Aloittelijalle (lisä)ravintoneuvoja?

[CreativeQOQ]

Heikolla onnella en löytänyt oikein itseäni auttavaa ketjua, joten pakkohan se oli uus tehä...

Käyn kolme kertaa viikossa salilla lihaskasvuhakuisesti ja jossain muodossa (vähintään kävely) aerobista joka päivä. Juoksemassa kunnolla (reilusti yli tunnin) kerran viikossa ja pienempiä juoksulenkkejä sitten jalkojen palautumistason mukaan. Tarkoitus olisi saada myös rasvaprosenttia alas.

Tällä hetkellä syön aika pitkälti proteiinipitoisesti. Hiilareita ei paljoa mene. Sika, nauta, kala, kana, kalkkuna ja rahka ovat pääaineet. Ei silti mikään atkinsin dieetti, vaan ihan oma. Syön silti kasviksia, perunaa, leipää ja muuta, mutta tavallisesti noin 60-90% päivän syömisistä on lihaa tai rahkaa. Ja eihän tossa joka päivä voi pysyä, että tulee sitä mäkissäkin käytyä silloin tällöin :D . Pääpaino kuitenkin niin, että salipäivinä todella liha-/rahkapainotteista ja muuten sitten enemmän hiilareita, kun siellä lenkillä kerta käydään. Niin ja salipäivän aamuna syön aina 75g Elovena Plussaa vähän ennen salille lähtöä. Siinä onkin yleensä melkein koko päivän hiilarit.

En syö kovin paljoa (mielestäni) päivän aikana. Haluaisin muutenkin jotain lisäravinteita ottaa ruokavalioon mukaan. Tuntuu, että enemmänkin proteiinia voisi syödä. Multivitaa tai multitabsia syön aamuisin yhden. (Riittävä?) Mitä lisäravinteita kannattaisi lisätä ruokavalioon? Kuulostaako muuten millaselta?

PS. Vaaka (analogi) hajos joku aika sit. Tietääkö joku jonkun kunnollisen digitaalivaa'an, joka mittais samalla rasvat ja veden. Onko ne ylipäätään luotettavia?

 

[timse]

Palautusjuoma olis kyllä hyvä ellet sellasta vielä käytä. Vaikka helvetin hyvää mass blastia yks 4kg pönikkä ja sinne sekaan koko pussi pro wheytä, maustamattomana. Proteiinisuhde nousee mukavasti, lopputulos hyvä ja ennen kaikkea halpa. Treenin päälle sopii ottaa hiilareita, ne menee käyttöön.

Tuota settiä sitten treenin jälkeen vaikka 2,5dl sheikkeriin ja vesi mukaan niin avot.

Vaakojen rasvamittarit heittää henkilöstä riippuen vitusti tai eivät yhtään. Mulla näyttää tavallisesti noin 10-15% yläkanttiin kun marketissa oon koittanu. Parempi ostaa halpa vaaka ja rasvaprosenttimittauspihdit... vaikka nekään ei mitään tarkkaa tulosta anna.

Juomisistas et kirjoittanu mitään, muistathan että dieetillä kannattaa juoda jopa 5l vettä päivässä, aineenvaihdunta paranee. Sitten kun nestettä alkaa kehossa olla liikaa niin vähentää - ellet lavalle aio tai kreatiinia vedä niin tuskin sitä liikaa on, hikenä poistuu treenattaessa sitten.

 

[CreativeQOQ]

Kiitos vinkistä.

Onkohan näitä (Opti-Vites) hyvä syödä päivittäin esim multitabsin asemasta? Noi prosentit ilmeisesti osuutta päivittäisestä saantisuosituksesta. Saako yliannostusta mistään vitamiinista jos noita popsii?

Tossa massblastissa on hirvee määrä hh:a. Onko sillä suurikin vaikutus ja mihin? Eihän ne hiilarit sinne lihakseen mene. Tottakai hiilarit on siis energiaa, mutta vaikuttaako ne millään tapaa lihaskasvuun? Kamalan kalliskin (ei kilohinnaltaan todellakaan, mutta yksittäisenä ostona) se oli, eikä mitään pienempää vaihtoehtoa... Kauan tommonen purkki kestää? Otetaanko sitä tai jotain sekotusta vaan reenin jälkeen vai kannattaako syödä muutenkin, reenittöminä päivinä tai reenipäivän eri aikoina? Jostain luin, että paras olis jos söis proteiinia ennen ja jälkeen reenin. Mitä proteiineja ja millon kannattaisi syödä. Vai meneekö jo turhaks hifistelyks?

Pitäsköhän ensin alottaa ihan perusasioista... Mitä eroja ensinnäkin eri proteiineilla on? Kaseiinista tiän sen verran et se on maitoproteiinia ja on hidasta. Sitä nyt tulee ehrmannista päivittäin jonkin verran. Entäs sitten soija- ja heraproteiinit, vielä muita?

Niin ja juomisista sen verran, että viittä litraa vettä en saa kurkusta alas päivän aikana, se menee jo harrastukseks. Ruokajuomana itsellä on aina vesi, jota menee muutaman ruokailun yhteydessä se puolisen litraa per kerta. Sitten muuten saattaa mennä pari puolikasta pulloa, eli noin kolme litraa päivässä. Alkoholia en juo paljoa.

Hikoilusta viä, että itse en hikoile lähes ollenkaan. Aina kun ollaan kaverin/kavereitten kans juoksemassa oon maksimissaan vähän nihkee, ku muut pystyis puristaan desin paidastaan. Kesälläkin minä olen aina se kellä ei oo kuuma eikä hiki, ku muut tuskailee. Tiä sitten mistä johtuu... Eniten hiki ikinä on tullu ku säkkiä hakkasin (ja potkin) melkosella tahdilla ja jalat koko ajan liikkeessä. Se oli niin kivaa ja siitä tuli niin hyvä olo, että nyt on säkki ja hanskat hankintalistalla kotiin.

 

[CreativeQOQ]

Nyt tais löytyä mun juttu. Onko American Pro Slow Hyvääkin tavaraa? Palautukseen huippu ilmeisesti? Eikä niin paljoo hiilareita, ku en niistä oikein välitä. Sanokaa joku jos kannattais antaa niille enemmän painoarvoo... Sitä saa viä vaniljan makusena! Saakohan tota perus elintarvikekaupasta? Ku ainakin prismassa oon nähny Fastin tuotteita. Ei muuten mitään, mut jos saa, niin voisin saada sponssin tohon hankintaan...

 

[Timba79]

Pistäppä näkyviin mitä syöt mihinkin aikaan päivästä, hahmottas vähän paremmin että onko välipalan tarvetta johonkin väliin jne.

 

[CreativeQOQ]

Mitä syön päivän mittaan... Niin epäsäännöllistä on syöminen ja vaihtelee päivittäin niin paljon, mutta kokeillaan joku about-lista laittaa. Aamulla heräämisen jälkeen menee yleensä:

n. 75g Elovena Plus (veteen tehtynä ja nautittuna maidon kera) + Maitoa n. 3dl + Multitabs/Multivita

Sitte päivällä... Jotain lihaa... Kalaa, kanaa, possua, muuta lihaa jonkin verran. Sanotaanko nyt kahden tai kolmen kokolihapihvin verran. Sen kanssa ehkä joku leipä, perunaa tai riisiä, kuitenkin aika vähän. Sit jos kasviksia, niin niitä menee määrällisesti ehkä vähän enemmän, joku wokkipannu tai muuta.

Illalla (20.00-21.00) saatan sitten tehdä munakkaan johon tulee kolme munaa, muutama nakki ja kalkkunaleikkelettä about viis siivua.

Välipaloina menee ehrmannia ja kalkkunaleikkelettä (Snellman) päivän mittaan joku vaihteleva määrä.

Ainoo mitä yleensä päivän mittaan juon on vesi. Sitä menee aterioilla ja muuten noin se 2-3l per päivä. Sit tietty aamusin toi maito.

Ja Damienin kysymykseen: Molempia. Pitäs siis kerätä lihasta ja polttaa rasvaa ohessa. Ei oo helppoo, tiedän.

Todella vaikee sanoo, minkä verran tulee energiaa päivän mittaan. Pitäis varmaan alkaa syömään vähän säännöllisemmin ja tarkemmin...

 

[CreativeQOQ]

Jos joku vois auttaa asiassa, kiitos.

 

[Timba79]

Aamupalalle nyt ainakin proteiinia mukaan, esim. rahkapurkki tuon muun lisäksi. Ja olisi kiva tietää montako noita välipaljoja tulee ja mihin väliin. Vähän kellonaikoja kaipaisin myös.

 

[Slikki]

Ja palautusjuomaan hiilareita,ne on siinä tarpeellisia.

 

[CreativeQOQ]

No nyt on säännöllisempää syömiset. Riippuu kuitenkin työajoista, mutta aamuvuorossa: Kuuden jälkeen puuroa 75 tai 50g, mielen mukaan, jos 50, niin sitten menee ekalla kahvitauolla rahkapurkki.

Sitte ruokiksella (vaihtelee 10:00 - 12:00 välillä) menee öö... Vaikka joku kebab-annos. Jotain melko pikaruokaa kuitenkin aika pakko vetää, mutta yritän pitää sen Proteiinisena ja vetää kuitenkin Riittävästi hiilareita. Työni on fyysisesti raskasta... Jos ei muuten tunnu menevän, niin ostan sitten automaatista normaalin cociksen.

Illasta taas jotain lihaa tai muuta ja rahkapurkki. Noin kolme menee päivässä. Yheksän jälkeen en yleensä syö enää mitään ja jos tuntuu tyhjältä, niin rahkapurkki vielä menee. Siinä se.