6 viikon teho treeni, 2 viikon jaksossa

[Sketsi]

Elikkä tässä on yli vuosi tullu treenattua ja ajattelin tälläistä kokeilla.

Ja asiaan = Elikkä treenaan 4x viikko, ohjelmana 2 - jakoinen tältä sivulta
http://www.pakkotoisto.com/showthre...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkejä

Ja ekana olisi vaikka selän vuoro, selkää tehtäisiin kovemmalla temmolla ja rankemmin 2 viikon ajan muun treenin lomassa.

Sitten - 2 viikkoa jalkoja.
- 2 viikkoa rintaa.

onko mitään järkeä ?

 

[Oj-]

Itse treenaan kanssa 2-jakoisella ohjelmalla 4 kertaa viikkossa. Ensimmäisellä kerralla teen sen tosi rankan treenin ja viikolla jälkimmäinen treeni on sitten hieman löysempi. Eli viikkoon tulee 2 rankkaa ja 2 löysempää treeniä.

En sitten tiedä miten meinasit lisätä sitä tehokkuuta? Tekemällä enemmän liikkeitä/sarjoja/isommilla painoilla? Mielestäni oli järkevää pysyä tuossa 2-jakoisessa tai sitten vaihtaa 4/5-jakoiseen jolloin voi tehdä niitä todella rankkoja treenejä per lihasryhmä ja silti lihakset kerkeävät palautumaan hyvin.
No viisaammat vastatkoon.

 

[Sketsi]

no just et, laittaa enemmän rautaa peliin, tai sitte et vedän vaa vielä rankemman treenin alkuviikosta ja loppu viikko kevyt

 

[Oj-]

Kaksi ekaa viikkoa 2x rankka selkätreeni ja muut lihasryhmät 1 rankka ja 1 kevyt.
Toiset kaksi viikkoa 2x rankka rintatreeni ja muut lihasryhmät 1 rankka ja 1 kevyt.
jne.

Mitään en osaa sanoa saako tästä jotain maksimaalista irti, mutta kyllähän sen luonnollisesti pitäisi tehostaa tämän lihasryhmän treenia. Kokeile pois jos siltä tuntuu :D

 

[Sketsi]

taulokka ja kaikki on tehty jo =) kokeilussa on