Omien tuntemusteni mukaan jakamalla liikeet eri paiville joudun kuitenkin joka kerta lahtemaan salilta tuntien etta en tehnyt tarpeeksi.
Et ehkä osaa ottaa itsestäsi vielä mehuja irti, mistä johtuu tuo, että olo on kuin ei olisi mitään tehnytkään. Huolellisella lämmittelyllä saa kroppaa parempaan vireeseen, jolloin tehoja voi nostaa helpommin ja turvallisemmin. Noiden alkuaerobisten lisäksi on tärkeää tehdä myös liikekohtainen lämmittely. Eli ensin ihan vain tangolla pari tai muutama sarja ja siitä vähän painoa lisää ja taas pari sarjaa. Nostelet painoja aina noin 5-20 kilolla vähän liikkeestä/sarjapainoista riippuen. Sit vasta treenipainoilla tee noi ohjelmassa lukevat työsarjat. Etenkin ensimmäiseen liikkeeseen täytyy lämmitellä hyvin, Muut liikkeet sit vähän vähemmällä. Itselläni lämmittely kestää noin 30-20 min vähän treenitavasta ja liikkeistä riippuen.
Kyllä tuolla ohjelmalla pitäisi tuntua, jos vain tekee tarpeeksi kovaa. En kuitenkaan välttämättä suosittele sulle, että alat vielä lisäämään tehoja painojen avulla, sillä liikeradat ja tekniikka täytyvät olla kohdillaan, ette telo itseäsi.
Koita myös keskittyä itse liikkeeseen. Tee hidas negatiivinen ja räjähtävä positiivinen vaihe, tiestysti tekniikka pysyy kasassa. Tällä tavalla saat lisää tuntumaa liikkeeseen. Jos vain vemputtamalla vetelee noi 10 toistoa, sarja saattaa jäädä vähän löysäksi. Myös tekniikka saattaa kärsiä.
Yksi vaihtoehto on myös tehdä suuremmalla liikevalikoimalla ja volyymilla. Edelleen voit pitää kyykyn ja maven mukana. Vähän mietityttää toi, että aloittelijalle on tehty noinkin simppeli ohjelma... meinaan, että et ehkä osaa ottaa kaikkea itsestäsi irti 9 sarjalla. IMO vaatii ainakin osaamista, että "osaa" tehdä oikein. Voisit tehdäkin siten, että lisäät vaikka joitakin vemputusliikkeitä ohjelman loppuun. Pakkiksella on hyviä 2-jakoisia ohjelmia sekä aloittelijoille että edistyneimmille esim.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
Sitten itse ohjelmasta.
1. treeni näyttää yksinkertaisuudessaan oikein loistavalta, mutta kuten jo sanoin toi vaatii vähän oman keho tuntemusta ja pientä kokemusta, että saa irti tarpeeksi. Tosin 10 toistoa mavessa aloittelijalla... en itse ehkä lähtisi tuota kautta opettelemaan liikettä. vähentäisin toistomääriä. Mavessa kun se tekniikka tuppaa loppumaan pitkällä sarjalla. Ja etenkin kun se tekniikka ei välttämättä ole vielä automatisoitunut. Sama homma kyykyssä. Alussakaan melko suurilla painoilla tekeminen ei välttämättä ole ongelma, jos toistomäärät ovat pienemmät. Mielestäni ykköset ovat parasta tekniikkaharjoitusta, eivät mitkään 20 toiston vemputukset pienillä painoilla.
2.treenistä ottaisin noi laitteet veks. Lisäisin sinne vaikka olkapäille pystypunnerruksen tai pystysoudun vapailla painoilla. selälle kulmasoudun ylätaljan lisäksi ja ehkä rinnalle vinopenkin.
Jotain tämmöistä. Ehkä siis suosittelisin sulle tällä kertaa jotain toista ohjelmaa. Vähän hankalaa lähteä tuohon rakentamaan toiselle ihmiselle mitään, kun ei oikein tiedä mitä toinen haluaa. Lisäksi se, että jos ohjelmasta jotain muuttaa, pitäisi se kirjoittaa oikeastaan kokonaan alusta.
.
