Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

Meta title: 🔥 Aloittelija treenissä – tuo ohjelmasi testiin! 🔥

Meta description: Aloittelijan paras palautekanava: saat suoraa, rehellistä ja kovaa pakkis-tason analyysia treeniohjelmastasi.


T0ntza sanoi:
get: Ihan ensimmäiseksi pitäisi tarkentaa millä tavalla polvi on "ihan rikki", eli estääkö se todella kyykkämisen missään muodossa. Kyykky on kuitenkin G6:n kokonaisvaltaisin liike, jonka varassa on koko alakropan ja keskivartalon tukilihaksiston kehittäminen. Jos polvi olisi aivan kyykkäyskelvottomassa kunnossa, niin silloin ei luonnistuisi jalkaprässikään, koska liike on polvelle aivan samanlainen. Itse kuitenkin tiedät varmasti parhaiten oman tilanteesi, kunhan muistutin että kyykyn korvaaminen millään muulla jalkaliikkeellä 1-jakoisessa on vasta vihoviimeinen vaihtoehto.

Sitten muusta ohjelmasta. Vuorottele tavallista ja vinopenkkiä eri treeneissä, ei molempia samalle kertaa. Jos leuanvetomahdollisuutta ei ole, niin kulmasoutu tangolla on hyvä korvike. Tee vaikka joka toisessa treenissä normaalilla kapealla otteella ja joka toisessa leveällä, jolloin se kohdistuu enemmän latseihin. Ja pystypunnerrus jossain muodosssa ehdottomasti mukaan! On kyllä ihme sali jos ei todellakaan löydy minkäänlaista telinettä, josta tangon saisi kyytiin. Käsipainoilla sitten jos ei muuten. Ja hauiskääntö on järjestyksessä viimeinen liike. Kannattaa ottaa myös reisikoukistus ja jokin pohjeliike mukaan alusta alkaen.
Click to expand...

Thänks, kyllä tää jeesas! Pitää tuota kyykkyä ilmeisesti sitten vielä hioa, jos se siitä lähtisi skulaamaan.
 
Pitäisi tehdä treeniohjelmaan muutos, salinvaihdon ja aikataulujen takia (jääpallokausi alkamassa)... Vaihtaisin siis 2-jakoisesta, joka on kasattu täältä saaduista neuvoista 1-jakoiseen. Muuten ottaisin G6:sen, mutta jääpallokauden aikana paikat eivät kestä penkki/pystypunnerrus yhdistelmää, tarvitsisin maven mukaan ohjelmaan, sekä ojentajille edes lyhyt sarja, teen penkkiä todella leveällä otteella niin en koskaan saa tarpeeksi osumaa ojentajille ja siksi ne ovat oikeasti pahasti jäljessä. Leveä penkki rasittaa vähemmän ei toivottuja kohtia (ranteet, olkapäät jne.) ja keskittyy enemmänkin itse rintaan minulla. Tämä voi olla väärä ratkasu, mutta näin itse olen kokenut parhaaksi... mutta itse ohjelmaan:

1-Jakoinen 3x viikkoon:

Päivä 1.

Kyykky 4x8-12
Penkki 5x5
Kulmasoutu 3x8-12
Leuat / Ylätalja 3x8-12
Viparit sivuille 3x8-12
Hauiskääntö suoralla tangolla 3x12
Ojentajat taljassa 2x8-12


Päivä 2.

Pullover selälle 3x20
Ylätalja / Leuanveto 3x8-12
Kapea penkki ojentajille 3x8-12
Pystypunnerrus 3x8-12
MAVE 3x6
Pohkeet 3x20
Hauiskääntö käsipainolla hammerit 3x12


Päivä 3.


Kyykky 4x8-12
Penkkipunnerrus 5x5
Pystypunnerrus 3x8-12 (kokeilisin jos viikon viimeisessä treenissä se toimisi penkin jälkeen, muutaman päivän huili tulee kuitenkin siinä)
Kulmasoutu 3x8-12
Ylätalja/leuat 3x8-12
Hauiskääntö suoralla tangolla 3x12
Ojentajat taljassa 2x8-12



Treenien jälkeen oman fiiliksen mukaan voimapyörää vatsoille jos siltä tuntuu... Harjoituksia tulee siis olemaan 3x viikkoon sali, 3x aamu HIIT, 5x jääpallo harjoitukset / yksi niistä saattaa olla mahdollinen salibandy harjoittelu... lauantai ja sunnuntai on sitten täysin lepopäiviä.

Jääpalloa olen pelannut jo 6 vuotta ja lihaskuntoharjoittelua oman kehon avulla tämän vuoden alkuun saakka kolmisen vuotta jolloin aloitin salitreenit, elikkä salitaustaa on noin 8 kk.. Että ei nyt ihan aloittelijan pohjalta lähdetä. Ruokaa todellakin kuluu, ja niin tällä harjoittelulla pitäisikin, kalorit ovat siellä 4500 kalorin paikkeilla ja olen siis 190cm/90kg mies.

Mitään muokattavaa, huomautettavaa tai muuta palautetta treeniohjelmasta?
 
heini- sanoi:
Viisjakosella mennään, oon koittanut 1-, 2- ja 4-jakoista, ja vasta vaihtanut tähän 5-jakoseen reilun 3 reenivuoden jälkeen, mikä tuntuu tällä hetkellä kyllä parhaalta. Kommentteja jaosta ja koko ohjelmasta?

Päivä 1. Etureidet
Polvenojennukset
Kyykky
Kapea hack-kyykky
Lyhyt askelkyykkykävely

Päivä 2. Hauis, ojentajat, vatsat
Dippi
Kapea penkki smith
Ranskalainen ylävinopenkissä tangolla
Scott
Hammer-hauiskäännöt ylävinopenkissä
Hauiskäännöt taljassa tangolla

Loppuun monesti vielä jotai pientä pumppailua käsille ja vatsoille rutistuksia, lantionnostoja, hoovereita...

Päivä 3. Takareidet, pohkeet
Polvenkoukistukset maaten
SJMV
Leveä prässi
Pohkeet seisten
Pohkeet istuen

Päivä 4. Selkä, takaolkapäät, vatsat
Ylätalja
Front lat pulldown (suomeks...? no, se vipuvarsilaite kuitenkin)
Soutu koneessa
Yhden käden kulmasoutu
Takaolkapäät käsipainoilla ja koneessa
Vatsoille rutistuksia ja vartalonkiertoja

Päivä 5. Rinta, olkapäät
Penkki
Ylävinopenkki käsipainoilla
Ylävinoprässi
Peckdeck
Vipunostojen eri variaatioita yhteensä about 8-10 sarjaa


Lepopäiviä en tuohon erikseen merkannut, mutta ainakin tuossa 2. ja 3. reenin väliin sellanen tulee. Ja viikon kierto.
Click to expand...

Oliko muilla heittää tähän kommentteja?
 
Hei! Teen 2 jakoisella ohjelmalla ja käyn salilla n. 4 krt viikossa... Onko liikkeet ok?
Olen 29 vee nainen ja vasta aloittanut saleilun ihan tosissaan joten kaikki kommentit tervetulleita!

Jalat/Hauis/selkä/(vatsat)

Prässi
Etureidet (laitteella)
Takareidet (laitteella)
Maastaveto romanialaisittain
Alatalja
Ylätalja
Hauis vapailla painoilla
(Vatsalihaksia lähes joka kerta)

Yläkroppa/(vatsat)

Vartalonkierto
Vinopenkki (rintalihakset)
Olkapäät vapailla painoilla
Kulmasoutu
Pull over
Ojentajat push down
Dippi penkillä
(vatsalihaksia lähes joka kerta)

Montako sarjaa kannattaa tehdä? Teen yleensä lämmittelyn sarjan 20 % pienemmällä painolla kuin seuraavan ja sen jälkeen 2-3 sarjaa maksimi painoilla. Toistoja teen 8-12. Jos jaksan tehdä yli 10 toistoo, seuraavaan sarjaan lisään painoja... Kannattaako tehdä ennemmin se 3 sarjaa (lämmittelysarjan lisäksi) vai 2?
 
Sivi sanoi:
Hei! Teen 2 jakoisella ohjelmalla ja käyn salilla n. 4 krt viikossa... Onko liikkeet ok?
Olen 29 vee nainen ja vasta aloittanut saleilun ihan tosissaan joten kaikki kommentit tervetulleita!
Click to expand...
Tee jako: Ylävartalo - alavartalo tai vetävät - työntävät. Ja jalkapäivälle kyykky.
 
Sivi sanoi:
Hei! Teen 2 jakoisella ohjelmalla ja käyn salilla n. 4 krt viikossa... Onko liikkeet ok?
Olen 29 vee nainen ja vasta aloittanut saleilun ihan tosissaan joten kaikki kommentit tervetulleita!

Jalat/Hauis/selkä/(vatsat)

Prässi
Etureidet (laitteella)
Takareidet (laitteella)
Maastaveto romanialaisittain
Alatalja
Ylätalja
Hauis vapailla painoilla
(Vatsalihaksia lähes joka kerta)

Yläkroppa/(vatsat)

Vartalonkierto
Vinopenkki (rintalihakset)
Olkapäät vapailla painoilla
Kulmasoutu
Pull over
Ojentajat push down
Dippi penkillä
(vatsalihaksia lähes joka kerta)

Montako sarjaa kannattaa tehdä? Teen yleensä lämmittelyn sarjan 20 % pienemmällä painolla kuin seuraavan ja sen jälkeen 2-3 sarjaa maksimi painoilla. Toistoja teen 8-12. Jos jaksan tehdä yli 10 toistoo, seuraavaan sarjaan lisään painoja... Kannattaako tehdä ennemmin se 3 sarjaa (lämmittelysarjan lisäksi) vai 2?
Click to expand...

Kulmasoutu selkäpäivälle ja kuten jo sanottiin, lisää kyykky treeniin. Ja myös yksi olennainen liike, leuanveto, puuttuu niin sen voi myös lisätä.
 
Moro!
Eli tässä ois nyt 2-jakoinen treeniohjelma, jonka väsäsin(katoin 2 jakoisia ja muokkailin vähän)
1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus
-Vinopenkki
-Prässi
-Reiden ojennukset
-Vipunostot taakse
-Vipunostot sivulle x
-Pystypunnerrus käsipainot x
-Rankalainen punnerrus
-Ojentajapunnerrus

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja
- Kulmasoutu
- Ylätalja
- Mave
- Koukistukset
- Pohkeet
- Hauikset kp
- Hauikset Scott
- Rannekäännöt
- Kohautukset


ELikkäs, onko tuossa reeniohjelmassa mitään järkeä ja monta sarjaa kannattaa tehdä per liike? eli jos jollain on aikaa ja halua niin viitsiikö tuota vähän katsoa ja muokata ja mahdollisesti lisätä sarjojen määrän?
 
Joepoika sanoi:
1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Kyykky 4x / Jalkaprässi 3x + askelkyykky 2x
-Penkkipunnerrus 3x / Vinopenkki 3x
-Pystypunnerrus käsipainot 3x / Vipunostot sivuille 4x
-Rankalainen punnerrus 2x / Dippi 3x
-Vatsat 3x


2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Sjmv 2x / Mave 2x
- Kulmasoutu 3x / Alatalja 3x
- Leuanveto leveällä myötäotteella 2x / Ylätalja 2x
- Koukistukset 2x
- Pohkeet 4x
- Hauikset kp 3x / Hauikset Scott 3x
- Rannekäännöt 2x kerran viikossa
- Kohautukset 2x


jos jollain on aikaa ja halua niin viitsiikö tuota vähän katsoa ja muokata ja mahdollisesti lisätä sarjojen määrän?
Click to expand...

Var så god. Siinä on sarjamääräsuositusten lisäksi tehty vähän muitakin muutoksia, kuten liikejärjestykseen + liikkeet on nyt jaettu kahdelle päivälle. Sulla oli ihan liikaa liikkeitä yhtä treeniä kohden, eli tuossa on sulle nyt 4 erilaista treeniä tehtäväksi siten, että /-viivan vasemmanpuoleiset muodostavat yhden treenin ja oikeanpuolimmaiset toisen. Eli vedät niitä järjestyksessä 1:n vasemman puolimmaiset, 2:n vas. puolimmaiset, 1:n oik. puolimmaiset ja 2:n oik. puolimmaiset ja alusta. Lisäsin myös pari välttämätöntä massaliikettä jotka tuosta puuttuivat (kyykky ja leuanveto). Jos kyykkääminen ei ole vielä tullut tutuksi, niin nyt viimeistään tekniikkaa opettelemaan ja hiljakseen sarjapainoja kasvattamaan!

Toistomääriä kannattaa vaihdella vaikkapa 3-4 vk:n välein siten, että teet välillä isoilla painoilla 5-8:n toiston sarjoja, välillä taas kevyemmillä 10-15. Kaikista tärkeintä on lyödä lisää rautaa tankoon aina kun onnistut tekemään tavoittelemasi sarja- ja toistomäärät tietyllä painolla. Pidä siis kirjaa sarjapainoista kunkin liikkeen ja toistomäärän kohdalta.
 
Kiitti tosi paljon vastauksista! Nyt ohjelma hiukan muokattuna, joten kommentteja kiitos!
Haluan tehdä etu- ja takareidet samana päivänä, onko ok?

Jalat/Hauis/selkä/(vatsat)

Prässi
Pohkeet prässissä
Etureidet (laitteella)
Takareidet (laitteella)
Maastaveto romanialaisittain -> Tämän tilalle kyykky? vai molemmat?
Alatalja
Ylätalja (taakse vedettynä)
Kulmasoutu
Hauis vapailla painoilla
(Vatsalihaksia lähes joka kerta)

Yläkroppa/(vatsat)

Vartalonkierto (lämmittely kepin kanssa)
Vinopenkki (rintalihakset)
Olkapäät vapailla painoilla
Pull over
Ojentajat push down
Dippi penkillä
Tänne jotain lisäliikkeitä, leuanvetoa en jaksa vielä tehdä mites ihan perus punnerrukset?
(vatsalihaksia lähes joka kerta)

EDIT. Vai siirränkö etureidet yläkroppa päivälle, olisiko ohjelma silloin työntävä/vetävä?
 
^onko noi tossa nyt lopullisessa järestyksessä? Suosittelen isojen moninivelliikkeiden tekemistä ensimmäisenä aina lihasryhmäkohtaisesti, eli kyykky, kulmasoutu jne ensimmäisenä kun treenaat jalkoja, selkää jne. Ja miksi tehdä ylätalja taakse vedettynä? Se vaan yleisesti on paljon vaikeempi liike verraten eteen vietyyn, ja ottaa kuitenki tasan samoihin lihaksiin. Yleisesti liikkeiden määrään en ota kantaa, mutta ite suosittelisin aloittelevalle daamillekkin vähän vähemmän suoritteita(liikkeitä) ja enemmän laatua niihin jäljellä oleviin liikkeisiin. Ei sillä, ei toikaan määrä ihan överiltä vaikuta.

Ja kyllä, käytännössä työntävät-vetävät jako tarkoittaa vetävät: selkä, hauis ja takareidet, työntävät: olkapää rinta ojentaja pohkeet ja etureidet. vatsat voi olla varmaan vähän kummassa vaan.
 
Täytynee minunkin kysellä vielä kokeneemmilta, että miltä minun suunnitelmani vaikuttaa. Sovelsin palstalta löytynyttä 2-jakoista ohjelmaa minulle sopivimmaksi. Taustalla on n. 1,5 vuotta epämääräistä saliharjoittelua ja nyt tarkoituksena olis päästä kunnolla lihasvoiman kasvattamisen makuun. Olen 22-vuotias nainen ja salilla käymisen ohella pyrin tekemään pari-kolme juoksu/pyöräily/muu kestävyys -lenkkiä viikossa. Salilla tulisi käytyä 2-3 kertaa viikossa (joskus ehkä neljäkin..?). En ole varma onko tuo 2-jakoinen siihen sopivin, mutta ajattelin 1-jakoisen käyvän liian raskaaksi, mikäli pääsisin salille esimerkiksi vain viikon lopulla. Otan kaikki vinkit vastaan.

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat, vatsat

- Vinoenkkipunnerrus tanko
- Tasapenkki kp
- Prässi
- Reiden ojennukset
- Vipunostot taakse
- Pystypunnerrus käsipainot
- Ranskalainen punnerrus / ojentajapunnerrus
- Olan sisä- ja ulkokierrot kumpparilla (löysien olkapäitten takia)
- Vatsat (kierrot laitteella, muut lattialla)
- Kylkilankku

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset

- Kulmasoutu tanko
- Ylätalja, leveä ote
- Ylätalja, leuanveto
- Maastaveto suorin jaloin
- Reiden koukistukset
- Pohkeet seisten
- Hauikset kp
- Vatsat

Kutakin liikettä 3x10 paitsi vatsalihakset ja kyljet niin paljon ku jaksaa.
 
1. Autat olkapäitä jaksamaa kun teet nuo kiertäjäjumpat heti ekan treenin alkuun ennen mitään punnerteluja.
2. mitä meinat 2 treenin toisella ylätalja, leuanveto?
3. vatsalihaksia ja kylkiäkin kannataa vastuksella tehä raskaampia sarjoja jos vaan jaksaa. Einiistä isoja ja rumia vatsapaloja tuu iha äkkiä silleekää:)
 
Nikula sanoi:
^onko noi tossa nyt lopullisessa järestyksessä? Suosittelen isojen moninivelliikkeiden tekemistä ensimmäisenä aina lihasryhmäkohtaisesti, eli kyykky, kulmasoutu jne ensimmäisenä kun treenaat jalkoja, selkää jne. Ja miksi tehdä ylätalja taakse vedettynä? Se vaan yleisesti on paljon vaikeempi liike verraten eteen vietyyn, ja ottaa kuitenki tasan samoihin lihaksiin. Yleisesti liikkeiden määrään en ota kantaa, mutta ite suosittelisin aloittelevalle daamillekkin vähän vähemmän suoritteita(liikkeitä) ja enemmän laatua niihin jäljellä oleviin liikkeisiin. Ei sillä, ei toikaan määrä ihan överiltä vaikuta.

Ja kyllä, käytännössä työntävät-vetävät jako tarkoittaa vetävät: selkä, hauis ja takareidet, työntävät: olkapää rinta ojentaja pohkeet ja etureidet. vatsat voi olla varmaan vähän kummassa vaan.
Click to expand...
Kiitti vastauksesta! Joo ei oo ihan siinä järjestyksessä missä teen ne, mutta otan seuraavilla kerroilla huomioon oikean järjestyksen. En tiedä miks oon tehny ylätaljaa taakse vedettynä, voin kokeilla seuraavan kerran toisin. Tehdäänkö se leveällä vai rusetti otteella?

TÄMÄN PÄIVÄN TREENI: Olkapää, ojentajat, rinta, pohkeet, etureidet ja vatsat (seur. järjestyksessä tein)

1. Vartalonkierto (lämmittely kepin kanssa)
2. Ojentajat push down
3. Vinopenkki (rintalihakset)
4. Dippi penkillä
5. Etureidet (laitteessa)
6. Olkapäät vapailla painoilla
7. Pull over käsipainolla
8. Vatsat

ONKO JÄRJESTYS OIKEA, JOS EI MIKÄ OLISI? Pull over väärässä kohdassa? Tein 2-7 liikkeitä seuraavasti: ensin lämmittelysarjan pienemmällä painolla ja sen jälkeen 3 x 8-12 toistoa. Parissa liikkeessä jaksoin tehdä viimeisessä sarjassa vain 6 toistoa, koska lisäsin sarjojen välissä painoa...
 
Sivi sanoi:
ONKO JÄRJESTYS OIKEA
Click to expand...

Jos tuon keikauttaisi juuri päinvastaiseen järjestykseen, niin sitten olisi lähempänä oikeaa kuin nykyisellään. Aloita isoimmista lihasryhmistä ja etene kohti pienempiä. Nyt esimerkiksi väsytät ensin ojentajat, jotka työskentelevät sekä vinopenkissä että olkapääpunnerruksissa apulihaksena. Ja mikä tuo etureisitreeni on olevinaan?? Pelkkiä reiden ojennuksia? Työntävien lihasten treenissä järjestys menee näin: 1. etureidet (KYYKKY) 2. rinta 3. olkapäät 4. ojentajat 5. keskivartalo.

Niin ja ojentajille ei tarvitse ottaa kahta liikettä yhteen treeniin. Eli tee dippi ja pushdown vuorotellen eri treeneissä.
 
Olen treenaillut säännöllisen epäsäännöllisesti loppukeväällä ja kesällä Arskan kultakuutosta. Välillä 1x, välillä 2x viikossa, välillä ollut pitkiä (tyyliin melkein kuukauden) taukoja. Painomäärät on vähän noussut, mutta kun hommaa on tullut tehtyä vähän pehmeästi / laiskasti, ei kovin paljon. Kyykyn olen jättänyt kokonaan tekemättä, kun jalat on ollut vähän rikki.

Jos nyt lähtee enemmän tosissaan salille, pitääkö vaihtaa ohjelmaa pois kultakuutosesta, jotta kroppa ei ikään kuin 'totu' tuohon, vai riittääkö että tekee pientä variointia, esim. välillä haiuskäännöt käsipainoilla ja penkki vinopenkkinä tms.? Ja tietysti se, että lisää painoa säännöllisesti sitten, kun käykin säännöllisesti...
 
