Aerobisen tankkaus?

[juffe]

Moi!

Eli ajattelin tuossa laihikseen ottaa mukaan sulkkiksen peluun, pari tuntia kerrallaan ja pari kertaa viikossa.. mikä olisi oikea ruokailutapa niin, etteivät lihakset kärsisi mutta rasva palaisi?

Eli siis miten on tämän hiilaritankkauksen/proteiinien laita tässä?

-- Juffe

 

[Chi]

Et kerro mikä on lähtö- ja tavoitepainosi... Mutta syö nyt ainakin se 80g protskua päivässä ja tähtää siihen 2g/painokilo päivittäin, niin eiköhän ala tapahtumaan. :thumbs: Eli jos on paljon pudotettavaa, älä vielä stressaa hiilareista enempää kuin sen mikä on tarpeellista: eli ei hiilareita ja rasvaa samalla aterialla -> ei munkkia, hampurilaisia tai pizzaa. Syö välipaloina hedelmiä ja satsaa tasapainoisiin aterioihin. Tarkkaile protskun saantia ja valitse vähärasvaisimmat lihatuotteet mitä löydät!

Eiköhän noilla läski lennä. :D

Chi

 

[juffe]

Originally posted by Chi
Et kerro mikä on lähtö- ja tavoitepainosi... Mutta syö nyt ainakin se 80g protskua päivässä ja tähtää siihen 2g/painokilo päivittäin, niin eiköhän ala tapahtumaan. :thumbs: Eli jos on paljon pudotettavaa, älä vielä stressaa hiilareista enempää kuin sen mikä on tarpeellista: eli ei hiilareita ja rasvaa samalla aterialla -> ei munkkia, hampurilaisia tai pizzaa. Syö välipaloina hedelmiä ja satsaa tasapainoisiin aterioihin. Tarkkaile protskun saantia ja valitse vähärasvaisimmat lihatuotteet mitä löydät!

Eiköhän noilla läski lennä. :D

Chi

Hop.. sori, unohdin mainita näitä perusseikkoja..
Lähtöpaino on 98kg, tavoitteena ~90kg.. proteiinia syön ~200g/pvä. Lisäravinteina tietysti tulee kreat+dekstro, maltot (palautusjuomassa), heraproteiini.. lisävitamiineja, kalaöljyjä yms. tulee syötyä kyllä.

Ja siis kyllä olen tietoinen ravintojaosta, kyselinkin vain että miten kannattaisi hiilareita ottaa reenin aikana jottei kortisolitasot lähde turhaan nousuun.. :evil:

Eli kannattaako vetää sulkiksen aikana esim. maltoa, jotta jaksaa revittää, vai tyssääkö se rasvanpoltto siinä sulkiksessa sitten siihen? Entä, palautusjuoma myös tämän jälkeen, niinkuin salinkin jälkeen on ollut tapana?

 

[Mike]

Otappa ateria 2-3 tuntia ennen sulkkista, sitten normaali ateria sen jälkeen, ei tartte mitään erikoisia palautumisjuomia.

 

[juffe]

Originally posted by Mike
Otappa ateria 2-3 tuntia ennen sulkkista, sitten normaali ateria sen jälkeen, ei tartte mitään erikoisia palautumisjuomia.

Katsos, sinäkin vielä hereillä

Eikä myöskään hiilareita reenin aikana? Salitreenin aikana oon nyt ottanu energy-gelin ennen salia ja salin "puolessavälissä" ja kyllä tulee virtaa, ja jaksaa paremmin. Päätinkin, etten edes yritä polttaa rasvaa siellä salilla vaan säästän sen rasvanpolton siihen sulkikseen.. hyvä näin?

-- Juffe