Aloittelijan aloittelija

[J88]

Olen siis todella pihalla näistä punttisalihommista.

Tietysti vasta jonkin aikaa käyny salilla, sen 2 kk, mutta esim. tulosta ei näy. Kuinka kauan pitää siis odottaa tulosta? Syön kyllä yli kulutuksen, mutta edes lihasta ei näy, saati sitten massaa.

Mikä olisi esim. paras liike rintalihaksille? Oon kokeillu montaa eri tekniikkaa, mutta täysin tuloksetta. Entä hauikset ja penkki? Montako toistoa milloinkin? Jaloilla teen kyykkyjä, mutta mihin ne vaikuttavat? Siis pohjelihaksiin, pakaralihaksiin, ym. Mitä vatsalihaksia kannattaa tehdä, millaisia selkälihasliikkeitä, ym.

Miten käsivarsiin saa lisää lihasta, mistään tällaisesta en tiedä mitään. Motivaatio on tälläkin hetkellä nollilla, kun minkäänlaista tulosta ei tule. Edes penkkiin en ole saanut laitettua lisää painoa. Miten penkkiä tulisi nostaa, siis montako toistoa, sarjaa, monenako päivänä, jne. Sama kaikkien muidenkin lihasten kohdalla.

Täältä pakkiksesta löytyy niin paljon eri juttuja, että en tiedä yhtään mitä pitäisi tehdä. Mikä ohjelma olisi aloittelijalle hyvä, niitä on täällä loputtomasti, mutta mistä tiedän, minkä niistä otan ja miksi. Liikkeistä on sata eri versiota, mikä niistä tekee mitäkin ja mihin vaikuttaa.

Miksi esim. jokin yksi tai kaksijakoinen? Toiset ehdottaa yksi ja toiset kaksijakoisia, mikä niistä on se hyödyllisin?

Ruokaa olen alkanut syömään enemmän, siinäkin on kuitenkin vielä ymmärtämistä jäljellä. Nyt kun vain saisi sitä treenitietoa enemmän. Ja aika tarkkaan saa selittää, että ymmärrän. Koska haluan siitä mahdollisimman ison hyödyn.

 

[jokeli]

Olen siis todella pihalla näistä punttisalihommista.

Tietysti vasta jonkin aikaa käyny salilla, sen 2 kk, mutta esim. tulosta ei näy. Kuinka kauan pitää siis odottaa tulosta? Syön kyllä yli kulutuksen, mutta edes lihasta ei näy, saati sitten massaa.

Mikä olisi esim. paras liike rintalihaksille? Oon kokeillu montaa eri tekniikkaa, mutta täysin tuloksetta. Entä hauikset ja penkki? Montako toistoa milloinkin? Jaloilla teen kyykkyjä, mutta mihin ne vaikuttavat? Siis pohjelihaksiin, pakaralihaksiin, ym. Mitä vatsalihaksia kannattaa tehdä, millaisia selkälihasliikkeitä, ym.

Miten käsivarsiin saa lisää lihasta, mistään tällaisesta en tiedä mitään. Motivaatio on tälläkin hetkellä nollilla, kun minkäänlaista tulosta ei tule. Edes penkkiin en ole saanut laitettua lisää painoa. Miten penkkiä tulisi nostaa, siis montako toistoa, sarjaa, monenako päivänä, jne. Sama kaikkien muidenkin lihasten kohdalla.

Täältä pakkiksesta löytyy niin paljon eri juttuja, että en tiedä yhtään mitä pitäisi tehdä. Mikä ohjelma olisi aloittelijalle hyvä, niitä on täällä loputtomasti, mutta mistä tiedän, minkä niistä otan ja miksi. Liikkeistä on sata eri versiota, mikä niistä tekee mitäkin ja mihin vaikuttaa.

Miksi esim. jokin yksi tai kaksijakoinen? Toiset ehdottaa yksi ja toiset kaksijakoisia, mikä niistä on se hyödyllisin?

Ruokaa olen alkanut syömään enemmän, siinäkin on kuitenkin vielä ymmärtämistä jäljellä. Nyt kun vain saisi sitä treenitietoa enemmän. Ja aika tarkkaan saa selittää, että ymmärrän. Koska haluan siitä mahdollisimman ison hyödyn.

