Aloittelijalle kyykky reeni???
- Keskustelun aloittaja AASI
- Aloitettu
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 17 391
- Liittynyt
- 26.5.2004
- Viestejä
- 619
Jos kyykky treeni tulee aloittelijalla, niin ite en menis todellakaan tekemään vielä raskaita viitosia,koska siinä voi mennä paikat hajalle.Meinaan vaan sitä,että aloittelijoilla ei se tekniikka välttämättä ole niin hyvä kuin kokeneemmalla.Kannattaa varmastikkin lähteä siitä että tekniikka opetellaan pitkillä sarjoilla hyvin,eli ei alle kymoin sarjoja.3-4*10-15 on muutenkin hyvä,jos massaa haetaan.
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 1 288
- Ikä
- 48
hernekeppi sanoi:
Jos tekniikkaa pitää opetella, niin minä tekisin sitten kevyitä kakkosia tai kolmosia. Kun kerran voimaa tavoitellaan, niin ennen pitkää joudutaan siirtymään lyhyisiin sarjoihin isoilla painoilla. Turha sitä tekniikkaa lyhyisiin sarjoihin on hakea 15 toiston sarjoilla.
Tuo 5x5 on ihan ok aloittelijalle minustakin.
- Liittynyt
- 4.3.2005
- Viestejä
- 174
- Ikä
- 36
Mä koitin kanssa eilen ekaa kertaa kyykkyä kunnolla ja tein 4x10. Aika varovasti tein kun ollu polvien kanssa ongelmia. Yks toisto olis joka kerralla menny lisää mutta ajattelin rauhassa alottaa. Jotain tein ainaki oikeen kun tänää toi kävely ei oikeen ole ollut mieluisaa :D
Ihan kohtuullisesti meni tekniikan puolesta imo mutta välillä kun kyykystä lähin nostamaan niin paino tuli jotenkin eteen ja kantapäät irtosivat hieman maasta. mitään nokilleen lennon vaaraa ei kuitenkaan ollut, mutta onko tohon jotain vinkkiä esim jalkojen asennossa vai löytyykö se oikea tekniikka kun tarpeeksi hinkkaa?
Ihan kohtuullisesti meni tekniikan puolesta imo mutta välillä kun kyykystä lähin nostamaan niin paino tuli jotenkin eteen ja kantapäät irtosivat hieman maasta. mitään nokilleen lennon vaaraa ei kuitenkaan ollut, mutta onko tohon jotain vinkkiä esim jalkojen asennossa vai löytyykö se oikea tekniikka kun tarpeeksi hinkkaa?
- Liittynyt
- 11.4.2003
- Viestejä
- 251
- Ikä
- 45
Ite tein 15 sarjoilla ja pienillä painoilla ja menin kai liian nopeesti alas toisen sarjan alkupuolella, ni sattu selkään ja loppu treenailu siihen. Painot oli kevyet (60kg), eikä ne painanu juurikaan, mutta tuli jotenki huonosti alas ja sen jälkeen oli viikon vaikeeta seisoo suorassa ku vihlo ja särki ja itku ja parku.
- Liittynyt
- 13.10.2004
- Viestejä
- 1 010
- Ikä
- 44
Tein ite 2 päivää sitten kyykkyä kokeilumielessä kun prässissä alkoi tuntumaan polvessa ikävää vihlontaa. Kyykyssä tuntuikin että oli helpompi pitää lonkka-polvi-pottuvarvas linja suorassa eikä lenkoilla sivulle. Hack-kyykky vois olla kans ratkasu mutta salilla ei ole sellasta. Tiedän että kutakuinkin mahdotonta selittää tekniikoita näin webin läpi, mutta onko nämä periaatteet edes sinne päin?
- paino kantapäillä
- selkä koverana
- perse taakse
Ja pitäiskö selkää pyrkiä pitämään mahdollisimman pystyssä, eli ei siis niin että kärjistetysti pää menis alhaalla polvien väliin?
