aineenvaihdunnan palautus

[hookoo]

Ongelma on seuraavanlainen. Aineenvaihduntani on hidastunut selkeästi noin puolessa vuodessa. Miten kannattaa aineenvaihduntaa lähteä palauttamaan vanhoihin lukemiin ? Onko ylipäätänsä mitään keinoa. Pidän nytkin mässypäivää kerran viikossa. +500/+800 kcal tuskin koskaan paljon enempää.

Nyt olen ollut 2800 kcal päivä 86.3kg/172 cm kaverille se on kuitenkin mielestäni liian alhaalla enkä ainakaan laskemaan enää lähtisi, vai pitäisikö ? Tuloksia kyllä syntyy eli treenipainot nousee jatkuvasti todennäköisesti siis lihasta tulee jossain määrin. Siltikin tavoite olisi n. 82 kg luokkaa (ja leuanvedotkin kevenee ;))

Jakauma on n. 190-220g proteiinia, 180-220g hiilihydraattia ja n. 80-90g rasvaa.

 

[Grohe]

Eikös kahvi lisää aineenvaihduntaa?

 

[Ex-Tavis]

Itse jos olisin vastaavassa tilanteessa,kokeilisin seuraavia keinoja jos ne eivät vielä kuuluisi arkeen:

- Kaloreiden ja makrosuhteiden syklittely niin, ettei koskaan peräkkäisinä tulisi samanlaista päivää. Joskus pitäisin päiviä, jolloin rasvaa tulee reilusti vähemmän ja hiilaria enemmän jne.
-Vihreä tee (esim ainakin 1l päivässä), aineenvaihduntaa kiihdyttäviksi sanotut mausteet cayanne pippuri, chili, inkivääri, kardemumma jne.
-Pieniä "happihyppely-kävelylenkkejä pitkin päivää esim. 15-20 min kerrallaan, yleensäkin paikallaan jämähtämisen välttäminen ja arkiaktiivisuuden lisääminen.
-kofeiinin (+ mahd. esim. tauriinin) käyttö ennen treeniä
-RUNSAS veden juonti
-tuoreiden vihannesten ja kasvisten lisääminen ruokavalioon (esim kaali) ja kaloreiden ottaminen ylipäätään määrällisesti suuremmista mutta vähäkalorisemmista ruoka-aineista tiheäkaloristen sijasta (pelkkää mutua ja pelkkää kuvitelmaa, mutta kun kalorit ottaa vaikeammin sulavasta verrattuna helpommin sulavaan ravintoon, elimistö joutuu työskentelemään enemmän jolloin voisi kuvitella aineenvaihdunnan vilkastuvan - tähän ainakin pyrin itse ja aineenvaihduntani sattuu olemaan erittäin vilkas.)
-lihasmassan kasvatus, sillä lihashan kuluttaa enemmän kuin rasva. (itsestäänselvyys)

Iän myötäkin aineenvaihdunta luonnollisesti hidastuu eikä sitä taida voida estää. Loppujen lopuksi jokainen on yksilö, ja aineenvaihdunnan vilkkaus saattaa hyvinkin olla suurimmaksi osaksi perinnöllistä eikä loppujen lopuksi omilla valinnoilla/teoilla voi paljoa siihen vaikuttaa. Tästä olisi mielenkiintoinen nähdä tutkimuksia.

Edit: Jos ymmärsin oikein, olet nyt dieetillä. Yksi vaihtoehto olisi sellainen, että pidät vähän aikaa taukoa dieetistä ja aloitat sitten uudestaan. Kannattaa myös varmistaa se, etteivät mässypäivän kalorit huomaamatta nosta viikon kokonaissaldoa korkeammaksi mitä tarkoitus oli. (Taas näitä itsestäänselvyyksiä, mutta sanottakoon nämä nyt kuitenkin.)

 

[hookoo]

Iän myötäkin aineenvaihdunta luonnollisesti hidastuu eikä sitä taida voida estää. Loppujen lopuksi jokainen on yksilö, ja aineenvaihdunnan vilkkaus saattaa hyvinkin olla suurimmaksi osaksi perinnöllistä eikä loppujen lopuksi omilla valinnoilla/teoilla voi paljoa siihen vaikuttaa. Tästä olisi mielenkiintoinen nähdä tutkimuksia.

