Alipainoinen mies - ohjeita kaivataan

[Törppö]

Mieheni on nyt päättänyt edes kokeilla punttisalilla käymistä. Ei niinkään siksi, että haluaisi lihasta tai voimaa vaikka tuskin niistäkään pahastuu, vaan siksi että meillä olisi jotain yhteistä ja haluaa ymmärtää paremmin minun urheilijanelämää.

Ohjelman osaan kyllä väkertää miehelle itsekin. Ihan tavallinen 3- tai 4-jakoinen perusliikkeillä. Alkuun kevyesti ja pidemmillä sarjoilla että kroppa tottuu.

Mies ymmärtää senkin, että sitä kehitystä ei tule jos ruokailut ei ole kohdallaan. Pituutta löytyy 182cm ja painoa hurjat 64kg, rasvaprosentin ollessa suunnilleen7. Eli ei ole lihaa mutta ei ole läskiäkään. Tikku, hernekeppi, luuranko, alipainoinen. Työ on kevyttä toimistotyötä, joten kulutuskaan ei ole juuri mitään. Syö päivässä arviolta keskimäärin 2000kcal eikä sillä liho eikä laihdu.

Jos tuohon 2000kcal:n nyt lisää sen liikunnan tuoman kulutuksen (eli 3 tai 4 kertaa viikkoon salilla) niin ei se päivittäinen kulutus siitä nouse kuin 200kcal. Eli paino pysyisi oletettavasti samana jos söisi 2200kcal. Kehitystä saadakseen on pakko saada plussakaloreita eli energiansaannin voisi helposti nostaa 2700kcal:iin ilman että läskiä pitäisi sen kummemmin kertyä. Olenko ihan hukassa? Kalorilaskurin kanssa näitä olen laskeskellut aikani kuluksi.

Suurempi ongelma on kuitenkin se, että mies ei usko siihen ettei lihoisi ja pelkää erityisesti sitä että syödessään enemmän tulee myös finnejä enemmän. Nytkin puoli pussia nameja saa ihon kukkimaan. Miten saan selitettyä, että kunnollinen ja terveellinen ruoka ei tee iho-ongelmia vaikka sitä tulisikin vähän yli oman tarpeen?

Ja toisekseen mitä muuta voin vielä tehdä, että mieheni jaksaisi jatkaa salilla käymistä pidempään kuin kuukauden tai kaksi. Toki kaikille laji ei sovi, mutta mielestäni jonkunlainen oman kropan kunnossa pitäminen pitäisi olla jokaisen kansalaisen velvollisuus ja varmasti parempi fyysinen kunto nostaa myöskin itsetuntoa.

 

[Lihamestari]

Onnea vaan yritykseen Ihan oikeesti siis....

Ihan hyvät pohjatyöt olet ainankin tehnyt. Eli perimmäinen ratkaisu skeletorin turvottamiseen onkin siis ravinnonsaannin lisääminen. Jos noita mittoja tarkastellaan, niin miehesi kropan pitäisi kyllä ottaa aikalailla vahinkoa takaisin ja korjata tilannetta parempaan suuntaan jo pelkällä pöperön lisäyksellä. Siihen kun laitetaan päälle salitreenit, niin tuloksien luulisi olevan alkumetreillä melko huomattavia lyhyessäkin ajassa. Siis tämähän edellyttää jonkunnäköistä fiksua ohjelmaa ja ohjausta ukollesi, että asiat menee putkeen ensimetreiltä, eikä turhaan hakata päätä seinään.

Ja eiköhän siitä äijästäsikin sitten löydy sen verran narsistin vikaa, että jos vaan alku hoidetaan kunnolla, niin saavutetut tulokset ajavat jatkamaan eteenpäin. Toki parantunut olemus, yleiskunto ja jaksaminenkin voivat kivana porkkanana toimia. Ja muistat vaan takoa sen ukkos päähän, että syö, syö ja syö lisää. Noita vinkuheiniä on nähty ennenkin, ja monien ruokavalio on aivan uskomattoman niukka. Ehkäpä tuo käsitys ravinnontarpeen määrästä on mennyt hieman seljälleen ajan saatossa. Ja reeneissäkin sitten piiskaat toista vieressä sen kuukauden pari. Kyllä se siitä ymmärtää kun näkee lopputuloksen ja saattaapi uskomukset muuttua.

Ja tietty muistat sitten aina iltaisin lirkuttaa sohvalla/sängyssä hauiksen koon kasvusta niin tuloksien pitäisi olla takuuvarmoja :D

Lykkyä rojektiin!

 

[Kaakku84]

Kehitystä saadakseen on pakko saada plussakaloreita eli energiansaannin voisi helposti nostaa 2700kcal:iin ilman että läskiä pitäisi sen kummemmin kertyä. Olenko ihan hukassa?

Tuo kalorimäärä on varmaan ihan hyvä aluksi. Tarkkailkaa vaan, että kehonpaino nousee sopivaa tahtia, esim. 1-2kg kuukaudessa. Jos paino nousee liikaa tai ei lainkaan, niin energian saantia on säädettävä.

Miten saan selitettyä, että kunnollinen ja terveellinen ruoka ei tee iho-ongelmia vaikka sitä tulisikin vähän yli oman tarpeen?

En tiedä. Itsekin kuvittelin noin, kun oli joskus iho-ongelmia, vaikka tiesin ettei siinä ole mitään perää. Kokeilemalla kaiketi.

Ja toisekseen mitä muuta voin vielä tehdä, että mieheni jaksaisi jatkaa salilla käymistä pidempään kuin kuukauden tai kaksi.

Motivaatiota täytyy saada jostain, niin että miehesi aidosti kiinnostuu hommasta myös omista lähtökohdistaan. Mielestäni hyviä motivaattoreita ovat muiden urheilijoiden kehitystarinat. Esim. Hulkin treenien aloitus ja kehitys voisivat olla motivoivia. Hulkillakin taisi olla lähtömitat jotain 180cm/50kg.

 

[Sapo]

Tuosta iho-ongelmasta voit tietenkin mainita että kyllä hikoillessa ja aineenvaihdunnan kohentuessa varmasti iho puhdistuu (ja elimistö) paremmin kuin syömättömyydellä ja liikkumattomuudella jolloin elimistö vain tukkii itseään. Muistutat riittävästä nesteen saannista ja joko opastat itse tai pyydät jonkun muun opastamaan oikeat liikkeet ja miten ne tehdään. Pysyy motivaatio paremmin jos tulee tervettä kipua eikä pelkkää tuskaa.

Hyvä muistaa myös että urheileva vartalo kestää paremmin ja terveempänä joten aina se on sijoitus tulevaisuuteen. En ehkä suosittele mitään himoaloitusta ettei mene voimat ja mielenkiinto heti alkuun vaan totutelkaa jo siihen ajatukseenkin ensin että siellä salilla käydään siksi että se tuo hyvän mielen illaksi eikä siksi että seuraava päivä tuijotetaan peiliin. Joillekin tuo harrastus sopii kuin kalju päähän ja toisille taas kalju ei sovi =)

Onnea ja kannustusta.