Aloittelijalle neuvoa

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja tuoski
  • Aloitettu Aloitettu
BCAA-valmisjuoma -40%

tuoski

Liittynyt
1.11.2003
Viestejä
6
Elikkäs, oon tässä muutamaan otteeseen käynyt jo punttiksella, mutta jotenkin tuntuu että siinä touhus ei oo mitään järkeä kun ei ole kunnon ohjelmaa mitä joka kerta noudattais.

Elikkä minkäslaisia neuvoja antaisitte aloittelijalle?

Onko parempi treenata tiettyä lihas-aluetta per päivä, vai joka aluetta joka päivä?

PS. Ja kyllä, olen katsonut FAQ:n mutta tuntuu että tuskin sieltä löytyy minulle sopivaa treeni-ohjelmaa.

Kiitokset vastauksistanne.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -33%
Originally posted by VahvaJussi
Kokeile vaikka seuraavaa jakoa:

1. Rinta-ojentaja-olkapää
2. Selkä-hauis-vatsa
3. Jalat
Click to expand...

Elikkä 1. vaikka maantaina 2. tiistaina 3. keskiviikkona 1. torstaina jne?

Ja mitkäs päivät ois oivat levolle?
 
PREZONE Stimulant free 625 g -40%
Originally posted by VahvaJussi
Ei sun tarvi niitä viikonpäiville sitoa, teet vaan tossa järjestyksessä, ja käy salilla ~3-5x viikossa.
Click to expand...

Selvä kiitoksia.

Ja seuraa vielä yksi amatööri-kysymys: :kuola:

Onko parempi treenata jotain monta kertaa, pienemmällä painolla vai vähän aikaa, isolla painolla?

Edit: Ja montako tuntia per punttikselle menokerta ois optimaalinen?
 
Nyt on vähän ylimääräistä aikaa, niin tässä tällainen esimerkki. Paremmasta en kuitenkaan tiedä.

1. Rinta, olkapäät, hauikset
2. Jalat
3. Selkä, ojentajat

1. Rinta, olkapäät, hauikset

Penkkipunnerrus 3 x 6-8
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3 x 8-12
Pystypunnerrus edestä 2 x 6-8
Vipunostot sivuille 2 x 8-12
Vipunostot taakse 2 x 8-12
Hauiskääntö tangolla 3 x 8-12
Hauiskääntö käsipainoilla 3 x 8-12

2. Jalat

Reidenojennus 3 x 10-15
Kyykky tai jalkaprässi 4 x 8-12
Sjmv tai reidenkoukistus 4 x 10-15
Pystypohjenousu 2 x 10-12
Pohkeet istuen 2 x 8-12

3. Selkä, ojentajat

Ylätalja eteen 3 x 10-15
Alatalja 3 x 8-12
Kulmasoutu tangolla 3 x 10-15
Kapeapenkki 3 x 8-12
Ranskalainen punnerrus 3 x 8-12
 
Originally posted by Warheart
Nyt on vähän ylimääräistä aikaa, niin tässä tällainen esimerkki. Paremmasta en kuitenkaan tiedä.

1. Rinta, olkapäät, hauikset
2. Jalat
3. Selkä, ojentajat
Click to expand...

penkkiä tehdessä rasittuu rinta, olkapäät ja ojentajat, samoin selkää tehdessä rasittuu myös hauikset, joten miksi olet laittanut nämä lihasryhmät eri päiville? Eikö samoissa liikkeissä rasittuvat lihasryhmät kannata laittaa myös samalle päivälle, jos tähtää siihen, että yhdessä kierrossa rasittuu yksi lihasryhmä vain kerran. Tossa sun kierrossa osa lihaksista rasittuu kerran kierron aikana ja osa kaksi kertaa, mitä järkeä tässä on? :confused:

Jos on tarkoitus treenata jokainen lihasryhmä 2 kertaa viikossa niin kiertosi on huono, ja jos on tarkoitus treenata jokainen lihasryhmä vain kerran viikossa (/kierrossa) niin ohjelma on huono.
 
Originally posted by VahvaJussi
penkkiä tehdessä rasittuu rinta, olkapäät ja ojentajat, samoin selkää tehdessä rasittuu myös hauikset, joten miksi olet laittanut nämä lihasryhmät eri päiville?
Click to expand...
Tavoitteena on parempi kehitys. Tuohan on ihan perusohjelma ja omasta mielestä parempi, kuin työntävät, jalat, veto. Tuo missä vetävät ja työntävät ovat eripäivillä on mielestäni huono, jos palautuu normaalia tahtia. Sama määrä tulee tuossa ohjelmassa ärsykettä kuin esim:

1. Selkä
2. Rinta, olkapäät
3. Jalat
4. Kädet

Olet siis VahvaJussi aivan väärässä, ohjelma ei ole huono. Huonompi se on, jos tekee sen läpi kaksi kertaa viikossa, silloin tuo työntävät, jalat, veto on parempi.

