Aloittelijalle sopiva treeniohjelma

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Miltä tämmönen näyttää olen just alottanut salilla käynni kaks kertaa viikossa Ti ja Pe
1. päivä
# Vatsalihakset Vatsarutistukset 3 x 15-75
# Jalkojen nosto 2 x 15-50
# Vartalon kierrot 2 x 25
Rinta
# Penkkipunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
# Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8-10
# Vipunostot penkillä 2 x 10-12
# Pullover 2 x 12-15
Selkä
# Ylätaljaveto eteen 2 x 12, 3 x 8-10
# Alataljaveto 2 x 8-10
# Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 10-12
# Selkäojennus 2 x 12-15
Olkapäät
# Pystypunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
# Vipunostot sivuille 2 x 10-12
# Pystysoutu 2 x 12-15

2. päivä
# Lämmittely Kuntopyörä 5 min.
# Venyttely
Jalat
# Jalkakyykky 2 x 15, 3 x 10-12
# Reisiojennus 1 x 15, 3 x 10-12
# Reisikoukistus 1 x 15, 3 x 10-12
# Pohjenousu seisten 2 x 12-15
# Pohjenousu istuen 2 x 12-15
Kädet
# Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 3 x 8-10
# Keskitetty hauiskääntö 2 x 12-15
# Ranskalainen punnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
# Ojentajatalja 2 x 12-15
# Rannekääntö 2 x 12-15
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
ite ainakin karsisin liikkeitä, sarjoja on aivan liikaa ja joissain myös toistoja.... mut en mee vannomaa oon itekki viel alottelija.... mut sen perusteella mitä nyt mulle on kerrottu jne....:D

Ps. kani ja kumppanit tänää sitte reenasil sil ohjelmalla ni aijai :D kyl tuntu hyvälle....:P mut semmosta haluisin viel kysyy ku esim penkissä, eikö se pitäs pääasiassa ottaa rinnalle? vedin about hartioitten levysellä mut en saanu ainakaa rintaa mitää "polttavaa" tunnetta eli ei tuntunu erityisesti jossai lihaksessa et ois voinu sanoo esim et:aijai, kyl nyt tuntuu rinnassa ja toinen oli pystysoutu... suoritin sen alataljalla ni siinäkää en saanu tuntumaa erityisesti mihinkää tiettyy paikkaan.... vähä ehk tos ylärinnas alko tuntuu mut ne meni kyl aika helposti.... voi olla et en tehny sitä tarpeeks isoilla painoilla.... ni missä vika? vai onko missään...
 
aLEksi`` sanoi:
Miltä tämmönen näyttää olen just alottanut salilla käynni kaks kertaa viikossa Ti ja Pe
1. päivä
# Vatsalihakset Vatsarutistukset 3 x 15-75
# Jalkojen nosto 2 x 15-50
# Vartalon kierrot 2 x 25
Rinta
# Penkkipunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
# Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8-10
# Vipunostot penkillä 2 x 10-12
# Pullover 2 x 12-15
Selkä
# Ylätaljaveto eteen 2 x 12, 3 x 8-10
# Alataljaveto 2 x 8-10
# Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 10-12
# Selkäojennus 2 x 12-15
Olkapäät
# Pystypunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
# Vipunostot sivuille 2 x 10-12
# Pystysoutu 2 x 12-15

2. päivä
# Lämmittely Kuntopyörä 5 min.
# Venyttely
Jalat
# Jalkakyykky 2 x 15, 3 x 10-12
# Reisiojennus 1 x 15, 3 x 10-12
# Reisikoukistus 1 x 15, 3 x 10-12
# Pohjenousu seisten 2 x 12-15
# Pohjenousu istuen 2 x 12-15
Kädet
# Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 3 x 8-10
# Keskitetty hauiskääntö 2 x 12-15
# Ranskalainen punnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
# Ojentajatalja 2 x 12-15
# Rannekääntö 2 x 12-15
Click to expand...
Voisko joku karsia tästä tiukan treenipaketin jolla alkas lihakset kasvaa?! Kiitos...
 
aLEksi`` sanoi:
Miltä tämmönen näyttää olen just alottanut salilla käynni kaks kertaa viikossa Ti ja Pe
1. päivä
# Vatsalihakset Vatsarutistukset 3 x 15-75
# Jalkojen nosto 2 x 15-50
# Vartalon kierrot 2 x 25
Rinta
# Penkkipunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
# Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8-10
# Vipunostot penkillä 2 x 10-12
# Pullover 2 x 12-15
Selkä
# Ylätaljaveto eteen 2 x 12, 3 x 8-10
# Alataljaveto 2 x 8-10
# Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 10-12
# Selkäojennus 2 x 12-15
Olkapäät
# Pystypunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
# Vipunostot sivuille 2 x 10-12
# Pystysoutu 2 x 12-15

2. päivä
# Lämmittely Kuntopyörä 5 min.
# Venyttely
Jalat
# Jalkakyykky 2 x 15, 3 x 10-12
# Reisiojennus 1 x 15, 3 x 10-12
# Reisikoukistus 1 x 15, 3 x 10-12
# Pohjenousu seisten 2 x 12-15
# Pohjenousu istuen 2 x 12-15
Kädet
# Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 3 x 8-10
# Keskitetty hauiskääntö 2 x 12-15
# Ranskalainen punnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
# Ojentajatalja 2 x 12-15
# Rannekääntö 2 x 12-15
Click to expand...

Täältä aloittelijoiden osiolta löytyy hyviä yksijakoisia ohjelmia kunhan etsiskelet :)
 
miks et ota tuolt esim mulle kani neuvo tommosen koko kropan treenin mitä alan tekee 3x viikossa. tänää tein ekan kerran ja hyvälle tuntu. tuol on FAG treeniohjelmii 1jakosesta 5 jakoseen.... 2 sivul on esim se minkä kani neuvo.
 
Wangsteri:hyvä,että reeni onnistu:D Se,että penkki ei ottanut rintaan johtui varmaan siitä,että hartianlevyisellä otteella tehty pena ei yleensä ota rintoihin.levennä otetta.
Ja pystysoudusta:jos ei alataljasta tehtynä tunnu ni koita tangolla,ja sen pitää ottaa sivuolkapäihin.Jos se otti ylärintaan ni jotain on tekniikas vial.

PS:Sanoit edellisessä postissa FAG ohjelma.Se on FAQ ohjelma sillä FAG tarkottaa homoa:D
 
:D juu sori.... joo pitää leventää otetta ja siin alataljassa pitää nostaa vähä painoja.... ei se ylärintaa sille tuntunu voi johtuu edellisest liikkeest.... täytyy kokeilla :D
 
Eli nyt jos treenaan esim 1kk tolla ohjelmalla (2.sivulla) ja syön ihan ok, koitan mahollisimman paljo proteiinipitosta mättää nii onko mahollista nostaa joitai tuloksii jossai liikkeessä ja jos on niin kuinka paljon?
 
wangster sanoi:
Eli nyt jos treenaan esim 1kk tolla ohjelmalla (2.sivulla) ja syön ihan ok, koitan mahollisimman paljo proteiinipitosta mättää nii onko mahollista nostaa joitai tuloksii jossai liikkeessä ja jos on niin kuinka paljon?
Click to expand...

ON mahdollista nostaa tuloksia,ja tää on nii yksilöllistä,et sitä ei voi sanoo kuinka paljo.Parhaite käy ku katot ite paljo tulokset nousee,ni ei tuu turhii paineit saavuttaa jotain.joku 5-10 kg penkkiin ois aika hyvä
 
joo laitoinki tänää salin jälkee ylös kaikki sarjat/toistot ku tulin salilta ni pystyn sit niitten perusteella vertailemaan niit tuloksii että nouseeko jossai liikkeessä ja jos nousee nii missä ajassa.... mut mitäs sit jos huomaan et joku tulos on laskenu :D vaikka varmaa epätodennäköstä on :P
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
oisko muuten mahollista että vaihtasin ton pystysoudun pystypunnerrukseen käsipainoilla? :O
 
lähinnä tarkotin että onko se hyvä vaihtoehto :D nii ja ohjelma mitä käytän on sivulla 2 jos jotain kiinnostaa....
 
wangster sanoi:
lähinnä tarkotin että onko se hyvä vaihtoehto :D nii ja ohjelma mitä käytän on sivulla 2 jos jotain kiinnostaa....
Click to expand...

koita viel sitä soutuu ku,tossa pystypunnerruksessa jää sivu/takaolat vähä paitsioon.Ei kannata vaihtaa liikkeitä yhen epäonnistuneen kerran jälkeen
 
mulla tuntu ranteissa siin vähä häijyltä ku ne ei muutenkaa oo iha paksuimmasta päästä ja sit sillee outoo asentoo meni ne :D ni leveempi ote tai jtn? ja koitan viel alataljassa isommil painoil? ku viimeks meni aika kevyesti vai sitten tangolla?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
wangster sanoi:
mulla tuntu ranteissa siin vähä häijyltä ku ne ei muutenkaa oo iha paksuimmasta päästä ja sit sillee outoo asentoo meni ne :D ni leveempi ote tai jtn? ja koitan viel alataljassa isommil painoil? ku viimeks meni aika kevyesti vai sitten tangolla?
Click to expand...

Koita molempia ei siihe mee ku 2 reenikertaa siis 4 päivää:D
 
ai esim huomen isommil painoil alataljaa sit ens kerral tangolla? sit kumpi tuntuu paremmalta ni sen otan?:D ni johtuuko toi ranteitten asento mihin ne menee ku liike on perillä ni liian kapee/levee ote vai mistä? :O
 
wangster sanoi:
ai esim huomen isommil painoil alataljaa sit ens kerral tangolla? sit kumpi tuntuu paremmalta ni sen otan?:D ni johtuuko toi ranteitten asento mihin ne menee ku liike on perillä ni liian kapee/levee ote vai mistä? :O
Click to expand...

Vaikee selittää,voit toki myös tehä sivuvipunostoi
ps:missäs wangsteri treenailet
 
wangster sanoi:
tossa masalassa... blue1 arenalla. Missäs ite?
Click to expand...

missäs tuo masala on.NO anyway töölö gymillä helsingissä,aattelin vaa et josset hiffaa kaikkii liikkeit ni mentäs kattoo yhes ne läpi,ku oon iteki ajatellu alottaa tol yksjakosel.Mut ei taia onnistuu ku eri paikois asutaa
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom