Aikaa max. 40 min..

Miksei kokokroppaa vois tehdä 40min jos tarkoitus on boudailla eli lyhyt palautukset? Tekee esim.

Leuanveto myötäote/vastaote/Ylätalja
Penkki/Dippi/Vinopenkki
Kulmasoutu/T-Tankosoutu/90`asteen soutu
Pystypunnerrus tangolla/kp:lla/viparit sivulle
Kyykky/Etukyykky/Prässi
Istumaan nousut/Jalannostot/Vartalon kierrot

Siinä tulee selälle 2 liikettä toinen enemmän trapseille toinen latseille, haukat kehittyy samalla
Rinnalle+Olkpäille 1 liike, ojentajille 2 epäsuoraa liikettä
Jaloille + pötsille 1 liike
Eli eikös tossa oo kokokroppa? Sarjoja 1-2/liike liikkeitä 6/treeni eli aikaa jää
3-7min/liike jonka luulis riittävän ihan hyvin.
 
Ms.Dramatic sanoi:
No niinhän se on, että pelleilyksi menee. En vain kehtaisi sanoa totuutta.:( Sanon hänelle hienovaraisesti että 45 min aikaa ON LÖYDYTTÄVÄ tai voi harrastaa lenkkeilyä.:)
Click to expand...

No kehtaathan sä sille sanoa, että ei tossa ole mitään järkeä mennä salille 35min aika rajan kanssa. Minkä takia se edes haluaa salille sitten mennä jos tietää, että siellä ei ole käytännössä aikaa olla. Ei salilla käynti saa olla pakonomaista, vaan semmosta, että sinne on mukava mennä ja olla. Tosta jää nyt vähän semmonen vaikutelma, että no käydään nyt siellä salilla vaikka aikaa ei olis.
Jos noin kiireinen elämä on niin käyttäs meilummin sen 35min, vaikka rauhassa kahvia juoden. Olis hetken hiljaa ja paikoillaan.
 
Voe köhnä. Käsittääkseni edes jotenkin toimiva ratkaisu on jakaa ne illat tyylin sullemulle ja tylysti viettää ne puolisentoista tuntia salilla kolmesti viikossa (ja kaverille samat oikeudet/velvollisuudet lastenhoidossa ja kaikessa muussakin - no ilmankos en ole miestä saanut :D !).

Mutta kyllähän sellainen 45 minuuttiakin juuri ja juuri menettelee, viitisen minuuttia lämmitelyä ja mave/penkki/kyykky +pari lisänumeroa kutakin iltaa piristämään.

Muuten kyllä tuppaa tippaa silmään kun tilannetta ajattelee.

Mutta voihan ne lapset ihan oikeasti ottaa salille mukaan, kyllähän se vähän näyttää treeniä häiritsevän, mutta parempi niinkin. Toisaalta, millaisia häiriintyneitä yksilöitä salillamme onkaan kasvamassa raudankolinan ja synkän hevin pauhussa :eek:
 
Kyllä 40 tai 35 minuutissa treenin ehtii vetää, kunhan treenaa eikä jauha paskaa. Itsellä on ainakin vähän parempi fiilis lähteä salilta kun on vetänyt suhteellisen lyhen (45min) , mutta kuitenkin onnistuneen treenin.
 
Samaa mieltä Skugen kanssa. Ei siellä salilla tartte koko iltaa istua, jotta tulis tehtyä "kunnon" treeni. 45min riittää vallan mainiosti treenien läpiviemiseen.
 
Ms.Dramatic sanoi:
Heippa! Työkaveri pyysi apuani treeniin, mutta parempi kysyä täältä teiltä guruilta..:worship: Minkälaista ohjelmaa suosittelisitte ihmiselle, jolla noin 35 minsaa aikaa tehdä treeniä. Noin 2-3 kertaa viikossa? Ihan perusvoima harjoitus käy, mutta hypertrofiakaan ei haitaa.. :whip: Hän on käynyt salilla ennenkin ja osaa paljon liikkeitäkin. Itse ajattelin, että rajallisen ajankäytön takia hän voisi tehdä supersarjoina liikkeet..Mitä ootte mieltä?
KIITOS jo etukäteen..
Click to expand...

Kahvakuula a.k.a girya vastaus ongelmaan.

