Olisiko niissä päälikkeissä sitten varaa nostaa painoja, ettei näille eristäville olisi niin tarvetta?
Noi eristävät toimivatkin tässä päivetetyssä versiossa lähinnä "failure-sarjoina", jonka takia niitä on vaan pari ja niillä varmistetaan se, että pääliikkeiden jälkeen ei tosiaankaan pysty enää tekemään enempää. Eli vaikka paperille onkin merkattu 2x10, niin noihin valitaan pykälää isommat raudat, joilla ei niin paljoa harmita vaikka toistot jäisivät esim. kuuteen niin kauan, kun tekniikka pysyy ja voimat ei riitä. Nyt on alkanut löytämään sen setupin, joka vähentää noiden eristävien "merkitystä" antaen pääpainoa enemmän pääliikkeille, niin kuin pitäisi.
Itselle kuitenkin pisti silmään, että esim. perjantaina rinnalle ei ollut suoranaista liikettä, koska kapea penkki on vahvasti ojentajalle tuleva. Muutenkin tuntui, että ojentajaa treenasit aika tavalla. Sen sijaan että ojentajille/hauiksille on näinkin paljon ohjelmaa, niin kaipaisiko vatsat jotain erityistä omaansa?
Hyviä huomioita. Vatsoja en toistaiseksi ole ohjelmaan sisältänyt, koska tarkoituksena on tällä hetkellä hoikistua ja saada vatsapalikkaa enemmän näkyviin rasvoja alentamalla, jota varten tietämykseni mukaan rutistusten tekeminen ei ole välttämättömyys. Toki vahva keskikroppa on etu, mutta aikaisemmin bulkatessani vatsat tuntuivat paisuttavan jo muutenkin leveää keskikroppaa liikaa, joten ne tippuivat pois. Ensi kuussa tosin jatkan taas thainyrkkelyä, jossa treeni on hyvin keskivartalopainotteista, joten se puoli hoituu siinä ja ei ole välttämätön salin puolella. Ojentajia otetaan luonnollisesti vähän enemmän verrattuna haukkaan, kun kyseessä on isompi lihas ja omasta mielestä noissa treenipäivissä tulee max 2 kertaa päivässä otettua ojentajia ja näistä vain yksi on eristävä, toinen on pääliike (esim. penkki) jossa pääpaino ei kuitenkaan ole ojentajalla, joten oletin että jako ei ole kauhean paha. Alunperin noi eristävät oli vielä 3x10, joista on nyt otettu 1 sarja pois.
Kapean penkin olen mieltänyt enemmän rintaliikkeeksi, mutta jos pääpaino tosiaan on niin paljon ojentajalla, niin siinä tapauksessa voisin varmaan jättää tuon ojentajapunnerruksen pois tai siirtää muulle päivälle ja heittää perjantain settiin pec deckin rinnalle. Ojentajapunnerrus tosin on ehkä kaikkein rakkain eristävä liike, joten joku ratkaisu sille pitää keksiä. :D
Olen pyrkinyt luomaan tuon ohjelman kehityspainotuksen enemmänkin selälle ja jaloille, joihin olen petraamaan yläkroppaan verrattuna. Omaan silmään siinä mielessä tuo setti vaikutti suht balansoidulta, mutta jos se ei vieraalle silmälle näy, niin ehkäpä sitten vielä jotain fiksattavaa löytyy.
Mutta jos tosiaan olet 8 kk tuota ohjelmaa jo pyöritellyt, tai jotain vastaavan suuntaista, niin sinulla pitäisi kyllä olla käsitys mihin suuntaan sitä pitäisi alkaa viemään, mikäli tuntuu siltä, että kehitys on pysähtymässä tai pysähtynyt. Vaihteluna voisit myös kokeilla lyhentää sarjapituuksia vaikka pariksi kuukaudeksi? Hakea vähän voimaa ja vaihtelua, ettei vain pääse tylsistymään?
Joo nyt on tullut kokeiltua tiputtaa volyymia noista pääliikkeistä (kyykyt, mavet yms.) ja lähteä hakemaan nimenomaan voimaa, joka tuntuu piristävän treeniä. Sarjatulokset kuitenkin nousevat tasaisesti, joten kai tässä jotain tehdään oikein (tosin tällä kokemuksella melkeinpä mikä tahansa aiheuttaa kehitystä). Tätä ohjelmaahan ollaan se pari kuukautta pyöritelty ja nyt alkaa kantapään kautta saamaan fiksumman näköiseksi, joten katsotaan miten tuosta saisi vielä kehityksellisesti enemmän irti ja milloin tuntuu oikealta miettiä uutta ohjelmaa.
Aikaisemmat 5-6kk tuli tehtyä 4-jakoista lähinnä perstuntumalta, jossa ei oltu listattuna varsinaisesti mitä liikkeitä tehdään, pääasia oli kunhan salilta lähdettiin pois treenattavat lihat pumpissa. Eli tämä on tosiaan ensimmäinen tarkoituksella kasattu ohjelmani, jonka kuitenkin halusin tarkistuttaa täällä vaikken ihan viime viikolla tätä touhua aloittanutkaan. Kokemushan ei kuitenkaan automaattisesti tarkoita, että tekisi asioita niin kuin pitäisi.
