Aloittelia tarvitsee ammattilaisten apua

[Pulivari]

Terve!

Olen 19 vuotias 62 kg 170cm miespuolinen poikanen joka on nyt alottanut säännöllisesti kuntosalin käytön.

Olen laiha, pieni kaljapömppis ja poikatissit näkyvät kuitenkin ja näistä tulisi päästä mahdollisimman nopeasti eroon.

Eli tarkotus olisi saada todella lihaksikas kroppa.

En tiedä lajista oikein mitään muuta kuin et helvetin kovaa treeniä eli hakusassa olis ihan todella, todella kovaa treenausta
että lihakset kasvaisivat valtaviksi ja nopeassa ajassa.

Olen pariviikkoa nyt käynyt tekemällä perus 3x10 sarjoja eteenkin käsien ja tissien alueille ja tulosta on ehkä jo hieman näkynyt. !!!

Mutta nyt olisi hakusassa todellisen kovaa treeniä enkä tiedä yhtään mitä pitäisi tehdä.

elikkä:

Saliohjelma
Lisäravinteet?
Säännöllinen ruoka

Näihin asioihin tarvitsisin erityisen paljon apua, eli Mitä teen ? Mitä syön ? mitä jauhoja kannattaa käyttää todella kovaan reeniin?

Tätä tuotetta olen katsonut ja tosiaan tilaan kaverin kanssa puoliksi. Onko tuosta mihinkään ? Tarvitsenko jotain muutakin kun pelkkiä jauhoja ?


Eli haen ihan kädestäpitäen. Toivottavasti joku auttaa



odottelen vastausta.

Terveisin

Pulivari

 

[Airwalk]

Ohjelma:http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/

Esimerkki ruokavalio

n. 3500 kcal bulkkiesimerkki by Hekottaja:

aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit

lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.

välipala: sama kuin aamiainen

päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.

välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g

iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.

prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500

Luultavasti pikkasen pienempi määrä riittää mutta seuraa painoa ja katso että se nousee.
Lisäravinteita et vältämättä tarvitse mutta jos on pakottava tarve jotain ostaa niin sitten palautusjuoma, esim. fast reco2 tms.

 

[no-body]

Ja muista, että jos odotat ihmeitä hetkessä, niin ei tule vaikka tekisit mitä. Kyseessä on kärsivällisten ihmisten laji ja sulta kestää useamman kuukauden pelkästään saada perusliikkeiden liikeradat selkäytimeen ja ajaa kroppa sisään niin, että fyysisesti pystyt treenaamaan edes suhteellisen kovaa.

 

[Pulivari]

Kiitos nopeasta vastauksesta !

Tottakai minulla on järki päässä hommassa enkä odota että heti ensi viikolla on hirveät lihakset. Että tietoisia ollaan tästä lajista sen verran.


Ainut mikä jäi vähä mietityttää on tuo ohjelma ? Vaikuttaa jotenkin kehnolta että onko tuosta mihinkään ?

Tosiaan yläkropan haluan ainakin näin alkuun tehdä ensiksi. Kädet, hartiat , tissit ja vatsan.

 

[RoopeK]

Kiitos nopeasta vastauksesta !

Tottakai minulla on järki päässä hommassa enkä odota että heti ensi viikolla on hirveät lihakset. Että tietoisia ollaan tästä lajista sen verran.


Ainut mikä jäi vähä mietityttää on tuo ohjelma ? Vaikuttaa jotenkin kehnolta että onko tuosta mihinkään ?

Tosiaan yläkropan haluan ainakin näin alkuun tehdä ensiksi. Kädet, hartiat , tissit ja vatsan.

Kultainen kuusikko on yks parhaista. Aloittelijoille 1-jakoinen on kaikkein paras joten ota tuo vaan käyttöön.

 

[no-body]

onko tuosta mihinkään ?

On, koska se on yksinkertainen ja perusasioihin painottuva.

Tosiaan yläkropan haluan ainakin näin alkuun tehdä ensiksi. Kädet, hartiat , tissit ja vatsan.

Kokonaisvaltaisia tuloksia tulee parhaiten suuriin lihasryhmiin keskittymällä ja siksi ne on hyvin suotavaa treenata ensimmäisenä ja tuorein voimin. Jos haluat alkaa vetää jotain rhp-sähellystä omasta päästäsi niin sinulla on tietenkin täysi vapaus tehdä niin, mutta voi olla että kannustusta siihen kannattaa etsiä jostain muualta kuin täältä.

 

[Ad3]

On se hyvä ja tulosta tulee. Treenaa myös ne jalat alusta asti suosiolla.

 

[Pulivari]

Selvä ! Kiitoksia todella paljon nopeista vastauksista !

ihan näin alustava tietona kysyisin vielä et milloin on tietoinen / valmis jatkamaan kohti kovempaa reenausta ?

 

[OlaviVirta]

ihan näin alustava tietona kysyisin vielä et milloin on tietoinen / valmis jatkamaan kohti kovempaa reenausta ?

Luonto ajaa tikanpojankin puuhun. Tuo ei ole huolenaihe. Innostuneelle aloittelijalle pitäisi monesti olla päinvastoin suitset ettei tulisi treenattua penkkiä ja hauiksia 7krt viikkoon.

Semmoinen vinkki että hakeudu semmoiselle salille jossa on tavoitteellisesti treenaavia. Katsele vaivihkaa miten he treenaavat ja tutustu porukkaan. Aloittelijalle ollaan saleilla mieluusti tukena jos innostusta näkyvästi löytyy ja on halu treenata kovaa.

Sitten muidenkin painottamat jalat. Jalkojen kova treenaus on avainsana kokonaislihasmassan saamiseen.

 

[no-body]

milloin on tietoinen / valmis jatkamaan kohti kovempaa reenausta ?

Jos asenne on kohdallaan, niin treeni kovenee kyllä itsestään sitä mukaa kun kroppa tottuu niin että siitä saa revittyä tehot paremmin irti.

Sivuhuomautuksena, että tuo kuusikko on yksinkertaisuudessaan erittäin raskas ohjelma suoritettavaksi, paljon raskaampi kuin jokin viidentoista eri höpöhöpö-liikkeen hifistelyohjelma.

 

[Joppa]

Minkä tahansa ohjelman voi tehdä raskaasti. Aluks tosin saattaa tuntua vähän turhan kevyeltä, koska hermosto ei ole oppinut liikeratoja luonnollisiksi eikä täten pystytä käyttämään kaikkia voimia. Mulla ekat pari kuukautta (ehkä?) meni vähän ihmetellessä, et miksei tää tunnu missään vaikka tekiskin ihan failureen saakka yms. Kyllä sieltä sitten alkaa ne raskaat painot löytymään ja etenkin kyykyn voi tehdä yllättävänkin raskaasti. Se on aika paljon itseensä uskomisesta kiinni. Sillä painolla, millä yleensä tekee vitosia, pystyy oikeesti tekemään kympin jos vaan todellakin siihen uskoo ja niin tekee. (Tuo ei ehkä pidä täysin kaikkien kohdalla paikkaansa, mutta jotain totuutta siinäkin piilee. Ihan varmaan joku kommentoi jotain siihen.)

 

[Pulivari]

Kiitos, Kiitos todella paljon !