Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

Meta title: 🔥 Aloittelija treenissä – tuo ohjelmasi testiin! 🔥

Meta description: Aloittelijan paras palautekanava: saat suoraa, rehellistä ja kovaa pakkis-tason analyysia treeniohjelmastasi.


2-3kertaa viikossa 1-jakonen:rock:

kyykky/jalkaprässi
jalkojen koukistus
pohkeet seisten painoilla
alatalja
ylätalja
penkkipunnerrus
paino nosto sivuille
hauiskääntö
jalkojen nosto
vatsalihas liike
 
Missä järjestyksessä kannattaa tehdä? Ajattelin tehdä 6 sarjoja kaikissa liikkeissä, millaset sarjamäärät olis hyvät missäkin liikeessä?

Etukyykky
Maastaveto
pohkeet

Penkki
kulmasoutu
leuka
pystypunnerrus kp
Haukkari
kapeepenkki
epäkkäät (normi rutistuksii kp)
ranne rutistuksii

vatsat
alaselkä
kevyttä kuntouttavaa keskivartalo jumppaa

Kannattaisko tehdä kaksi eri versioo näistä liikkeistä ja vuorotella aina jokatoinen kerta, kun on niin paljon liikkeita?
 
voisiko joku kertoa että onko tälläisessä 1-jakoisessa ohjelmassa mitään järkeä

Rinnalleveto
kyykky
askelkyykky
penkki
vinopenkki
ranskalainen
leuka
hauis
alatalja
viparit sivuille
 
rintakehä sanoi:
voisiko joku kertoa että onko tälläisessä 1-jakoisessa ohjelmassa mitään järkeä

Rinnalleveto
kyykky
askelkyykky
penkki
vinopenkki
ranskalainen
leuka
hauis
alatalja
viparit sivuille
Click to expand...

Kyykky/askelkyykky
Penkki/vinopenkki
Leuat/alatalja
Rive
Ranskalainen punn.
Hauiskääntö
Vipunnostot sivulle

Tee nuin. Maanantaina kyykkyä ja keskiviikkona askelkyykkyä jne.

Edit: Periaatteessa askelkyykkyä ei edes tarvitte, koska kyykky ottaa myös sinne takareisille.
Edit2: Pari kertaa viikossa myös vatsaa ja pohkeita.
 
mikasa90 sanoi:
Kyykky/askelkyykky
Penkki/vinopenkki
Leuat/alatalja
Rive
Ranskalainen punn.
Hauiskääntö
Vipunnostot sivulle

Tee nuin. Maanantaina kyykkyä ja keskiviikkona askelkyykkyä jne.

Edit: Periaatteessa askelkyykkyä ei edes tarvitte, koska kyykky ottaa myös sinne takareisille.
Edit2: Pari kertaa viikossa myös vatsaa ja pohkeita.
Click to expand...

joo aattelun just ettei sitä varmaan tarttekkaan mutta ku lätkässä luistelua ajatellen vähän aattelin tehä tota
 
TPK- sanoi:
Missä järjestyksessä kannattaa tehdä? Ajattelin tehdä 6 sarjoja kaikissa liikkeissä, millaset sarjamäärät olis hyvät missäkin liikeessä?

Etukyykky
Maastaveto
pohkeet

Penkki
kulmasoutu
leuka
pystypunnerrus kp
Haukkari
kapeepenkki
epäkkäät (normi rutistuksii kp)
ranne rutistuksii

vatsat
alaselkä
kevyttä kuntouttavaa keskivartalo jumppaa

Kannattaisko tehdä kaksi eri versioo näistä liikkeistä ja vuorotella aina jokatoinen kerta, kun on niin paljon liikkeita?
Click to expand...

Onks noi kaikki samassa reenissä? Jos on, niin kannattaa vuorotella esim. näin:

Etukyykky/Mave
Penkki/kapeapenkki
Kulmasoutu/leuat
Pystypunnerrus kp/Olankohautukset(Epäkäsliike)
Hauiskääntö
Vatsaa

Sitten nuita pienemmille lihaksille tehtyjä liikkeitä aina reenin loppuun, miten virtaa riittää. Kuitenkin pohkeita ainakin pari kertaa viikkoon
 
mikasa90 sanoi:
Riippuu täysin ihmisestä. Mulla voi toimia 1-jakonen sulla 2-jakonen. Kolmannella henkilöllä 5-jakonen.;)
Click to expand...


selvä:D mut jotenkin tuntuu et mun ei ees "tarttis" tehä esim vipareita ku niitä nyt ei lätkässä tarttis oikee. ku puntilla ihan lätkää silmällä pitäen käyn niinku
 
rintakehä sanoi:
selvä:D mut jotenkin tuntuu et mun ei ees "tarttis" tehä esim vipareita ku niitä nyt ei lätkässä tarttis oikee. ku puntilla ihan lätkää silmällä pitäen käyn niinku
Click to expand...

Lihastasapainon takia. Voi alkaa kipuilla olkapäät, jos lihastasapaino on ihan viturallaan. Voithan sä vaihdella vipareita esim. pystypunnerruksen kanssa.
 
Onko tää hyvä treeni, teen tän salilla

2-3kertaa viikossa 1-jakonen:rock:

kyykky/jalkaprässi
jalkojen koukistus
pohkeet seisten painoilla
alatalja
ylätalja
penkkipunnerrus
paino nosto sivuille
hauiskääntö
jalkojen nosto
vatsalihas liike
 
Taekwondooja sanoi:
Onko tää hyvä treeni, teen tän salilla

2-3kertaa viikossa 1-jakonen:rock:

kyykky/jalkaprässi
jalkojen koukistus
pohkeet seisten painoilla
alatalja
ylätalja
penkkipunnerrus
paino nosto sivuille
hauiskääntö
jalkojen nosto
vatsalihas liike
Click to expand...

Kyykky/prässi
Jalkojenkoukistus
Penkki/kapeapenkki
Alatalja/ylätalja
Hauiskääntö/ojentajaliike(saat ite päättää)
Vipunnostot/pystypunnerrus
Vatsaa

Ei isoja muutoksia, mutta tuollasia pieniä.

Edit:Pohkeita pari kertaa viikossa reenin loppuun.
 
Päätin nyt tehdä pieniä muutoksia tuohon aiemmin postittamaani 2-jakoiseen. Eli vaihdoin hieman treenien järjestystä. Nyt se näyttäisi tältä.

Ma: selkä, rinta, olkapäät, vatsa
Mave 5*5
Kulmasoutu 3*5
Penkki 2*6
Vinopenkki 2*4-6
Pystypunnerrus 4*4-6
Vatsat

Ti: Jalat, kädet
Etukyykky 5*5
Askelkyykky 5*5
Pohkeet 3*4-6
Hauis tangolla 3*4-6
Kapea penkki 3*4-6

To: selkä, rinta, olkapäät, vatsa
alatalja 3*8-12
ylätalja 4*8-12
Vinopenkki 4*8-12
Vipunosto 4*8-12
Vatsat

Pe: jalat, kädet
Takakyykky 4*8-12
Reiden koukistus 4*8-12
Pohkeet 3*8-12
Hauis scott 2*8-12
ojentaja kp 2*8-12

Järjestystä vaihdoin sen vuoksi, että pääsisin tekemään penkin "tuoreeltaan" eli tavallinen penkki ennen kapeaa penkkiä. Miltäs tämä nyt näyttäisi? Kiitos kommenteista jo etukäteen!
 
Joku vois tehdä mulle sopivan treeniohjelman ku ite en oikee osaa sitä hommaa että miten lihakset ja voima kasvais parhaiten. Eli liikkeinä siis:
Penkkiä, vinopenkkiä, ranskalaista, hammerit, hauis kp/tangolla, kulmasoutu kp, ylätaljaa kapealla/leveällä otteella.

Kaks päivää viikossa treenaan, maanantai ja keskiviikko. Ei muina päivinä ehdi treenata ollenkaan koska tulee aina esteitä.
 
anaxd sanoi:
Joku vois tehdä mulle sopivan treeniohjelman ku ite en oikee osaa sitä hommaa että miten lihakset ja voima kasvais parhaiten. Eli liikkeinä siis:
Penkkiä, vinopenkkiä, ranskalaista, hammerit, hauis kp/tangolla, kulmasoutu kp, ylätaljaa kapealla/leveällä otteella.

Kaks päivää viikossa treenaan, maanantai ja keskiviikko. Ei muina päivinä ehdi treenata ollenkaan koska tulee aina esteitä.
Click to expand...

Mä voin satasesta tehdä ;) Varmasti tulee lihaa ja voimaa. Tai sitten voit käyttää oma-aloitteisuuttasi ja etsiä täältä http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394.
 
anaxd sanoi:
Joku vois tehdä mulle sopivan treeniohjelman ku ite en oikee osaa sitä hommaa että miten lihakset ja voima kasvais parhaiten. Eli liikkeinä siis:
Penkkiä, vinopenkkiä, ranskalaista, hammerit, hauis kp/tangolla, kulmasoutu kp, ylätaljaa kapealla/leveällä otteella.

Kaks päivää viikossa treenaan, maanantai ja keskiviikko. Ei muina päivinä ehdi treenata ollenkaan koska tulee aina esteitä.
Click to expand...

Voin yrittää jotain kehittää ajan kuluks!!
Maanantai
Tasapenkki tangolla 3x8
Vinopenkki käsipainoilla 3x8
Ranskalainen punnerrus 3x8
Hauiskäännot käsipainoilla 3x8
Hammer 2x10
Kulmasoutu tangolla 3x8
Ylätalja 3x8
Kyykky 3x8
Pohkeet loppuun

Tiistai
Aerobista ESIM. Lenkki 30-40min. ja vatsat voit tehdä kotona.

Keskiviikko
Kyykky 3x8
Tasapenkki käsipainoilla 3x8
Vinopenkki tangolla 3x8
Hauiskäännot tangolla 3x8
Hammer 2x10
Alatalja 3x8
Mave 3x8
Pohkeet loppuun.

Torstai
Lepo

Perjantai
Lenkki 30-40min. Kotona tapat vatsat, eli teet rutistuksia, jalannostoja, mitä ikinä vatsoille keksit

PS. Hirveen hankala saada hyvä ohjelma kahdelle päivälle noilla liikkeillä, ehkä kannattais enemmän keskittyy raskaisiin perusliikkeisiin jos tahdot voimaa ja lihaksia eli penkki,kyykky,mave
Ja olkapäät nyt tosta ohjelmasta jäi kokonaan mut saa ne penkissä rasitusta ja vinopenkissä ja toki sit voit tehdä vipareita jossain sarjojen välissä vaikka:thumbs: Ruoka puoli sit kuntoon vedät proteiinia vaan kunnolla ja turhat paskat pois ni kyllä siinä jotain tulee mut kaksi päivää tosiaan on aika vähän jos vaikka kolmannen saisit mukaan ni auttais jo huomattavasti asiaan:worship:
 
Trainer90 sanoi:
Voin yrittää jotain kehittää ajan kuluks!!
Maanantai
Tasapenkki tangolla 3x8
Vinopenkki käsipainoilla 3x8
Ranskalainen punnerrus 3x8
Hauiskäännot käsipainoilla 3x8
Hammer 2x10
Kulmasoutu tangolla 3x8
Ylätalja 3x8
Kyykky 3x8
Pohkeet loppuun

Tiistai
Aerobista ESIM. Lenkki 30-40min. ja vatsat voit tehdä kotona.

Keskiviikko
Kyykky 3x8
Tasapenkki käsipainoilla 3x8
Vinopenkki tangolla 3x8
Hauiskäännot tangolla 3x8
Hammer 2x10
Alatalja 3x8
Mave 3x8
Pohkeet loppuun.

