Aikaa max. 40 min..

Ms.Dramatic

Liittynyt
12.2.2006
Viestejä
66
Heippa! Työkaveri pyysi apuani treeniin, mutta parempi kysyä täältä teiltä guruilta..:worship: Minkälaista ohjelmaa suosittelisitte ihmiselle, jolla noin 35 minsaa aikaa tehdä treeniä. Noin 2-3 kertaa viikossa? Ihan perusvoima harjoitus käy, mutta hypertrofiakaan ei haitaa.. :whip: Hän on käynyt salilla ennenkin ja osaa paljon liikkeitäkin. Itse ajattelin, että rajallisen ajankäytön takia hän voisi tehdä supersarjoina liikkeet..Mitä ootte mieltä?
KIITOS jo etukäteen..
 
HST 3 kertaa viikossa, ja 35min riittää kyl reilun minsa palautuksilla kun sarjoja on 10-20 ?


Mitä ihmettä se tekee kaikki ajat ku on noin minuuttiaikataululla ? lapsia ?
 
ebeni sanoi:
HST 3 kertaa viikossa, ja 35min riittää kyl reilun minsa palautuksilla kun sarjoja on 10-20 ?


Mitä ihmettä se tekee kaikki ajat ku on noin minuuttiaikataululla ? lapsia ?
Click to expand...



No kyllä todella tiukkaa tekee, jos aikoo koko kropan tehä 35 minuuttiin. Varsinkin noissa kahden ekan viikon 15 toiston "sarjoissa".

"Sarjoja 10-20"? Vai liikkeitä? Jos meinaa yli kymmenenkin liikettä tehä ja minuutin palautuksilla, niin kuolema tulee. Tai ainakin eri liikkeiden välilläkin menee paljon aikaa, ennen kun aloittaa seuraavaa.
 
Jep, lapsia. Tuleeko yksi lihasryhmä tehdä putkeen ja sitten 1 min. palautus ja vaihto seuraavaan, vai aina esim. 10 x kyykky (1 min. palautus) ja 10x kyykky..? KIITOS neuvostasi.:)
 
Hyvä jos tossa ajassa kerkee verrytellä. Ite en menis salille, jos on tollanen paniikki aikataulu. Eihän tosta voi nauttia erkkikään. Ei kenelläkään ole noin tiukka aikataulu. Ihan pelleilyksi menee, jos on 35 minuuttia aikaa.
 
Ei se nyt niin perkeleen kiire voi olla. Ite tein nelijakosen treenit usein siihen 45 minuuttiin ihan rauhassa.

Jos ihan perusliikkeillä menee vähilä sarjamäärillä yksjakosella niin ei kyllä ole ongelmaa. Liikkeitä sitten vaikka kierrättelee.
 
Aika hurjaa jos KOKO treeni pitää tossa ajassa suorittaa. Siis jos laskis vaan työsarjat, ni tossa ajassa vois jotain saadakin aikaa, mut esim. mulla menee salille tulemisesta ensimmäiseen kovaan sarjaan varmaan parikyt minsaa. Toki kaikki on yksilöitä, mut mul kestää kauan tehä lämmittelyjä, ennenku uskaltaudun oikeisiin sarjoihin.
 
Lämppä 10 minuuttia.

Rive
Kyykky
Penkki

voimapiirinä vitosia, yhteen kiertoon menee joku reilu minuutti, palautus 3-6 minsaa, ehtii vetää 4-7*5 riippuen aina.

Toinen hyvä liikesarja
Etukyykky
Pystypunnerrus
Leuat


kolmannen treenin liikkeet
Tempaus
Mave
Dippi



En kyllä parempaakaan keksi jos on noin tiukka aikataulu, kyllä noi kun vetää kaikki kertaalleen viikkoon niin voimakin tarttuu.
 
No niinhän se on, että pelleilyksi menee. En vain kehtaisi sanoa totuutta.:( Sanon hänelle hienovaraisesti että 45 min aikaa ON LÖYDYTTÄVÄ tai voi harrastaa lenkkeilyä.:)
 
Tuolla aikataulussa parasta on aerobinen liikunta raskaalla vastuksella. Soutua vaikka, tai sitten lenkille, kuten yllä ehdotettiin. Jokatapauksessa se on kaikken paras vaihtoehto, sillä tuossa ajassa ei ehdi kunnon lihashuoltoja tekemään jos bodailee. Lisäksi kunnon bodailu jossa on muutakin tavoitetta kuin hyvässä kunnossa pysyminen vaatii niin kovaa omistautumista kaikilla elämän alueilla, ettei tuollaisessa kiireessä kannata muta tehdä kuin aerobista. Lisäksi aerobinen treeni noin yleensä on kaikkein hyödyllisintä kiireellisessä elämässä.
 
:D No vaikka mulla ois lapsia niin kyllä vaikka väkisin repisin sen 45-75min omaa aikaa 3-4 kertaa viikkoon. Pakkohan tuon on onnistua.

(ehkä voisin kirjottaa tän muistiin ja kirota sit kun niitä lapsia tosiaan on)
 
Tähän menee 2 minuutin palautuksilla n. 31 min. Jos sarjat tekee loppuun asti, ei taatusti koe tarvitsevansa enempää.

