Alaselän nitkahdus

[Skyforger]

Ensimmäinen viesti foorumilla, joten ensteks moro kaikille pakkislaisille! Jonkun aikaa oon vierestä täällä seuraillut..

Elikkä tiedän, että on hakuammuntaa täältä löytää oikeata vastausta, mutta oisko kellään tietoa mikähän mun alaselkää vaivaa? Vähän taustatietoa vammasta eli about vuosi-puoltoista vuotta sitten intin lomilla nostelin talvella pakun perästä huonekaluja, siten että oli vähän ahdasta, kroppa kylmänä ja muutenkin tuli tehtyä varmaan kaikki mahdolliset virheet mitä nostaessa pitäisi välttää. Jalkaterät oli muistaakseni suoraan eteenpäin ja yläkroppa teki semmoisen kiertävän liikkeen vasemmalta oikealle painon kanssa kaappia nostettaessa. Sitten nitkahti ja meni selkä eli semmonen pistävä kipu tuossa vähän matkaa perseestä ylöspäin.

Oon asiasta käynyt mm. armeijan lääkärillä, en muista enää mitä hän oli mieltä, mutta otettiin kuitenkin tiedot ylös, että tämmöinen on käynyt. Sitten ihan siviilissä oon käynyt mm. työterveyslääkärillä, joka ohjasi sitten eteenpäin fysioterapeutille, joka näytti erilaisia venytysliikkeitä selälle. No näitä aikani tein, ei auttanut. Selkä saattoi nitkahtaa yhtäkk esim. multasäkkiä nostaessa. Nyt viimeisimmät nitkahdukset on tapahtuneet kun salin jälkeen venyttelin nivusia, sillein lattialla persiillään istumalla, jalkapohjat yhteen ja käsillä vähän avustaa painamalla (eli siis näin: http://www.savonlinnanseudunliikunta.fi/@Bin/181132/L%C3%A4hent%C3%A4j%C3%A4t%20ja%20reiden%20takaosa.jpeg. Aivan yhtäkkiä jäätävä kipu. Tänään oli viimeisin nitkahdus taas salilla kun tein alasoutua istualteen (eli tämä liike: http://keho.net/public/kuvat/magazine/eas_opas/alasoutu.jpg). Painojakin oli vain se 35kg, lämmittelyjä tein ja taas out-of-fucking-nowhere nitkahdus ja melko jäätävä kipu. Selästä on myös otettu röntgenkuvat viime syksynä, eikä niissä näkynyt yhtikäs mitään.

Olen käynyt myös tuommoisessa hieronta-manipulaatiossa, jossa ensin hierottiin ja lämmiteltiin lihaksia ja lopuksi rusauteltiin paikkoja sieltä täältä. Ensimmäisen kerran jälkeen selkäkipu hävisi about viikoksi, mutta tuli sitten hiljalleen takaisin. Tämän jälkeen aloin tuolla salilla käymään enempi, niin selkä pysyikin hyvänä useiden kuukausien ajan. Nyt kävin sitten viime viikolla taas hieronnassa ja mielestäni kipu ei hävinnyt mihinkään. Ja tässä sitä nyt sitten ollaan, kipeän selän kanssa. On selvästi tuosta kohtaa arka ja varsinkin tämä venytysliike http://www.patrol.fi/sites/default/files/imagepicker/3/eteenpaintaivutus.jpg tuntuu suorastaan helvetilliseltä tällä hetkellä.

Noniin, tulipa vuodatettua. Toivottavasti joku viitsii lukea ja vastata, kyllä voi ukon mieli olla maassa.. Kait se on tällä kertaa taas varailtava työterveyteen aikaa ja koitettava päästä magneettikuvauksiin.

 

[VerD1]

Tutun kuuloisia oireita ja vaikuttaa vahvasti välilevyn pullistumalta.. Itse parantelen myös tällä hetkellä L4/L5 välin isohkoa pullistumaa. Suosittelen jättämään kaikki alaselkää rasittavat liikkeet pois joksikin aikaa eli selkätreenistä kaikki alhaalta vedettävät pois, jossa on mahdollisuus alaselän pyöristymiseen. Tuskin myöskään kannattaa hirveästi kyykkäillä tai työnnellä prässiä. Jos venytellessä kipu on juuri sellaista pistävää ja sattuu helvetisti, niin älä venytä ollenkaan. Hermo vaan ärtyy ja selkä tulee kipeämmäksi. Säteileekö jalkoihin millään tavalla? Pystytkö lattialla selällään maatessa nostamaan molempia jalkoja suorana ylöspäin (sama liike, jos tekisit alavatsoja) tai toinen jalka kerrallaan? Jos niin kuinka monta astetta jalka/jalat nousee noin suunnilleen? Tai toinen testi... Käyt istumaan tarkoituksella huono ryhtisesti selkä pyöreänä, kädet selän takana ja leuka rinnassa. Siitä lähdet suoristamaan jalkaa yksi kerrallaan. Meneekö suoraksi asti tai tuntuuko samanlaista pistävää kipua?

 

[Dawid]

Vaikuttaa kyllä välilevyn ongelmalta. Oma neuvoni on että mene kunnon lääkärille, joka ymmärtää siitä selästä jotain esim. ortopedi. Ortopediltä lähetettä magneettikuviin, koska välilevyn ongelmat eivät näy röntgenissä. Sitten kun saat magneettikuvat niin luultavasti selviää kipujen syykin. Mielestäni noista paikkojen rusautteluista ja hieronnoista ei ole hirveästi hyötyä ennen kuin kivun syy on selvitetty. Huonolla tuurilla pahentavat vain tilannetta. Eli oma neuvoni on että mars lääkäriin!

 

[Skyforger]

Kiitos vastauksista.

Tutun kuuloisia oireita ja vaikuttaa vahvasti välilevyn pullistumalta.. Itse parantelen myös tällä hetkellä L4/L5 välin isohkoa pullistumaa. Suosittelen jättämään kaikki alaselkää rasittavat liikkeet pois joksikin aikaa eli selkätreenistä kaikki alhaalta vedettävät pois, jossa on mahdollisuus alaselän pyöristymiseen. Tuskin myöskään kannattaa hirveästi kyykkäillä tai työnnellä prässiä. Jos venytellessä kipu on juuri sellaista pistävää ja sattuu helvetisti, niin älä venytä ollenkaan. Hermo vaan ärtyy ja selkä tulee kipeämmäksi. Säteileekö jalkoihin millään tavalla? Pystytkö lattialla selällään maatessa nostamaan molempia jalkoja suorana ylöspäin (sama liike, jos tekisit alavatsoja) tai toinen jalka kerrallaan? Jos niin kuinka monta astetta jalka/jalat nousee noin suunnilleen? Tai toinen testi... Käyt istumaan tarkoituksella huono ryhtisesti selkä pyöreänä, kädet selän takana ja leuka rinnassa. Siitä lähdet suoristamaan jalkaa yksi kerrallaan. Meneekö suoraksi asti tai tuntuuko samanlaista pistävää kipua?

Lääkäri neuvoi tekemään kevyttä selkätreeniä, mutta eipä näy tepsivän. Ei ainakaan tunnu siltä, että säteilis jalkoihin, kipu tuntuu vaan tuossa yhdessä kohtaa selässä. Ja noita alavatsoja kyllä saan normaalisti, kun ei oo näin kipeenä. Nyt on todella pahana, hyvä just että saa kengät jalkaan tai kylkeä käännettyä sängyssä. Tuota toista en oo vielä kokeillut.

Pitää varailla ortopedille aikaa. Toivottavasti sais tapaturmavakuutuksen piikkiin noi magneettikuvaukset, kuulemma hinnakkaita.

