasvavat täytyy syödä tasan kulutuksen verran joka on vaikeaa, tai syödä hieman yli kulutuksen. Kun syöt yli kulutuksen kertyy läskiä. Läski taas huonontaa lihaserottuvuutta eli jos sitä on tarpeeksi näyttää juuri tuolta sinun kuvan kaverilta, jolla siis on lihasta mutta läskiä lihasten päällä, jolloin lihakset eivät erotu niin hyvin. Suosittelen siis että syöt mahdollisimman vähän yli kulutuksen.Muista tarpeeksi proteiinia n 2g per painokilo.Kun olet aika pitkän aikaa syönyt vähän yli kulutuksen ja puntannut sitten otat dieetillä ne muutamat läskiä olevat painokilot pois. Yksinkertaista.

edit: niin ja tosta sun kysymästä lihasmassasta, lihasmassalla jengi tarkottaa siis lihasta.
yleensä kun puhutaan pelkästä massasta sillä tarkoitetaan lihasta & läskiä sen kummemmin erottelematta niitä.
Tällä logiikalla läskimassa taas on läskiä, sitä ilmausta tosin kukaan ei käytä.

 

[BoneFish]

Nyt vaikuttaa siltä että tää J88 on pahemmin hukassa kun te tajuuttekaan.

Joo, musta taas vaikuttaa siltä että tää on pahemman luokan trolli. Tai sitten luetun ymmärtäminen on 0 :down: