Aloittelija tarvitsee täydellistä opastusta!

[tomzu]

Hei! Olenkin jo laittanut aiheesta tuonne "Aloittelijoiden kysymkset" (tai jokin vastaava) kohtaan mutten saanut kerättyä kuin yhden ihmisen huomion.

Olen murkkuikäinen muutosta vailla oleva sohvaperuna. Pituutta n. 165-168cm ja kiloja n. 55, eli minkäänlaista ylipainoa ei ole. Uskaltaisin väittää olevani suht hyvässä kunnossa nykynuorten joukossa. Tottakai vatsalihasten päällä on tuollainen sentistä kahteen paksu "peitto" joka olisi tarkoituksena saada pois.

2km juostu aikaan 10min sekä (Tällä ainakaa kehuja saa)
33vatsaa/ensimmäinen minuutti

Tavoitteinani olisi "timmi" vatsa kesäksi ja siinä samalla muuta kroppaa samaan aikarajaan mennessä.

Tarvitsisin jonkinlaisen ohjelman jota nuodattaa, en edes ymmärrä 2-5 jakoisten eroa toistaiseksi. Minulle saisi siis selittää lähes kaiken. Olen selaillut paljon foorumia ja jopa ymmärtänyt jonkin verran mistä puhutaan. Mopokortti on lompakossa vasta toukokuun puolella ja lähin sali sijaitsee kaukana joten pyytäisin ohjelmaa jonka liikkeet voidaan suorittaa kotioloissa, puntit apuna.

Ruokavalio on keskimäärin, kutakuinkin tällainen:

Aamupala: 1-2 Monivilja- tai ruisleipää, 1-2 lasia maitoa / jogurtti / jokin hedelmä
Päivällinen: Kouluruoka, eipä mitään hirveän epäterveellistä kalapuikkoja lukuunottamatta
Välipala: Jälleen leipä, hedelmä ja lasi maitoa tai pelkkä jogurtti.
Lounas: Useimmiten peruna ja lisuke, saattaapi olla myös pasta tai riisi +lisuke. Useimmiten naudan tai/ja sian lihaa. Harvemmin kalaa ja kanaa.
Iltapala: Yllätys, leipää, hedelmä ja lasi maitoa tai pelkkä jogurtti.

Väittäisin aika yksitoikkoiseksi ruokavalioksi mutten kokeile erityisen aktiivisesti uusia ruokia, vaikkei mitään niitä vastaan olekkaan.

Tarvitsen:

-Ohjelman
-Luultavasti apua ruokavalion kanssa
-Mahdollisimman paljon liikkeitä joita suorittaa kotioloissa
-Timmin vatsan kesäksi!

E: Ja tosiaan, en oikein välittäisi ruveta hankkimaan suurta massaa ja sitten pudottelee painoa, ei kiitos. Kai tähänkin luultavasti jokin ratkaisu on...

 

[moeyrioe]

Kuulostaa ihan siltä että tarvitset ammattilaisen apua. Ei kukaan sulle ala ilmaiseksi suunnittelemaan ruoka- ja treeniohjelmaa väsäämään jos et tätä palstaa lukemalla kerran semmoista jostain kumman syystä löytänyt.

 

[no-body]

-Ohjelman
-Luultavasti apua ruokavalion kanssa

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=53396
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

-Mahdollisimman paljon liikkeitä joita suorittaa kotioloissa

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=2148680&postcount=2

Fiksumpaa tosin olisi lähteä salille, ainakin jollei kotona ole edes kohtuullisia välineitä käytettävissä.

-Timmin vatsan kesäksi!

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927

 

[tomzu]

...

Kiitos näistä linkeistä! Valaisti asiaa suuresti! Eiköhän näillä jo vähintään alkuun päästä!

Vielä etsisin ns. vaihtoehtoa tuolle massan hankkimiselle, suoraan vähentää kehon rasvaa että tulis vatsat näkyviin?

Niin tosiaan, kotoota löytyy puntit niiku tais tulla mainittua ja tanko jossav vetää leukoja

 

[Onnimanni]

Tavoitteinani olisi "timmi" vatsa kesäksi ja siinä samalla muuta kroppaa samaan aikarajaan mennessä.

Tarvitsen:

-Ohjelman
-Luultavasti apua ruokavalion kanssa
-Mahdollisimman paljon liikkeitä joita suorittaa kotioloissa
-Timmin vatsan kesäksi!

...

Jos tavoitteena on saada se sixpäkki josta pikkukissat kiihottuu, eikä niinkään aloittaa uutta harrastusta (mutta kenties pikkuhiljaa kiinnostua salitreenistä) niin suosittelisin aluksi ihan perinteistä lenkkeilyä/fillarointia mopoilun sijaan (tällä se rasva palaa), vatsalihastreeniä,etunoja punnerruksia, leuanvetoo jne. perusliikkeitä.

Mutta tässä aikas simppelisti kaikkea ravinnosta ohjelmaan ja liikkeet pystyy tekemään himassakin: http://www.punttis.net/aloittelijan-kolmijakoinen.html

Meinaan vaan että Pakkotoisto.com ei sun tilanteessa ehkä ole paras mahdollinen foorumi.
Mutta lykkyä treeniin ja ensi kesän kissanmetästykseen!

 

[tomzu]

Jos tavoitteena on saada se sixpäkki josta pikkukissat kiihottuu, eikä niinkään aloittaa uutta harrastusta (mutta kenties pikkuhiljaa kiinnostua salitreenistä) niin suosittelisin aluksi ihan perinteistä lenkkeilyä/fillarointia mopoilun sijaan (tällä se rasva palaa), vatsalihastreeniä,etunoja punnerruksia, leuanvetoo jne. perusliikkeitä.

Mutta tässä aikas simppelisti kaikkea ravinnosta ohjelmaan ja liikkeet pystyy tekemään himassakin: http://www.punttis.net/aloittelijan-kolmijakoinen.html

Meinaan vaan että Pakkotoisto.com ei sun tilanteessa ehkä ole paras mahdollinen foorumi.
Mutta lykkyä treeniin ja ensi kesän kissanmetästykseen!

Joo oikeestaan tätä hain :D Tä olis kiva harrastuksena kunha pääsis vaa tonne kylille katteleen parempii paikkoi treenata ku koti.

[off] Ei niitä kissoja jahtaamaa mennä ku ajattelin vaa yllättää oman kissani [off/]

E: Ja tosiaan, saatat olla ja taidatkin olla oikeassa ettei pakkotoisto.com ole paras paikka siihen mitä itse haen. Täältä on kuitenkin apua löytynyt, kiitos kaikille.

 

[no-body]

Vaikka tavoitteena olisikin vain kevyt rantakunto, niin ei salitreeni missään tapauksessa pahaa tee, päinvastoin. Sixpackin peittävän rasvakerroksen hävittäminen on oleellisesti enemmän kiinni ruokailuista kuin mistään muusta. Pistä syömiset järkeväksi ja säädä kokeilemalla kalorimäärä sellaiseksi että paino tippuu hitaasti mutta varmasti, niin kyllä ne vatsalihakset sieltä aikanaan paljastuvat. Kunnollisen lihaskuntotreenin osuus tässä on siinä, että se auttaa pitämään edes olemassa olevat lihakset tallessa painoa tiputellessakin. Painon tiputus ilman treeniä tai pelkän aerobisen kanssa tuppaa polttamaan rasvan lisäksi myös lihaksia ja sun lähtöpainollasi lopputuloksesta on vaarana tulla jo anorektikon näköinen, se ei kai ole tavoite?

 

[Pattitappi]

Voidaan kyllä miettiä kannattaako 55 kiloisen kasvuikäisen nuoren läheteä tiputtelemaan painoa vatsalihasten erottuvuuden toivossa. Sulla on vielä vuosia aikaa treenailla sitä päkkii näkyviin.

 

[voidi]

Voidaan kyllä miettiä kannattaako 55 kiloisen kasvuikäisen nuoren läheteä tiputtelemaan painoa vatsalihasten erottuvuuden toivossa. Sulla on vielä vuosia aikaa treenailla sitä päkkii näkyviin.

Ei tosiaan. Tossa iässä syödään ja kasvetaan.

 

[Onnimanni]

Ei se lenkkeilykään pahaa tee sohvan sijaan.
Muistaa vaan tehdä lisäksi noita perusliikkeitä himassa JOS ei salille pääse.
Veikkaanpa että kun alkaa ensimmäiset tulokset näkymään, niin pikkuhiljaa alkaa salikin kutsua.

Ja vaakaa ei saa tuijottaa! Paino/pituus minun käsittääkseni kohdillaan jo nyt, joten älä laihduta vaan kiinteytä.

Eli terveellä meiningillä ja kohtuus kaikessa!

 

[Väsynyt]

...älä laihduta vaan kiinteytä. ...

Pakko takertua tuohon. Mitä meinaat kiinteytymisellä?

 

[tomzu]

Kiitos kaikille vastauksista!

Tiedän että olen hyvissä pituus/paino mitoissa ja olisi varaa vaikkaa vähän pyöristyäkin sekä toiseen suuntaan. Uskaltaisin väittää olevani sen verran järkevä ettei laihduttamiseni=tarkkailen hieman mitä suuhuni laitan; aiheuta mitään ongelmia terveydelleni, sillä jos näin on niin sitte vaa lautane täytee safkaa ja lusikoimaa. Luultavasti aion toimia Onnimannin ohjeen mukaisesti, älä laihduta vaan kiinteytä. Kunhan ohella tarkkailen ja välttelen pikaruokia yms.

E: Sitä vielä että vaikka toi "Kiinteyttäminen" onkin niin laaja käsite niin luulen ymmärtäväni tarkoituksen.

E: Nii ja tosiaan kun teillä oli juttua että kasvava nuori, lisäisin sen verran että pituutta pitäis tulla vielä n. 8cm ennusteen mukaan mutta "kasvupyrähdys" on jo ohi.

 

[Onnimanni]

Pakko takertua tuohon. Mitä meinaat kiinteytymisellä?

Piti kyllä itekkin miettiä kaks kertaa että mitähän olin taas tarkottanu, mutta sitäpä kai ettei tuijoteta vaakaa vaan peiliä.Mistä minä tiijän.