Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

Meta title: 🔥 Aloittelija treenissä – tuo ohjelmasi testiin! 🔥

Meta description: Aloittelijan paras palautekanava: saat suoraa, rehellistä ja kovaa pakkis-tason analyysia treeniohjelmastasi.


Vielä yksi modaus:


Ma:
Maastaveto 3x5
Etukyykky 2-3x10-12
Vinopenkki smithissä 2x6
Kp. punnerrus 3x8-10
Dippi 3x10
Leuat 2x


Ke:
Kulmasoutu 3x5
Jalkakyykky 3x10
SJMV 2x10
Penkkipunnerrus 3x12
Pystypunnerrus smithissä 2x6-8
Ranskalainen punnerrus 2x8-10
Scott hauiskääntö 3x10


Pe:
Ylätalja 2x10
Alatalja 2x10
Jalkaprässi 3x6-8
Arnold-punnerrus 2x10-12
Kapea penkki 3x4-6
Hauiskääntö tangolla 2x10-14

Mielipiteitä? Parannusehdotuksia?
 
Jospa ottaisit vaikka suosiolla sen arskan kultaisen kuusikon käyttöön.
En ymmärrä, kun 1-jakosessa pitää joka päivä olla eri liikkeet ja ihmeellinen paskasotku muutenkin.
 
Murdochh sanoi:
Vielä yksi modaus:


Ma:
Maastaveto 3x5
Etukyykky 2-3x10-12
Vinopenkki smithissä 2x6
Kp. punnerrus 3x8-10
Dippi 3x10
Leuat 2x


Ke:
Kulmasoutu 3x5
Jalkakyykky 3x10
SJMV 2x10
Penkkipunnerrus 3x12
Pystypunnerrus smithissä 2x6-8
Ranskalainen punnerrus 2x8-10
Scott hauiskääntö 3x10


Pe:
Ylätalja 2x10
Alatalja 2x10
Jalkaprässi 3x6-8
Arnold-punnerrus 2x10-12
Kapea penkki 3x4-6
Hauiskääntö tangolla 2x10-14

Mielipiteitä? Parannusehdotuksia?
Click to expand...

Golden six tai SS käyttöön
 
Rasse sanoi:
Moro pakkislaiset!
Olen bodannut noin vuoden kavereitten kanssa ilman mitään erityistä ohjelmaa :eek: Nyt aattelin panostaa kunnolla punttaamiseen ja löydettyäni todella mielenkiintoisen ohjelman netistä, aattelin kysyä itseäni viisaammalta kannattaako seuraavaa ohjelmaa lähtee sykkiin??
http://www.wannabebig.com/training/routines/wannabebig-11-an-improved-routine/#videoclips

Nyt ois hyvät neuvot kullan arvosii ;D:)
Click to expand...


Näit reeniohjelmiihan pukkaa tänne ihan sikana. On kyl paha löytää tehokas ohjelma. Kuinkahan moneen vastataan :rolleyes:
 
Rasse sanoi:
Näit reeniohjelmiihan pukkaa tänne ihan sikana. On kyl paha löytää tehokas ohjelma. Kuinkahan moneen vastataan :rolleyes:
Click to expand...

No tuosta linkittämästäsi ohjelmasta: kai se toimiva on, mutta melkoiselta hifistelyohjelmalta vaikuttaa ja hifisteleminen kannattaa yleensä vain, jos sekä treeniin että muihinkin kehitykseen vaikuttaviin tekijöihin panostaa aivan oikeasti tosissaan ja tarkasti. Muussa tapauksessa on fiksumpaa pitäytyä yksinkertaisissa perusjutuissa, että mieti siitä haluatko kokeilla tuota vai et.