Torstai
Lepo

Perjantai
Lenkki 30-40min. Kotona tapat vatsat, eli teet rutistuksia, jalannostoja, mitä ikinä vatsoille keksit

PS. Hirveen hankala saada hyvä ohjelma kahdelle päivälle noilla liikkeillä, ehkä kannattais enemmän keskittyy raskaisiin perusliikkeisiin jos tahdot voimaa ja lihaksia eli penkki,kyykky,mave
Ja olkapäät nyt tosta ohjelmasta jäi kokonaan mut saa ne penkissä rasitusta ja vinopenkissä ja toki sit voit tehdä vipareita jossain sarjojen välissä vaikka:thumbs: Ruoka puoli sit kuntoon vedät proteiinia vaan kunnolla ja turhat paskat pois ni kyllä siinä jotain tulee mut kaksi päivää tosiaan on aika vähän jos vaikka kolmannen saisit mukaan ni auttais jo huomattavasti asiaan:worship:
Click to expand...

Mavea enkä kyykkyä pahemmin voi vetää, koska tuo sali on suoraan sanottuna perseestä. Siellä taitaa olla tällä hetkellä kaksi kunnon tankoa, eikä asiaa auta yhtään se että sali on melkeen aina täynnä tai sit siellä on joittenki mummojen kuntopiirejä yms. Kolmas päivä ei oikeen sovi muutenkaan koska työt puskee päälle :/. Mutta toi treeniohjelma minkä väsäsit näyttää näin nopeasti katottuna hyvälle, pistän talteen :D kiitoksia.
 
2-jakosella yritin treenata, mutta ei kerkee vetää 4 treeniä viikossa. Aikataulut ei meinaa antaa periksi. Siirryn siis yksijakoiseen takaisin ja se tuntuu muutenkin paremmalta. Yritin tehdä mahdollisimman yksinkertaisen ohjelman joka olisi nopeasti vedettävissä läpi, mutta silti tuntuu että liikkeitä tulee paljon. Haluan kuitenkin treenata kroppaa tasapuolisesti jokapuolelta ja lihasmassa on se mitä haetaan. Olisiko tuota ohjelmaa mahdollisesta vielä karsia, ilman että kehitys huonontuu paljoa?

1.

Kyykky x3
Sjmv x3
Pohkeet istuen x3

Kulmasoutu x3
Vinopenkki x3
Pystypunnerrus x3

Ojentajat taljassa x3
Hauikset x3 kp

2.

Prässi x3
Mave x3
Pohkeet seisten x3

Leuanveto x3
Penkki x3
Viparit sivulle x3

Kapea penkki x3
Hauikset scott x3

* Lisäksi forkut ja vatsat treenin loppuun, ei kuitenkaan joka kerta. Niillä viikoilla joille mave osuu x2 niin se toinen kerta tehdään hieman kevyemmin.
 
Laitetaampas tätä ohjelmaa uudestaan esittelyyn

Kyykky
SJMV
Leuat?
Penkki
Kulmasoutu
Pystypunnerrus
Scott hauiskääntö
Ojentajapunnerrus taljassa
Pohkeet seisten
Vatsat

Päätavoitteena olisi hankkia massaa, joten miten tuota olisi siihen nähden paras tehdä? Kannattaisiko tehdä 3x10 vai sitten sarjamäärä pitää kahdessa ja toistoja muutella tietyin väliajoin 6-8 ja 8-12 välillä.

3x siis käyn viikossa tuon tekemässä ( MA-TO-LA) ja ajattelin kokeilla täältä löytyvää ohjelmaa muutamana aamuna viikossa. Olisiko kannattavaa tehdä tuota (jompaa kumpaa) kolmena aamuna viikossa ( TI-KE-PE ) ja sunnuntaina venyttely.

Onko tämänkaltaisessa ohjelmassa järkeä?
 
Back
Ylös Bottom