Aloittelijalle sopiva treeniohjelma

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
eli noitten kolmen kerran sarjamäärä pitäis olla suunnilllee yhtä paljon ku perus 3-jakosen esim mikä mul nyt on ollu käytös ni ne pitäis olla molemmissa viikon sarjamäärä suunnilleen sama vai? ja sitte voisitko kertoo noitten taljojen, penkin ym oteleveyden ja niin päin pois? ja kiitos kani ja timbe jo annetusta avusta :D
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
ni ei tos vissii oo hyvää liikettä rinnalle? :O ni tuleeko tos kaikki lihakset reenattuu? voisko joku kertoo sillee Lihas>liike tsydeemillä? :D
 
Kyykky / Prässi / Hack 2 x Etureidet ja tyylistä riippuen jonkin verran takareidet
Jalkojen koukistus / SJMV / Julle 2 x Takareidet
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten / Pohkeet prässissä / Pohkeet hackissa 2 x Kyllä, pohkeet
Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x Selkä
Leuanveto / Ylätalja 2 x Selkä
Vinopenkki / Penkki / Alavinopenkki 2 x Rinta ja oteleveydestä riippuen ojentajat, myös jonkin verran olkapään etulohko
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x Olkapään sivulohko
Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla / Ojentajapunnerrus taljassa / Kapea penkki / Dippi 1 x Ojentajat
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla / Hauiskääntö tangolla / Hammerkääntö 1 x Hauikset
Jalkojen nosto / Vatsarutistus / Istumaannousu 1 x Vatsa
Tätäkö wangster meinasit?
 
Penkki ja vinopenkki ovat molemmat hyviä rintaliikkeitä. Tuossa ohjelmassa tulee kyllä kaikki lihakset treenattua. Ei tarvitse niin miettiä mihin lihakseen mikäkin liike vaikuttaa, kunhan ne kohtalaisen hyvällä tekniikalla tekee. Kyllä sitten tuntee mihin lihaksiin ne vaikuttavat. Äläkä mieti noita oteleveyksiä, ei kukaan voi niitä sinulle sentin tarkkuudella sanoa. Tee silleen miten tuntuu sopivalta. Kun pari kuukautta teet tuota ohjelmaa ilman muutoksia niin olet paljon viisaampi.
 
wangster sanoi:
eli noitten kolmen kerran sarjamäärä pitäis olla suunnilllee yhtä paljon ku perus 3-jakosen esim mikä mul nyt on ollu käytös ni ne pitäis olla molemmissa viikon sarjamäärä suunnilleen sama vai?
Click to expand...

Suunnilleen sama joo, mutta lihas saa useammin kasvuärsykkeen.
 
wangster sanoi:
ni ei tos vissii oo hyvää liikettä rinnalle? :O ni tuleeko tos kaikki lihakset reenattuu? voisko joku kertoo sillee Lihas>liike tsydeemillä? :D
Click to expand...

On siinä rinnalle ihan tarpeeks(Penkki, dippi..). Jos siinä ei tulis kaikki lihakset treenattua, niin eihän me sitä sulle tyrkytettäis, vai?
 
juu... :) kiitti kani ja kaikki muut jotka jeesasitte... respectii :rock: :rock: ni onko haittaa jos laitan viel vaik olankohautus ja peck deck? :O vai vedänkö ihan suosiolla tolla ohjelmalla? :D ja kiitos viel kerran :worship: ja käykö jos laitan jokaiseen 2x10-15??
 
iha pakko viel varmistaa ku mike ja muut tuol neuvoilee et missää nimes ei kannata treenaa esim hauista ku 1-2 kertaa viikossa... ja mullaha tulee nyt sit kaikki lihakset treenattuu 3x viikossa.... kertokaas mielipiteenne viel tähä ja toho edellisee :D huomen ois kato reenipäivä (kauan odotettu) :D
 
Saa samaa lihasryhmää treenata esim. sen 3 kertaa viikossa, MUTTA sarjat ovat silloin lyhyempiä, jos treenaat 3x viikkoon koko kropan läpi.
 
sarjat ei välttämättä ole lyhyempiä, mutta niitä on vähemmän ;)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
elikkäs onko hyvä jos vanhalla 3 jakosella ni yhteensä sarjoja tuli 67 sarjaa viikossa, ja nyt tulis 66 viikossa.... eli tämmönen se sit ois (nykynen):

Kyykky
Jalkojen koukistus
Pohkeet istuen
Kulmasoutu tangolla
Ylätalja
Penkki
Pystysoutu
Ranskalainen käsipainolla
Hauiskääntö käsipainoilla
Selän ojennus
Vatsadippi//Vatsarutistus

Ja JOKAISEEN liikkeeseen oon laittanu niinku 2x10-15
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
wangster sanoi:
elikkäs onko hyvä jos vanhalla 3 jakosella ni yhteensä sarjoja tuli 67 sarjaa viikossa, ja nyt tulis 66 viikossa.... eli tämmönen se sit ois (nykynen):

Kyykky
Jalkojen koukistus
Pohkeet istuen
Kulmasoutu tangolla
Ylätalja
Penkki
Pystysoutu
Ranskalainen käsipainolla
Hauiskääntö käsipainoilla
Selän ojennus
Vatsadippi//Vatsarutistus

Ja JOKAISEEN liikkeeseen oon laittanu niinku 2x10-15
Click to expand...

Ojentajat ja hauikset eivät tarvitse kuin 1 suoran sarjan. Jos teet vahingossa liikaa, niin voi olla, että kyselet täällä parin viikon päästä, että "miksi ei penkki kulje?". Ja pidä ne vaihtoehtoliikkeet treenissä mukana, jos joku liike ei sovi sulle, tai jos joku liike jää junnaamaan. Vaihtelu virkistää.
 
Jani_88 sanoi:
Saa samaa lihasryhmää treenata esim. sen 3 kertaa viikossa, MUTTA sarjat ovat silloin lyhyempiä, jos treenaat 3x viikkoon koko kropan läpi.
Click to expand...

Tarkoitit varmaan että sarjoja on vähemmän. Itse sarjojen pituudella ja treenijaolla ei keskeään ole mitään merkitystä.
 
Ei ne kädet tai olkapäät välttämättä tarvitse suoraa rasitusta joka treeni kerralla..isoja liikkeitä kehiin vaan. Johonkin treeniin ottaa sitten suoraan treeniliikettä ko. lihakseille.
Tai käyttää sellaisia comboja/kombinaatioita (itse teen alakroppaa keskittyneen treenin päätteeksi hammertangolla hauiskääntö-pystypunnerrus-skull crusher-kombinaatiota)..
 
eli oisko toi sit hyvä jos muutan vaa sillee et ranskalaisessa ja hauiskäännössä 1 sarja muissa se 2? :O
 
juu kiitos kaikille:D nyt vaa surffailen tääl forumissa ja odottelen innolla huomista.... pääsee testaa uutta ohjelma.... 3 jakosel ei oo näkyvää tulosta tullu olleskaa... en oo kyl treenannu ku about 2-3 viikkoo :D mut sen verran mitä muistan ni kesäl oli himas tanko ja kässärit ni treenailin jonkun laista "koko kropan" treeniä ni muistaakseni jonkilaista "näkyvää" kehitystä oli tullu lyhyessäkin ajassa....
 
nii joo ja se piti viel varmistaa et tuleeko tos treenii esim epäkkäille ja forkuille/ranteille treeniii/rasitusta? :D
 
wangster sanoi:
nii joo ja se piti viel varmistaa et tuleeko tos treenii esim epäkkäille ja forkuille/ranteille treeniii/rasitusta? :D
Click to expand...

Tulee epäsuoraa, mutta suoraan sanoen se ei ole kovinkaan paljoa. Aloittelijalle varmaan riittää sekin vähä.

Itse en ole oikeastaan ikinä treenannut forkkuja/epäkkäitä erikseen, eivätkä ne jäljessä muuta kroppaa ole.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom