Alaselän treenaus

[Cader]

Ihan heti ei osunut silmään asiaa alaselän treenauksesta (tai sitten hätiköin). Itselläni on itsepuolustuslajien harrastuksen ohessa tullut kipuja alaselkään. Välillä käveleminen, kuten myös paikallaan istuminen on teettänyt tuskaa, vihlomista ja aamuisin varsinkin selkä on lähes poikkeuksetta jumissa. Spekuloin itse sängyn liiallista pehmeyttä -> aikansa elänyttä jousitusta, mutta onko lisäksi hyviä neuvoja alaselän vahvistamiseen kuntosalitreeneissä? Kiittää ja kumartaa jo etukäteen.

 

[Warheart]

Originally posted by Cader
mutta onko lisäksi hyviä neuvoja alaselän vahvistamiseen kuntosalitreeneissä?

Hyvästä en tiedä, mutta selänojennus olisi yksi liike.

 

[Tahvo Tohveli]

Tuo selän ojennus, erilaiset vedot, julle ja reverse hyper, jos sellainen löytyy (eli ei) ovat hyviä.

Kannattaa tietysti tutkituttaa se selkä, ettei siellä ole esim. välilevyn pullistumaa tai muuta ihan oikeaa vikaa.

 

[Dopey]

Selänojennukseen T-magista Thibadeaulta varastettu vinkki: Laita vaan (vuoronperään) toinen jalka sinne pidikkeisiin ja toinen vapaana ilmaan hieman koukkuun. Jos ei tääkään tehoa niin limppu vielä rinnalle...

 

[puuppa]

Kannattaa treenata vatsoja. Ainakin mulla selkäkivut johtuivat heikoista vatsoista.

 

[akku]

Ehkä off topic, mutta jos selkä on noin kipeä, ehdottaisin naprapaatilla käyntiä. Omalla kohdallani käynnit ovat tuoneet helpotusta. Sitten kun on selkä kunnossa voikin taas treenaa kunnolla.

Katso ao. osoitteesta lisäinfoa aiheesta.
http://www.naprapaatti.info/

 

[Fat22]

Maastaveto ja kyykky on kovia alaselkäliikkeitä. Kyykky varmaankin vain, jos on huonot mittasuhteet. Liian pehmee sänky on kyllä yks hyvä tapa saada selkä kipeeks, siihen kai auttaa lähinnä sängyn vaihto?
Nii mut joo. Kyl mave on ykkönen.

 

[Leit]

Originally posted by Tahvo Tohveli
Tuo selän ojennus, erilaiset vedot, julle ja reverse hyper, jos sellainen löytyy (eli ei) ovat hyviä.


tuota.. saako tiedustella, että mikä on julle? kertokaa kokemattomalle

 

[Baarikello]

Originally posted by Leit
tuota.. saako tiedustella, että mikä on julle? kertokaa kokemattomalle

Tässä.

Älä ihan noin syvälle tee.

 

[Leit]

jeps.. kiitoksia :thumbs:

 

[Pentu]

Olen tehnyt tuota hyvää huometa, iski silmään vain tuossa esimerkissä se, että polvet oli lukittuna? Itselläni on ollut pineni jousto, olenko thenyt päin honkia?

 

[Tahvo Tohveli]

Originally posted by BPS
Itselläni on ollut pineni jousto, olenko thenyt päin honkia?

Et ole. Kirjoitustaitosi on kyllä mennyt sinne metsän suuntaan.

 

[PRIEST]

jullesta on aika paljon variaatioita... voi tehdä jalat lukittuna tai selkä kaarella tai polvia koukistamalla...

 

[makew]

Re: Re: Alaselän treenaus

Originally posted by Baarikello
Tässä.

Älä ihan noin syvälle tee.

täytyy lisätä omaan takareisi treeniin toi liike.
Kun ei noita laitteita oikeen ole omalla salilla, millä noita takareisiä voisi sen kummemmin treenata.
toisaalta tarvitseeko muita liikkeitä kuin suorin jaloin maastavedon ja hyvää huomenta liikkeen(julle)?
3 kovaa sarjaa molempia liikkeitä, toistoalue n.8-15?

reiden koukistus istuen tosin olisi hyvä lisä tohon valikoimaan, täytyy myöntää.
Julle on aika vähän tehty liike salilla,
kuten myös hack kyykky tangolla(=selkä takaa maastaveto), syvä etukyykky tangolla, jotka ovat hyviä liikkeitä mutta kukaan ei niitä viitsi tehdä.

Yllättäen nykyinen etureisi näyttää tältä:
Jalan ojennus 3X15-20
hack kyykky tangolla 3X15-20
Etukyykky tangolla syviin 2X12-15

ja takareisi treeni nyt
suorin jaloin maastaveto 3X15-12
hyvää huomenta liike 3X15-12

 

[Tahvo Tohveli]

Re: Re: Re: Alaselän treenaus

Originally posted by makew
täytyy lisätä omaan takareisi treeniin toi liike.
Kun ei noita laitteita oikeen ole omalla salilla, millä noita takareisiä voisi sen kummemmin treenata.
toisaalta tarvitseeko muita liikkeitä kuin suorin jaloin maastavedon ja hyvää huomenta liikkeen(julle)?

Muita hyviä on tuo läpiveto (pull through) ja sitten takareisiä voi treenata selänojennuspenkissä.
Eli asetutaan koneeseen niin, että polvet ovat pehmusteella, johon normaalisti tukee lantio. Tästä laskeudutaan vaakatasoon ja sitten takareisillä ylös. Kaikissa selkäpenkeissä tuota ei varmaankaan pysty tekemään, mutta sellaisessa roman chair-tyyppisessä kyllä.

 

[Tical]

Juu eli Itsepuolustuslajeissa ja muissa vastaavissa on selkä kovilla.Korkeat potkut rasittavat selkää. Kaatumiset, heitoista maahan tulot ja asennot joihin joskus joudutaan saattavat tehdä myös velhoa alaselälle.

Kyllähän se olisi sitten se Kulmasoutu ja selänojennukset.Kulmaosoutu kasvattaa ja vahvistaa koko selkää..

Mutta jos todellakin siellä on kipuja , varsinkaan vihlovia niin kyllä heti lääkäriin. Hierojakaan ei olisi varmaan pahitteeksi

:evil: