Aloittelija aloittaa

[Joo]

Näitä varmaan on kysytty täällä monta kertaa, mutta kysyn uudestaan.

Olen aina silloin tällöin käynyt salilla aktiivisemmin, mutta nyt olen ajatellut aloittaa enemmän tosissaan ja nyt olen sitten käynyt siellä hankkimassa "peruskuntoa" n. kuukauden ajan. Nyt haluaisin saada lisää massaa, elikkä aloittaa semmosen treenin.

Ajattelin käydä salilla kolme kertaa viikossa(sopiva?). Yhtenä päivänä teen kädet(ja "lähiympäristön"), toisena jalat, mutta mitäs teen kolmantena päivänä? Siihen jäisi sitten vatsat ja selkä? Kannattaako näitä edes tehdä samana päivänä? Vai minkälaista muutosta ehdottaisitte tähän?

Syöminen, lepo ja itse treenaushan tässä on pääasioita. Mitä kannattaisi syödä ja kuinka paljon? Olen siis 17-vuotias, ja painoa on n. 73 kg.

Tosiaan näitä on kysytty täällä varmasti tuhansia kertoja, mutta jos jaksatte auttaa?(Aina ei kuitenkaan näistäkään viesteistä tahdo löytyä semmosia omiin kysymyksiin vastaavia, että kysyn nyt uudestaan.)

 

[zztop]

katoppa ylhäältä FAQ

 

[Juoppo]

Nyt haluaisin saada lisää massaa, elikkä aloittaa semmosen treenin.

Muista sitten että massa kasvaa syömällä. Jos vaaka ei näytä isompia lukemia, et syö tarpeeksi.

Noin yleisesti kaikki opiskeluun käytetyt tunnit ovat hyvästä, kannattaa aloittaa vaikkapa tästä ja täältä.

EDIT.
Duh, hidas.

 

[erkjetter]

aloittelioiden osiolla on nuo "faq" ja "tärkeä" jutut, ne kannattaa heti ensimmäisenä lukasta läpi niin saat varmasti vastaukset 90% peruskysymyksistä.

mikä on kädet ja "lähiympäristö" jos meinaat salilla käydä niin joku 3-jako tyyliin:

1.-etureidet, takareidet, pohkeet
2.-rinta, olkapäät, ojentajat
3. selkä, hauis, forkut eli ranteet

vatsat voit integroida sinne mukaan esim että joka toisella kerralla duunaat niitä.

syömiseen mitä tulee niin syö yli kulutuksen. laske parin päivän ajan mitä tulee vedettyä, katsomalla esim tuoteselostuksesta mitä sisältää ja arvioit kuinka paljon syöt. 2-3h välein ruokaa, jokaisella ruualla proteinia. jos painat 73kg niin proteinia tulis saada vähintään 150g/päivä, nämä on mielipidejuttuja paljonko per painokilo, itse pyrin aina vähintään 3g/painokg.

ja ei sitten unohdeta hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja, kyllä, rypsiöljyä on hyvä juoda.

 

[ToughGrip]

Etsi itsellesi search-toimintoa käyttäen sopiva, esim 3-jakoinen ohjelma saitilta. Katso mielellään sellaista massan hankintaan tähtäävää, missä sarjapituudet ovat pääsääntöisesti seitsemän suuremmalla puolella. Kolmijakoisella saat sitten hyvin saliharrastuksesi sijoitettua muun mahdollisen liikunnan yhteyteen, sijoittamalla esim. jalkapäivän toiselle puollelle viikkoa aerobisista harrastuksista.

Pituuttasi et tuossa maininnut, mutta pääsääntöisesti tuon ikäisen miehenalun pitäisi syödä paljon, varsinkin jos liikut paljon. Selaa palstan ravintopuolen asioita asloittelijapuolelta. Mihinkään hifistelyyn on tuossa vaiheessa vielä turha lähtä vaan ensin katsot päivittäiset ruokasi kondikseen. Palautukseen voit sitten etsiä sopivan kombon. Useimmissa puljuissa myyjä osaa kyllä neuvoa asiassa, ainakin pakkotoistolla.

Palsta on täynnä asiaa, joten käytä hieman aikaa ja vaivaa sen selaamiseen. Moni kokeneempikin oppii koko ajan pirusti uutta, eikä kaikkea tartte oppia kantapään kautta. Suuresta otannasta apinointi on paljon helpompaa ja tuottaa nopeammin tuloksia. Tsemppiä Treeniin!:thumbs:

Edit. Sikahidas.

 

[Joo]

Juu... olenhan mä tätä palstaa lukenutkin, mutta ei nuo vastaukset aina niin helpolla tuolta sadan sivun topiceista löydy, juu nou ;)

Mitenkäs noita proteiineja? Niitähän saa lihasta, maidosta ja kalasta jne... Kuinka tärkeitä nuo oikeastaan onkaan treenauksen kanssa, että siis rupeaa joskus jotain tuloksia näkymäänkin? Maitoa en kauheesti juo, että sitä varmaan kannattaa ruveta juomaan muutenkin ihan reilusti...?

Ja joku pisti esimerkissä eri päiville muut käden lihakset ja haukkarin. Eikö noita haukkareita sitten passaa samana päivänä treenata, kun treenaa käsiä?

 

[kaenkky]

Juu... olenhan mä tätä palstaa lukenutkin, mutta ei nuo vastaukset aina niin helpolla tuolta sadan sivun topiceista löydy, juu nou ;)

Mitenkäs noita proteiineja? Niitähän saa lihasta, maidosta ja kalasta jne... Kuinka tärkeitä nuo oikeastaan onkaan treenauksen kanssa, että siis rupeaa joskus jotain tuloksia näkymäänkin? Maitoa en kauheesti juo, että sitä varmaan kannattaa ruveta juomaan muutenkin ihan reilusti...?

Ja joku pisti esimerkissä eri päiville muut käden lihakset ja haukkarin. Eikö noita haukkareita sitten passaa samana päivänä treenata, kun treenaa käsiä?

Proteiini on sitä lihasten rakennusainetta ja tarvitset sitä n.(väh.)2g/painokilo ja sitä saat esim.liha,kala,raejuusto,maitorahka,lisäravinteet ilman proteiinia on turha lihaksesta haaveilla.

Kyllä voit hauikset reenata samana päivänä kuin kädet mutta jos reenaat jalat ja selän omana päivänä niin silloin tuolle yhdelle päivälle tulee vähän liikaa erilihasryhmiä rinta,olkapäät,ojentajat,hauikset

Maidossa ei kovin paljoa tuota proteiinia ole joten ei ole mitenkään välttämätöntä alkaa maitoa juomaan.

 

[KSENA]

maito on hyvä lisäproteiininlähde. esim. voit juoda joka aterialla maitoa ja sitten syödä niitä lihoja ja muita. esim. jos teen illalla leivät, yleensä kaksi, jottei tuu ihan hirveitä määriä hiilareita, niin pistän leipien päälle paljon juustoo ja lihaa, ja kasviksia tietenkin, ja sitten juon esim. 3-5dl maitoa. sitten parin tai yhden tunnin jälkeen kuselle ja nukkumaan. siinä saan noin 30g prodee illalla. että juot maitoa aterioilla, niin tulee sitä proteiinia pikkusen lisää sinne aterioihin. esim. 3 dl maitoa ( menee parilla isolla kulauksella ) sisältää 10g prodee. että on siinäkin ihan hyvin sitä.

 

[tomimies]

100g maitoo sisältää 3.3 g proteiinii, eli pari lasillista maitoa sisältää suurinpiirtein yhtä paljon proteiinia kuin purkki ehrmannin maitorahkaa. Kyllä sitä kannattaa ruveta litkimään. Lasillinen maitoa menee aina alas vaikka ois syöny mitä.

 

[Lapo]

100g maitoo sisältää 3.3 g proteiinii, eli pari lasillista maitoa sisältää suurinpiirtein yhtä paljon proteiinia kuin purkki ehrmannin maitorahkaa. Kyllä sitä kannattaa ruveta litkimään. Lasillinen maitoa menee aina alas vaikka ois syöny mitä.

Ehrmann 250g => protskua ~ 25g
pari lasillista maitoa (lasi about 2dl) ~ 4dl = 400g => 13,2g proteiinia

Pari lasia maitoa pikemminkin puolet ehrmannista... vähä ehkä pilkun-nusnus, mut tottahan tuo on.