alkuun...

[butkus]

Ajattelin alkuun pudotella painoo 20kg ja nostaa kolme kertaa viikossa perusliikkeillä 3x10. Penkkii, maastavetoo, kyykkyy,j ne... Pari kertaa viikossa tyhjään mahaan aerobista.
Pudottaa kalorit -500/vrk. keskittyy parempaan safkaan ja jakaa sen syömisen 6 kertaan.Treenin jälkee vetää twinin protskua palautukseen ja mahdollisesti saman valmistajan kreatiinikuurin. Twini on kai laadukas, mut hinnakas. Onko parempia hinta/laatu jauhoja?
Tämmösen suunitelman kehitin luettuani palstaa pariviikkoa. En tiedä opinko mitään? Miltäs kuulostas ja onko muutosehdotuksia?

Vitun siisti tsydeemi, tää ruodon muokkaus:D

 

[Megamass]

fastin jauhot on kans hyviä:D

mutta eikö kreatiini kannattas jättää pois ku se kerää nestettä.

 

[Kraftwerk n]

Originally posted by Megamass

mutta eikö kreatiini kannattas jättää pois ku se kerää nestettä.

Ei kannata , koska tarkoitushan olis varmaankin pudottaa painoa vähentämällä rasvaprosenttia? Eli ei se neste niin vaarallista ole ja saahan siitä myös hyvin potkua treeniin.

 

[butkus]

voiko palautus juoman rakentaa pelkästään protskusta ja kreatiinistä? Digiksellä ei kai maltoo kannata kiskoo?

 

[Megamass]

kyllähän palautusjuomaan vähän hiilarii tarvii laittaa eikä se proteiinikään imeydy kunnolla jos veät pelkkää proteiiniä

mutta älä laita niin paljon sitä maltoo

 

[butkus]

Millä protskun imeytymistä parannetaan? Olin ajatellu pidättäytyy hiilareista ja rasvoista niin paljon ku mahollista, palautusjuomako ei oo oikee paikka pihistellä

 

[Megamass]

no kannattaa syödä hitaita hiilareita muuten mutta kantsii laittaa siihen palautusjuomaan sitä maltoa vähän ainaski 50:50 protkun kanssa jos oot laihuttamassa vaikka oikeesti 30:60 on hyvä suhde palautus juomaan mutta dietillä pudotetaan tietty hiilareita.

joo ei se proteiini imeydy jos etsaa hiilihydraattia yhtään ja sit se proteiini menee läsäks

 

[Kallo]

Originally posted by Megamass
no kannattaa syödä hitaita hiilareita muuten mutta kantsii laittaa siihen palautusjuomaan sitä maltoa vähän ainaski 50:50 protkun kanssa jos oot laihuttamassa vaikka oikeesti 30:60 on hyvä suhde palautus juomaan mutta dietillä pudotetaan tietty hiilareita.

joo ei se proteiini imeydy jos etsaa hiilihydraattia yhtään ja sit se proteiini menee läsäks

Onko siis tyhmää vetää pelkästään protskujuomaa, vaikka välipalana? Niissähän ei hiilareita ole kuin muutama gramma per 100g.

 

[butkus]

Kannattaako kreatiini panna messiin myös vai vetää erikseen?

 

[Puterco]

Haluasin kuulla miten proteiini menee "läsäksi" ilman hiilihydraatteja. Enpä oikein usko... Keho voi tallettaa varmasti proteiinia rasvanakin, mutta eihän se noin yksioikoisesti rasvaksi käänny. Proteiinin rasvaksi meno on aika hankala prosessi, jos halutaan oikein yksinkertaistaa.

Tämän takia varmaan kaikki ketoosissa olijat lihoo, vai? ;)

 

[LSA_Vinnie]

Originally posted by butkus
Kannattaako kreatiini panna messiin myös vai vetää erikseen?

Ota kreatiini palautusjuomassa. Muina päivinä se on paras ottaa jonkun hiilihydraatin kanssa (malto tai dextroosi), koska tällöin sen imeytyminen on tehokkaampaa.

 

[rocket]

kaloreiden laskusta

sun kannattas vähän tsekkailla tota kaloreiden laskemista -500.riippuen aikaisemmasta ravinnostasi,voi olla ettei se ole välttämätöntä.jos olet syönyt vähän mitä sattuu,jo pelkkä valion puhdistus saa elimistön liikkeelle.helposti voi käydä meinaan kalpaten..jos liian paljon lähtee samalla kertaa huijaamaan elimistöä,voi nopiasti tulla ikävä siihen vanhaan normaaliin.todettu juttu useaan otteeseen..sitä ei näe eikä tunnu ehkä aivan viikossa,jopa kuukaudessakaan.. pysyvä muutos on aina se varmin tapa ja se vaatii valitettavasti aikaa ja pinnaa.=)