Aloittelijalle apua

[Joremias]

Olen aloittamassa salitreeniä nyt ensimmäistä kertaa ja tällaisen treeniohjelman löi ulkomaalainen (siksi englanniksi) kaverinini minulle kouraan. Tällä on kuulemmas hyvä aloittaa. Ajattelin juoksuttaa tämän teidän kautta, että te ammattilaiset voitte heittää omat mielipiteenne ja korjausehdotuksenne, jottei tule huonoa ohjelmaa vedettyä. Kolmesti viikossa tällä olisi mentävä.

1. Barbell squats:
2 sets of 15 reps
2. Pull-overs:
2 sets of 10 reps
3. Dumbbell Bench presses:
2 sets of 12 reps
4. Sitting dumbbell presses:
2 sets of 12 reps
5. Dumbbell lying rows:
2 sets of 15 reps
6. Standing dumbbell curls:
2 sets of 10 reps
7. Stiff-legged dead lifts:
2 sets of 15 reps
8. Crunches
2 sets of 20 reps

Kiitokset etukäteen. :kippis1:

 

[Kahvi]

Vaikka olet aloittelija, kannattaa tutkia tätä foorumia ennen kuin postaa turhan aiheen. Eli onneksi olet sentään eksynyt oikealle alueelle, mutta jos olisit vilkaissut ylimpiä threadeja niin tämäkin olisi löytänyt paikkansa..:thumbs:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=43291

Ja joka tapauksessa tuohon ohjelmaan, kyykkyä ainakin voisi tehdä ehkä useamman sarjan joissa olisi vähemmän toistoja (esim. 3x12 tai 4x10).

Hyviä ohjelmia aloittelijoille on myös:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73043
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774

 

[Toveri ILOLA]

sjmv vois tehä ihan mavena. ja värjestystä muuttaa niin että jalat ensin ja sitten vetäviä ja työntäviä liikkeitä vuorotellen.

Mutta lue toki noi Kahvin postaamat linkit!

edit: kyllä kyykkyyn on 15 toistoo ihan hyvä, sarjoja enemmän

 

[Joremias]

Huomasin tuon stickyn vasta nyt, pahoittelut siitä. Joku voi poistaa tämän aiheen sitten. Kiitokset kuitenkin vastanneille.