 

[VerD1]

Osaatko kuvailla millaiselta kipu tuntuu, kun laitat sukkia/kenkiä jalkaan? Onko sellanen fiilis, niin kuin joku ottaisi ns. vastaan ja asentoon on sen takia hankala päästä? Nyt vaan varailemaan aikaa ja lähetteen kautta sitten magneettiin. Eihän se tosiaan ilmaista ole, mutta ei sitä oikein muullakaan selville saa. Helpompi alkaa hoitamaan, kun tietää mitä pitää hoitaa eikä tarvitse arvailla.

 

[Skyforger]

Osaatko kuvailla millaiselta kipu tuntuu, kun laitat sukkia/kenkiä jalkaan? Onko sellanen fiilis, niin kuin joku ottaisi ns. vastaan ja asentoon on sen takia hankala päästä? Nyt vaan varailemaan aikaa ja lähetteen kautta sitten magneettiin. Eihän se tosiaan ilmaista ole, mutta ei sitä oikein muullakaan selville saa. Helpompi alkaa hoitamaan, kun tietää mitä pitää hoitaa eikä tarvitse arvailla.

No vähän hankala kuvailla, mutta kutakuinkin noin niinkuin kuvailit. Esim tänään joutu sukat taiteilemaan jalkaan selällään maaten sängyllä.. :D Pitää kohta soitella ja pyytää ortopedille aikaa ja katsotaan siitä eteenpäin sitten.
PS: Just tunti sit poistettiin vielä viisaudenhammaskin, party hard! ... :D

 

[VerD1]

No vähän hankala kuvailla, mutta kutakuinkin noin niinkuin kuvailit. Esim tänään joutu sukat taiteilemaan jalkaan selällään maaten sängyllä.. :D Pitää kohta soitella ja pyytää ortopedille aikaa ja katsotaan siitä eteenpäin sitten.
PS: Just tunti sit poistettiin vielä viisaudenhammaskin, party hard! ... :D

No on se sitten aika varmasti välilevy, mikä siellä kiukuttelee. Villi veikkaus, että alin tai toisiksi alin väli, jossa on häikkää. Tervetuloa kerhoon.. :D Ite oon toukokuusta lähtien kikkaillu tuon selän kanssa ja välillä saa tehdä akrobaattisia suoritteita, että perus asiat niin kuin se sukkien jalkaan laitto onnistuu.. Enää ei sentäs tarvitse aamuisin konttailla, kuten yhdessä vaiheessa joutui :D

 

[Jyppilä]

Minulla selkä nitkahtaa kanssa vastaavalla tavalla todella herkästi.
Viimeksi kuukausi takaperin salilla ajattelin kokeilla kyykkyä pitkästä aikaa "virhe" , kyykätessä nitkahti selässä ja alaselkä todella kipeä ja kipupiste oli niinkuin selkärangan oikealla puolella alaselässä.
Aamusella itsekin selällään sängyssä ainut miten sai sukat jalkaan .
Noin 2 viikkoa selkä kipeenä ja sit se asettuu ja palautuu normaaliksi . Panadol+Buranaa aamuin/illoin jotta saa nukuttua jne .
Ja tuosta kuukausi aikaisemmin nostelin muurausharkoja pihalla ja nostin harkon ja selkäkiertyi ja silloin naksahti myös ja taas oli viikon-kaksi alaselkä kipeä..

Selässä jokin lohko pääsee liikahtamaan enemmän kuin vieruskaverit jolloin selän tukilihakset menee kramppiin tukeakseen selkärankaa..Tai jotenkin noin jostain luin ja lääkärikin/kiropraktikko selitti.

Nykyään en salilla kyykkyä,mavea kulmasoutua tangolla ja vastaavia en tee koska varmasti selkä jossain vaiheessa taas nitkahtaa.

 

[Skyforger]

Noniin vähän tilannepäivitystä eli kävin tuossa perjantaina sitten ortopedin puheilla, yksityisellä puolella. Oli sitä mieltä, että ei kannata magneettikuviin lähteä, kuulemma menis rahat vaan hukkaan. Nyt on huomisaamulle röntgenit, missä ilmeisesti otetaan kuvat eri asennoissa. Näkee ilmeisesti sitten miten siellä palikat liikkuu. Tuosta edellis kerrasta mikä sattui viime maanantaina oli selkä jo lähes toipunut taas kunnes eilen illalla nitkahti jälleen. Ihan vaan kyykyssä olin lattialla ja naps. Koko ilta ja seuraava yö ja tälläkin hetkellä tuntuu niin perkuleesti. Särkylääkettä ottanut ihan reilulla kädellä, mutta eipä siitä apua tunnu olevan. Koittanut myös tommosta kuumaa tyynyä pitää kohdalla, se hetkellisesti auttaakin.

No, ei kait se auta kun lähtee aamulenkille ja koittaa varovasti venytellä paikkoja. Huomenna sitten röntgeniin, tuskin on meikäläisestä vielä töihin ensi viikollakaan. Päivittelen tilannetta.

 

[idah123]

Mulla kun oli tommosta joskus reilu 10 vuotta sitten niin ramppasin ties kuinka monella lääkärillä kunnes yksi sanoi, että röntgenissä selän taivutuskuvat, eteentaivutuksessa sit näkyikin, että yks nikama törrötti rivistä ulompana. Jumppaa jumppaa jumppaa jumppaa ja vielä enemmän venyttelyä päivittäin, nii kyllähän se siitä sit tokeni. Paljon syvien tukilihasten vahvistamista. Se kipu oli jotain aivan järkyttävää, jalat petti alta muutaman kerran.

 

[Skyforger]

Mulla kun oli tommosta joskus reilu 10 vuotta sitten niin ramppasin ties kuinka monella lääkärillä kunnes yksi sanoi, että röntgenissä selän taivutuskuvat, eteentaivutuksessa sit näkyikin, että yks nikama törrötti rivistä ulompana. Jumppaa jumppaa jumppaa jumppaa ja vielä enemmän venyttelyä päivittäin, nii kyllähän se siitä sit tokeni. Paljon syvien tukilihasten vahvistamista. Se kipu oli jotain aivan järkyttävää, jalat petti alta muutaman kerran.

Mukava kuulla, että jumpalla ja venyttelyllä tulis kuntoon. Pientä toivoa nostaa itelläkin.
Osaatko suositella jotain hyviä liikkeitä noiden syvien tukilihasten tekemiseen? Yks hyvä varmaa tuo syvät vatsat ( http://www.fit.fi/c/7333/4462_tanssi.jpg )
Itselläkin eilen illalla kun nitkahti niin kyllä siinä ikäänku jalat lähti alta ja joutu jotenkin konttailemaan pystyyn.
Pistäkää ihmeessä erilaisia liikkeitä mistä ootte kokeneet olevan hyötyä, meikäläiseltä on tuo venyttelypuoli vähän tainnut unohtua. Ja jos jotain helppoja liikkeitä tiedätte niin sen parempi, tuntuu aika helvetilliseltä välillä tuon nitkahduksen jälkeen alkaa venyttämään esim takareisiä.

 

[VerD1]

Ite oon tehnyt lankkua ja voimapyörää pääsääntöisesti. Lankkua välillä normaalisti ja välillä niin, että nostaa toista jalkaa kerrallaan lattiasta n. 10cm irti ja noin sekunnin pito.. Takareisiä vähän mukavampi venytellä seisaaltaan ja jalka johonkin korokkeelle. Ei käy selkään samalla tavalla, kun lattialla jalat suorana venyttäessä tai jos seisaaltaan sormia koittaa saada lattiaan.

 

[idah123]

Ihan ekaks sanoisin, että ODOTA OMAA DIAGNOOSIA, tee mitä pystyt, kävele, napsi lääkkeitä ja käytä sitä kuumaa, jos kerran helpottaa. Se rentouttaa lihaksia ja helpottaa kireyksiä vamma-alueella.
Mutta joo, syvät vatsalihakset esim. staattiset pidot (täysin kontrolloitu keskivartalo ettei selkä notkahda) ja napaa selkärankaan selinmakuulla=vedät napaa selkärankaa kohti ja pito, pintahengitys, että se napa pysyy siellä nipussa. Ihan tavallisia keskivartaloa vahvistavia liikkeitä omalla painolla, vatsalihasliikkeet, vatsallaan makuulla yläselkä, alaselkä ja pitkät lihakset (ristikkäinen käsi ja jalka), konttausasennossa ristikkäinen jalka ja käsi ylös suoraksi, kunnon ojennus ja katse seuraa kättä selkä pysyy tiukkana (ei notkolla), konttausasennossa "koira kusee" eli nostat koukussa olevaa jalkaa sivulle ja edelleen selkä tiukkana, hip thrust lattialla ilman painoja. Kaikki liikkeet kannattaa tehdä hallitusti ja hartaasti, ei riuhtoen ja sarjat voi olla pitkähköjä 10-20 toistoa/sarja ja muutama sarja/liike. Kunnon pitkät, alkuun kevyet venyttelyt varsinkin takareisi/pakara/alaselkä osioille, tuskaa, mutta kyllä se siitä helpottaa kun vaan jaksaa tehdä. Tossa nyt jotain ja mielellään jos vaan pystyy, niin joka päivä jumppaa ja venyttelee. (HUOM. minä en ole mikään liikunta-alan ammattilainen, vaan ihan omia kokemuksia tässä jaan)

 

[ebbe]

Vähän vastaavalta kuulostava loukkaantuminen kävi itelläki joskus vajaa 10 vuotta sitte maven kanssa. Tekniikka oli päin persettä ja liian isot painot niin yhtäkkiä nostossa tikasi oikealle puolelle alaselän/pakaran alueelle. Viiltävä kipu ja sellanen lämpö levisi pakaran sisään. Seuraavat kuukaudet laitettiin tosiaan aamuisin sukat sängyllä maaten jalkaan ei puhettakaan että olisi voinut venytellä. Mulle sanovat lääkärissä että lihasperäinen vamma, eivätkä alkanu magneettikuvaamaan. Sitä niksahtelua jatkui sitten epäsäännöllisen säännöllisesti seuraavat vuosi pari, milloin salibandyssä, milloin kiekonpeluussa, salilla tms... Nuo vatsatreenit autto jonkin verran ja leuanvetotangossa roikkuminen, jotenkin avasi sitä alaselkää. Nykyisin vaiva ohi, joskus mavessa hieman kiristää kyseistä aluetta

 

[Dawid]

Tässä omasta mielestä hyvä linkki alaselän kuntoutukseen.

MSDinfo.fi

 

[Skyforger]

Tässä omasta mielestä hyvä linkki alaselän kuntoutukseen.

MSDinfo.fi

Pitääpä katsoa ja perehtyä. Eilen soitteli ortopedi, ei kuulemma ollut mitään ihmeellistä noissa röntgen taivutuskuvissakaan. Ortopedi suositteli OMT-fysioterapiaa ja jos siitä ei ole apua niin sitten katsotaan tilanne uudestaan.

 

[Antti_79]

Rintarankaan liikkuvuutta lisää. Jos on rintaranka jumissa se vetää alaselän (pitkät selkälihkaset kireelle) Samoin voi säteillä pakaroihinkin. Sitten jos on taas takareidet kireellä se vetää myös monesti pakarat kireeksi + alaselän. Takareisin venyttely + pakaroiden venyttely auttaa. Faskiat jos on kireenä pakaroissa niin lihakset ei pääse liikkumaan normaalisti. Se aiheuttaa kipua....

