Aloittelija kysymys
- Keskustelun aloittaja Jugeri
- Aloitettu
- Liittynyt
- 31.5.2008
- Viestejä
- 192
Toisin kuin monet väittävät, massan lisääminen onnistuu samalla kuin polttaa rasvaa, mutta se ei vain ole läheskään yhtä nopeaa kuin jos et tee lainkaan aerobista. Siitä huolimatta, voit minimoida lihaskatoa harrastamalla aerobista aamuisin (ennen aamiaista) jolloin kehosi käyttää rasvavarastoja energian tuottamiseen, kunhan huolehdit siitä että et tee liian rankasti (sykkeen hyvä olla muutamakymmentä prosenttia alle maksimin).
Minä ainakin itse teen tilapäisesti niin että harrastan aerobista 2x päivässä (aamulenkki + iltapäiväpyöräily) ja teen punttitreenin heti pyöräilyn jälkeen. Punttitreenin jälkeen juon palautusjuoman. En näe mitä käytännön väliä sillä sitten olisi että onko tuo aerobinen ennen vai jälkeen punttitreenin, tosin itse tekisin sen ennen ihan vaan sen takia että punttitreeni rasittaa lihaksia (ja todennäköisesti hermostoa) enemmän kuin aerobinen, ja saan nauttia palkkarin heti treenin jälkeen jos olen jo hoitanut aerobisen pois alta. Saatan toki olla väärässä...
Minä ainakin itse teen tilapäisesti niin että harrastan aerobista 2x päivässä (aamulenkki + iltapäiväpyöräily) ja teen punttitreenin heti pyöräilyn jälkeen. Punttitreenin jälkeen juon palautusjuoman. En näe mitä käytännön väliä sillä sitten olisi että onko tuo aerobinen ennen vai jälkeen punttitreenin, tosin itse tekisin sen ennen ihan vaan sen takia että punttitreeni rasittaa lihaksia (ja todennäköisesti hermostoa) enemmän kuin aerobinen, ja saan nauttia palkkarin heti treenin jälkeen jos olen jo hoitanut aerobisen pois alta. Saatan toki olla väärässä...
:D- Liittynyt
- 28.2.2008
- Viestejä
- 7
Näen asian niin, että haluat pudottaa painoa, ja jos näin on niin teen neuvoni selväksi esimerkin kautta. Painat nyt 100 kiloa ja haluat pudottaa painoasi 90 kiloon. Otat siis ensimmäiseksi tavoitteeksi pudottaa painoa lähelle tavoiteltua, harrastan aerobista "ykköslajina" ja salia kevyemmin. Kun olet päässyt tarpeeksi lähelle tavoitetta alkaa kovin vaihe, jossa yrität hankkia lihasmassaa salilla ja pudottaa painoa aerobisella vielä lähemmäs tavoiteltua. Tämä onnistuu sitten tulevaisuudessa helpommin kuin nyt kuvittelisit, koska olet kevyempi ja urheilullisemmassa kunnossa. Sitten aloitat tosissaan salin ja jätät aerobisen mukaan ylläpitäjänä, esim kerran viikossa ja salia enemmän. Loput (no liiat) rasvat voit sitten dietata pois ja painosi tulee esimerkin mukaisesti olemaan siis tavoitetta enemmän. Tämä ei ole kolmen viikon prosessi eikä kolmen kuukaudenkaan, joten asennoidu jokaiseen treeniin aerobiseen ja saliin 100%, koska 90% motivaatio tarkoittaa 50% suoritusta (Tammisen klassiset teesit pätee myös puntilla). Helppoa tämä ei ole kenellekkään, ja siinä tarvii tehdä asioita oikein ruuasta ja lihashuollosta lähtien.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 702
Miksi pitää yrittää kiivetä perse edellä puuhun aina näiden asioiden kanssa. Lihasmassan kasvattaminen ja rasvan vähentäminen samaan aikaan on niin vaikeaa, jos ei mahdotonta joten niitä ei mielestäni kannata alkaa väkisin yhtäaikaa tavoittelemaan.
Ok, olet ylipainoinen ja haluat vissiin pudottaa painoa? Tee aerobista, käy salilla ja ennenkaikkea syö oikein. Ruokavaliosta se painonpudotus lähtee, kaikki muu on vain tukevaa toimintaa. Rasva ei juuri hirveästi pala jos et ole miinuskaloreilla. Aerobinen yksistään ei vielä rasvaa välttämättä polta jos olet plussilla keloreiden suhteen. Salilla kannattaa ilman muuta käydä painonpudotuksen ohellakin, jotta voimatasoja saadaan kasvatettua ja lihaksia pidettyä yllä mutta varsinaisesti lihaskasvua ei kannata hirveästi odotella.
Teet siis vaikka niin, että pudottelet sitä painoa nyt jonkin verran ruokavalion avulla, käyt salilla ja lenkillä ja sitten kun pääset tavoitepainoosi alat syömään maltillisesti yli kulutuksesi jotta paino pääsee hiljalleen nousemaan ja lihaksesi kasvamaan kunnolla. Aerobista voit tehdä silloinkin, mutta se vain lisää tarvittavan energian määrää ja silloin pitää syödä enemmän.
Ok, olet ylipainoinen ja haluat vissiin pudottaa painoa? Tee aerobista, käy salilla ja ennenkaikkea syö oikein. Ruokavaliosta se painonpudotus lähtee, kaikki muu on vain tukevaa toimintaa. Rasva ei juuri hirveästi pala jos et ole miinuskaloreilla. Aerobinen yksistään ei vielä rasvaa välttämättä polta jos olet plussilla keloreiden suhteen. Salilla kannattaa ilman muuta käydä painonpudotuksen ohellakin, jotta voimatasoja saadaan kasvatettua ja lihaksia pidettyä yllä mutta varsinaisesti lihaskasvua ei kannata hirveästi odotella.
