Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

Meta title: 🔥 Aloittelija treenissä – tuo ohjelmasi testiin! 🔥

Meta description: Aloittelijan paras palautekanava: saat suoraa, rehellistä ja kovaa pakkis-tason analyysia treeniohjelmastasi.


sannuli sanoi:
olisko joku viksumpi kertomassa missä järjestyksessä nämä kannattais treenata?:

leuanveto
kulmasoutu
penkkipunnerrus
pystysoutu
pystypunnerrus
hauiskääntö
ranskalainen punnerrus
kapea penkkipunnerrus

kiitollinen olen jos joku viitsis vielä kertoa miksi :P leuanvedolla tykkäisin aloittaa kun se on aika pääpainossa nyt mulla ja kiva tehdä tehokas alkuu, onko tyhmää?
Click to expand...

Onks noi kaikki samassa reenissä? Aika heleevetisti tulee ojentajille reeniä.

Lämmittelyks leukoja - ja sitten ite treeniin:

Penkki
Kulmasoutu
Kapeapenkki
Pystypunnerrus
Ranskalainen
Pystysoutu
Ja jos vielä kädet saat ylös niin hauiskääntöä.
 
Millasta ohjelmaa suosittelisitte, rinta on jäljessä muita, eli siihen pääpaino tarvittaisiin.
Treenipäivät ma-ke-pe. Rinnalle paljon treeniä.
Paljon vapaita painoja
 
optim sanoi:
Millasta ohjelmaa suosittelisitte, rinta on jäljessä muita, eli siihen pääpaino tarvittaisiin.
Treenipäivät ma-ke-pe. Rinnalle paljon treeniä.
Paljon vapaita painoja
Click to expand...

Kyykky 4*5-10
Penkki 4*5-10
Leuat 3*5-10
Kapea penkki 2*5-10
Vipunnostot sivulle 2*10
Hauiskääntö tangolla 2*10

-3 kertaa viikossa.
-Vatsaa ja pohkeita vähintään 2 kertaa viikossa.
-Ei koskaan sarjoja loppuun saakka.
-Joka 4.s tai 5.s viikko kevyt.
 
mikasa90 sanoi:
Onks noi kaikki samassa reenissä? Aika heleevetisti tulee ojentajille reeniä.

Lämmittelyks leukoja - ja sitten ite treeniin:

Penkki
Kulmasoutu
Kapeapenkki
Pystypunnerrus
Ranskalainen
Pystysoutu
Ja jos vielä kädet saat ylös niin hauiskääntöä.
Click to expand...

tack, aika samantyylinen ku ite ajattelin :rock: kyllä mä jaksoin ihmeen hyvin tuon tehdä, ei ongelmia lopussakaan vaikka kaikki vedin täysillä loppuun. liikkeiden väliin vain vähän enemmän taukoa kun sarjojen väliin. teen vain 2 sarjaa melkein kaikkia, paria vain kolme, varmaan siksikin jaksoin. ojentajat on perskunnossa muuhun verrattuna joten niitä panostetaan (vähän turhankin) paljon. yhdessä treenissä paljon mut teen tuon vain 1-2krt viikossa kun on 2-jakoinen ohjelma.
 
mikasa90 sanoi:
Kyykky 4*5-10
Penkki 4*5-10
Leuat 3*5-10
Kapea penkki 2*5-10
Vipunnostot sivulle 2*10
Hauiskääntö tangolla 2*10

-3 kertaa viikossa.
-Vatsaa ja pohkeita vähintään 2 kertaa viikossa.
-Ei koskaan sarjoja loppuun saakka.
-Joka 4.s tai 5.s viikko kevyt.
Click to expand...

No ite tekisin penkin ennen kyykkyä, jos kerta rintaan panostetaan. Saa tehtyä sen tuoreemmilla voimilla ja penkki on kumminki kevyempi liike kuin kyykky eikä vie samalla tavalla mehuja. Lisäksi jos yks jakosella mennään ni liikkeitä kannattais vuorotella tyyliin Ma:penkki, KE:vinopenkki, PE:taas penkki tai joku kolmas liike.
Ja kyllä tuoho vielä pari sarjaa kulmasoutuaki vois lisätä. Selkä jää muuten melko vähälle.
 
Tälläsen kyhäsin.
Siis treenit MA,TI,TO,PE
eli 2x kroppa viikossa.
MA&TO jalat+kädet, TI&PE Rinta, Selkä, Olkapäät, Vatsat

1.treeni
Kyykky 3x8-12
Pohkeet seisten 3x8-12
Ranskalainen Punnerrus 2x8-12
Hauiskääntö tangolla 2x8-12
Rannekääntö tangolla 2x8-12

2.treeni
Penkkipunnerrus 3x8-12
Vinopenkkipunnerrus 2x8-12
Kulmasoutu tangolla 3x8-12
Maastaveto 2x5
Pystypunnerrus edestä 3x8-12
Vatsarutistukset 3x20

Ohjelmassa on paljon vapaita painoja, koska salillani ei ole muuta kuin kyykkyteline+penkki.
Mahdollisuus olisi myös reisiojennuksiin&koukistuksiin(laitteessa), pitäisikö nämä lisätä?
Onko pystypunnerrus edestä tangolla hyvä olkapäille, vai pitäisikö tehdä vuorotreenein niskan takaa? Vatsarutistukset 3x20 tarvittaessa lisäpainoilla. 2.Treenissä on rinta ennen selkää, koska rinta hiukan muita lihasryhmiä jäljessä. Kun rinta kunnossa niin laitan selän takaisin ensimmäiseksi.

EDIT:
Treenitaustaa muutama kuukausi yksijakoisilla ohjelmilla.
 
optim sanoi:
Tälläsen kyhäsin.
Siis treenit MA,TI,TO,PE
eli 2x kroppa viikossa.
MA&TO jalat+kädet, TI&PE Rinta, Selkä, Olkapäät, Vatsat

1.treeni
Kyykky 3x8-12
Pohkeet seisten 3x8-12
Ranskalainen Punnerrus 2x8-12
Hauiskääntö tangolla 2x8-12
Rannekääntö tangolla 2x8-12

2.treeni
Penkkipunnerrus 3x8-12
Vinopenkkipunnerrus 2x8-12
Kulmasoutu tangolla 3x8-12
Maastaveto 2x5
Pystypunnerrus edestä 3x8-12
Vatsarutistukset 3x20

Ohjelmassa on paljon vapaita painoja, koska salillani ei ole muuta kuin kyykkyteline+penkki.
Mahdollisuus olisi myös reisiojennuksiin&koukistuksiin(laitteessa), pitäisikö nämä lisätä?
Onko pystypunnerrus edestä tangolla hyvä olkapäille, vai pitäisikö tehdä vuorotreenein niskan takaa? Vatsarutistukset 3x20 tarvittaessa lisäpainoilla. 2.Treenissä on rinta ennen selkää, koska rinta hiukan muita lihasryhmiä jäljessä. Kun rinta kunnossa niin laitan selän takaisin ensimmäiseksi.
Click to expand...

Tee reisille reidenojennuksia ja koukistuksia pari sarjaa molempia.
Pystypunnerruksesta - miten olkapäät kestää niin sen mukaan.
Olkapäille lisäks vipunnostot sivulle 2*15.

Hyvältä näyttää.:thumbs:
 
Ei välttämättä kannata mitään koukistuksia yms tehä.
Voit tehä tangolla esim julleja yms, mitkä on paljon tehokkaampia.
Itse en tekisi niin että vähentäisin selkätreenejä jos rinta on jäljessä, sillä vahvat latsit on aika pirun tärkeät punnerruksissa. Miettisin myös olkapäätreenien määrää tarkasti jos teet selän ja rinnan vielä samassa treenissä.
Ite jos tekisin 2-jakosella ni tekisin puhtaasti ylä- ja alakroppa-jaotuksella.

ESIM:
Ma: punnerrusliike 5-6x4-6 soutuliike 6-8x6-8. Sit esim. leuat ja dipit supersarjoina.
Ja jos jotain käsitreeniä niin lattia/kapeapenkki ja hammerit olis mulla ekana mielessä.
Ti: etu/takakyykky 6-8x3 tavallinen veto esim. 6x3 ja päälle vatsatreenit seisten.

Tää nyt oli vaan yks esimerkki minkälaista ite käyttäsin, mulla on voima enemmän mielessä.
 
mikasa90 sanoi:
Tee reisille reidenojennuksia ja koukistuksia pari sarjaa molempia.
Pystypunnerruksesta - miten olkapäät kestää niin sen mukaan.
Olkapäille lisäks vipunnostot sivulle 2*15.

Hyvältä näyttää.:thumbs:
Click to expand...
Olisiko noin 2min palautukset hyviä?
Lisään reidenojennukset ja koukistukset sitten.

Toivon vain että tässä treenissä ei hirveästi yli tuntia menisi per kerta.
 
Noh.. Tällä ohjelmalla sitten koulujen alkuun asti(ellei pidempäänkin).
Palautukset laitan sitten vissiin pienille liikkeille (rannekäännöt,viparit sivuille, vatsat) 1min, pohkeille,reisille,vinopenkille, jne 2min, ja penkki&kyykky&mave 3min.
Nyt pitää vain selvittää että miten maanantaihin mennessä rakennan jonkun pienen telineen jotta pohkeita voin tehdä :D
 
Fuhrer sanoi:
Kauan oot muuten treenannu?
Click to expand...

Noh, kolme kuukautta nyt aktiivisesti, 1kk siitä starting strentgh ohjelmalla, 2kk arskan golden sixillä.
Ennen sitä muutama kuukaus puol aktiivisesti(1-2kertaa viikossa) salilla.. Lähinnähän se oli liikkeiden opettelua.
 
reeni

kyykky toistot 12 10 8 6 4 2
kulmasoutu 12 10 8 6 6 6
Punnerrus tangolla 12 10 8 6 4 2
penkki 12 10 8 6 4 2
hauiskääntö tankongolla 12 10 8 6 4 2 tai käsi painoilla 5x10
kapea penkki 12 10 8 6 4 2
vatsat laudalla 5x10

siin on mun ohjelma

toi on viikingin voimaoppaasta:rock:
 
Jugeri sanoi:
kyykky toistot 12 10 8 6 4 2
kulmasoutu 12 10 8 6 6 6
Punnerrus tangolla 12 10 8 6 4 2
penkki 12 10 8 6 4 2
hauiskääntö tankongolla 12 10 8 6 4 2 tai käsi painoilla 5x10
kapea penkki 12 10 8 6 4 2
vatsat laudalla 5x10

siin on mun ohjelma

toi on viikingin voimaoppaasta:rock:
Click to expand...
Onko noi tarkotus ottaa kovina sarjoina vai onko osa lämppäreitä?
 
Halme muistaakseni neuvoo ottamaan kaikki sarjat loppuun asti, muistan itte hyvin kun alkuaikoina noilla halmeen ohjelmilla mentiin. Kokemuksesta voi sanoa jos on alottelija kyseessä ni kannattaa kyl jättää noi 4 ja 2 ihan suosiolla pois, meinaan tuli itellä ainakin niin karulla tekniikalla tehtyä että ihme ettei mitään sattunut. Muutenkin sarjoja ihan vitusti noissa Halmeen ohjelmissa.
 
TJR sanoi:
Halmehan suosi pyramidia paljon.Siksi paljon sarjoja.
Click to expand...

Jep, mut itelle ainakin oli sillon alotellessa aivan liikaa noita sarjoja ja kun jokanen kuitenkin täytyy tehdä sellasella painolla et viimenen toisto on tiukka(halmeen mukaan). Venyy mukavasti toi treenin kestokin kun tulee tollaset 40 sarjaa per treeni vrt. esim. golden six 20 sarjaa...
 
vilpurni sanoi:
Halme muistaakseni neuvoo ottamaan kaikki sarjat loppuun asti, muistan itte hyvin kun alkuaikoina noilla halmeen ohjelmilla mentiin. Kokemuksesta voi sanoa jos on alottelija kyseessä ni kannattaa kyl jättää noi 4 ja 2 ihan suosiolla pois, meinaan tuli itellä ainakin niin karulla tekniikalla tehtyä että ihme ettei mitään sattunut. Muutenkin sarjoja ihan vitusti noissa Halmeen ohjelmissa.
Click to expand...
Voi olla fiksumpi jättää puolet noista sarjoista pois. jos nyt ei halua 3viikon välein pitää jonkun sortin kevyttä viikkoa.
 
mw2 sanoi:
Voi olla fiksumpi jättää puolet noista sarjoista pois. jos nyt ei halua 3viikon välein pitää jonkun sortin kevyttä viikkoa.
Click to expand...

Jep samaa mieltä, kyllähän viikingin voimaoppaan ohjelmat aika tappotreenejä on, en itekään enää koskaan tekisi noilla ohjelmilla, mutta alussa nyt oli niin kokematon ja seuras ihan sokeena niiitä Halmeen neuvoja.
 
Back
Ylös Bottom