Itselläni on ollut enemmän ja vähemmän selkäkipuja välillä. Liikaa liikuntaa. Hulluja juttuja mukana. Ei mtään bodausta vaan kaikkea testailua omalla keholla :D Liikaa temppuja... Lihashuolto siksi tärkeää. Lisäksi kuten yllä mainittiin niin Multifiduksiin kannattaa kiinnittää huomiota.. Googlaa ja katso Youtubesta ;) Sitten keskivartalon hallinta + vatsalihakset tukemaan koko korstettia auttava myös...

Venyttelyä ja lihashuoltoa vaan. Jos ei vaivat häviä niin Lrin. puoleen ja ei sellaisen joka tarjoo vaan buranaa ja lepäämään. Magnettiin lähete jolla näkyy onko jotain vaivaa. Pahimmassa/ paremmassa tapauksessa vähän puukko selkää ja SI 4 - 6 niveliin (välilevyt kanssa) hieman operointia... KK saikkua ja treeni sitten... Kuntoon tulee...

Mutta kannattaa nyt ensin lihashuoltoon keskittyä ja kireisiin lihaksiin yleensäkkin. Niistä voi löytyä apu.. ;)

 

[Herra Mirandos]

Suosittelen magneettikuvaa, kokemuksesta. Sanoo ortopedit tai lääkärit mitä vaan, magneettikuvasta vaiva selviää ja sen jälkeen voi aloittaa yksilölliset ja just sulle oikeat hoitomuodot! Niin kauan kun vaivaa ei ole yksilöity eikä syytä tiedetä, aika kuluu hukkaan väärien hoitojen jatkuessa!!!

 

[Skyforger]

Joo elikkä päivitystä tilanteeseen: OMT-fysioterapiaan aika ensi viikolla, olis saanut aikasemminkin jo tälle viikolle mutta sai toiselle viikolle hyvän ajan töiden loppupuolelta. Salilla käynyt muutaman kertaa nyt viikon sisään, selkä taas 'normaalin' tuntunen. Tehnyt ihan penkki+mave+kyykky ja keskivartalon liikkeitä, kotona pienet loppujumpat missä selän ja vatsojen staattiset lihakset ja venyttelyt koko kropalle.

Ei tunnu selkä niin pahalle nyt, mutta saapa nähdä. Toivottavasti näin lähtis parempaan päin, tosin niin luulin viimeksikin..

 

[Lilya]

Valitettavasti sun tarina kuulostaa erittäin tutulta. Olen itse kamppaillut samanlaisten oireiden kanssa pari vuotta ja käynyt eri alojen asiantuntijoilla, kipu ilmaantuu pahimpana juuri samanlaisissa venytysasennoissa kuin sullakin. Tällä hetkellä tilanne on ok, mutta mulla on nyt 3 kk lepoa takana. Eli käytännössä olen harrastanut vain hyvin kevyttä liikuntaa, kävellyt lähinnä.

Perimmäinen syy mulla (ehkä) juurikin yllämainittu rintarangan huono liikkuvuus sekä niskan jumitus, jotka molemmat heijastuu lantion seudulle aiheuttaen asentovirhettä ja kipuja alaselässä. Hoitona jumppaa ja jumppaa ja jumppaa.. Eli liikkuvuusjumppaa niskalle ja hartiaseudulle sekä syvien selkä- ja vatsalihasten vahvistusjumppaa tukemaan selkärankaa alaselän alueella. Kolmantena jumppana mulle istumatyöläiselle taukojumppaa eli välillä perse ylös penkistä Pakara-takareisi-lonkankoukistaja seudun venyttelyä myös. Alaselän venyttely on käsittääkseni pahasta silloin kun se on kipeänä. Ainakaan mitään sellaista ei kannata tehdä mikä sattuu.

OMT-hepulta saat toivottavasti apuja, osaavalla kiropraktikolla käyntiä voisin myös suositella. Tsemppiä..