Punnerrusliike rinnalle 2 x 8-12
Vetoliike yläselälle 2 x 8-12
Punnerrusliike hartioille 2 x 8-12
Takakyykky, etukyykky tai jalkaprässi 2 x 8-12
Maastanosto suorin jaloin tai hyvää huomenta 1 x 8-12
Vatsaliike 2 x 12-20

Erittäin lyhyillä ohjelmilla on rakennettu 150 kiloisia linjamiehiä NFL:ään ja tuskin Mr. Olympia Dorian Yatesiltakaan kauaa meni muutaman lämmittelysarjan ja 6-7 työsarjan parissa.
 
HST:n pystyy kyllä alle 40 minuuttiin tekemään,jos supersarjoja käyttää
 
Suurin "kompastusvaara" näin rajoitetussa ajassa on kyl mun mielestä se että lämmittelyille ei jää paljoa aikaa. Siitä kun hosuessaan alkaa tinkiä ja rykäsee vaikka liian ahneesti penkistä niin äkkiä napsahtaa?

E: 35 min. total? aika maltillisilla painoilla pitänee ottaa.
 
Siis brutaali totuushan on seuraava:

-Kaikilla on 3 x viikossa aikaa olla 1-1,5 tuntia salilla (verkat + itse treeni)
-35 minuutissa ei kerkee verrytellä ja treenata
-Loukkaantumisriski on suuri jos ei verryttele kunnolla ja tekee liikkeitä "kiireellä"
-Tollasesta sähläämisestä ei voi nauttia kukaan

Tredin aloittaja voi jakaa nämä "totuudet" kaverin kanssa ja opastaa järkevämpään vaihtoehtoon.
 
Pertti 123 sanoi:
Siis brutaali totuushan on seuraava:

-Kaikilla on 3 x viikossa aikaa olla 1-1,5 tuntia salilla (verkat + itse treeni)
-35 minuutissa ei kerkee verrytellä ja treenata
-Loukkaantumisriski on suuri jos ei verryttele kunnolla ja tekee liikkeitä "kiireellä"
-Tollasesta sähläämisestä ei voi nauttia kukaan

Tredin aloittaja voi jakaa nämä "totuudet" kaverin kanssa ja opastaa järkevämpään vaihtoehtoon.
Click to expand...

Omat treenini ovat aina olleet max 9 sarjaa/treeni, johon on 2 minuutin palautuksilla mennyt 25 minuuttia. Lämmittelyt eivät ole välttämättömiä, jos treenaa > 8 toiston sarjoilla ja on totuttanut koneensa lämmittelemättömyyteen. Olen nauttinut treeneistäni, vammoja ei ole tullut ja voimani ovat kolminkertaistuneet. Tiedän monia, joilla on samanlaisia kokemuksia.
 
Pertti 123 sanoi:
Siis brutaali totuushan on seuraava:
-Kaikilla on 3 x viikossa aikaa olla 1-1,5 tuntia salilla (verkat + itse treeni)
Click to expand...

Niin, että ei ne lapset kahta vanhempaa kaipaa, riittää kun pitkän hoitopäivän päälle on jompi kumpi kotona nukkumaan laittamassa? Aika hankala mennä arvottamaan toisen ajankäyttöä ja lapset on eri ikäisiä ja yksilönä erilaisia. Jos on lapsi, jota pitää kantaa sylissä niin aika pienikin treeni saattaa pelastaa jumalattomalta hartiasäryltä ja ylläpitää kuntoa ja mielialaa.

Minä kylmänä vuodenaikana soudin alkuun ja sitten kiertona vatsat/selät/kyljet/lyhyt tauko ja sitten ja sitten kaksijakoinen ohjelma ja poislukien raskaat perusliikkeet (kyykky/mave joita en noin kiireisinä jaksoina juuri tehnyt) niin että tekee parina kaksi liikettä ja sitten lyhyt tauko... eli semmonen kiertoharjottelun tapainen ja lopuksi aina hyvin kevyt sarja ja ihan viimeiseksi venyttely. Meni 40-45 min, pukemisineen ja suihkuineen 60 min.

Nykyään kotona on kunnon penkki, kyykkyhäkki ja talja... ja soutulaite. Kuopukselta varpaankynsi lähdössä irti kun osallistuu perheen harrastukseen (2 kg painokiekko).

Edit: aikamuodot
 
No jos kiire on niin kannattaa ehkä käyttää useampijakoista (3-4) ohjelmaa ja "back to basics" -treenityyliä, eli perusliikkeitä kovaa ja vähän sarjoja. Heavy dutyä peliin.
 
KatiP sanoi:
...
Click to expand...

Jos oikeesti haluu käydä 2-3 kertaa viikossa salilla, niin se varmasti onnistuu. Nyt hän on kyse vain siitä, että haluuko tosissaan vai ei. Viikonloppuna jos käy salilla, niin ehtii lastenkin kanssa oleskelemaan koko loppupäivän.
 
Pertti 123 sanoi:
Jos oikeesti haluu käydä 2-3 kertaa viikossa salilla, niin se varmasti onnistuu. Nyt hän on kyse vain siitä, että haluuko tosissaan vai ei. Viikonloppuna jos käy salilla, niin ehtii lastenkin kanssa oleskelemaan koko loppupäivän.
Click to expand...

Näkyypä joillakin olevan salilla lastenkärryt mukana (ei kyllä mitään järkeä) ja joillain saleilla on myös lastenhoito huone jonne voi yli 3v lapset laittaa.
 
Back
Ylös Bottom