Muutenkin sanoisin, että ohjelman vaikutuksen merkitys kuvitellaan usein paljon suuremmaksi kuin se on ja tuhlataan liikaa aikaa "tehokkaimman mahdollisen" ohjelman etsintään, kun paljon tärkeämpää olisi vain keskittyä pistämään sitä rautaa liikkeelle millä tahansa ohjelmalla (pidemmälle ehtineillä ohjelman kanssa on toki tarkempaa, mutta se on asia erikseen eikä kuulu tälle osiolle). Tännekin tulevista ohjelmista puolet on luultavasti koottu heittämällä arpakuutiolla liikkeitä sinne ja tänne ilman mitään sen syvempää ideaa eikä kovin monella riitä motivaatio sellaisten "arvosteluun", kun aina ei viitsi eikä kehtaa kirjoittaa sitä perinteistä kommenttia että "perseestä koko viritelmä, ota jokin valmis ja toimiva ohjelma jollet vielä itse ohjelmien kasaamisesta mitään ymmärrä". Jollain tasolla järkevät ohjelmat taas toimivat treenaajasta, tavoitteista ja muista tekijöistä riippuen paremmin tai huonommin eikä kukaan voi pelkän liikeluettelon perusteella sanoa onko kyseinen ohjelma varmasti hyvä kyseiselle henkilölle nykyisellä kehitystasolla, treenaustyylillä ja tavoitteilla. Jos postatussa ohjelmassa on jokin selkeä idea takana, kuten tiettyjen lihasryhmien tarkoituksellinen korostaminen tai vaikkapa räjähtävän voiman kerääminen tai mahdollisimman radikaalin muutoksen hakeminen edelliseen ohjelmaan nähden, niin tällaiset ajatukset olisi hyvä mainita ohjelman yhteydessä niin on paljon helpompaa kommentoida.
 
Vihdoin ja viiimein pääsen lopettamaan tämän pelleilyn, ja löysin itselleni kunnon treeniohjelman. Käytän 3-jakoista siksi, että pääsen runttaamaan kunnolla piippuun aina yhden lihasryhmän kerrallaan.
Eli tässä se on:

1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3
-Rankekäännöt x3
 
Murdochh sanoi:
Vihdoin ja viiimein pääsen lopettamaan tämän pelleilyn, ja löysin itselleni kunnon treeniohjelman. Käytän 3-jakoista siksi, että pääsen runttaamaan kunnolla piippuun aina yhden lihasryhmän kerrallaan.
Click to expand...

Tuo näyttää jo suorastaan hyvältä :thumbs:.
 
Murdochh sanoi:
Vihdoin ja viiimein pääsen lopettamaan tämän pelleilyn, ja löysin itselleni kunnon treeniohjelman. Käytän 3-jakoista siksi, että pääsen runttaamaan kunnolla piippuun aina yhden lihasryhmän kerrallaan.
Eli tässä se on:

1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3
-Rankekäännöt x3
Click to expand...

Tuota voisi kyllä vähän muutella jos haluaa, esim. pystäri kannattaa tehdä heti vinopenkin jälkeen. Mavekaan ei olisi pahitteeksi.
 
Miltä näyttää tälläinen 3-jakoinen treeni.. Sopiiko mave selkäliikkeeksi selkäpäivänä rinnan kanssa ?

1-päivä
(käsivarret, olat)

pystypunnerrus kp
viparit sivuille kp
takaolkapää konetta
Dippi
roomalainen
hauis tangolla

2-päivä
(jalat,vatsa)

takakyykky
prässi
pohkeet seisten

3-päivä
(rinta,selkä)

penkki
vinopenkki kp
Mave
leukoja
 
Pistetäämpä tää omakin tämänhetkinen ohjelma tänne:
kyykky 3-4x10
Penkki 3x8
T-kulmasoutu 3x12-15
Pystypunnerrus edestä 3x10
hauiskääntö tangolla 3x10-12
vatsat 3x15
 
en oo alottelia mut kummiski. alan nyt tekee miken 2x6 systeemii teenkö myös muut mun liikkeet ojentajataljassa,niskantakaa punnerrus talngolla ja käsipainoilla,ristiveto taljalla ja dipin teenkö siis nekin 2x6 ? ja eikai mun tarvii muuttaa esim maastavetoa yms ylä-taljoja toho 2x6 ku pyrämidi o nyt toiminu noihi? vai pitääks se iha et ihan kaikki lihakset toho 2x6
 
Mj1992 sanoi:
en oo alottelia mut kummiski. alan nyt tekee miken 2x6 systeemii teenkö myös muut mun liikkeet ojentajataljassa,niskantakaa punnerrus talngolla ja käsipainoilla,ristiveto taljalla ja dipin teenkö siis nekin 2x6 ? ja eikai mun tarvii muuttaa esim maastavetoa yms ylä-taljoja toho 2x6 ku pyrämidi o nyt toiminu noihi? vai pitääks se iha et ihan kaikki lihakset toho 2x6
Click to expand...
No ei tod.
 
Mj1992 sanoi:
vähä tarkempii vastauksii "no ei tod"
Click to expand...

Sun ei tartte, tai oikeastaan ei pidä tehdä ku se penkki sillä 2*6 systeemillä. Apuliikkeet ehkä rahtusen pitemmillä sarjoilla mutta eihän sun nyt helkkari koko treeniä tartte vaihtaa 2*6 systeemiin jos et halua.
 
Back
Ylös Bottom