Aloittelija

[darkbizi]

Olen juuri alkanut treenaamaan ja haluaisin enemmän tietoa mitä
tarkoittaa kyykky, mave... Nämä yleisimmät nimitykset.
Mitä suosittelisitte minun tekevän kun kotoa löytyy suora/vinopenkki, tanko, n. 100kg edestä levyjä ja säädettävät käsipainot?
Nyt olen lähinnä penkkipunnerruksia ja hauiskääntöjä tehnyt ja jalkoja treenannut..

 

[Wilu]

käytä tätä:Search

 

[Dangerous_Dave]

Kyykky = jalkakyykky
Tässä linkissä mallia liikkeen suorittamiseen: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

mave = maastaveto

Ja malli tästä: http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html

Ja mitä noihin liikkeisiin kotona tulee, tästä linkistä löytyy ohjelmia, joita voi kokeilla:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=4734

 

[iivili]

Ja vaikka noi Daven laittamat filmin pätkät ovat hyviä, niin jos mitenkään mahdollista, kannattaa pyytää kohteliaasti jotakin kokenutta voimailijaa neuvomaan suoritustekniikassa vielä lisää. Toki voit _pienillä_ painoilla varovaisesti kokeilla issekseenkin ja koettaa löytää tekniikkaa. Lukemalla ja ite kokeilemalla pääsee jo jonkun matkaa, mutta aina paras, jos voit kysyä joltakin joka varmasti osaa neuvoa.

Miten muuten olet jalkoja reenannut, jos et ole kyykännyt etkä maastanostanut?

 

[darkbizi]

Kiitti noista linkeistä.
Kannattaisiko kyykkyä ja maastavetoa harjoitella jo kotona
vai ottaa sitten vasta ohjelmaan mukaan, kun alan kesällä käymään salilla?
En ole jalkojen hyväksi muuta tehnyt, kuin jalanojennus ja koukistusliikkeitä.
En muuten searchilla löytänyt suoranaisia ohjeita, miten liikkeet
tehdäät.

 

[iivili]

Tästä nyt on montaa mielipidettä, mutta mun mielestä heti alussa voi harjoitella kyykkyä ja maastanostoa, mutta _varovasti_. Pienillä painoilla hakea tekniikkaa. Laitapa searchiin vaikka sanat "kyykky" ja "tekniikka" (ja sama maastanostolle/maastavedolle), niin eiköhän sieltä jotain selostusta tule tulokseksi (just kokeilin, ja hyvin löyty asiaa). Samoin Googleen laittaa squat, technique ja dead lift hakusanoiksi, niin varmasti löytyy vaikka mitä. Ja voihan sitä suomeksikin kokeilla ;)

 

[Cold_]

No, aika hyvin sulla näyttää löytyvän tuota välineistöä, joten sillä päästään jo pitkälle.

Mä tekisin itselleni ehkä tällasta ohjelmaa:
1. päivä rinta, hartiat, ojentajat
penkkipunnerrus/penkki käsipainoilla
vinopenkki/vinopenkki käsipainoilla
(+ lisäks ehkä vipunostot maaten)
pystypunnerrus käsipainoilla
hartiapunnerrus tangolla, siis takaa nin kun nostat sen :D
ranskalainen punnerrus
kick back
näitä siis 3*8-12
+sitten vatsarutistuksia ja vartalonkiertoa loppuun

2.päivä jalat
jalkakyykky
ja jos kerta pystyt tekemään ojennuksen ja koukistuksen, niin ne kans!
pohkeet seisten
vatsat dipissä (tee vaikka kesäks sellanen autotalliin) ;)
sivutaivutukset käsipainoilla

jalkaliikkeitä 3*8-12, vatsat dipissä 3*10-15 ja sivutaivutukset 2*15-20 (mol. puolet)

3.päivä selkä, hauis
kulmasoutu
leuanveto
+joku liike tarvis vielä saada, en tiedä mitä himasta löytyy.. :evil: keskitetty hauiskääntö 2*8-12 mol. kädet
hauiskääntö tangolla
hyvää huomenta liike 3*15-20
vatsautistukset kiertäen 3*15-20
...kaikkiin muihin noihin 3*8-12

Ohjelman laati 17 vuotias aloittelija, joten kaikki ei välttämättä ole ohjelmassa aivan täydellistä. :lol2:

En tiedä sit mihin toi mave sijoitetaan tuossa..

 

[Hapero]

Originally posted by Away
vatsat dipissä 3*10-15

Mikäs se tällanen liike on...?

 

[Cold_]

Se on sellanen liike, joka tehdään vatsadipissä. Kuvan voi joku pistää.. :D