aloittelijalle kaksijakoinen

[sotis]

näin taas, uusi treeniohjelmakysymys.
olisinhan tuota searchia vähän paremmin voinut käyttää, mutta...

eli salilla olen alkanut käymään, ja siinä samassa päätynyt kaksijakoiseen ohjelmaa:

1. päivä: hauis, rinta, selkä
2. päivä: ojentaja, vatsa, jalat
(kannattaako vaihtaa vatsa ja rinta päittäin? kun ihan noiden ojentajien takia ajattelin?)

miltä vastaava kuulostaa?
ja mitenköhän pääsisin noiden kanssa alkuun? tai siis miten niiden toistojen ja liikkeiden kanssa?
tähän mennessä olen vaan kyseisiä lihasryhmiä noina päivini jyystänyt, enkä niinkään juuri ole keskittinyt eri liikkeisiin ja niiden toistoihin.

ja kuinka nopeasti hyvin aloitteleva aloittelija saa tuloksia kaksijakoisella ohjelmalla?
eli pääsenkö kesäkuntoon
sitähän tässä haetaan, mutta vilpittömästi toivon vaan että jaksaisin jatkaa kesälläkin/kesän jälkeen treenausta.

 

[toolate]

1. päivä: hauis, rinta, selkä
2. päivä: ojentaja, vatsa, jalat
(kannattaako vaihtaa vatsa ja rinta päittäin? kun ihan noiden ojentajien takia ajattelin?)

Ota ennemmin joku näistä:

1. Etureidet, rinta, olkapäät & ojentajat
2. Takareidet, pohkeet, selkä, hauis

Tai

1. Rinta, olkapäät, ojentajat, selkä
2. Hauikset (+forkut), pohkeet, takareidet, etureidet

Tai

1. Yläkroppa
2. Alakroppa

Vatsoja voit treenata vaikka molempana päivä (kunhan ottavat eri paikkaan)

Teet treeneissä vain ns. perusliikkeitä. Yhdelle lihasryhmälle ei hirveän monta sarjaa tarvitse tehdä. Alussa voit tietenkin tehdä hieman useampia kun tekniikkakin on hakusessa ja painot pienempiä.

Sun kesäkuntoon pääseminen on niin paljon muustakin kiinni, kun tästä kaksijakoisesta. Tärkeintä on saada ruoka- ja lepopuoli kuntoon.