Nikula sanoi:
1. Autat olkapäitä jaksamaa kun teet nuo kiertäjäjumpat heti ekan treenin alkuun ennen mitään punnerteluja.
2. mitä meinat 2 treenin toisella ylätalja, leuanveto?
3. vatsalihaksia ja kylkiäkin kannataa vastuksella tehä raskaampia sarjoja jos vaan jaksaa. Einiistä isoja ja rumia vatsapaloja tuu iha äkkiä silleekää:)
Click to expand...

Ihan siis ylätaljaa leuanveto-otteella meinasin. Tavotteena ois saaha ees yks oikia leuka vedettyä, niin siksi tuon haluaisin tuohon mukaan.

Kyljet onnistuu helpoiten varmaankin sivutaivutuksella puntin kanssa, jos nuo maassa tehtävät käy liian helpoksi..? Tuolla salilla, missä aion nyt loppukesän käydä, niin en muista tarkalleen, että oliko se vatsalaite siellä semmoinen, millä onnistuin tekemään, mutta olisihan se ihan hyvä sillä tietysti tehdä..
 
ajattelin 3 jakoista ohjelmaa alkaa tekemään:
1. rinta,selkä
2.jalat
3.olkapääät,kädet
Miltä tollanen kuulostaa? Haluisin käydä useimmin kuin 3 kertaa viikossa. vaikka 4 kertaa olisi hyvä. Mites, ehtiikös palautua ja miten kannattais ne päivät jakaa?
Mitäs kun porukka puhuu että reenaa koko kropan kahdesti viikossa? mites sen ehtii viikossa kahdesti muka treenaamaan?
 
peksi^ sanoi:
ajattelin 3 jakoista ohjelmaa alkaa tekemään:
1. rinta,selkä
2.jalat
3.olkapääät,kädet
Miltä tollanen kuulostaa? Haluisin käydä useimmin kuin 3 kertaa viikossa. vaikka 4 kertaa olisi hyvä. Mites, ehtiikös palautua ja miten kannattais ne päivät jakaa?
Mitäs kun porukka puhuu että reenaa koko kropan kahdesti viikossa? mites sen ehtii viikossa kahdesti muka treenaamaan?
Click to expand...
3on-1off-3on =kroppa kahdesti viikossa.

Itse toteutan tuota samaa kolmejakoista rytmillä 2on-1off-1on-1off

Eli esim:
Ma:Rinta/selkä
Ti: Jalat
Ke: -
To: Kädet/olkapäät
Pe: -
La: Rinta/selkä
Su: Jalat
Ma: -
Ti: Kädet/olkapäät
jne...
 
jakota sanoi:
Ihan siis ylätaljaa leuanveto-otteella meinasin. Tavotteena ois saaha ees yks oikia leuka vedettyä, niin siksi tuon haluaisin tuohon mukaan.

Kyljet onnistuu helpoiten varmaankin sivutaivutuksella puntin kanssa, jos nuo maassa tehtävät käy liian helpoksi..? Tuolla salilla, missä aion nyt loppukesän käydä, niin en muista tarkalleen, että oliko se vatsalaite siellä semmoinen, millä onnistuin tekemään, mutta olisihan se ihan hyvä sillä tietysti tehdä..
Click to expand...

leuanveto-ote on vähän häljyvä käsite, mutta tarkoitat varmaan ihan siis vähän kapeammalla vastaotteella? Kuitenkin jos sitä ennen teet juuri myötäotteella(leveällä?) niin ei siinä kauheasti eroa tule vaihtaa sitten otetta. Tarkoitan siis lähinnä että yhtä hyvin se leveällä myötäotteella tehty ylätalja auttaa ihan omalla painolla tehtävään leuanvetoon nähden. Esim. itsellä leveän myötäotteen ja kapeamman vastaotteen omapainoleuoissa on jotain ehkä 1-2 toiston eroja maksimeissa.

Jos oikea leuanveto on osittain tavoitteena, niin ylätaljan jälkeen, tai jopa ennen voisit tehdä ns rack leuanvetoja. http://www.youtube.com/watch?v=27yywoRosxE joko tuolla tavalla jalat penkillä, tai jos on liian raskasta vielä, niin sitten tankoa vielä alemmas ja jalat maassa samaan tyyliin. Tuon kun teet eka ja perään sitten ylätaljaa niin avittaa varmasti leukojen vetoa lopulta ilman avittamista.
 
Back
Ylös Bottom