Aerobinen kunto, hengitystekniikka ja treeni

[Talakanpinskeli]

Onkohan heikolla aerobisella kunnolla suurta vaikutusta salitreenin onnistumisessa? Itsellä ainakin tuntuu, että sarjat ei kulje kunnolla sen takia.

Parhaiten tämä tulee esille vaikkapa leuanvedoissa. Armeijassa 5 vuotta sitten vedin 14 leukaa. Vaikken silloin pahemmin urheillutkaan, cooperissa meni 3000m, joten olin ihan semi-hyvässä kunnossa aerobisesti. Nyt en tiedä paljonko cooperissa menee, mutta leuanvedosta ei tule enää yhtään mitään. Voimaa löytyy kyllä, yksittäiset toistot menevät hyvinkin kevyesti, mutta heti kun jatkuvaa sarjaa pitäisi alkaa tehdä, tulee seinä vastaan jo 3-4 toiston kohdalla, kun puhkun ja puuskutan kuin mikäkin ja tuntuu ettei happi vaan riitä, vaikka yrittäisin keskittyä hengittämään oikein. Monesti sarjat menevät siihen, että joka toiston välissä joutuu huilaamaan muutaman sekunnin tangossa roikkuen ja vetämään pari kunnon sisäänhengitystä ennen seuraavaa toistoa. Itse toisto menee kevyesti, mutta sarjat jää kuitenkin aina kesken ennen aikojaan kun tuntuu ettei vaan jaksa, vaikka voimaa olisi, koska happi loppuu kesken, ja myös käsivoimat loppuu kun joutuu huilumaan siinä tangossa roikkuessa. Muissa liikkeissä ongelma ei ole yhtä paha, mutta kyllä esim. 10 toiston kyykky tai mave-sarjoissakin joutuu monesti pitämään pienen hengähdystauon.

Onko muilla vastaavia ongelmia ja miten tällaisen ongelman voisi ratkaista? Onko vaan treenattava parempi aerobinen kunto (massanhankinnan takia ei ole tullut aerobista treenattua aikoihin), vai voiko hengitystekniikkaa ja hapenottokykyä harjoittaa jotenkin muuten?

 

[Metallica]

Sanoisin että vasta päälle 20 toiston suorituksessa puhutaan millään tasolla aerobisen kunnon riittävyydestä, itse vedän hengittämättä monesti sarjoja. Esimerkkinä muuten vaikka se pikajuoksu, jossa ei välttämättä hengitetä lainkaan suorituksen aikana.

Ei varmasti kompastuskiveksi kellään aerobinen kunto tule, mutta siitä on paljon hyötyä treenistä riippuen. Kyykkyssähän se veri punnitaan, monella on siinä pulssi parisataa sarjan jälkeen, etenkin pitkä sarja mittaa hapenottokykyä jossain määrin.

Ja se viellä että aika merkittävää parannusta saa nopeasti juurikin hapenottokykyyn HIIT:in tapaisilla intervalleilla, ja aerobiseen kuntoon ylipäänsä, mutta nopeasti kyllä tuntuu myöskin huononevan.