Ei tarvi lämmitellä erikseen koska kuulan heiluttelu käy lämmittelystä ja reenistä, joten kaikki aika menee siihen reenaamiseen.
Reenin voi jakaa enemmän aerobiseksi/anaerobiseksi, jollon voi vaihdella semmosen jumppareenin ja punttireenin välillä.
 
Päivä 1.
soutulaite 10min.
maastaveto 3*8 (2min. palautukset, yht. 7min.)
+2min.
kulmasoutu/ylätalja 3*8 (1.5min. palautukset, yht. 6min.)
+2min.
olankohautus 2*10 (1min. palautus, yht 3min.)
+1min.
hauiskääntö kp. 2*10 (1min. palautus, yht 3min.)
+1min.
venyttely: takareidet, pakarat, selkä, hauikset ja "niska". alle 5min.
yht:alle 40min.

Päivä 2.
reipas kävely 10min.
kyykky/etukyykky 3*8
penkki/dippi 3*8
pystypunnerrus kp. 2*10
pohkeet seisten 2*10
Venyttely: etureidet, lonkan koukistajat, rintalihakset, ojentajat ja pohkeet.
Palautukset kuten ylempänä!

Tuossa reeniä alle 40min. kerta 2*vko. Eihän tuolla hirveää kehitystä saa aikaan, mutta ihan hyvin pitää lihaksistonsa kunnossa.

Edit.
 
Se on kyllä kapeakatseisuutta jos ei näe mahdolliseksi toimivaa treeniä 40 minuutin rajoissa. Puolessa tunnissakin nostaa jo niin paljon romua, että kroppa alkaa olemaan ihan riittävän treenattu useimmille. Sopivasti jää kymmene minuuttia aikaa ottaa lämpöäkin. Hyviä kikka on tehdä vastaliikkeitä vuorotellen. Tekee vaikka ensin leuat ja dipin heti perään. Kahden minuutin kierrolla tä lystiä tekee viisi sarjaa kymmenessä minuutissa. Sitten voi vaikka kyykkäillä 20 minuuttia. Mitä vielä jäi puuttumaan? Ai niin, ne pakolliset haban pumppailut voi tehdä vaikka noiden kyykkysarjojen välissä.
 
jees, itsestä vaan tuntu hiukan vieraalta "reeni 35 minuuttiin" ajatus. pelkään paikkojen paukkumista kun ruttoo ja itse en hevillä lähde nosteleen vähänkään raskaampia painoja ilman lämmittelyjä, mutta onhan se ihan toteutettavissa. paras ois tietty jos sais hiukan lisää kiristettyä aikaa jostain.
 
Ei nyt ruveta puhumaan 40 tai 45 minuutista, kun kyse on 35 minuutista, johon pitää mahduttaa se treeni ja verryttely.

Multa toi ei onnistuis mitenkään kovin luontevasti (lue järkevästi / niin, että voisi nauttia touhusta).

Toki jos oikeen miettii, niin ainahan sitä jonku ratkasun keksii, kuten verryttelyn pois jättämisen tai muuta viisasta (sisältää provokaatiota, ehkä joku voi oikeesti onnistua tossa jopa järkevälläkin tavalla).
 
Pertti 123 sanoi:
Ei nyt ruveta puhumaan 40 tai 45 minuutista, kun kyse on 35 minuutista, johon pitää mahduttaa se treeni ja verryttely.

Multa toi ei onnistuis mitenkään kovin luontevasti (lue järkevästi / niin, että voisi nauttia touhusta).

Toki jos oikeen miettii, niin ainahan sitä jonku ratkasun keksii, kuten verryttelyn pois jättämisen tai muuta viisasta (sisältää provokaatiota, ehkä joku voi oikeesti onnistua tossa jopa järkevälläkin tavalla).
Click to expand...

No tosiaan... riippuu mitä tarkoitat verryttelyllä? Itselle ei ainakaan tulis mieleen tehdä mitään muuta lämppäreitä kuin liikkeissä kevyemmät sarja. Esim. ensin tekee leuat ja penkin niin sitten pystypunnerrukseen ja kulmasoutuun ei tarttee ku 1-3 kevyttä sarjaa ennen työ sarjaa/sarjoja riippuen kuinka isoilla painoilla tehdään. ja sit taas kyykyn lämmittelisin kunnolla eli joku 4-5 lämppäriä + työt ja vatsat voi tehdä tässä vaiheessa treeniä jo suoraan(enpä kyllä muutenkaan oo koskaan vatsoja lämmitelly) siinä oli treeni sulle ihan sama onko aikaa 35,40 vai 45 min palautus tauot sen mukaan miten sitä aikaa on, kuin myös sarjamäärät.
 
Joni.K sanoi:
Kahvakuula a.k.a girya vastaus ongelmaan.

Ei tarvi lämmitellä erikseen koska kuulan heiluttelu käy lämmittelystä ja reenistä, joten kaikki aika menee siihen reenaamiseen.
Reenin voi jakaa enemmän aerobiseksi/anaerobiseksi, jollon voi vaihdella semmosen jumppareenin ja punttireenin välillä.
Click to expand...

Ei se nyt ihan noinkaan ole. ei mitään kunnon lihaksia kasvattavaa ja maksimivoimaa lisäävää voi tehdä ilman lämppää. Se on puoliksi aerobista aina jos helutaan hiluilla. Sitten tietenkin että pikkuhiljaa reenin edetessä heiluu isommalla kuulalla, mutta silloinhan periaate on ihan sama kuin normaalistikin 60 kg kyykkyä--->250 kg kyykkyä.

Eli girya ei mielestäni eroa mitenkään punteista. Jos tempaat 60 kilosen kahvakuulan pään yläpuolelle kylmiltään, sanoo kroppa naps!
 
Vähäistä treeniaikaa ei kannata haaskata ylenpalttiseen lämmittelyyn. Monet tutkimuksetkin ovat osoittaneet, että lämmittelemättömälle ryhmälle ei ole kehonrakennustyyppisessä treenissä tullut enempää loukkaantumisia kuin lämmitelleelle ja myöskään tuloskehityksessä ei ole ollut eroja. Pavel Tsatsouline on kirjoittanut aiheesta hyviä juttuja. Kokokehotreenissä yksi lämmittelysarja ala- ja yksi yläkeholle riittää mm. monille NFL-joukkueille. Itse olen havainnoinut kehon termostaattisia oppimismekanismeja mm. avantouinnissa, jossa kroppa on ajan myötä alkanut toimia tehokkaammin. Punttisalilla en ole lämmitellyt mitenkään vuosiin.
 
MKM sanoi:
Vähäistä treeniaikaa ei kannata haaskata ylenpalttiseen lämmittelyyn. Monet tutkimuksetkin ovat osoittaneet, että lämmittelemättömälle ryhmälle ei ole kehonrakennustyyppisessä treenissä tullut enempää loukkaantumisia kuin lämmitelleelle ja myöskään tuloskehityksessä ei ole ollut eroja. Pavel Tsatsouline on kirjoittanut aiheesta hyviä juttuja. Kokokehotreenissä yksi lämmittelysarja ala- ja yksi yläkeholle riittää mm. monille NFL-joukkueille. Itse olen havainnoinut kehon termostaattisia oppimismekanismeja mm. avantouinnissa, jossa kroppa on ajan myötä alkanut toimia tehokkaammin. Punttisalilla en ole lämmitellyt mitenkään vuosiin.
Click to expand...

Tää on henkilökohtasta, mutta mulla olis vaikeuksia tehdä kyykkyä ilman aerobista verryttelyä ja liikkuvuuden availua. Tai en ainakaan haluaisi yrittää. Ehkä mä olen vaan ahdasmielinen :D
 
kyllä munkin täytyy venytellä ja lämmitellä ainakin vähän, ennen kuin alan vetää sarjoja. tuntuu jotenkin kankeelta, ja itse asiassa toinen sarja menee paremmin kuin 1. lähes aina
 
Tässäpä mies jonka postauksia toisinaan jopa suorastaan odottaa :) .

MKM sanoi:
Kokokehotreenissä yksi lämmittelysarja ala- ja yksi yläkeholle riittää mm. monille NFL-joukkueille.
Click to expand...

Kuinka lämmittelypaino tulee tällöin valita? Paino jolla pystyy tekemään n. 15-20 toistoa vetämättä kuitenkaan sarjaa loppuun?

MKM sanoi:
Itse olen havainnoinut kehon termostaattisia oppimismekanismeja mm. avantouinnissa, jossa kroppa on ajan myötä alkanut toimia tehokkaammin. Punttisalilla en ole lämmitellyt mitenkään vuosiin.
Click to expand...

Hmm, mielenkiintoista. Onko tälle olemassa jokinlaista teoriaa, vaikka edes mutu-sellaista?
 
tokkopaisto sanoi:
Kuinka lämmittelypaino tulee tällöin valita? Paino jolla pystyy tekemään n. 15-20 toistoa vetämättä kuitenkaan sarjaa loppuun?
Click to expand...

Vaikkapa niin, eli bodytreenissä joku 70% työsarjan painosta ja sillä 8-10 toistoa. Ennen yläkroppaa vaikka 1 sarja penkkiä (ja mahdollisesti vielä ennen yläkropan vetäviä liikkeitä 1 sarja sitä ensimmäistä vetoliikettä) ja ennen alakroppaa vaikka 1 sarja kyykkyä. Ennen maksimivoimaharjoittelua (~1-3 toistoa) kannattaa lämmitellä useammilla sarjoilla ja alhaisemmilla toistoilla.

tokkopaisto sanoi:
Hmm, mielenkiintoista. Onko tälle olemassa jokinlaista teoriaa, vaikka edes mutu-sellaista?
Click to expand...

Tuolle lihasten kylmätyöskentelyyn - jopa avannossa - tottumiselle on teoriansa, mutta ulkoa en muista riittävän hyvin, jotta tässä aukikirjoittaisin. Ihmiskeho on sopeutuvainen.


Lämmittelytarpeissa on yksilöllisiä eroja, mutta kysymys on tosiaan paljon tottumuksistakin. Itseäni ensimmäisillä kerroilla ilman lämmittelyä hirvitti ja tuntui epämiellyttävän jähmeältä ja ritisevältä, mutta nopeasti lämmittelemättömyyteen tottui ja epämiellyttävät tuntemukset kaikkosivat. Ei minulla varsinaisesti lämmittelysarjoja vastaan ole, mutta jos aika on kortilla kuten tässä otsikossa, niin jostain on tingittävä. Monesti lisäksi näkee lämmittelysarjojen liikakäyttöä, jolloin röörit on maitohapotettu tukkoon ennen kuin hermosignaalien pitäisi alkaa niissä kulkea ja voimakehitys häiriintyy. Motorisen oppimisen asiantuntijat ovat myös havainneet, että lämmittelemätön yllätyshyökkäys on hyvä hermoston opetusväline. Mutta olkaa varovaisia, edetkää mahdolliseen lämmittelemättömyyteen tunnustellen ja nostakaa aina puhtaasti :whip: .
 
MKM sanoi:
Lämmittelytarpeissa on yksilöllisiä eroja, mutta kysymys on tosiaan paljon tottumuksistakin. Itseäni ensimmäisillä kerroilla ilman lämmittelyä hirvitti ja tuntui epämiellyttävän jähmeältä ja ritisevältä, mutta nopeasti lämmittelemättömyyteen tottui ja epämiellyttävät tuntemukset kaikkosivat.
Click to expand...

Etkö tee liikkeen omaisia lämmittelyjä ollenkaan..
 
MKM sanoi:
Omat treenini ovat aina olleet max 9 sarjaa/treeni, johon on 2 minuutin palautuksilla mennyt 25 minuuttia.
Click to expand...

Sama täällä. Sitäpaitsi kyllä jo vähän päälle viidessä minuutissa saa lämmön päälle. 2min soutulaitteella (Concept-tyylinen siis), nivelten pyörittelyä ja 15rep mave, kyykky, pena. Noi kun tekee putkeen nii ei kauaa nokka tuhise ja mulla ainakin valuu hiki ton jälkeen (huono kunto :)).
 
Mulla menee yleensä verryttelyihin se 35 minuuttia :D

Tai riippu, mitä tekee...

Kyykkyä ennen verryttelyyn menee varmaan 30 minuuttia.

Mitäs mieltä olette ennen yleisurheilukisoja tehtävästä 1-2 tunnin verryttelyistä. Joko siinä voimailija olis puhki?
 
Back
Ylös Bottom