6 kertaa viikossa salilla

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja cKal
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

cKal

Liittynyt
28.1.2009
Viestejä
12
ekaa kertaa kirjottelen täällä ja yritin ettii samankaltast topiccii mut ei löytyny..

Niin, että haittaako jos lisäis nykysen 4 krt/viikko salilla käyntii 2 lisä päivää.

Eli 4 päivänä viikossa vedän just nää perus: haukat,ojentajat,selkä, rinnat, jalat, olkapäät,vatsat
ja teen 3 eri liikettä per päivä.

Niin sit lisäisin viel pari päivää jolloin teen jotai rasvanpolttavaa esim. soutuu, juoksuu ja tollast.
Nii oisko siit mitää haittaa esim joidenki lihasten palautimiseen vai oisko se ylitreenii?

Ois pakko päästä sellasee kesäkuntoo kuiteki et tulis kokoo ja ettei ois liikaa ylimääräst rasvaa :)
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Tietenki jos teet koko kropan kerralla (ymmärsinkö oikein?) ni kolmekin treeniä viikossa riittäis varsin hyvin jos intensiteetti on kohdallaan. Silloin vois ihan huoletta laittaa aerobista parille päivälle.
 
cKal sanoi:
Eli 4 päivänä viikossa vedän just nää perus: haukat,ojentajat,selkä, rinnat, jalat, olkapäät,vatsat ja teen 3 eri liikettä per päivä.
Click to expand...

Siis kaikille kolme liikettä joka päivä vai jaatko niitä eri päiville? Jos pystyt 4 kertaa viikossa treenaamaan samat lihasryhmät läpi, niin silloin ei voi kovin kova treenin intensiteetti olla. Kannattais ehkä jakaa vähän noita eri päiville, puhutaan saliohjelmien jakoisuudesta. Kannattaa vilkuilla täältä millasia treeniohjelmia muilla on ja mitä kommentteja ne on niihin saanut, niin ei tarvitse kaikkea keksiä yrityksen ja erehdyksen kautta uudestaan, vaan saavuttaa tuloksia nopeammin.

Aerobinen treeni (= soutu, juoksu yms. maltillisesti tehtynä, ei siis liian kovilla sykkeillä) tekee varmasti hyvää ihan jo peruskunnon kannalta, ja kun se on kunnossa niin palautuukin nopeemmin. Jos kuutena päivänä treenaaminen tuntuu hyvältä, niin mikäs siinä.
 
Minun mielestä neljäkin päivää viikossa on jo vähän liioittelun puolella paitsi jos ohjelmasi ryhmittää treenit niin ettei edellisenä päivänä treenattu lihasryhmä ota suraavana päivänä hittiä kun treenailet muita lihasryhmiä. Sinun kannattaisi mieluummin vaikkapa lenkkeillä ne 2 lisäpäivää, kuin tehdä jotain soutua.

Voisitko postata mitkä lihasryhmät teet minäkin päivänä?
 
Decane sanoi:
Voisitko postata mitkä lihasryhmät teet minäkin päivänä?
Click to expand...
joo eli esim

Ma: Haukat, olkapäät, vatsat
Ti: rinnat, ojentajat, jalat
Ke: Selkä, Haukat, vatsat
Pe: Rinnat, olkapäät, jalat

Eli aina yritän vetää niin, et mul ois pääliikkeen Selkä, rinnat ja haukka. Vuorottelen selkä ja rintapäiviä. Hauiksia sitte joka toine päivä. Olkapäät ja ojentajat sitte aina joka toinen kerta aina jompaa kumpaa paitsi keskiviikkona. Jalat ja vatsat myös joka toine kerta.

Vähä sekavasti tuli, toivottavasti tajusitte :D

Niin sitte toho lisäsin just pari aerobist treenii päivää..
 
Itse käyn lähes joka viikko tuon 6 kertaa salilla.
Teen joka päivä(Kun siis käyn salilla) kaikki lihasryhmät läpi, ja lisäksi juoksen matolla/stepperillä, niin että kuluu noin 800 kaloria.

Aika tehokkaasti häviää rasva vartalosta, tällä mun touhulla yhdistettynä hyvään ruokavalioon.
Sunnuntaina on yleensä "lepopäivä".
 
