Aloittelija kun olen..

[KinMo]

Salilla on tullut käytyä viitisen kuukautta ja into ei tosiaankaan ole laantumaan päin. Olisi kuulla onko treenimetodeissa jotai korjattavaa.
Ohjelma on seuraavanlainen:
ma:
penkki pyramidilla
vinopenkki 2x12
peck-deck 2x15
ojentaja talja 3x8
narutalja 2x12
ranskalainen 2x12
hauiskääntö käsipainoilla laskeva sarjax2
hauiskääntö kulmatangolla kapealla otteella 2x12
hauis narutaljalla 2x15
vatsarutistusta ylätaljassa 3x15
ke:
leveä smith-kyykky 3x5
kapea prässi 2x12
reisihauis 2xlaskeva sarja
reisiojennus 2xlaskeva sarja
pohkeet 2x12
pohkeet istuen 1x20
kyljet 3x15
pe:
pukkiveto 3x3
kulmasoutu 2x10
ylävipu 3x10
pystypunnerrus 3x7
sivuvipu 2x12
pystysoutu 2x12
takavipu 2x12
selkäpenkki 1x30+2x20
vatsat ylätaljassa ja jalannostoja

Otin just ensi kertaa lisäproteiinia käyttöön, pelkkään palautusjuomaan siis wrangen prime whey-84h. Onko ko. tuotteesta mitään kokemuksia? Maku on hirvittävä :urjo: ja hyvin sekottui, mutta miten lie tehon laita? Tähän mennessä en ole maastavetoa tehnyt, mutta tekisi mieli kokeilla. Pukkivetoon ei liene niin paljoa eroa etteikö sitä voisi päikseen vaihtaa? Kyykky on mennyt tähän asti smithin kanssa, olisiko normaalikyykyn teko tehokkaampaa?

 

[Leelucky]

Noin nopeasti katottuna ohjelmasi kaipaisi mielestäni:

Lisää treeniä takareisille. Voisit ottaa esim. suorinjaloin maastavedon ohjelmaan mukaan, tehdä sitä vaikka 2-3 12-15toiston sarjaa (opettele alux tekniikka kunnolla jos et ole tehny ennen).

Reisiojennuksen voisit lykätä tohon prässin jälkeen tehtäväx.

Pohkeille muutama sarja lisää ja tohon perjantaipäivän vetoon ottasin vähän pidemmät toistomäärät (esim. 8-12) olettaen että tarkoituksesi on kasvattaa lihasmassaa.

-edit- myös yläselkä kaipaisi pari sarjaa lisää.

 

[Net Virgin]

Otin just ensi kertaa lisäproteiinia käyttöön, pelkkään palautusjuomaan siis wrangen prime whey-84h. Onko ko. tuotteesta mitään kokemuksia? Maku on hirvittävä :urjo: ja hyvin sekottui, mutta miten lie tehon laita? Tähän mennessä en ole maastavetoa tehnyt, mutta tekisi mieli kokeilla. Pukkivetoon ei liene niin paljoa eroa etteikö sitä voisi päikseen vaihtaa? Kyykky on mennyt tähän asti smithin kanssa, olisiko normaalikyykyn teko tehokkaampaa?

Liikkeitä kannattaa vaihdella ja opetella tekniikat hyvin. Kunhan jonkin aikaa jumppailet nyt tuolla, niin sitten vois sitä jakoa muuttaa, jonkin verran. Käyt vilkasemassa FAQ:sta treeniohjelmia ja kasailet sieltä itsellesi parhaiten sopivan. Jos tulee kysyttävää, niin uusiks vaan viestiä.

Proteiinista sen verran, että vilkaseppa pakkiksen kaupasta.. Sieltä löytyy varmasti vastaavaa ja hyvän makuista jauhoa....

 

[Wildemar]

Jep, takareisille SJMV ja yläselälle leuanveto. Pukkivedossa aika vaaralliset toistomäärät, jos tekniikka ei ole vielä ihan kehittynyt ja toisaalta lämpöäkään ei treenin alussa niin paljoa vielä ole? Hyvä perusohjelma muuten.

 

[KinMo]

Jep, takareisille SJMV ja yläselälle leuanveto.

Eikö tuo ylävipu eteen aja leuanvedon asian? Pitäiskö se SJMV ottaa vaan lisäksi vai korvata sillä pukkiveto, sitä olen pari kk tehnyt niin tekniikka kai on vähän edes sinne päin. Mutta kai on paikallaan ottaa maasta alkuun aika varovasti.

 

[Leelucky]

Sijoita toi SJMV ennen reisikoukistuksia tehtäväksi. SJMV on nimenomaan takareisille tarkoitettu liike (ottaa kyllä jonkin verran myös alaselkään. Alaselän rasituksen saat minimoitua oikealla tekniikalla ja kevyitä/keskiraskaita harjoituspainoja käyttämällä.) Jos tuo ylävipu ohjelmassasi tarkoitti ylätaljaa niin periaatteessa se korvaa leuanvedon,tosin leuanveto on mun mielestä lyömätön massaliike selälle. Jos taasen tarkoitit vipunostoja niin ei ole mitään tekemistä leuanvedon kanssa.
Tuossa ohjelmassasi kun treenaat olkapäät yläselän jälkeen niin tulkitsin tuon ylävivun vipunostot sivuille liikkeeksi,samoin taisi tulkita Wildemar.

 

[Wildemar]

Eikö tuo ylävipu eteen aja leuanvedon asian? Pitäiskö se SJMV ottaa vaan lisäksi vai korvata sillä pukkiveto, sitä olen pari kk tehnyt niin tekniikka kai on vähän edes sinne päin. Mutta kai on paikallaan ottaa maasta alkuun aika varovasti.

Ylävipu, nyt tiedän mitä liikettä tarkoitat. Ihan ok, mutta kuten luckylukekin ilmaisi niin leuanveto on erittäin kurko liike, jolla voisit tuon melkein korvata. Pari helpompaa pumppisarjaa tuota ylävipua vaikka leukasarjoja sitten seuraamaan, jos sitä haluat tehdä.

Pukkivedon voit säilyttää, koska selkäpäiväsi seuraa jalkapäivää. Toisinpäin asettelu olisikin vähän riskaapelia, koska keskivartalon tukilihakset olisivat selkäpäivän vedon takia jumissa mm. tuossa jalkapäivän kyykyssäsi. SJMV:ssä et tarvitse kovinkaan suuria painoja, koska tarkoitus ei ole nostaa selällä.

 

[Leelucky]

Wildemar: mikä h....tin luckyluke? :D

 

[Wildemar]

Ai katos prkls. :D

 

[KinMo]

Mäpä lähden heti huomenna ottamaan tuntumaa SJMV:oon. Niin tosiaan tarkoitin ylävivulla vetoa ylhäältä rinnalle, pitänee silti kokeilla leuanvetoa. Onkohan tällaiselle lakt. intilla paljon valinnanvaraa proteiineista? Otin nyt tuota wrangea kun se ainakin tuntui sopivan koneistolle, muutama muu kokeiltu sai kyllä vähän hylkimisreaktiota aikaan