6 x viikossa salilla // 2 x kroppa läpi!

[Mikko84]

Ajattelin tässä vetää treenit 2 eri otteeseen / viikko, vetäen 50% treenistä / päivä.

Selkää/Yläselkää taasen treenaan enemmän kun on tuo ryhti vähän heikko (liikaa penkkiä kenties?)

Tälläinen olis ohjelma:

Maanantai
Penkkipunnerrus: 3 sarjaa (12, 8, 5)
Dippi: 2 sarjaa (10, 8)
Pystypunnerrus istuen: 2 sarjaa (10, 8)
Vipunostot sivuille: 2 sarjaa (12, 10)
Ranskalainen punnerrus maaten: 2 sarjaa (10, 8)
Ojentajapunnerrus taljassa: 2 sarjaa (10, 8)

Tiistai
Kyykky: 3 sarjaa (12, 8, 6)
Jalan ojennus: 2 sarjaa (10, 8)
Maaten jalan koukistus: 2 sarjaa (10, 8)
Pohkeet istuen: 2 sarjaa (15, 12)

Keskiviikko
Maastaveto: 3 sarjaa (20, 15, 12)
Kulmasoutu: 2 sarjaa (8, 6)
Yläselkä laitteessa: 2 sarjaa (10, 8)
Ylätalja eteen: 2 sarjaa (8, 6)
Leuanveto myötäotteella: 2 sarjaa (10, 8)
Hauiskääntö tangolla: 2 sarjaa (10, 8)
Hauiskääntö istuen käsipainoilla: 2 sarjaa (10, 8)

Torstai
Penkkipunnerrus: 3 sarjaa (12, 8, 5)
Dippi: 2 sarjaa (10, 8)
Pystypunnerrus istuen: 2 sarjaa (10, 8)
Vipunostot sivuille: 2 sarjaa (12, 10)
Ranskalainen punnerrus maaten: 2 sarjaa (10, 8)
Ojentajapunnerrus taljassa: 2 sarjaa (10, 8)

Perjantai
Kyykky: 3 sarjaa (12, 8, 6)
Jalan ojennus: 2 sarjaa (10, 8)
Maaten jalan koukistus: 2 sarjaa (10, 8)
Pohkeet istuen: 2 sarjaa (15, 12)

Lauantai
Maastaveto: 3 sarjaa (20, 15, 12)
Kulmasoutu: 2 sarjaa (8, 6)
Yläselkä laitteessa: 2 sarjaa (10, 8)
Ylätalja eteen: 2 sarjaa (8, 6)
Leuanveto myötäotteella: 2 sarjaa (10, 8)
Hauiskääntö tangolla: 2 sarjaa (10, 8)
Hauiskääntö istuen käsipainoilla: 2 sarjaa (10, 8)


Mitäs muut on mieltä tälläsestä, tietenkin alkuun pyörää 15min. ja venyttelyt alkuun / loppuun.

:kippis1:

 

[cartman74]

Itse en noin treenaisi. Aivan liikaa treeniä. En usko, että palautuisin ja kehittyisin.
Kannattaa kuitenkin muistaa, että lihas kasvaa levossa eikä treenatessa.

 

[Lexington]

Duunikaveri (ikä 36) reenasi tuolla lailla koko sen ajan, kun nyt aktiivisesti reenasi, noin 12-13 vuotta.
Idea oli se, että toinen reeneistä oli maksimivoimareeni (aina uusi max. yritys), toinen enemmän lihasmassaa kasvattava (toistot 8-10).
Äijän parhaiksi tuloksiksi jäi 205 kg kyykky, 230 kg maastanosto ja 160 kg penkki (RAW-tuloksia). "Järkevämmällä" harjoittelulla olisi ehkä voinut päästä paljon parempiin tuloksiin, mutta vain ehkä. Joillain toimii, joillain ei.

Eniten vituttaa se, että nyt sitten jauhetaan paskaa siitä, että yli 230 kg:n maastanosto ei voi olla puhtailla tehty, koska hän vuosia reenasi eikä päässyt yli 230:n. Naurettavaa lässytystä !

Jos joskus kokeilet tuota systeemiä, kannattaa tehdä niin, että kaksi viikkoa kovaa ja yksi kevyt viikko, sekä 3 reeniä-1 lepo-3 reeniä-1 lepo jne..Voi jopa toimiakin...:thumbs:

 

[Larzan]

Ei prkl

Ei tuo kannata...

Aivan liikaa treeniä! Kannatta lukea se hulluimmat treeniohjelmat treahd täältä... sieltä löytyy just tollasia 6 x viikko treenejä vaikka kuinka!

 

[Zamp]

hah, tuolla tyylillä tuloksesi ovat vielä vuodenkin jälkeen samat ja tulet tänne ihmettelemään mikä meni vikaan, eikös järkikin sano jotain jo?

 

[Scud]

Tervemenoa tulokset, tervetuloa ylikunto. Siis miten ihmeessä meinnaat jaksaa käydä kuusi kertaa viikossa salilla. Muista että natuna harjoitellessa lepo on todella tärkeätä jos meinaa kehittyä.

 

[natu76]

Originally posted by Mikko84
Mitäs muut on mieltä tälläsestä, tietenkin alkuun pyörää 15min. ja venyttelyt alkuun / loppuun.

Varma ylikunto kuukauden sisään ohjelman aloituksesta.:(

 

[Dobermann]

Eihän tossa nyt ole yhtään mitään järkeä? Onko tarkoitus esittää tyhmää? Kaikista ihmeellisimmältä näyttää toi 20 sarja maastavedossa... en jaksa edes enempää kommentoida!

 

[roni20]

Jos on hyvä peruskunto, niin miksikäs ei... Ei kyllä täydellä teholla varmaankaan saa vietyä kaikkia treenejä läpi.
Mulla ainakin toimii huomattavasti paremmin se että teen jokaisen lihasryhmän 2-3 kertaa viikossa kuin vain kerran viikossa kovaa ja paljon.

 

[Dopey]

Aivan varmasti toimii tuollainen treenisysteemi. Joka kerralla ei tietenkään voi paahtaa täysillä natikkana, mutta kroppaa kuuntelemalla tuo pelittää kuin junan vessa, etenkin jos on takana urheilutaustaa junnusta asti. Tunnen tapauksia, jotka voivat hyvin vetää tuollaisen rääkin kovalla tehollakin läpi päivästä toiseen.

Aina täällä itketään ylikunnosta ihan niin kuin punttitreeni olisi jotenkin maagisesti erilaista kuin muu harjoittelu. Vähän kannattaisi vilkaista esim. uimarien harjoitusmääriä - hermostoa voi totuttaa koko ajan kovempaan rasitukseen. Mitään muuta lajia kuin kehoilua ei harjoitella siten, että jotain yksittäistä kropan osaa voisi rasittaa vain kerran viikossa. Itäblokin painonnostajat treenaavat 2-3 kertaa päivässä vuoden ympäri.

 

[Zamp]

itäblokin painonnostajat tuskin ovat kovinkaan natuja :D

 

[Ripe]

Mikko 84: sinulla on nyt ollut palstalla kohta 4-5 eri treeniohjelmaa n. 2 kuukauden aikana. Oletko kertaakaan koittanut yhtä ohjelmaa edes vähän pitempään kun 2 päivää? Miten olisi alkuun vaikka 3 kuukautta. Kannattaisikohan nyt vähän kokeillakin jotain eikä vain kysellä kerran viikossa uutta ohelmaa? Ei tuolla touhulla tule muuta kun sanomista. Vai onko joku sanonut, että päivittäisellä ohjelmanvaihdollla on kiva vaikutus.

ps. ihan hyvällä tämän sanon.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/search.php?s=&action=showresults&searchid=370357