Painoa oli 50 kg, tosin ite painan sen 115
Ja polvien suhteen tuntui käypäseltä liikkeeltä.
- paino kantapäillä
- selkä koverana
- perse taakse
Ja pitäiskö selkää pyrkiä pitämään mahdollisimman pystyssä, eli ei siis niin että kärjistetysti pää menis alhaalla polvien väliin?
Painoa oli 50 kg, tosin ite painan sen 115
Ja polvien suhteen tuntui käypäseltä liikkeeltä.- Liittynyt
- 24.3.2003
- Viestejä
- 486
- Ikä
- 52
Tässä muutamia ohjeita:
- eka sarjat 15, sitten 12, 10, 8, 5, 3 ... vähintään pari viikkoa pumpataan pidempää sarjaa ja haetaan tuntumaa liikkeeseen
- persettä työnnetään korostetusti pitkälle taakse
- jännitys pidetään koko selässä ja vatsassa
- oikea liikerata haetaan hitailla toistoilla
- ensin polvien kulma noin 90 astetta ala-asennossa, pikkuhiljaa voi hakea liikkeeseen syvyyttä
- kantapäiden alle voi kokeilla laittaa tavaraa, jos ei saa vietyä liikettä tarpeeksi alas
- polvet pyrittävä pitämään paikallaan
- tankoa ei laiteta niskaan vaan vähän alemmas (oikean paikan löytää vähän raskaammilla painoilla)
- ai niin ja sitten tämä tärkein eli jalkaterien pitää olla reisien kanssa samassa linjassa
- eka sarjat 15, sitten 12, 10, 8, 5, 3 ... vähintään pari viikkoa pumpataan pidempää sarjaa ja haetaan tuntumaa liikkeeseen
- persettä työnnetään korostetusti pitkälle taakse
- jännitys pidetään koko selässä ja vatsassa
- oikea liikerata haetaan hitailla toistoilla
- ensin polvien kulma noin 90 astetta ala-asennossa, pikkuhiljaa voi hakea liikkeeseen syvyyttä
- kantapäiden alle voi kokeilla laittaa tavaraa, jos ei saa vietyä liikettä tarpeeksi alas
- polvet pyrittävä pitämään paikallaan
- tankoa ei laiteta niskaan vaan vähän alemmas (oikean paikan löytää vähän raskaammilla painoilla)
- ai niin ja sitten tämä tärkein eli jalkaterien pitää olla reisien kanssa samassa linjassa
- Liittynyt
- 24.3.2003
- Viestejä
- 486
- Ikä
- 52
Niin ja vielä...
Kannattaa tehdä tuo aina peilin edessä kun mahdollista, ja pitää katse suunnattuna koko ajan eteenpäin.
Noilla pitäisi päästä alkuun. Ja kehityshän on kyykyssä ihan järkyttävän nopeaa, kun tekniikka on kohdillaan. Itsellä nousi kuuden eka kyykkyviikon aikana tulos jostain 50:stä 110:een. Tosin toistotkin tippuivat 15:stä 3:een.
Kannattaa tehdä tuo aina peilin edessä kun mahdollista, ja pitää katse suunnattuna koko ajan eteenpäin.
Noilla pitäisi päästä alkuun. Ja kehityshän on kyykyssä ihan järkyttävän nopeaa, kun tekniikka on kohdillaan. Itsellä nousi kuuden eka kyykkyviikon aikana tulos jostain 50:stä 110:een. Tosin toistotkin tippuivat 15:stä 3:een.
- Liittynyt
- 19.10.2004
- Viestejä
- 13 171
- Ikä
- 37
Haittaako tangon liian korkealle asettelu rasituksen siirrossa, tai siis meneekö rasitus väärään paikkaan? Vai onko haitta vaan kipeessä niskaassa ja/tai että meinaa kaatua? Ite olen tehnyt aina tanko niskassa... pitää aina ollu joku pehmuste siellä kun sattuu, ja seuraavana päivänä aina tuntuu että ois joku kuhmu samassa paikassa.