Teet siis vaikka niin, että pudottelet sitä painoa nyt jonkin verran ruokavalion avulla, käyt salilla ja lenkillä ja sitten kun pääset tavoitepainoosi alat syömään maltillisesti yli kulutuksesi jotta paino pääsee hiljalleen nousemaan ja lihaksesi kasvamaan kunnolla. Aerobista voit tehdä silloinkin, mutta se vain lisää tarvittavan energian määrää ja silloin pitää syödä enemmän.
- Liittynyt
- 15.11.2004
- Viestejä
- 4 688
Jos olet nyt läski ja huonokuntoinen, niin sekä salitreeni että lenkkeily kasvattavat lihasmassaa. Olematon lihas kun ei voi muuta kuin kasvaa. Kohtuukuntoisella kaverilla tilanne on eri, mutta täysin nollasta lähtevälle tilanne on helppo. Kunto nousee ja tulokset paranee sama mitä tekee.
- Liittynyt
- 7.8.2007
- Viestejä
- 6
Help me!
Olen "epätoivoinen läskipossu" 28v 178cm 93kg , vyö&napa 100cm, hartijat 130cm,rinta 110cm,. (omron bf306antaa rasvaprosentiksi 27,8%)
Päivittäinen ruokailu keskimäärin ~7kk ajalta
-2palaa täysjyväpaahtoleipää aamulla.
-subin salaatin tupla kanateriaki
-3näkkäriä illanmittaan (kevyellä voimariinilla)
-5kuppia kahvia päivässä 2sokerilla +maidolla
-joskus kauraleseitä ja jugurttia 1dl kuppi
-vettä 2ltr /päivä
(7kk tulos oli +7kg 87kg -> 95kg)
Viikottaine liikunta,
1h kovaa salibandyä, 4h salilla painojenkanssa, 2h tanssia, 8h airsoftia hiekkamaastossa(noin 10km tulee juostua 20kg tavaran kanssa).
Kotona teen vatsoja 700kpl/viikko. Jaksan hölkätä 20km lenkin 3tunnissa.
Kotosalla minulla on bodypump tankosetti ja sillä teen 2min sarjoja ~10x päivässä ~20kg +tanko
Kokeilin nuttriletin 5päivän tehokuurin tuplana, eli 10päivän setti. tulos oli 200gr pois.
En syö karkkia, pizzaa, mehuja, alkoholia, limppareita, energiajuomia, suklaapatukoita, pullaa, vaaleaa leipää
Missä vika, kun ei läski/neste ei lähde?
-Naama on
turvoksissa ja kolmoisleuka, alan kohta muistuttamaan Jabba The Hut:tia
-Terveystarkastuksessa kaikki arvot olivat hyvät ja normaalin-alarajoissa.
(alkaa vituttaa pikkuhiljaa)
Olisko jollain jotain kivaa vinkkiä.
Olen "epätoivoinen läskipossu" 28v 178cm 93kg , vyö&napa 100cm, hartijat 130cm,rinta 110cm,. (omron bf306antaa rasvaprosentiksi 27,8%)
Päivittäinen ruokailu keskimäärin ~7kk ajalta
-2palaa täysjyväpaahtoleipää aamulla.
-subin salaatin tupla kanateriaki
-3näkkäriä illanmittaan (kevyellä voimariinilla)
-5kuppia kahvia päivässä 2sokerilla +maidolla
-joskus kauraleseitä ja jugurttia 1dl kuppi
-vettä 2ltr /päivä
(7kk tulos oli +7kg 87kg -> 95kg)
Viikottaine liikunta,
1h kovaa salibandyä, 4h salilla painojenkanssa, 2h tanssia, 8h airsoftia hiekkamaastossa(noin 10km tulee juostua 20kg tavaran kanssa).
Kotona teen vatsoja 700kpl/viikko. Jaksan hölkätä 20km lenkin 3tunnissa.
Kotosalla minulla on bodypump tankosetti ja sillä teen 2min sarjoja ~10x päivässä ~20kg +tanko
Kokeilin nuttriletin 5päivän tehokuurin tuplana, eli 10päivän setti. tulos oli 200gr pois.
En syö karkkia, pizzaa, mehuja, alkoholia, limppareita, energiajuomia, suklaapatukoita, pullaa, vaaleaa leipää
Missä vika, kun ei läski/neste ei lähde?
-Naama on
turvoksissa ja kolmoisleuka, alan kohta muistuttamaan Jabba The Hut:tia-Terveystarkastuksessa kaikki arvot olivat hyvät ja normaalin-alarajoissa.
(alkaa vituttaa pikkuhiljaa)
Olisko jollain jotain kivaa vinkkiä.
- Liittynyt
- 15.11.2004
- Viestejä
- 4 688
Sorry nyt vaan, mutta epäilen tuota listaa. Kirjoitappa muistiin mitä ihan oikeasti syöt. Kaikki karkit, leivät ym. rohkeasti mukaan. Viikonlopun mässyttelyt lasketaan btw. myös kaloreiksi. Tuosta sun listasta tulee 1000-1500kcal päivässä. Jos sillä saa mahan kasvamaan, niin ikiliikkujan keksiminen on triviaali juttu sille tyypille.
