Suosittelen vahvasti, että menet bodybuilding.com/forum ja luet sieltä kaikki nutrition puolen stickyt.
Ensinäkään ekaa kertaa salille koskaan menevä ei tee 1-3..kk minkäänlaista oikean lihasmassan lisäystä vaan kaikki kehitys on hermoston parantumista. Luodaan nyt esimerkki, missä joku 50kg keppi alottaa käymään salilla ja treenaa pelkästään penkkiä, eikä muuta ruokavaliotaan mihinkään alkuperäisestä (eli alisyömistä), tapahtuu tämä: Penkkiin saa lisättyä painoa todella nopeasti, sillä keho adaptoituu liikkeeseen hermostollisesti. Kun hermosto on kehittynyt maximaaliseen potentiaaliinsa sen hetkisessä tilanteessa, tämä yksilön penkki stallaa paikalleen. Miksi? Oikea hypertrofia alkaisi vasta näillä paikkeilla, mutta kun tämä yksilö ei suostu laskemaan kaloreitaan ja makrojaan saadakseen tarvittavan ravinnon, hän stallaa kehityksessä.
Mitä opit? Lopeta lässytys ja aseta prioriteettisi selviksi. Jos haluat kehitystä rupeat punnitsemaan ruokasi ja laskemaan ne (kalorilaskuri.fi). Tee oma-aloitteista tutkimusta aiheesta.. unohda valmiit ruokavaliot tai erityisdietit.
"tammikuusta asti jo 6kg lisää ja ne ei tullut limuista tai herkuista" ?. Siis tuleeko ylimääräsestä porkkanasta lihasta ja ylimääräsestä limpparista läskiä? Ei se homma noin toimi.
: Jos et saa riittävästi proteiinia niin ei ne lihakset kyllä kasva merkittävästi.
oonki jättänyt rahkat kokonaan pois kun muista lähteistä saa tarpeeksi.