Originally posted by tuoski
Ja montako tuntia per punttikselle menokerta ois optimaalinen?
Click to expand...
Treenit ei saisi venyä yli tunnin pituisiksi.
 

Anabolic Overdrive

2 kg, Orange

-30%
Originally posted by Warheart
Nyt on vähän ylimääräistä aikaa, niin tässä tällainen esimerkki. Paremmasta en kuitenkaan tiedä.

1. Rinta, olkapäät, hauikset
2. Jalat
3. Selkä, ojentajat

1. Rinta, olkapäät, hauikset

Penkkipunnerrus 3 x 6-8
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3 x 8-12
Pystypunnerrus edestä 2 x 6-8
Vipunostot sivuille 2 x 8-12
Vipunostot taakse 2 x 8-12
Hauiskääntö tangolla 3 x 8-12
Hauiskääntö käsipainoilla 3 x 8-12

2. Jalat

Reidenojennus 3 x 10-15
Kyykky tai jalkaprässi 4 x 8-12
Sjmv tai reidenkoukistus 4 x 10-15
Pystypohjenousu 2 x 10-12
Pohkeet istuen 2 x 8-12

3. Selkä, ojentajat

Ylätalja eteen 3 x 10-15
Alatalja 3 x 8-12
Kulmasoutu tangolla 3 x 10-15
Kapeapenkki 3 x 8-12
Ranskalainen punnerrus 3 x 8-12
Click to expand...

Kiitoksia. Mutta ugh, en tajua puoliakaan noista mitä kerrotaan. :(

Onkos jossain paikkaa jossa selviäis amatöörille että mitä kaikki nuo tarkoittaa.
 
Originally posted by VahvaJussi
warheat, miksi osaa lihaksista treenataan kerran viikossa ja osaa 2 kertaa?
Click to expand...
Mitä ihmettä? Samanlaisia jakoja on vaikka kuinka paljon.

1. Rinta, hauikset
2. Jalat
3. Selkä
4. Olkapäät, ojentajat

Jalat saavat tuossa yhden treenin, samoin selkä ja rinta. Tämäkin on todella suosittu jako. Olet VahvaJussi ihan sekaisin. :)

EDIT: Niin ja täältä löytyy noita liikkeitä suomeksi.
 
Originally posted by Warheart
Mitä ihmettä? Samanlaisia jakoja on vaikka kuinka paljon.

1. Rinta, hauikset
2. Jalat
3. Selkä
4. Olkapäät, ojentajat

Jalat saavat tuossa yhden treenin, samoin selkä ja rinta. Tämäkin on todella suosittu jako. Olet VahvaJussi ihan sekaisin. :)
Click to expand...

No montako treeniä hauikset saa? :arvi: Entä ojentajat ja olkapäät?
 
Originally posted by VahvaJussi
No montako treeniä hauikset saa? :arvi: Entä ojentajat ja olkapäät?
Click to expand...
Hauikset saa yhden suoran ja yhden epäsuoran.
Ojentajat saa yhden suoran ja yhden epäsuoran.
Olkapäät saa yhden suoran ja yhden epäsuoran. (Lähinnä etuolkapäät)
 
VahvaJussi: jaot, joissa kaikkia lihaksia ei rasiteta yhtä usein (tai harvoin) kierron aikana perustuvat siihen, että kaikki lihakset eivät palaudu yhtä nopeasti.

Yleensä isommat lihasryhmät kuten reidet, selkä ja rinta vaativat pidemmän palautumisajan joten niitä rasitetaan useissa ohjelmissa kerran kierron aikana. Kun taas pienemmät lihasryhmät kuten pohkeet, kädet ja jossain määrin olkapäätkin palautuvat nopeammin voi ja kannattaa niitä rasittaa vaikka se yleinen 2 (1 suora + 1 epäsuora) kertaa viikossa.

Vaikka KP:n linjaama perusjako Mega Dutyssa onkin juuri tuo työntävät / jalat / vetävät, ei se tarkoita että se olisi tasan tarkkaan se yksi ainoa ja oikea toimiva treenijako.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom