alaselkä kipeytyy!

[wade89]

Mikäköhän on vialla, kun alaselkä kipeytyy kaikissa liikkeissä, missä on isot painot käytössä Esim. kyykky, pohkeet hackilla, olankohautukset.

Onko painot vaan liian isot?

 

[Fat Abbott]

Kasvukipuja lähtisin veikkaamaan tästä ihan mutulla vaan. Leekeriin vaan selvittämään.

 

[-Marchi-]

Jeps. Lääkäriin siitä. Selän kanssa ei kannata leikkiä.

 

[Hape]

toki myös nuo liikkeet ovat sellaisia että väärä tekniikka syö selkää kovasti.varsinkin kyykky.kokeile nyt ainakin keventää painoja ja hae se tekniikka kohdalleen.ja kyl kannattaa myös lekurilla käydä näyttämässä.

 

[~Voimariini ~]

Hapen kanssa samoilla linjoilla, hae tekniikka kuntoo eka pienemmillä painoilla sitten lisäät painoa.
Alaselkä kipeytyy, revähtää tms. jos repii liian isoilla painoilla esimerkiksi juuri kyykyssä ja alataljassa, jos ei tekniikka ole kohdallaan. Isoilla painoilla tehdessä kunnon heijareilla saa vaikka hauiskäännössä alaselän kipeeksi, jos tekniikka on sellainen, että takaraivo kolahtaa melkein maahan (alaselkä tekee työn).
Parasta olis silti käydä näyttää lääkärillä sitä, jos ei tunnu mikään auttavan.

 

[wade89]

ei varmaan tekniikan muutos auta noihin pohkeisiin hackilla ja olankohautuksiin?

 

[toolate]

ei varmaan tekniikan muutos auta noihin pohkeisiin hackilla ja olankohautuksiin?

Olankohautuksissa voit kyllä vaikuttaa. Jalat hieman koukkuun ja nojaat hieman eteenpäin. Tulee väkisinkin pidettyä selkä hyvässä asennossa.

 

[zamm]

Jos jättäisit salitreenit joksikin aikaa ja sitten katsoisi lääkärissä jos kivut jatkuu...

....ja lisäksi omaa avautumista...
Ja vyötähän ei käytetä? Tälläkin palstalla on niiiin monet kirjoiteleet ja ihmetelleet kun spedet käyttää salilla vyötä, ettei ihme jos nuoremmat ei viitsi niitä käyttää. Vyötä tulisi käyttää jo ENNEN kuin ongelmia esiintyy selässä, itse pidän vyön koko treenin ajan pukuhuoneesta-pukuhuoneeseen.

Hanki vyö ja käytä sitä, tarkastuta tekniikka (tiedät varmasti jonkun joka osaa), Lisäksi salaiset aseet selän kunnassapitoon, joilla olen saanut oman selän pysymään kasassa.VENYTTELE ja käy kävelyllä parikertaa viikossa.

 

[Snafu]

....ja lisäksi omaa avautumista...
Ja vyötähän ei käytetä? Tälläkin palstalla on niiiin monet kirjoiteleet ja ihmetelleet kun spedet käyttää salilla vyötä, ettei ihme jos nuoremmat ei viitsi niitä käyttää. Vyötä tulisi käyttää jo ENNEN kuin ongelmia esiintyy selässä, itse pidän vyön koko treenin ajan pukuhuoneesta-pukuhuoneeseen.

Nyt pitää korjata, ettei joku ota kirjoittamaasi täysin todesta. Juuri tuollainen vyön käyttö pukuhuoneesta pukuhuoneeseen on vaarallista kun keskivartalon lihasten ei anneta kehittyä kunnolla. Vyön tehtävähän on antaa tukea epäsuorasti siten, että kun "otetaan paineet", niin vatsaontelon paine kasvaa ja näin tuetaan selkää sisäpuolelta. Vyö ei siis suoranaisesti pelasta selkävaivoilta. Vahvat vatsalihakset ovat erittäin tärkeitä selän kunnossapysymisen kannalta. Ja tietysti mainitsemasi venyttelyt jne.

Monet ovat sitä mieltä, ettei vyötä kannata käyttää yli kolmosen raudoissa tosin eipä kaikki painonnostajat näytä käyttävän vyötä edes kisoissa.

EDIT: ja kyllä Hackissa tehdyissä pohkeissakin näkee sellaista nusutusta välillä, että ihan hirvittää. Kaikissa liikkeissä on tärkeää, että alaselän luonnollinen kaari säilyy koko ajan eikä alaselkä pääse pyöristymään ulospäin. Yläselkähän pyöristyy vähän väkisinkin esim. mavessa.

 

[Timba79]

Varaappa itsellesi aika fysiatrilta ja käy tutkituttamassa se selkäsi. Ja jos sieltä ei mitään vikoja löydy, niin sitten (ja jokatapauksessa muutenkin) painoja pienemmäksi ja tekniikkaa hiomaan. Pyydä joku kokeneempi treenaaja katomaan että kyykkyjen ja vetojen tekniikka on oikea. Palstalla on mahdoton sitä kenenkään tehdä jos et kuvaa suoritustasi ja laita videota tänne.