60kg
- Keskustelun aloittaja alokas122
- Aloitettu
byääää 136940
Jos sitä ei voi kasvattaa, metsästää tai poimia niin älä syö. Pizzaa ei voi metsästää eikä karkki kasva puussa jne. Eli noita yleisimpiä bodariruokia; riisiä, perunaa, pastaa, kanaa, kalaa, lihaa, kaurahiutaleita, kanamunia, vihanneksia/hedelmiä, suurinta osaa maitotuotteita ja leipää saa syödä iha kylläisyyteen asti 4-6 ateriaa päivässä. Pähkinät yms. kunhan huomio että niistä kertyy isoja kalorimääriä helposti. Ei tarvii olla täysjyvätuotteita eikä rasvatonta.
Suunnilleen tuota noudattaa 80% ajasta ja 20% saa syödä ihan vapaasti niin 90% hommasta on tehty. Sitten kun huomaat olevasi läski, olet syönyt liikaa. Salitreeni jonkun verran kerryttää vettä kroppaan ja paino pomppaa nopeasti mutta tasaantuu sitten.
Puntille löytyy netistä vaikka minkälaista pohjaa, valitse joku ja mene tekemään. Mielellään sellainen johon sisältyy kyykkyä, penkkiä ja maastavetoa 3-4 kertaa viikossa. Muutama kuukausi menee siinä perseillessä, sitten voi alkaa miettiä jotain järjestelmällisempää.
Suunnilleen tuota noudattaa 80% ajasta ja 20% saa syödä ihan vapaasti niin 90% hommasta on tehty. Sitten kun huomaat olevasi läski, olet syönyt liikaa. Salitreeni jonkun verran kerryttää vettä kroppaan ja paino pomppaa nopeasti mutta tasaantuu sitten.
Puntille löytyy netistä vaikka minkälaista pohjaa, valitse joku ja mene tekemään. Mielellään sellainen johon sisältyy kyykkyä, penkkiä ja maastavetoa 3-4 kertaa viikossa. Muutama kuukausi menee siinä perseillessä, sitten voi alkaa miettiä jotain järjestelmällisempää.
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
- Liittynyt
- 29.4.2010
- Viestejä
- 192
Siis 3-4 kertaa viikossa salille vai maastavetoa, penkkiä ja kyykkyä kaikkia kolme neljä kertaa viikossa?
byääää 136940
Treenejä siis 3-4.Siis 3-4 kertaa viikossa salille vai maastavetoa, penkkiä ja kyykkyä kaikkia kolme neljä kertaa viikossa?
Deleted member 133729
Treenaa yksi lihasryhmä vaikka 2 x viikossa. Muodosta treeni moninivel liikkeistä. Kyykky, mave, pena, pystypunnerrus, leuanveto, dippi ja muut joissa on usea lihas käytössä kerralla. Levytanko kovaan käyttöön. Unohda eristävien liikkeiden pumppailut. Syö kaloripitoista kotiruokaa. Ei kannata tehdä asiasta rakettitiedettä. Nero jo mainitsikin perus ruuat. Muista rasvan saanti. Voit ottaa rasvaa reilusta pullosta. Kalanmaksaa ja kylmäpuristettuarypsiä esim. Muista tasainen ateriaväli. Älä päästä itseäsi nälkäiseksi. Protsku tarve täyttyy yleensä helposti kun syöt joka aterialla jotain protsku pitoista. Liha, kala, rahka, raejuusto, maito jne...