Hmm.. ainoaksi syyksi saattaisi jäädä tuo ylläoleva, tulihan lokakuussa "vuosi" lisää. Kahvia menee, vettä juodaan ja kalorit vaihtelee +/-200 kcal päivittäin. En usko että se on perusseikoista kiinni, kaiken lisäksi syön tulista ruokaa (pasta+tonnikala+hitosti cayennepippuria/currya) Ehkä tarvitsisi isompaa vaihtelua ?

high protein dieetillä paino kyllä tippuu, mutta se on tautisen rankkaa lihaskehityksen kannalta ainakin mun kokemuksen perusteella. Tietysti voisin koettaa enemmän vaihdella makroravinteilla. moderate protein (180g??) / moderate carbista, high protein (yli 60% päivän kaloreista) /low carb päiviin. Testaankin tuota.

Kiitoksia vastanneille, varsinkin ex-tavikselle pitkästä postauksesta.

 

[Ex-Tavis]

Näin vähän ajattelinkin että perusasiat on varmaan kuitenkin kunnossa.

Kokeile ihmeessä tuota suurempaa kalorivaihtelua ja nimenomaan makroravinnevaihteluita. Loppujen lopuksi +/- 200 on vielä aika vähän, joten esim. vaikka +/-400 kcal voisi olla kokeilunarvoista. Toivottavasti saat aineenvaihduntasi taas kunnolla käyntiin :thumbs:

 

[KSENA]

No eipä tuo 2800 todellakaan ole alhainen. Ite olen 173cm, 83kg tällä hetkellä ja kalorit on tuolla 2200 päivässä. Eikä ongelmia ole, kun oikein järjestää asiat. Proteiinin syöminen lisää lämmöntuottoa, tai siis proteiinin syönnistä aiheutuva lämmöntuotto on voimakkaampaa kuin hiilareista tai rasvasta syntyvä. Joten proteiinia voi lisätä, jos siltä tuntuu. ja vähentää jonkin verran tuota rasvan määrää, esim. 60g asti. ja kaloreita siinä samassa

 

[Markku]

Ongelma on seuraavanlainen. Aineenvaihduntani on hidastunut selkeästi noin puolessa vuodessa. Miten kannattaa aineenvaihduntaa lähteä palauttamaan vanhoihin lukemiin ? Onko ylipäätänsä mitään keinoa. Pidän nytkin mässypäivää kerran viikossa. +500/+800 kcal tuskin koskaan paljon enempää.

Mistä päättelit että aineenvaihduntasi on hidastunut selkeästi? Kertoisitko vähän tarkemmin.

 

[hookoo]

Mistä päättelit että aineenvaihduntasi on hidastunut selkeästi? Kertoisitko vähän tarkemmin.

Kaloreilla 3000/3200 tippui paino 83 kiloon. Junnasi paikoillaan about kuukauden/pari. Tein pari viikkoa 3500/3700 kaloreissa ja tiputin sen jälkeen 2800 kaloriin ja paino lähti nousuun.. tulokset on ollut nousussa liki koko ajan, mutta nyt vielä enemmän. Sama tilanne on ollut noin 1-2 kk nyt eli en kirjoittanut hetken mielenjohteesta.

Syytän leusiinia. Se on ainut asia mikä dieetissä on isommalti muuttunut. Ja kyllä lasken leusiinin 10g päivässä 40 (kilo)kalorina.

Tämä ei oo mikään leusiinimainos, mutta näin siis omalla kohdalla. Ex-taviksen makroravinteiden vaihtelut ajattelin hoitaa kruuna/klaava periaatteella. Kun kruuna niin syön protskupainotteisesti max 80g hiilareita, kun klaava niin about 200g hiilareita. Katotaan mitä tahtoo sanoa.

EDIT: Joku kertoi että turvotusta iski dieetillä (saattoi olla vip puolella joten..) ja kroppa meni sekaisin. No mulla alkoi mm. nilkat turvota about 2-3 kk sitten, vaikka ei paljon niin vähän kuitenkin. Nukun hyvin, protskua piisaa, juon kahvia, käytän kylmä/kuuma hoitoja ja venyttelen paljon. Kaiken pitäisi siis olla kondiksessa, jotenkin vaan kroppa on eri mieltä.