91-Syntyneelle 3-jakoinen treeniohjelma(ei jalka treenii)
- Keskustelun aloittaja Ile_91
- Aloitettu
tupacalle
Banned
- Liittynyt
- 6.1.2005
- Viestejä
- 520
Omatoiminen voimaohjelma 1.päivä
Lämmittely joko juosten,kuntopyörällä tai soutamalla 10min.
Vatsa: vatsalauta 45 asteen kulmassa, keppi niskan takana joka toinen vasemmalle ja joka toinen oikealle.
1 x 10, 1 x 12, 1 x 14, 1 x 10
Selkä: 2 x 10, 2 x 12 ( rauhallisia toistoja)
Jalkakyykky: 1 x 15 lämmittely pelkällä tangolla, 1 x 10 / 40kg, 1 x 10 / 45kg, 1 x 10 / 50kg, 1 x 6 / 60 kg
+ pelkällä tangolla 1x 10
Jalkaprässi: 4 x 10 / 60kg rauhallisia toistoja pohjalta asti
Kylkidippi: 4 x 10 molemmilla käsillä painona 20kg:n levy
Lopuksi 15 min rauhallista juoksua sekä huolellinen venyttely.
Omatoiminen voimaohjelma 2.päivä
Lämmittely 15min kuntopyörällä.
Vatsa: vatsalauta 45asteen kulmassa,keppi niskan takana keskelle tehden.
1 x 10, 1x 15, 1 x 20, 1 x 10
Selkä: 1 x 10, 1 x 12 , 1 x 15
Penkkipunnerrus: 1x 10 lämmittely tangolla, 1x 10 / 40kg, 1 x 10 / 45kg,1 x 8 / 50kg, 1 x 6 / 55kg, 1 x 3 / 60kg
Kulmasoutu: 1 x 15 / 25kg, 1 x 15 / 30kg, 1 x 15 / 40kg
Rannekääntö: 4 x 15 pelkällä tangolla
Etunojapunnerrus: 4 x 15
Lopuksi 15min rauhallista juoksua sekä venyttely.
Mielestäni parempi olisi ettet treenaisi ollenkaan vaan antaisit vamman ensin parantua rauhassa. Sitä vartenhan kesä on
Lämmittely joko juosten,kuntopyörällä tai soutamalla 10min.
Vatsa: vatsalauta 45 asteen kulmassa, keppi niskan takana joka toinen vasemmalle ja joka toinen oikealle.
1 x 10, 1 x 12, 1 x 14, 1 x 10
Selkä: 2 x 10, 2 x 12 ( rauhallisia toistoja)
Jalkakyykky: 1 x 15 lämmittely pelkällä tangolla, 1 x 10 / 40kg, 1 x 10 / 45kg, 1 x 10 / 50kg, 1 x 6 / 60 kg
+ pelkällä tangolla 1x 10
Jalkaprässi: 4 x 10 / 60kg rauhallisia toistoja pohjalta asti
Kylkidippi: 4 x 10 molemmilla käsillä painona 20kg:n levy
Lopuksi 15 min rauhallista juoksua sekä huolellinen venyttely.
Omatoiminen voimaohjelma 2.päivä
Lämmittely 15min kuntopyörällä.
Vatsa: vatsalauta 45asteen kulmassa,keppi niskan takana keskelle tehden.
1 x 10, 1x 15, 1 x 20, 1 x 10
Selkä: 1 x 10, 1 x 12 , 1 x 15
Penkkipunnerrus: 1x 10 lämmittely tangolla, 1x 10 / 40kg, 1 x 10 / 45kg,1 x 8 / 50kg, 1 x 6 / 55kg, 1 x 3 / 60kg
Kulmasoutu: 1 x 15 / 25kg, 1 x 15 / 30kg, 1 x 15 / 40kg
Rannekääntö: 4 x 15 pelkällä tangolla
Etunojapunnerrus: 4 x 15
Lopuksi 15min rauhallista juoksua sekä venyttely.
Mielestäni parempi olisi ettet treenaisi ollenkaan vaan antaisit vamman ensin parantua rauhassa. Sitä vartenhan kesä on
- Liittynyt
- 5.5.2004
- Viestejä
- 4 282
2-jakoinen ohjelma vois olla hyvä
esim.
1. Rinta, Ojentajat, Olkapäät
2. Selkä, Hauis
tai 3-jakoinen
1 Rinta, Olkapäät
2 Selkä
3 Kädet
myös kokokroppa kerralla on hyvä... yli 3 jakoista tuskin kannattaa tehdä koska ohjelmassa ei ole jalkoja jotka yleensä olisivat 4:s ja/tai 5:s treeni/kierto
Ja muista RAVINTO&LEPO koska kasvat varmasti vielä pituutta niin se kuluttaa myös reilusti energiaa.
esim.
1. Rinta, Ojentajat, Olkapäät
2. Selkä, Hauis
tai 3-jakoinen
1 Rinta, Olkapäät
2 Selkä
3 Kädet
myös kokokroppa kerralla on hyvä... yli 3 jakoista tuskin kannattaa tehdä koska ohjelmassa ei ole jalkoja jotka yleensä olisivat 4:s ja/tai 5:s treeni/kierto
Ja muista RAVINTO&LEPO koska kasvat varmasti vielä pituutta niin se kuluttaa myös reilusti energiaa.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
kuparica sanoi:
Samoin minä ja pitäisi siinä mukana sitten ne jalkaliikkeet joita pystyy tekemään, vaikka kuntouttavassa mielessä. Eli vaikka näin:
1. Rinta, (etureidet), olkapäät, ojentajat
2. Selkä, (takareidet), (pohkeet), hauikset
Ja varmasti kait jotain jalkaliikkeitä ees pystyy tekemään? Kyseisestä vaivasta ei mitään kokemusta ole ja jos lekurilta on kielto jalkoja treenata, niin sitten niitä ollaan treenaamatta. Mutta luulisi että ees jotain kuntouttamistreeniä voisi jaloillekin tehdä?
Kannattaa mennä asiantuntevan urheilulääkärin puheille, niin saat neuvoja, miten polvi kuntoutetaan. Muuan tuttu oli saanut muuten hyvät ohjeet (oli todella erikoisia liikkeitä taljalla, mutta vissiin olivat sitten juuri ne liikkeet juuri siihen vaivaan sopivia kuntouttajia), mutta lekurilta oli jäänyt sanomatta, että kyykky pitäisi tehdä joko semmoiset jalkineet jalassa, missä ei ole iskunvaimennusta tai ilman kenkiä. Massankasvatuksessa syömisellä on jopa enemmän merkitystä, kuin reenillä, joten pistäpä tyypilliset päivän syömisesi ja juomisesi tänne, niin katsotaan. Ja muista merkitä kaikki, siis ihan kaikki!
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Ile_91 sanoi:Timbe, kyllä tällä polvella jotain voi tehdä
Oletko käynyt asiantuntevalla lääkärillä kuten Iivili jo opasti? Jos et niin tee se ensin ja palaa vasta sitten reenin pariin. Mutta millään mututuntumalla en kyllä koko jalkatreeniä pois jättäisi.
