Aamutreenaaminen

[Erkki Metsola]

Tere!Osaisko joku neuvoa miten ton aamutreenaamisen kans
kannattais toimia..Koulu ja muut asiat pakottaa useasti tekemään treenin jo aikasten aamulla tossa n.klo 10
Jos meen kybältä puntille niin minkälainen tulis aamupalan
olla ja minkä verran aikaa kannattais antaa mennä sen syömisestä ennen kuin käy raudan kimppuun?Nyt jos meen klo 10
puntille niin vedän puol8 puuroa, vitamiinit ja 2kpl munanvalkuaisia(ei taida olla paras vaihtoehto proteiinin saantiin)
Strategiset mitat on pituus 173cm ja painoa76kg. Punttia on nostettu jo parisen vuotta ihan hyvällä teholla..
Jään odottelemaan hyviä ohjeita..

 

[strike]

noin 4v treeniä takana. Tuossa syksyllä huomasin, että töiden jälkeen ei jaksa millään treenata ja muutenkin aamutreenit sopii paremmin aikatauluun, joten kun klo 0800 tienoilla on oltava töissä, niin herään aamusin 0615 - 0630 ja olen salilla 0700 aikoihin. Treenit on kulkenut poikkeuksetta joka kerta aivan ilmiömäisen mukavasti.

Syömiset:
Taidan syödä aivan samoin kuin vaikka useimmat pakkislaiset. Edellisiltana 30-90min ennen unta vetelen jotain hidasta protskua sekä rypsiöljyä naamariin.. + vitskut.

sitten se tärkein treeniin vaikuttava hetki.. eli aamulla en syö mitään muuta kuin ~20g heraprotskua (+vitskut + krea) noin 25-30min ennen treeniä.

Aamutreenaamisella on paljon hyviä puolia ja ite en ole yllättäen vielä keksinyt yhtään huonoa puolta..
- tulee nukuttua joka yö saman verran. tavallaan pakottaa itsensä nukkumaan ajoissa, koska muuten jäisi treeni tekemättä.
- herää aamulla pirteänä kun on jotain mukavaa mitä odottaa!
- saa hydän draivin päälle koko päiväksi, ei väsytä ja ruoka maistuu
- ei häiritse illan unia (toisin kuin myöhään illalla treenaavilla usein käy) vaan päin vastoin, uni tule aina kuin iskusta.
- kun vain on syönyt ed. päivänä hyvin, ja glykogeenivarastot on täynä, niin treenit kulkee aina poikkeuksetta hyvin, eikä suun kautta nautitut hiilarit ole sotkemassa hormonien eritystä.
- jne...

 

[Krusifiksi]

Juu samaa mieltä. Ei kannata tukkia liiemmin ruokaa naamaan, hiukkasen proteiinia naamaan ja salille noin puolen tunnin päästä. Ja tietenkin paljon kahvia.

 

[S225T]

Jep vankasti aamutreenaamisen nimeen vannovana voin sanoa sen sopivan ainakin minulle loistavasti. Vuosi pari jo yli 10:stä tullut treenattua 98-prosenttisesti vain aamuisin.

tässä tuolta "mitä söit tänään" -threadista eilinen "aamupalani":

0700: 2 kuppia kahvia, ma huang + 1 kofeiinitabletti +gla

0745: n.35g Ion92, 5g glutamiinia + greipinsiemenuute

(0810-0900 salitreeni)

Eli kuten tuossa todettiin, jos maksan glykogeenivarannot on ed.päivänä täytetty, puhtia riittää treeniin varmasti ilman aamuista hiilareiden syöntiäkin.
Olen kyllä treenannut niinkin, eli n.0630 siinä tapauksessa pari sämpylää ja lasi tuoremehua ja n.40-50g protskudrinkki.
Mutta parempi näin, enemmän unta ja vähemmän pahoinvointia.