Mä tasoittaisin tuota ennemmin niin, että 3-jakoisella 2x kroppa läpi viikossa = 6 treenikertaa. Nyt tuossa on osa 2x osa 1x viikossa (selkä).

Lisäksi helposti esim. rintapäivänä saa aika kovan hitin myös olkapäät, joten tuota vois hivenen funtsia että teetkö tuossa nykyisessä ohjelmassa kuitenkin olkapäitä liikaa.

Voisit hyvinkin tasoittaa tuota niin, että toisiaan tukevat ja lämmittävät liikeet on samana päivänä ja lepoa tulee siten tasaisemmin. Jalat vois täten olla oma päivänsä ja hivenen teet fiksumman 3-jakoisen siitä.

Ainakaan minulla ei jalkapäivän jälkeen ole paukkuja tehdä mitään muuta, tosin voihan tuo jollain olla toisin. Tuossakin sitten vielä kehittelee niin, että jos on SJMV takareisiliikkeenä jalkapäivänä, niin ei tulis heti selkäpäivää seuraavalle päivälle, vaan vaikkapa rinta-ojentajat-olkapäät.

Mutta kai näihin löytyy niin monta tapaa tehdä, kuin on tekijöitä.
 
HESALAINEN: kauankos olet sit salilla käymistä harrastanut? Tuo 6krt viikossa käyty ssamat lihasryhmät on aika tiukkaa. Mikään ei kerkee palautua kunnolla ja loppupeleissä pidemmän päälle ylikunto kolkuttaa oveen..
 
Syö vaan helvetisti ja nukkuu hyvin ei tule ylikuntoa. Luin yhdestä lehdestä missä kehonrakentaja joku Atwood käy myös salilla 6 kertaa viikossa, tosin käynyt varmasti ainakin 15 vuotta, mutta hän sanoi, että syö tarpeeksi paljon ja nukkuu hyvin ei ylikuntoa tule, hän syö n.6000kcal päivässä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
kaunotar sanoi:
HESALAINEN: kauankos olet sit salilla käymistä harrastanut? Tuo 6krt viikossa käyty ssamat lihasryhmät on aika tiukkaa. Mikään ei kerkee palautua kunnolla ja loppupeleissä pidemmän päälle ylikunto kolkuttaa oveen..
Click to expand...

Tai sitten treeni on tosi heppoista, mikä voi kyllä toimia "rasvanpolttajana" tietty. Ja alottelijalla kasvattaa voimaa ja lihaksia, mutta pidemmän päälle ei kyllä kummosia tuloksia tollasella voi kai saada.

HessuHopo1 sanoi:
Syö vaan helvetisti ja nukkuu hyvin ei tule ylikuntoa. Luin yhdestä lehdestä missä kehonrakentaja joku Atwood käy myös salilla 6 kertaa viikossa, tosin käynyt varmasti ainakin 15 vuotta, mutta hän sanoi, että syö tarpeeksi paljon ja nukkuu hyvin ei ylikuntoa tule, hän syö n.6000kcal päivässä.
Click to expand...

Aika eri asia onko kokenut kehonrakentaja vai aloittelija. Niihin koviin treenimääriin pitää totutella ajan myötä, ei niitä kannata tosta noin vaan aloittaa. Aloittelijana voikin nauttia siitä, että vähemmällä treenillä saa paljon tuloksia.
 
HessuHopo1 sanoi:
Syö vaan helvetisti ja nukkuu hyvin ei tule ylikuntoa. Luin yhdestä lehdestä missä kehonrakentaja joku Atwood käy myös salilla 6 kertaa viikossa, tosin käynyt varmasti ainakin 15 vuotta, mutta hän sanoi, että syö tarpeeksi paljon ja nukkuu hyvin ei ylikuntoa tule, hän syö n.6000kcal päivässä.
Click to expand...

Kannattaa nyt sitten heti ensimmäiseksi herätä näissä asioissa, että voi lukea jonkun huippu bodarin tai ammattilaisen yms. treeniohjelmia ja tehdä itse samoin.

Ennen kaikkea niillä on helvetisti kemiaa tuossa mukana = palautuminen jossain aivan toisella tasolla kuin muutaman vuoden perusrimpuilua harrastaneella natikalla.