Täällä aloittelijoiden osion ylälaidassa on threadi, josta löytyy malli ohjelmia. Sieltä ensimmäisestä postista löytyy ohjelmia ainakin viidellä eri jaolla. Noista itse suosittelen juuri 1- tai 2-jakoista. Sillä treenijaolla ei ole niin suurta merkitystä, kunhan ohjelma on hyvin suunniteltu.

Ja pitää nyt varmistaa; oletko varma, että olet plussakaloreilla? Eli onko painosi noussut viimeaikoina? Jos ei ole, et ole plussakaloreilla. Kun painoa tulee tasaisesti lisää, voi olla varma siitä, että lihasta tulee lisää.

Ei niitä tuloksia kannata jossain hikisessä kahdessa kuukaudessa odottaa. Tämä on pitkä jänteistä hommaa. Jos kuitenkaan vuoden päästä ei ole mitään muutosta tapahtunut, kannattaa jo vähän huolestua ja miettiä, mikä on pielessä. ;)

 

[J88]

Joo, eihän 2 kuukautta mikään pitkä aika oo, enkä mitään ihmeitä siltä ajalta odottanutkaan. Mutta moni sanoo, että alkuun kehitys on nopeaa, mutta ajan myötä kehitys hidastuu. Että mikä on se "alkuun"? Odotin, että edes vähän olisi lihasta jo näkynyt.

Paino tuskin on noussut, kun en koskaan vaakaa käytä, itselle on aina riittänyt peili. Siitä kun katsoo, miltä näyttää ja mitä pitäisi parantaa, niin se riittää. Mitään muutoksia ei kuitenkaan äkkiseltään huomaa. Vaakaa tosin joutuu näköjään käyttämään.

Proteiinipitoista ruokaa syön paljon + muut ainesosat päälle.

Ärsyttää vain, kun liikkeistä sata erilaista versiota ja miljoona ohjelmaa 5-jakoiseen asti, niin menee pää sekaisin jo vähemmästäki. Selailen pakkista joka päivä löytääkseni treenivinkkejä, mutta aina vain sekavammaksi menee.

Penkkiä oon nostanut jo ennen salilla käymistä, mutta silti käsivartet ovat ohkaisia, ei mitään lihasta. Voisiko esim. liikkeessä, toistoissa tai sarjoissa olla vikaa? Ja kuinka paljon sitä painoa pitää lisätä milloinkin? Itse en ole saanut lisättyä yhtään.

Sikäli aika tyhmää kysellä tarkkoja juttuja kaikilta, että pääsisi valmiiseen pöytään treenaamaan, mutta tyhmä kun näissä asioissa olen.

Ja vielä, miten esim. lätkäpelaajat hankkivat hirveän massansa? Hehän kuluttavat päivän aikana hirveän paljon. Heidänhän täytyy vetää ruokaa naamaansa aivan järjettömät määrät. Esim. Antti Aarnio 173/89. Kuinka paljon tuosta oikein on lihasta?

 

[jokeli]

Aloittelijoilla pitäisi nimenomaan voimatasot kehittyä suht nopeasti, koska hermotus paranee nopeasti, lihaskasvu taas ei aloittelijoillakaan ole mitään tolkutonta. Ja todellakin pitää syödä niin, että paino nousee, jotta sitä lihasta tulisi. Jos olet aloitellessasi laihassa kunnossa, niin miten luulet, että sinulle olisi voinut tulla lihasta, jos paino ei ole noussut? Olisiko ne korvannut jotenkin mystisesti luita ja sisäelimiä? Tuskinpa. ;)

Penkkissä (siinä missä missä tahansa muussakin liikkeessä), Suosittelen aloittamaan tekemään jotain järkevää progressiota, eli sarjapainojen kasvatusta. Esimerkiksi Miken 2x6 idea on tähän passeli. Eli aloitat jostain todella helposta painosta ja lähdet pikkuhiljaa hilaamaan ylöspäin. Eli ajatellaan, että maksimisi 2x6:ssa on 100kg, niin lähdet vaikka 70kg:sta liikkeelle ja lisäät 5kg per treeni lisää painoa niin kauan, kun olet tuolla 100kg:ssa ja jatkat siitä joko samaan malliin tai 2,5kg nostoilla, niin pitkään kun onnistuu. Sit kun tökkää, niin reilusti takapakkia ja alusta. Tätä esim. kerran viikkoon. Tuolla sarjamäärällä ja toistoilla ei niinkään ole merkitystä, eli oli se sitten 3x8 tai 6x2, samalla idealla.

 

[Silmukka]

Joo, eihän 2 kuukautta mikään pitkä aika oo, enkä mitään ihmeitä siltä ajalta odottanutkaan. Mutta moni sanoo, että alkuun kehitys on nopeaa, mutta ajan myötä kehitys hidastuu. Että mikä on se "alkuun"? Odotin, että edes vähän olisi lihasta jo näkynyt.

Vuodet 1-5 on useimmille niitä nopean kehityksen vuosia, tuon jälkeen rupeaa hidastumaan.

Paino tuskin on noussut, kun en koskaan vaakaa käytä, itselle on aina riittänyt peili. Siitä kun katsoo, miltä näyttää ja mitä pitäisi parantaa, niin se riittää. Mitään muutoksia ei kuitenkaan äkkiseltään huomaa. Vaakaa tosin joutuu näköjään käyttämään.

Proteiinipitoista ruokaa syön paljon + muut ainesosat päälle.

2 kk:ssa ei pahemmin lihasta edes aloittelijalle tule. Ja toisaalta kun itsensä näkee useamman kerran päivässä peilistä, ei sitä kehitystä näe samalla tavalla kuin kuvista. Kuvat ovatkin hyvä mittari kehitykselle, ota aina esim. 3-5 kk välein kuvia, jos mahdollisuus kuvien ottamiseen on.

On hyvä että syöt paljon, jos ei syö, ei myöskään kasva.

Ärsyttää vain, kun liikkeistä sata erilaista versiota ja miljoona ohjelmaa 5-jakoiseen asti, niin menee pää sekaisin jo vähemmästäki. Selailen pakkista joka päivä löytääkseni treenivinkkejä, mutta aina vain sekavammaksi menee.

Kannattaa aloittelijana pitäytyä yksi- ja kaksijakoisissa ohjelmissa mm. sen takia, että noilla treenataan kroppa useamman kerran viikossa.

 

[J88]

Oon edelleen ihan yhtä ummikko näissä asioissa. Oon kuitenkin käynyt salilla, mutta nykyään suurin osa ajasta menee siellä hukkaan, kun ei tiedä mitä tekisi.

Laitan vain jotain painoja ja nostelen. Teen jotain liikkeitä tosta vaan, mutta mitään en tiedä, miten kannattaisi niitä tehdä.

Otin nyt muutaman jutun esiin:

1. Treeniohjelma: Mitään tulosta (lihasta, sarjapainojen nousua, ym.) ei ole tullut varmastikkaan sen takia, koska ei ole mitään treeniohjelmaa. Kultainen kuusikko jo mainittiin, mutta mitä se tarkoittaa? Täältä pakkiksesta hain sitä koskevan ketjun, mutta lähes kaikki jäi pimentoon. Porukka mainitsee siitä eri versioita, mikä niistä on paras?

Kaipaisin myös tietoa kaikista liikkeistä montako sarjaa, montako toistoa, missä laitteessa, missä kohtaa ohjelmaa, milloin, jne. Miten eri versiot liikkeestä vaikuttavat mihinkin ja miksi porukka tekee niin.

Jokeli kertoi jo penkkipunnerruksesta, mitä tuo pätkä tarkoittaa? Pitääkö joka kerta sarjan viimeinen toisto mennä juuri ja juuri, kuinka leveällä otteella, jne. Joissain valmiissa ohjelmissa on penkkipunnerrus eri tavalla, miten teen valinnan? Teenkö niin kuin Jokeli sanoo vai ohjelman mukaan?

Onko näissä muissa liikkeissä sama homma? Hauiksissa, vatsalihasliikkeissä (toistoissa lisäystä), rintalihaksissa jne. Kummassa lihakset kasvavat enemmän, ohjelmien sarjoissa vai Jokelin versiossa?

2. Ruokavalio: Oon nyt yrittänyt syödä plussakaloreilla, mutta mistä tiedän, että elän plussakaloreilla? Tiedän idean, mutta en tiedä aineenvaihduntaani, enkä keskikulutusta, enkä paljonko kulutan päivässä, kun liikun tai urheilen.

Rasvaa kyllä kertyy lihasten päälle, mutta lihasta ei. Tälläkin hetkellä kun istun tai kyyristyn, niin keskivartalon läskit painuu pahasti rullalle ja kasaan. Kun nousen esim. sängystä, niin suora(?) vatsalihas nousee tietysti koholle. Samalla nousee myös ne kaikki rasvat, joita on paljon. Keskivartalossa ei ole mitään muotoa, rasvaa vain. Rasvaa kertyy kaikkein eniten alavatsaan, johon koko ajan kertyy pientä kumpua. Samalla myös rasvaa kertyy holtittomasti. Ja en syö mitään epäterveellistäkään usein, pidän kuitenkin tiukkaa ruokavaliota kaikenlaisten makean ja rasvaisen ruuan kanssa.

Kannattaisiko minun siis ensin polttaa nuo rasvat pois ja vasta sen jälkeen treenata tosissaan lihasten kasvua. Pelottaa kuitenkin, että kun saan läskit pois ja aloitan lihasten kasvattamisen, niin rasvaa kertyy uudestaan noin paljon. Laihdutin jo rasvoja aiemmin pois, mutta ne tuli aika nopeesti takaisin, vaikken syönyt paljoa.

Täällä on joku kuitenkin puhunut, että on saanut lihakset kasvuun, vaikka on polttanut rasvaa. Miten tämä on mahdollista? Olisi kiva kuulla vinkkejä siihen. Lihasta tarvitsen kuitenkin, koska olen aika alipainoinenkin, mutta paino koostuukin rasvasta, lihasta ei ole yhtään. Rasvan poisto auttaa varmasti vatsalihastenkin näkymisessä?

Reidet ovat ihan järkyttävät, samoin kuin pakarat. Reidet hytkyy oikein kunnolla, tiedä sitten onko läskiä vai mitä, mutta niille täytyisi tehdä jotain.

Pakarat ovat myös todella kuvottavan näköiset. Kumpikin pakara on sellainen löllökasa, ei mitään lihasta, kauhean näköiset.

Tänään olisi siis tarkoitus aloittaa tuo salillakäynti vakavissaan ja saada lihakset kasvuun. Se ei kuitenkaan onnistu, jos en tiedä mitä teen. Salilla käynti on ihan turhaa, jos ei oo mitään tavotetta. Jos joku vaan voi jeesaa tässä, niin kiitollinen olisin. Eikä mielellään mitään suurpiirteistä, vaan ihan perusteellista tekstiä, että ymmärrän.

 

[jokeli]

Oikeastaan kaikkiin kysymyksiin vastattu jo, joten luetunymmärtämisesi täytyy olla täysin nollissa. Ei ole mitään oikeaa tapaa kasvattaa lihasta/laihduttaa/runkata, on hyviä ja huonoja tapoja. Kirjoitan tähän nyt mielestäni yhden hyvän tavan, se ei ole ainut, eikä kenties aivan 100% hyvä juuri sinulle, mutta ei se sinua ainakaan taaksepäin tule viemään.:

1. Mainititsit Arnoldin kultaisen kuusikon, se on hyvä ohjelma ja sillä sinun on hyvä lähteä liikkeelle. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774 siitä löytyy heti ensimmäisestä postista kaikki tarvittava tieto ohjelmaa koskien, noudata niitä ohjeita ja thäts it.

Tuosta Penkistä, ei ole olemassa mitään minun tapaa. :D Kuten jo sanoin sillä sarjamäärällä ja toistolla ei ole merkitystä, eli jos ohjelmassa lukee 3x10, niin sillon teet 3x10. Suosittelen kuitenkin aloittamaan hyvin helpoilla painoilla. Ja jos ne painot on helpot niin ei sillon se viimenen toisto ole tiukka, kai se nyt on sanomattakin selvä. Pikku hiljaa kun painoja kasvatat, tulee niistä aina vaan rankempia. Sitten kun et enää painoja pysty kasvattamaan, pudotat painoja taas johonkin, millä on helppo tehdä tavoitellut toistot ja sarjat. Muissa liikkeissä sama homma. Varsinkin niissä isoimmissa, missä liikkuu paljon rautaa. Jossain vatsoissa ja hauiskäännöissä painot ovat sen verran pieniä, että jo muutaman kilon nousu tuntuu. niissä voi sitten lisätä sarjoja, toistoja ja niitä painojakin pikkuhijlaa.

2. Vastasin jo edellisessä postissa siihen, milloin tiedät olevasi plussilla. Eli silloin kun paino nousee. Seuraa sitä painoa. Kun tuossa kerroit, että sinulle on tullut rasvaa kehoon, tai sinusta ainakin tuntuu siltä, niin käyppä vaa'alla ja tarkista, onko paino noussut, jos ei, niin tuskinpa sitä rasvaakaan on kertynyt.

Tuo epäilty rasvan kertyminen voi myös johtua siitä, että kehosi on kerännyt nestettä. Jos tämä "kehon löystyminen" on tapahtunut äkisti, kyse ei ole rasvasta, Sillä sinun pitää syödä todella paljon jo siihen, että rasvaa tulisi kilo. Sen sijaan nestettä voi tärähtää päivän aikana kehoon jopa viisi kiloa.

Eli nyt rupeat pikkuhiljaa keräämään lihasta, kasvattamaan painoa. Kun olet saanut lisää lihaksia, et edes huomaa niitä pieniä määriä rasvaa kehossasi.

Ja lopuksi: Unohda tuo kaikki-minulle-nyt-ja-heti-asenne. Se ei johda mihinkään. Sinun on oltava kärsivällinen ja tehtävä töitä pitkäjänteisesti. Jos et siihen pysty, niin turha valittaa, että keho ei näytä siltä miltä haluaisit sen näyttävän.

 

[J88]

Tein eilen nyt ensimmäistä kertaa tuon kultaisen kuusikon, sillä erotuksella, että leuat tein ennen takakyykkyä, salilla sen verran porukkaa. En tiedä kuinka paljon tuo oikeasti vaikuttaa yhdellä kerralla.

Treeni oli aika letkeä aluksi, kun ei vielä tiennyt niitä painoja kuinka paljon laittaa mihinkin, mutta kyllä penkkiin ja takakyykkyyn lisää saa vielä laittaa. Tällaista se on varmasti ekalla kerralla.

Ainoa, mikä ihmetytti oli istumaannousu. Varmasti tarkoitettu vatsalihaksille, mutta pitääkö likkeessä mennä ihan selälteen asti vai jättää se vajaaksi. Itse en tuntenut, että olisin saanut siitä paljoa irti.

Nyt on kuitenkin paikat aika lailla jumissa ja väsytti illalla tavallista aikaisemmin, jopa pari tuntia aiemmin. Vielä kun pääsee ohjelmaan kunnolla käsiksi, niin on varmasti kymmenen kertaa rankempi. Lisäksi liikkeisiin voisi lisätä pientä hienosäätöä, että saa sen maksimitehon irti.

Pakaralihakset pitäisi saada kuntoon, samaten reidet. Reidet varmasti "paranevat" takakyykyssä, mutta pakaroihin voisi suunnitella jotain vaikka treenin jälkeen. Jos jollain on jotain hyvää liikettä, niin kertokaa ihmeessä.

 

[Deleted member 44249]

Mä diggaan syväkyykystä, tulee pakarat hyvin messii

 

[apinako]

Koita hyvä ihminen käyttää päätäs ja kysy neuvoa siellä salilla joltain " vanhemmalta" konkarilta / ohjaajalta.

 

[BodyMasa]

Istumaannousuista sen verran, että keskity siihen että teet sen työn tosiaan vatsalihaksilla. Erittäin helposti menee suuri osa treenistä etureisille.

Tuon asian takia mä oon alkanu kotosalla iltasella tekeen vielä vatsarutistuksia ja jalkojennostoja sekä syviä vatsalihaksia.

 

[Deleted member 44249]

Istumaannousuista sen verran, että keskity siihen että teet sen työn tosiaan vatsalihaksilla. Erittäin helposti menee suuri osa treenistä etureisille.

No nyt selkis miks mun etureiskat dominoi :(

 

[J88]

Taas tarttisin neuvoja rutkasti.

Eli kohta kaksi viikkoa tehnyt tuota kultaista kuusikkoa ja paino on tippunut sinä aikana 300 grammaa. Olen tehnyt (mielestäni) ohjeiden mukaan ja syönyt paljon enemmän kuin ennen. Jopa vanhempani ovat jo sanoneet runsaasta ruoan määrästä. En kuluta tuota kalori ja muuta ruoan määrää mihinkään muuhun liikuntaharrastukseen, vaan kaikki keskittyy saliharrastukseen näin aluksi.

Ohjeissa sanottiin, että kolmessa kuukaudessa pystyy hankkimaan useita kiloja lihasta. Haluaisinkin nyt tietää, että miten tuo menee. Tippuuko paino aluksi ja sitten alkaa paino nousta? Tämä ei kuulosta oikein järkevältä. Tällä tahdilla paino olisi tippunut kolmeen kuukauteen mennessä jo aika paljon.

Yksi syy tähän voisi olla se, että en saa ohjelmasta mitään irti. Esim. pitääkö painoja lisätä joka sarjan jälkeen vai joka treenikerran jälkeen? Tällä hetkellä en ole saanut lisättyä painoja mihinkään. Sen verran mitä treenasin penkkiä, vatsaliikkeitä, hauista ja leukoja ennen tätä ohjelmaa n. kaksi kuukautta, niin tulokset eivät ole muuttuneet.

Toinen asia mikä on ongelmana onkin se, että painot vaihtuvat todella paljon treenikertojen jälkeen alaspäin ja ylöspäin, pysyen esim. penkissä maksimissaan siinä 48 kieppeillä. Esim. maanantaina voisin saada tehtyä treenin sillä 48:lla, mutta sitten vaikka keskiviikkona en jaksa kuin 45:llä. Seuraavalla kerralla voi mennä vaikka 46 ja seuraavalla vaan 40. 48 on se maksimi, minkä sain silloin reilu 2 kuukautta sitten.

Kolmas ongelma on se, että treenikerran jälkeen ei tunnu siltä, että olisi tehnyt yhtään mitään. Missään lihaksissa ei ole tuntunut rasitusta ja olo on kuin olisi sohvalla maannut treenikerran ajan. Harjottelusta on tullut niin vaihtelevaa, että ohjelmasta on luonnollisesti vaikea saada mitään irti.

Näihin asioihin toivoisin saavani jotain ohjeita, että harrastuksesta saisi jotain irtikin. Halu on kova, mutta toteutus on täysin nolla, enkä edes tiedä miksi.

 

[marde84]

No ensinnäkin et syö ilmeisesti tarpeeksi kun tuo paino ei nouse.. Tosin 2 viikon vertailujakso on lyhyt, mutta silti. Syömisestä kiinni voi olla myös se, ettet saa sarjapainoja nostettua, mikä kyllä tuntuu ihmeelliseltä. Ehkä treenaat liian löysästi tai sitten liian kovaa, joka yhdistettynä huonoon syömiseen saa tuollaisen jumin päälle. En oo golden sixiä ite tehny enkä oikein tutustunutkaan siihen, mutta tuntuis että ainakin joka viikko sais lisätä isoihin liikkeisiin ainakin sen 2,5kg. Ei niitä painoja nyt helekatti joka sarjaan lisätä sentään Otappa pikkusen rennommin vaikka viikko, ala syömään kunnolla ja sitten ala tekemään uudelleen kaikissa liikkeissä vaikka 5 kg alempaa, kuin millä saisit sarjat maksimissaan tehtyä. Sitten joka viikko 2,5kg lisää (esimerkiksi) vaikka 5-6 viikon ajan ja sitten taas pikkuisen kevyempi viikko väliin ja sama alusta.

 

[jokeli]

Juu samoilla linjoilla marden kanssa. Kärsivällisesti lätkit lisää painoja viikottain. Kannattaisi pyrkiä vakioimaan syömiset ennen treeniä, samoin treeniajankohta. Esim. aamulla voi olla aika väsnyt, joten luonnollisesti silloin ei kulje niin hyvin kuin esim. iltapäivällä. Ja kaksi viikkoa on niin lyhyt aika, että siinä ei kyllä kummosia tapahdu vaikka mitä tekisi.

Tuo 300g painon putoaminen on niin häviävän pieni, että se tuskin tarkoittaa mitään, tuollainen painon vaihtelu voi johtua nesteiden muutoksesta kehossa tai punnitusajasta. Tämäkin pitäsi vakioida, että saisi realistisia tuloksia. Tuossa ajassa paino kyllä pitäisi hivenen nousta. Koska se ei ole noussut, et siis syö tarpeeksi. Ota huomioon, että treeni lisää energiankulutusta, joten sinun on syötävä entistä enemmän, jotta paino nousisi.

Kärsivällisyyttä!

 

[J88]

En vaan tiedä, että kuinka paljon sitä pitäisi syödä. Syön kaksi aamupalaa (ennen koulua ja sen jälkeen on kolmen vartin päästä aamupuuro), sen jälkeen kiskalta mahdollisesti jotain, koulussa tukeva lounas (pääruoat, leivät, vedet, salaatit oikein salaattilautasessa, kahvit), sitten jotain välipalaa aika tukevasti, normaali päivällinen tukevasti, ennen ja jälkeen treeniä proteiinijuomat ja lopuksi tukeva iltapala. Silloinkin saattaa mennä ihan perunaa ja kastiketta tai vastaavaa.

Kuinka usein sitten on oikein suotävä? Syön suurin piirtein sen 2,5-3 tunnin välein aika reilusti joka kerta. Kohta alkaa varmasti olla sen verran ähky, että ei jaksa treenatakkaan. Ja silloin varmasti treenitulokset huononee.

 

[jokeli]

no pikkuhiljaa lisäät joka aterialle tavaraa, totutat sitä mahaa siihen suurempaan ruokamäärään. Tuo ateriamäärä alkaa olla ihan hyvä, nyt vaan niille lisää tavaraa. Ei kukaan voi sanoa miten paljon tarkalleen pitäisi syödä, se on itse löydettävä. Nyt lisäät joka aterialle pikkusen syötävää (mielellään kaloripitoista, ei niin täyttävää, kerta alkaa olla jo kovinkin ähky) ja katsot nouseeko paino esim. viikon aikana yhtään. Jos ei, niin sit taas lisää ruokaa.

 

[J88]

Olin tossa taas äsken salilla ja vatsalihakset alkavat jo pikkuhiljaa näkymään, mikä on tietenkin hyvä asia. Muissa liikkeissä ei vielä sellasta ihmeempää oo, penkkiin voi jo ens kerralla tosin lyödä sen kilon kaksi lisää.

Muutamia kysymyksiä aattelin kuitenki kysyy:

1. Vatsalihaksia tehtäessä suora vatsalihas nousee koholle ja ensimmäisellä kerralla se oli aika kova. Nyt kuitenkin se kohoaa saman verran, mutta on kuitenkin löysä. Oliko tuo kovuus vain sellaista alkujuttua vai teenkö liikkeen nyt väärin? Mitään vikaa siinä ei kuitenkaan mielestäni oo, et en tiedä sitten.

2. Leukoja vedellessä tulee sellanen oksettava olo, ihan ku ois vetäny just vähän aika sitten kauheen määrän ruokaa. Näin ei kuitenkaan oo, mut silti meinaa tulla jo laatat ylös. Onko tää normaalia ja onko muilla sama jomma?

3. Vatsalihasten näkymistä haittaa kyllä tuo rasva/neste. Sitä on vartalossa jo aika paljon. Sitä saa kerättyä alavatsastakin jo melkoisen kasan. Kannattaako minun vain polttaa nuo rasvat pois ja treenata samalla? Aloittelijan on joidenkin lähteiden mukaan mahdollista polttaa rasvaa ja hankkia lihaksia samalla. Jos näin on, niin periaatteessa tuollainen ratkaisu olisi hyvä, koska joutuuhan sen rasvan polttamaan joskus myöhemminkin. Silloin on vain kovempi työ saada se pois.

4. Ja ettei sitten tulisi kovin paljon sitä ylimääräistä, niin miten on esim. hiilihydraattien laita? Hiilihydraattien syöminen auttaa kuulemma varastoimaan rasvaa elimistöön, varsinkin nopeat hiilihydraatit. Mutta mistä tietää, mitkä ovat nopeita jamitkä hitaita hiilareita? Onko esim. makaronissa nopeita vai hitaita hiilareita?

5. Tämä on varmasti tyhmä kysymys, mutta jos tekee syviä vatsalihaksia, niin painuuko myös suora vatsalihas sisäänpäin ja tekeekö se siitä löysän?

Kiitos jo etukäteen!!!