Aloittelevalle tytölle treeniohjelmaa

[Kritz]

En tietenkään väitä että ylätalja olisi parempi selkälihasliike kuin leuanveto.

Väitän kuitenkin että geneeriselle 16v-tytölle ylätalja on parempi vaihtoehto kun pelkästään tangossa roikkuminen saattaa olla haastavaa. Tietty jos flowerpower pystyy yhdenkin leuan vetämään niin sitten ehdottomasti leuanvetoja ja ehkä vielä päälle pidempi sarja ylätaljaa.

 

[flowerpower]

Leukoja koitan kotona vetää, vaikken montaa saakkaan, niin yritystä on.. Kyllä sitä kehitystä tulee vielä, ainakin toiv. Vaihdan piakkoin salia ja otan sitten treeniohjelmaan enempi noita vapaita painoja ja vaihdan yksjakoiseksi.

 

[antibodari]

No monet terveet nuoret saavat selkään ja käsiin voimaa, kun rupeavat säännöllisesti vetämään leukoja. Minusta se on aika loistoliike. Hölmöä siihen nyt pistää sitten tilalle ylätalja. Niin no miksei noita voisi välillä vaihdella, mutta silti vapaat painot rokkaa.

Heh, mieluummin 5 vuotta oikein tehtyä ylätaljaa ja leveä selkä, kuin 5 vuotta vedelty perseelleen leuat (haboille), ja ihmetellään miksei selkä ole kasvanut. Mä luulen et nuorelle tytölle voi olla haastavaa jo se roikkuminen omalla painolla, saati ittensä rykiminen siitä ylös. Ylätalja on paljon parempi liike nimenomaan latseille, koska liike saadaan heti oikein suoritettua ja tarpeeksi pienillä painoilla. Leuanveto on vain saanut jonkun ihme kulttimaineen, muka ylätaljaa parempana, ehkä se sitä jollekin on, mut imo bodarin ei tartte leukoja vetää.

Edit: saahan flowerpower muutaman leuan, mutta silti suosittelen ylätaljaa.

 

[Penska]

Tuo on muuten hassu juttu, kun luulet olevasi kova vetämään leukoja ja teetkin sen liikkeen hauiksilla koko ajan :D . Enhän minäkään aina ole tiennyt sen selkään käyvän, mutta nykysananlaskuni selkäliikkeissä on: älä välitä käsistä vaan vedä kyynärpäitä taakse. Ja yllätys yllätys, kun tekniikka meni kuntoon liikeissä, alkoi jo jotain tapahtua.

Pakko se ylätaljan helppous on myöntää, mutta siitä voi tulla sitää 3 kg painolla 95 toiston sarjojen tekoa, eiku siis...

Vaikka niissä leuoissa voi kynnys olla alussa korkeampi, niin niitä vetää ilokseen, kun huomaa kehittyvänsä. Luonnekysymys.

 

[antibodari]

Pakko se ylätaljan helppous on myöntää, mutta siitä voi tulla sitää 3 kg painolla 95 toiston sarjojen tekoa, eiku siis...

(?)

:lol2: Eiköhän ylätaljassakin yleensä ole se reprange ihan tavallinen 8-15 toistoa.
Jos ylistä tekee oikein niin polte latseissa on sairas:urjo:

 

[NGV]

Heh, mieluummin 5 vuotta oikein tehtyä ylätaljaa ja leveä selkä, kuin 5 vuotta vedelty perseelleen leuat (haboille), ja ihmetellään miksei selkä ole kasvanut.

En tiiä missä ihmeen kellari salilla mies käy, mutta melkein jokaisessa kaupallisella salilla on kevennettyä leuan veto/dippi mahdollisuus. Itsekkin joskus aikoinaan veivasin dippiä/leukoja kevenetyllä kun ei voimaa ollut, mutta eihän sitä ole nytkään. :D

Mutta ensiksi kannataa kroppa totuttaa kovaan treeniin vaikka koneilla ja pikku hiljaa siirtyä vapaaseen rautaan. Eihän sitä aloittelijana heti kannata mitään pro hommia tehdä. Eka hyvä perusta koneilla ja kun on voimaa niin sitte mavee, penaa, kyykkyy tai siis etykyykkyy mielummin. :D

edit: Änkkäri on selkeesti langennu loveen.

LOL! :lol2:
Bodymunkilla ei ole muita tunteita kuin kipu, sillä jos tuntee kipua tietää että on elossa.

 

[antibodari]

En tiiä missä ihmeen kellari salilla mies käy, mutta melkein jokaisessa kaupallisella salilla on kevennettyä leuan veto/dippi mahdollisuus. Itsekkin joskus aikoinaan veivasin dippiä/leukoja kevenetyllä kun ei voimaa ollut, mutta eihän sitä ole nytkään. :D

Mutta ensiksi kannataa kroppa totuttaa kovaan treeniin vaikka koneilla ja pikku hiljaa siirtyä vapaaseen rautaan. Eihän sitä aloittelijana heti kannata mitään pro hommia tehdä. Eka hyvä perusta koneilla ja kun on voimaa niin sitte mavee, penaa, kyykkyy tai siis etykyykkyy mielummin. :D

LOL! :lol2:
Bodymunkilla ei ole muita tunteita kuin kipu, sillä jos tuntee kipua tietää että on elossa.

Niin. Eli ylätaljaa voi käyttää;) Siinä on sitä kevennystä. :D

 

[TLP]

Mutta ensiksi kannataa kroppa totuttaa kovaan treeniin vaikka koneilla ja pikku hiljaa siirtyä vapaaseen rautaan. Eihän sitä aloittelijana heti kannata mitään pro hommia tehdä. Eka hyvä perusta koneilla ja kun on voimaa niin sitte mavee, penaa, kyykkyy tai siis etykyykkyy mielummin. :D

Mites mä lähtisin noista perusliikkeistä ja niiden oikeasta suoritustekniikasta pienemmillä painoilla liikkeelle. Ottaa ohjauksen vaikkapa sieltä salilta, niin liikkeet oppii tekemään niin, kuten ne pitäisi tehdä.

Sitten kun homma on paketissa, voi siirtyä eristävämpiin 'laiteliikkeisiin', perusliikkeiden tekniikan pahemmin siitä häiriintymättä. Tuossa vaiheessa todennäköisesti jo tietää ja tunnustee sen mikä menee itselle perille ja mikä ei.

 

[ORBs]

Eka hyvä perusta koneilla ja kun on voimaa niin sitte mavee, penaa, kyykkyy tai siis etykyykkyy mielummin. :D

ja sitten ihmetellään kun selkä ja polvet ja joka paikka tulee kipeiksi kyykystä ja mavesta, ja todetaan että ne on turhia ja paskoja liikkeitä ja kaiken lisäksi vaarallisia, ja bodarihan voi yhtä hyvin treenata laitteilla kun saa niin hyvän tuntuman...

kuulostaa aika oudolta tuo leuanvetojuttu myös, kyllä kai latsit tekee suurimman osan vedosta, halusi tai ei, veti millä tyylillä tahansa, minä ainakin leuanvedon kaltaisessa varsin turvallisessa liikkeessä tekisin sillä tekniikalla mikä luonnolliselta tuntuu ja millä saa isoimmat painot käyttöön, ilman että yrittää estää hauisten käyttöä.

 

[Pyranha]

TLP:n kanssa samoilla linjoilla, koneet on niille joilta ei vapaat painot luonnistu terveydellisistä syistä tai muuten tarvitsevat jotain spesiaalia jollekin lihasryhmälle.

Sitäpaitsi vapaiden painojen edellyttämä tekniikka ja sen harjoittaminen on mielekästä ja motivoivaa. Kuinkahan monen saliharrastus on jäänyt lyhyeksi kun sen nivelletyn kilkuttimen vemputtaminen on alkanut ottaa pannuun... ;)

 

[Vitamiini]

LOL! :lol2:
Bodymunkilla ei ole muita tunteita kuin kipu, sillä jos tuntee kipua tietää että on elossa.

Kovempikin bodimunkki sortuu rakkauden/ihastumisen edessä vaikka kuinka olis HC;):whip:

 

[thejoppe89]

Mutta ensiksi kannataa kroppa totuttaa kovaan treeniin vaikka koneilla ja pikku hiljaa siirtyä vapaaseen rautaan. Eihän sitä aloittelijana heti kannata mitään pro hommia tehdä. Eka hyvä perusta koneilla ja kun on voimaa niin sitte mavee, penaa, kyykkyy tai siis etykyykkyy mielummin. :D

Ja laitetaan aloittelevat jalkapalloilijat potkimaan perunasäkkejä :D Anteeksi jatketaan asiaa.

 

[NGV]

Ja laitetaan aloittelevat jalkapalloilijat potkimaan perunasäkkejä :D Anteeksi jatketaan asiaa.

Oletetaan kumminkin, kuten eräs jo tässä threadissa sanoi, että jos ei uhreilu tautaa ole eikä kykene penkaamaan tangolla ku maksimissaan kuusi hikistä toistoa ja mavea en lähtisi vetämään ellei oo isot kiekot päissä eli 50kg tai vähintää 40kg. Paha sitä on opetella jos menee ykkösiks opettelu. Mutta joo ainahan vapaat painot ovat vapaita painoja. End of story.

Kovempikin bodimunkki sortuu rakkauden/ihastumisen edessä vaikka kuinka olis HC

Niin, HC ei riitä pitää olla ultra hyper HC. :D

 

[Alec]

Oletetaan kumminkin, kuten eräs jo tässä threadissa sanoi, että jos ei uhreilu tautaa ole eikä kykene penkaamaan tangolla ku maksimissaan kuusi hikistä toistoa ja mavea en lähtisi vetämään ellei oo isot kiekot päissä eli 50kg tai vähintää 40kg. Paha sitä on opetella jos menee ykkösiks opettelu. Mutta joo ainahan vapaat painot ovat vapaita painoja. End of story.


Niin, HC ei riitä pitää olla ultra hyper HC. :D

onko suomi varmasti äidinkielesi?

 

[Taskuamatsoni]

Onhan niitä pienempiäkin tankoja kuin tuo normi 20 kiloinen. Ja maveakin voi tehdä vaikka niin, että pistää pikkukiekot päihin ja vetelee korokkeelta.

 

[CreativeQOQ]

Onhan niitä pienempiäkin tankoja kuin tuo normi 20 kiloinen. Ja maveakin voi tehdä vaikka niin, että pistää pikkukiekot päihin ja vetelee korokkeelta.

Kuka vetää mavea 20kg? Sitäpaitsi, jos tämä tyttä vetää jo muutaman leuan, niin eiköhän se mavekin jonkin verran alle (no ainakin!) oman painon onnistu.

Ja... Todella hieno ja nöyrä asennu sulla flowerpower. Tyhmiä kysymyksiä ei ole, on vain tyhmiä vastauksia. Oikein paljon tsemppia sulle. Mä voin ehdottaa sulle mun yksjakosta jos sillä rupeet tekeen. On pitkäkestoisten testien tulos ja toimii ainakin itsellä todella hyvin.

 

[januz]

En ole itse lukenut tutkimusta, mutta täältä pakkikselta saattaa löytyä aiheesta, kun keksii oikean hakusanan, siis jossa oli juuri leukojen hyvistä vaikutuksista vrt. ylätalja, jotain siihen suuntaan että keho reagoi eri lailla liikkeisiin, jossa liikutaan, ja leuat olisi selän ja hauisten liikkeenää yhtä kova, kun penkki ojentaja-rinta-osastolle tai mave ja kyykky alakropalle. En tosiaan ole alkuperäistä tutkimusta lukenut, mutta ainakin muistaakseni Hulkin palstalla siitä oli juttua.

Jos leukoja menee edes 2-3, voi niitä alkaa hinkkaamaan, kehitys on yllättävän nopea, esim 2-3*max. ja ylätaljaa hiukan päälle. Kannattaa myös dippiä kokeilla!

 

[flowerpower]

Ehdota toki kyllä mä uskaltaudun opettelemaan vapaita painoja sitten kun vaihdan salia! ja kiitos taasen kaikille vastauksista!

 

[ossipena]

En ole itse lukenut tutkimusta, mutta täältä pakkikselta saattaa löytyä aiheesta, kun keksii oikean hakusanan, siis jossa oli juuri leukojen hyvistä vaikutuksista vrt. ylätalja, jotain siihen suuntaan että keho reagoi eri lailla liikkeisiin, jossa liikutaan, ja leuat olisi selän ja hauisten liikkeenää yhtä kova, kun penkki ojentaja-rinta-osastolle tai mave ja kyykky alakropalle. En tosiaan ole alkuperäistä tutkimusta lukenut, mutta ainakin muistaakseni Hulkin palstalla siitä oli juttua.

Jos leukoja menee edes 2-3, voi niitä alkaa hinkkaamaan, kehitys on yllättävän nopea, esim 2-3*max. ja ylätaljaa hiukan päälle. Kannattaa myös dippiä kokeilla!

mutuilisin että leukoja vedettäessä mukana rasituksessa on myös kehon heilumisliike yms suoritusta vaikeuttavat tekijät. ite saan ainakin huomattavasti paremmin tuntumaan leukoja vetäen latseihin rasituksen kuin taljassa jalat pultattuna tukea vasten.

taljassa on tän lisäks helppo huijata rykimällä alaselällä vähän vauhtia, mutta moinen ei enää leukoja vetäessä onnistu ja joutuu tekemään pelkästään selällä + hauiksella työtä (ellei sätki kuin epileptikko)

 

[Taskuamatsoni]

Kuka vetää mavea 20kg? Sitäpaitsi, jos tämä tyttä vetää jo muutaman leuan, niin eiköhän se mavekin jonkin verran alle (no ainakin!) oman painon onnistu.

Ja... Todella hieno ja nöyrä asennu sulla flowerpower. Tyhmiä kysymyksiä ei ole, on vain tyhmiä vastauksia. Oikein paljon tsemppia sulle. Mä voin ehdottaa sulle mun yksjakosta jos sillä rupeet tekeen. On pitkäkestoisten testien tulos ja toimii ainakin itsellä todella hyvin.

Ehkä, EHKÄ, minä tarkoitin, että 20 kiloa pienempää tankoa voisi käyttää vaikkapa penkissä jos ei normitangolla saa pahemmin mitään aikaiseksi. Tuo pikkukiekko kommentti taas liittyi suorasti maveen, kuten kirjoitinkin. Ja käsittääkseni mavetulosta ja leuanvetotulosta ei oikein voi verrata. Minä esim. saan muutaman leuan vedeltyä (sain ekan leuan vedettyä 2,5 vuoden treenin jälkeen, en tosin hirveesti harjoitellut aiemmin), niinkuin ketjun aloittajakin, mutta maastavedän 2 kertaa oman painon, mihin en kuitenkaan ketjun aloittajan luulisi kykenevän. Tai msitä minä tiedän, onhan näitä "geenifriikkejä" olemassa :D

edit: olen myös tehnyt mielenkiintoisen havainnon. Useat (treenaamaattomat/aloittelevat) tytöt (50-60 kg, tai jopa ylikin) sanovat vetävänsä helposti pari leukaa, mutta kun kysyy paljon menee ylätaljassa, niin vastaus on jotain 20-30 kiloa hikiseen 8 toistoa. Tällä nyt ei ole ketjun aloittajan kanssa mitään tekemistä, kunhan julkaisin huomioni.