Eli sääntö nro 1, kannattaa unohtaa noi ammattilaisten treeniohjelmien kopioinnit tai peesaamiset ja tehdä jotakuinkin järkevällä tasolla näitä hommia.
Tuolta löytyy haulla todella paljon hyviäkin 3-jakoisia treeniohjelmia, kun vaan vitsii nähdä vaivaa.
 
kaunotar sanoi:
HESALAINEN: kauankos olet sit salilla käymistä harrastanut? Tuo 6krt viikossa käyty ssamat lihasryhmät on aika tiukkaa. Mikään ei kerkee palautua kunnolla ja loppupeleissä pidemmän päälle ylikunto kolkuttaa oveen..
Click to expand...

Tosiaanki joo.
Itse olen nyt muutaman vuoden käynyt salilla.
Normaalisti käyn viikossa sen 4-5 kertaa, mutta välillä (esim. nyt hiihtolomaviikolla tuli käytyä) tulee käytyä enemmän.
Itselläni ei ole mitään ongelmia ole ollut, nukun noin 9h yössä jne.

Mutta en montaa tuollaista 6 kerran viikkoa vetänytkään...
 
HessuHopo1 sanoi:
Syö vaan helvetisti ja nukkuu hyvin ei tule ylikuntoa. Luin yhdestä lehdestä missä kehonrakentaja joku Atwood käy myös salilla 6 kertaa viikossa, tosin käynyt varmasti ainakin 15 vuotta, mutta hän sanoi, että syö tarpeeksi paljon ja nukkuu hyvin ei ylikuntoa tule, hän syö n.6000kcal päivässä.
Click to expand...

No.. epäilen suuresti että tää Atwood menee kaikki lihasryhmät läpi joka ikinen päivä ^^
Ja mieshän on ammattilainen..
 
Ma: Haukat, olkapäät, vatsat
Ti: rinnat, ojentajat, jalat
Ke: Selkä, Haukat, vatsat
Pe: Rinnat, olkapäät, jalat

Kuulostaa aika RHPelleilyltä. Ekaks ois ehkä hyvä vaihtaa tää jako.

Eli aina yritän vetää niin, et mul ois pääliikkeen Selkä, rinnat ja haukka<----Haukkaa ei tehä pääliikkeenä ku se on semmonen pikkulihas. Jalat on myös Ihan yhtä tärkeitä ku se rinta, ellei tärkeempiäkin.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Bacfa sanoi:
Ma: Haukat, olkapäät, vatsat
Ti: rinnat, ojentajat, jalat
Ke: Selkä, Haukat, vatsat
Pe: Rinnat, olkapäät, jalat

Kuulostaa aika RHPelleilyltä. Ekaks ois ehkä hyvä vaihtaa tää jako.
Click to expand...

RHP pelleilyä kun rinta treenataan yhtä usein kun jalat ja hauikset 2 kertaa viikossa? ;) Tee vaa tolla jaolla jos hyvältä tuntuu :)
 
No ehkä hätäilin vähäsen. Mut selkä ja ojentajat reenitään vaa kerran? :(. Ja ku jätkä sanoo tekevänsä pääliikkeinä aina rinnan tai haban nii tuntuu heti et se on väärin. Ja jalat on pistetty samaan luokkaan vatsojen kanssa, vaikka niitten reeniminen ei todellakaan vastaa toisiaan.

Edit: Olihan siel se selkäkin pääliikkeissä mut u get the point.
 
Eivätkö ne lihakset sitä lepoakin kaipaa? 6 päivää viikossa käyminen salilla on minun mielestä jo vähän liioteltua. Riippuu myös että minkälainen punttiohjelma on käytössä. Ylikuntoa tuppaa tulemaan.
 
Seji sanoi:
Eivätkö ne lihakset sitä lepoakin kaipaa? 6 päivää viikossa käyminen salilla on minun mielestä jo vähän liioteltua. Riippuu myös että minkälainen punttiohjelma on käytössä. Ylikuntoa tuppaa tulemaan.
Click to expand...

Jos nyt tarkemmin luet nii huomaat että puhutaan 4krt/vko puntista+ 2krt/vko aerobisesta joka nyt ei ole mitenkään liikaa.. Jos tredin alottaja jonkinlaista treeniohjelmaansa viittis tänne postailla ni näkis tarkemmin?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom