Aloittelija Asialla

[sotajumala]

Aloitin tämän punttis touhun nyt kesäkuun alussa. Ongelmanani on paino. En saa sitä mitenkään laskemaan, joskin aamulenkille ei ole jostain syystä tullut lähdettyä. Mittani ovat 168/108 joten ylipainoa löytyy. Siksi kysyisinkin että milloin olisi parasta lähteä juoksemaan vai voinki jo heti alussa alkaa käyttämään lisäravinteita. Olen miettinyt että hankkisin jonkinlaisia rasvaapolttavia. En ole vielä oikein tietoinen näistä kaikista ravinteiden salaisuuksista. Joten mitä tuotteita suosittelisitte minulle?!???!??
P.S Ruokavaliota olen kesäkuun alusta alkanut muuttamaan

 

[Haukifile]

Lenkille mars, kulutat vaan enemmän kuin syöt niin kyllä se paino alkaa putoamaan, ainakin omakohtaisesta kokemuksesta voin sanoa että aika nopeasti se näkyy painossakin kun syö järkevästi ja tekee aerobista.

 

[Timba79]

Ruokavaliosta se kaikki lähtee, ei se liikuntakaa paljon auta jos syömiset on silti kulutusta kovemmat tai samalla tasolla.

Eli pistäppä esimerkki päivän ruokavaliosta esiin. Palstalla esim Heikki722 (valmistautuu noviisikisoihin) dieettasi pitkään pelkällä ruokavaliolla ja vasta myöhemmin otti aerobiset mukaan.

Eli ei sitä juoksemista tarvita käytännössä lainkaan, jotta saa painoaa alas, mutta ihan järkevähän sitä jo yleiskunnon takaia on mukana pitää. Tosin onko juoksu kovinkaan hyvästä jos on paljon ylipainoa? Mun mielestä ei, kipeytyy polvet äkkiä, varsinkin jos juoksutaustaa ei ole, eli joku soutulaita, kuntopyörä, kardiolaite tai vastaava voisi olla hyvä ja toki esim. sauvakävely jos haluaa luonnossa liikkua.

 

[sotajumala]

Elikkä aamuisin yleensä lautasellinen puuroa ja hedelmä.
Siinä kahdentoista aikaan, kun olen lähdössä töihin; yksi jugurtti ja hedelmä/vihannes
Kahden aikoihin yleensä kiehautan nuudelit tai riisiä ja sekaan joko sieniä tai tonnikalaa
Viiden aikoihin juon kahvit
Seitsemältä Iltapuuro ja pari ruisleipää
Ja yhdeksän / kymmenen aikoihin kuppi kahvia ja puuroa / jugurtia

Ruokavalio menee vähän sen mukaan mitä kaapista löytyy

Tuosta juoksemisesta vielä sen verran, että kokeilin sitä tänään ja se rasitti polviani joten vaihdoin sen perinteisempään kävelyyn. Tulihan sitä sitten noin 6 kilsaa talsittua.

 

[Variksenmarja]

Okei, siitä juoksemisesta. Jos jalat ei VIELÄ kestä niin pyöräily on ihan ok homma. Kyllä jos aloittelit vasta niin se paino joillakin jossain vaihees oikein tipahtaa että tulee hätä nostaa sitä, siis alkuvaiheilla, mutta sekin on aineenvaihdunnasta kiinni. Jos vartavasten haluat nyt painoas salilla pudotella niin eikös enemmän aerobiset harjoittelut olisi hyvä homma.

No, viisaammat korjatkoon.

 

[nevahood]

noista ruokailuista. kannattaa ottaa selvää mistä saat "nopeita" ja mistä "hitaita" hiilihydraatteja.

jugurtissa on monesti sokeria (erittäin nopea hiilihydraatti), nuudelit ja vaalea riisi on myöskin melko nopeaa. ruisleipä onkin jo parempi vaihtoehto. nopeat hiilihydraatit nostavat insuliinitasoja, joka aiheuttaa ravinnon tehokkaan varastoitumisen. nopeita hiilihydraatteja olisikin hyvä syödä vain treenin päälle nopeuttamaan palautumista.

samoin ruokavalio suorastaan huutaa proteiineja. rahkaa, raejuustoa, kalkkunaleikkeitä, kanaa, kalaa yms. tilalle. Reilulla proteiininsaannilla pyritään ehkäisemään lihasten menetystä dieetillä. mitä enemmän lihakset säilyvät dieetillä, sen helpompi paino on säilyttää dieetin jälkeen. jos onnistut polttamaan lihaksiasi paljon, myös aineenvaihduntasi laskee ja turpoat nopeasti takaisin.

 

[Alec]

aika paljon sulla hiilareita tossa illalla...eli puuron voisit vaihtaa maitorahkaan


EDIT hidas...

 

[Marek]

Tuolla painomäärällä suosittelisin ehdottamasti vain ja ainoastaan reipasta kävelyä niin että sitä painoa on lähtenyt sellanen 5-10kg ja siitä sitten kevyellä hölkällä kohti juoksua. Ja kipase vaikka johonkin prismaan ja osta kävelysauvat. 3 kertaa vaikka viikossa kävelylle a' 3-5km ni jo on ihme jollei paino putoa

 

[Dynamite88]

ei hiilareita nuin paljoa ja illalta turhat hiilarit pois, proteiinia lisää rutkasti ja hyviä öljyjä kans kuten esim rypsiöljyä, ryyppäilyt ja mässäilyt pois kokonaan. jos ei paino ala tippuu mene lääkärille >