Aloittelijalle sopiva treeniohjelma

wangster

Liittynyt
12.10.2006
Viestejä
316
Joo eli onko totta että alottelijan ei kannata treenata millää monimutkasilla/monilla eri liikkeillä vaan raskailla painoilla ja ehkä 1-2 liikettä per lihas vaikka hauis,olkapää,rinta,ojentajat,jalat,vatsa. ja sit noille melkee kaikille joku 1-2 perusliikettä suht raskailla painoilla 8-12 toistoa? ku mulle on nyt manattu tosta mun ohjelmasta ja nimenomaa kehotettu reenaamaa perus simppelillä tyylillä. eli onko tollanen hyvä alottelijalle? jos on nii mitkä ne ois ne liikkeet ja jos ei ni mimmonen sit? oisin niin kiitollinen jos joku vois sen verran auttaa et laatis mulle jonku alottelijan reeniohjelman?:worship: :worship:
 
Olisit nyt vaan kirjoittanu tuohon edelliseen threadiin... Kannattaa alottaa simppelisti ja sittenku vähä kokemusta asiasta niin voi kokeilla jotai uutta.
 
joo mut sitä justii tässä ajan takaa et mikä on alottelijalle sopiva eli millanen ohjelma tai liikkeet ym on "simppelisti!"? :)
 
Ensin pitää rakentaa talo ennenkuin voi hankkia huonekaluja on oma erittäin huono vertauskuva :D .. eli itse ainakin aloittaisin 1-2 jakoisilla niillä tulee ne perusliikkeet tehtyä. Ja sitten myöhemmin voit alkaa hiomaan jtn haluamaasi/jälkeen jäänyttä lihasryhmää. Eikä noita toistaja tarvitse tuohan rajata voi sitä ottaa koviakin sarjoja. Tietenkin tekniikka kannattaa ensin treenata kondikseen
 
Itselläni kolmijakoinen oli taas hyvä tapa aloittaa. Palautuminen ei ainakaan itselläni ollut aloittelijana se vahvin puoli. Ei taida olla tosin vieläkään. Kannattaa oikeasti lukea tuota aloittelijoiden osiota. Siellä on fiksua asiaa hieman pidemmällekin ehtineille.
 
joo mutta millä perusteella siitä valkkaan jonkun ohjelman? ja onko mahollista valkata itelle 3 jakonen ohjelma koska itelle paras vaihtoehto ois 3 jakonen eli ma ke pe.... ? hemmetti ku ei oikee sytytä ku noit ohjelmii on nii miljoona ja nii on neuvojaki.... ois kiva tietää melko tarkasti ne alottelijalle parhaat treenit/liikkeet mahollisimman tarkasti....:/
 
wangster sanoi:
joo mutta millä perusteella siitä valkkaan jonkun ohjelman? ja onko mahollista valkata itelle 3 jakonen ohjelma koska itelle paras vaihtoehto ois 3 jakonen eli ma ke pe.... ? hemmetti ku ei oikee sytytä ku noit ohjelmii on nii miljoona ja nii on neuvojaki.... ois kiva tietää melko tarkasti ne alottelijalle parhaat treenit/liikkeet mahollisimman tarkasti....:/
Click to expand...

myös 1-ja 2-jakoisia voi tehdä ma ke pe :D
mutta ota sieltä se kolmijakoinen ja ala tekemään :D teet perusliikkeitä ja syöt niin perkeleesti niin varmaan rupee jotain tapahtumaan :D
 
Se on vaikee sanoo mikä käy aloittelijalle parhaiten. Mikä sopii toiselle ei ehkä sovi toiselle taas..Tee 3 jakosel jos se tuntuu hyvält. Ja kannattaa kokeilla kaikkii mahollisii treenimuotoi, ei tee pahaa.
 
joooh... ota nyt sit selvää et miten alan treenaa... mitkä lihakset mille päivälle, teenkö pyramidi tyyliä, millasii liikkeit.... tiedän kyl et oon tehny noit threadei ehk vähä liikaa mut kukaa ei kerro sen tarkemmin asiasta tarkemmin, lue alottelija palstaa... siel on tuhansii eri mielipiteit ni ota selvää mikä on paras.... ja sit kaikki sanoo "joo treenaat vaa kovasti ja syöt" treenaisinha mä mutku pointti on justii et miten treenaa.... ei millää pahalla mutta ois kiva jos joku vähä perehtyis asiaa paremmin ja miettis miten neuvoo tai jtn eikä mulle vaa toitotettas et "älä prkl tee koko aja näitä topickeja tänne:curs: " juu kiitos ja kiitos valmiiks JOS joku viitsii tietämätöntä auttaa...
 
wangster sanoi:
joooh... ota nyt sit selvää et miten alan treenaa... mitkä lihakset mille päivälle, teenkö pyramidi tyyliä, millasii liikkeit.... tiedän kyl et oon tehny noit threadei ehk vähä liikaa mut kukaa ei kerro sen tarkemmin asiasta tarkemmin, lue alottelija palstaa... siel on tuhansii eri mielipiteit ni ota selvää mikä on paras.... ja sit kaikki sanoo "joo treenaat vaa kovasti ja syöt" treenaisinha mä mutku pointti on justii et miten treenaa.... ei millää pahalla mutta ois kiva jos joku vähä perehtyis asiaa paremmin ja miettis miten neuvoo tai jtn eikä mulle vaa toitotettas et "älä prkl tee koko aja näitä topickeja tänne:curs: " juu kiitos ja kiitos valmiiks JOS joku viitsii tietämätöntä auttaa...
Click to expand...

No jos et itse niitä tuolta FAQ threadin ekasta postauksesta saa kaivettua, niin tässä on:

treeniohjelma:

Koko kroppa kerralla by Arc:

Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x

Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x

Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x

Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x

Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x

Ohjelman voi tehdä vaikka ma-ke-pe.

ruokailut:

n. 3500 kcal bulkkiesimerkki by Hekottaja:

aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit

lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.

välipala: sama kuin aamiainen

päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.

välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g

iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.

prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500



Ja jos ei kehitystä tule, niin syön pääni.
 
Juu on sopiva. 3x kroppa läpi viikossa, tolla lähtisin sinuna tekemään. :whip:
 
mut entäs ku joku sano en muista kuka, et kantsii treenaa 1 lihas kerran viikossa... :O
 
ja jos treenaan tollee 1 jakosella ni eikö loppuliikkeissä ala olee jo mehut vähä finaalissa?
 
:offtopic: Saanko kysyä wangster, miks et kysy näitä kysymyksiäs siellä sun kysymysthreadissa mikä ihan sua varten tehtiin ja lupasin sinne laittaa jatkossa nää kaikki?
 
wangster sanoi:
mut entäs ku joku sano en muista kuka, et kantsii treenaa 1 lihas kerran viikossa... :O
Click to expand...

Sovitaanpa nyt ensiksi että et aloita enää uusia ketjuja vaan käytät tätä ja sitä kysymysketjua. Tai kysyt sitten olemassa olevissa ketjuissa.

Ja aloita nyt tolla 1-jakoisella kuten sulle tossa neuvottiin ja unohda toistaiseksi ne muut neuvot. Jos mainasit kaikki maailman eri neuvot kuunnella, et voi treenata ollenkaan. Aloittelija kehittyy hyvin koko kroppa kerralla treenillä kun muistaa vielä sydä hyvin. Lisäksi tossa tulee tehtyä perusliikkeitä riittävän usein jotta liikeradat varmasti hiutuu sinne "selkärankaan".

Ei tästä ihan oikeasti kannata näin vaikeeta tehdä. Teet tolla ohjelmalla nyt esim. 3 kk ja kattelet ja kuuntelet kehoasi ja tuntemuksiasi ja kokeilet sitten vaikka vaihtelun vuoksi 2-jakoista ohjelmaa jos siltä tuntuu. Kaikki perusjutut väliltä 1-3 jakoinen kannattaisi ekan vuoden aikana käydä läpi jos ei oikein ole varma mitä tekee ja mitä haluaa.
 
joo sovitaa...:) kysyisin viel tähä et miks noin vähän sarjoja? ja sitte jos joku viittis kertoo ton ohjelman vähä tarkemmin eli liikkeiden leveydet ja toistot ym käytänkö pyramidi tyylii ym :D sitte oisin tosi happy :D nii ja sit järjestys etten vedä itteeni sen takii piippuu enkä jaksa lopus jotai tehä... ja painot varmaa suht raskaat? nii ja viel et onko haittaa jos haluun tehä molemmat hauisliikkeet eli scotin tangolla ja tavallinen kääntö käsipainoilla?:O
 
wangster sanoi:
joo sovitaa...:) kysyisin viel tähä et miks noin vähän sarjoja? ja sitte jos joku viittis kertoo ton ohjelman vähä tarkemmin eli liikkeiden leveydet ja toistot ym käytänkö pyramidi tyylii ym :D sitte oisin tosi happy :D nii ja sit järjestys etten vedä itteeni sen takii piippuu enkä jaksa lopus jotai tehä... ja painot varmaa suht raskaat? nii ja viel et onko haittaa jos haluun tehä molemmat hauisliikkeet eli scotin tangolla ja tavallinen kääntö käsipainoilla?:O
Click to expand...

Sarjoja per lihasryhmä on vähän koska tuo tehdään kolmesti viikossa. Jos lasket noiden kolmen treenikerran sarjamäärät yhteen ja vertaat sitä perus kolmijakoisen viikon treenisarjohin, saat aikalailla samansuuntaisia tuloksia.

Kun kokeilet tota, niin ymmärrät aika nopeasti miksei niitä sarjoja tartte olla yhtään enempää.

Ja ei se pyramidi mikään paras mahdollinen ole. Ehdottaisin että lämmittelet ensin kunnolla, laitat sitten tankoon senverran rautaa että saat sillä 10-12 toistoa. Tämän jälkeen joko samalla painolla uudelleen, menee ehkä n. 8 toistoa tai sitten vähän rautaa pois ja tavoitteena saada taas tuo 10-12 toistoa. Ei tämän ihmeellisempää systeemiä tartteta. Jossain kohtaa tietty kannattaa muuttaa tota tavoitetoistomäärää ja painot muuttuu sen mukaan, mutta hyvin voit kuukauden kerrallaan samoilla toistoilla mennä, lisäät sitten painoa aina kun tavoitemäärä täyttyy.

Ja järjestys on tuo mikä tossa ohjelmassa on esitetty. Ja koko kropan treenissä ei ole tarkoitus tehdä väkisin sitä viimestä toistoa. Teet niin pitkälle kuin omat voimat varmasti riittävät ja jätät siihen. Seuraavalla kerralla sitten tavoittelet yhtä toistoa enemmän tai lisäät painoa. Tietenkään näitä lisäyksiä ei voi eikä pysty aina tekemään, mutta pitkässä juoksussa suunta tulisi olla ylöspäin, välillä keventäen eli alempaa vauhtia ottaen.
 
Back
Ylös Bottom