Aeroobinen + puntti

[Dioriitti]

Kertokaa hyvät ihmiset millä tavalla voi kasvattaa lihasmassaa samalla kun lenkkeilee. Tiedän että yleensä sanotaan ettei ne mitenkään sovi yhteen mutta olen nähnyt todella lihaksikkaita kavereita juoksemassa maratonia tai triathlonia. Jotenkinhan niidenkin on pakko treenata. eli onko paras vaihtoehto vuoropäivinä sali ja juoksu?

 

[Vurki]

Kertokaa hyvät ihmiset millä tavalla voi kasvattaa lihasmassaa samalla kun lenkkeilee. Tiedän että yleensä sanotaan ettei ne mitenkään sovi yhteen mutta olen nähnyt todella lihaksikkaita kavereita juoksemassa maratonia tai triathlonia. Jotenkinhan niidenkin on pakko treenata. eli onko paras vaihtoehto vuoropäivinä sali ja juoksu?

Varmaan ihan kausittelu kannattaa. Esim. pari kuukautta keskittyy aerobiseen ja pari kuukautta punttiin.

 

[Dome]

Kyllähän ne yhteen sopii, jos syöt silti riittävästi yli kulutuksen. Näin saat kasvatettua lihasmassaa aerobisen kunnon ohessa. Laihdutus ja lihaksen kasvatus sen sijaan ei sovi yhteen.

 

[Vurki]

Varmaan ihan hyvin kehittyy jos tekee molempia iisisti yhtä aikaa, mutta luulenpa, että kehitys on parempaa jos kausittelee. Silloin kun tekee punttia tosissaan niin ottaa aerobisen iisimmin (pientä kehitystä voi silti saavuttaa), ja toisin päin.

 

[Chinup36]

Olenki monet kerrat miettiny tällaista kysmystä: Miten "aina entivanhaseen" aikaan, oli esim. metsureita, vahvoja kuin härät ja jaksoivat painaa töitä 10h päivässä? Ja olivat kovia juoksussakin... Onko nykyaikana liian paljon stereotypiota että iso mies ei voi juosta pitkään lujasti?
Eikös se sitä paitsi ole niin että aerobinen harjoittelu lisää verisuonten tilavuutta yms. lihaksistossa. Ja kun sen jälkeen alkaa kuurittelemaan vaikka lihasmassaa, kehitys on hyvää?

 

[iPush]

eli onko paras vaihtoehto vuoropäivinä sali ja juoksu?

Tuo on varmaan ihan hyvä ratkaisu, mutta pitää viikkoon mahtua täysi lepopäiväkin ja/tai muutama kevyempi treeni. Tuo ei kuitenkaan ole ratkaisu alkuperäiseen kysymykseesi vaan se, että lihakset kasvaa kun treenaa ja syö hyvin. Lenkkeily kuluttaa paljon kaloreita minkä vuoksi pitää syödä enemmän ja voi olla yllättävän vaikeaa täyttää tuo lenkkeilyn kalorivaje lihaskasvun takaamiseksi. Urheilijat syö ihan helvetisti.

 

[Dioriitti]

Salilla olen nyt käynnyt kuukauden päivät ja lähinnä golden six - muunnosta tehnyt poislukien kyykkyä joka toinen päivä. Aeroobista (Juoksu - Kuntopyörä -) korkealla sykkeellä eli yli 160 keskisykkeellää noin 1h-1.5h joka toinen päivä. 1 vapaapäivä viikossa. Miten keho reagoi palautumiseen? eli koska mun aerobiset harjoitukset kohdistuvat pelkästään jalkoihin niin riittääkö palautuminen? Lähinnä ajattelen että tehostuuko sali entisestään jos lepään enemmän? Tietääkö joku vastauksen jo näillä tiedoilla vai tiedänkö vastauksen vasta kun näen kehityskäyrän salituloksista?

 

[jt-]

Ite viimesen puol vuotta menny lenkki/punttiyhistelmällä ja kyllähän sitä lihasta on tullut, tosin aika helvetin hidasta tahtia. Nyt ajattelin lopettaa tuon aerobisen joksikin aikaa ja keskittyä punttiin ihan täysillä.

 

[Deleted member 70276]

Ite viimesen puol vuotta menny lenkki/punttiyhistelmällä ja kyllähän sitä lihasta on tullut, tosin aika helvetin hidasta tahtia. Nyt ajattelin lopettaa tuon aerobisen joksikin aikaa ja keskittyä punttiin ihan täysillä.

Kannattaa heittää toi juoksulenkki tohon jalkatreenipäivään, saa jaloille hyvät alkulämmöt eikä oo seuraavan päivän jalat niin kipeet, kunhan muistaa ettei juokse itteään ihan piippuun, kun sitten ei treeni suju, mutta ainakin itellä toimii..

 

[ysikymppinen]

Aerobinen ja punttitreeni eivät samana päivänä ole oikein ideaaleja kehityksen kannalta, varsinkaan peräkkäin. Mm. AMPK:n takia ja heikentää anabolisia geenejä.

 

[jt-]

Ja eikös se mene vähän niin, että aerobinen syö lihaksen rakennusainetta -> mitä enemmän lenkkeilee, sitä vähemmän sitä lihasta voi tulla kun ei oo mitään mistä tehdä? Tai sitten jos haluaa välttämättä molemmat samaan, niin niinkuin aiemmin sanottiin: kalorit plussalle.

 

[Deleted member 70276]

Ja eikös se mene vähän niin, että aerobinen syö lihaksen rakennusainetta -> mitä enemmän lenkkeilee, sitä vähemmän sitä lihasta voi tulla kun ei oo mitään mistä tehdä? Tai sitten jos haluaa välttämättä molemmat samaan, niin niinkuin aiemmin sanottiin: kalorit plussalle.

Juu täytyy sitten vaan syödä enempi