5 koko kropan treeniä viikossa

[märkäkorva]

23 työsarjaa oli. Koko treeni:

20*3*120, 3*10*100

Kolmessa osassa tehty. Tais olla just syntymäpäivänäni tehty, joten juhlistin vuosien täyttymistä penkkaamalla reilusti.

Ihan mielenkiinnosta, että mitä tällaisella treenillä haetaan takaa? Tai siis onko tässä tarkoitus saada kehitystä voimanostoon, vai johonkin muuhun? Paljon sulla on noussut oma paino ja YT vaikka viimeisen kolmen vuoden aikana tällä systeemillä?

 

[JP Fux]

Ihan mielenkiinnosta, että mitä tällaisella treenillä haetaan takaa? Tai siis onko tässä tarkoitus saada kehitystä voimanostoon, vai johonkin muuhun? Paljon sulla on noussut oma paino ja YT vaikka viimeisen kolmen vuoden aikana tällä systeemillä?

Joo totta kai sitä haetaan että yt nousee Jos tuommosia överi reenejä pystyy tekemään isommilla painoilla, se YLEENSÄ kertoo siitä että myös maksimi nousee

E: se kisaaminen on kuitenkin aika herkkää, ja siinä muuttujia tulee vielä sitten lisää

 

[märkäkorva]

Joo totta kai sitä haetaan että yt nousee Jos tuommosia överi reenejä pystyy tekemään isommilla painoilla, se YLEENSÄ kertoo siitä että myös maksimi nousee

E: se kisaaminen on kuitenkin aika herkkää, ja siinä muuttujia tulee vielä sitten lisää

Joo, kun tiettyyn pisteeseen pystyy kehittymään tekemällä mitä vain, niin sen takia kiinnostaisi että mitä tuollaisella treenillä saa kehitettyä. Jos haluaa kehittyä siinä, että voi penkata koko päivän niin se varmasti kehittyy penkkaamalla koko päivän. Jokainen meistä on yksilö, mutta tuntuisi erikoiselta, että tuollaisella treenillä "kolme kovaa" kehittyisi parhaalla mahdollisella tavalla. Painonnosto sinänsä vielä eri juttu, koska nostot ovat hyvin teknisiä ja niissä on useita vaiheita -> ne voi pilkkoa osiin ja treenata erikseen päivän aikana. Enkä siis ole tietenkään dumaamassa sun treenejä, vaan kiinnostaisi tietää millaista tulosta tolla on tehty. Itse mieltäisin tollasen treenamisen pitkin päivää sellaiseksi, kun on puutteelliset treeniolosuhteet ja pitää saada rasitusta enemmän esim. kehonpainoharjottein, kun muut oljenkorret on jo käytetty. Jos olisi vaikka linnassa ni vetelis pitkin päivää leukoja ja punnertaisi, tekisi dippejä jne...

 

[JP Fux]

Joo, kun tiettyyn pisteeseen pystyy kehittymään tekemällä mitä vain, niin sen takia kiinnostaisi että mitä tuollaisella treenillä saa kehitettyä. Jos haluaa kehittyä siinä, että voi penkata koko päivän niin se varmasti kehittyy penkkaamalla koko päivän. Jokainen meistä on yksilö, mutta tuntuisi erikoiselta, että tuollaisella treenillä "kolme kovaa" kehittyisi parhaalla mahdollisella tavalla. Painonnosto sinänsä vielä eri juttu, koska nostot ovat hyvin teknisiä ja niissä on useita vaiheita -> ne voi pilkkoa osiin ja treenata erikseen päivän aikana. Enkä siis ole tietenkään dumaamassa sun treenejä, vaan kiinnostaisi tietää millaista tulosta tolla on tehty. Itse mieltäisin tollasen treenamisen pitkin päivää sellaiseksi, kun on puutteelliset treeniolosuhteet ja pitää saada rasitusta enemmän esim. kehonpainoharjottein, kun muut oljenkorret on jo käytetty. Jos olisi vaikka linnassa ni vetelis pitkin päivää leukoja ja punnertaisi, tekisi dippejä jne...

Joo siis kyllähän nämä tosi yksilöllisiä juttuja on Enkä todellakaan sano että miulla ois mitenkään hyvät tulokset. Elle 74 kilosiin on tyhty voimanostossa 175-135-232, joten se yritetään tänä vuonna vielä rikkoa

 

[jjv]

Eihän toi mikään aivan poikkeuksellinen treenimetodi ole, vaikka voimanostssa varmasti harvoin käytetty. Ainakin Ivan Abadjievin aikaan bulgarialaiset painonnostajat teki kyykkyä monta kertaa päivässä ja aina maksimiin. Kannattaa kuunnella Max Aitan juttuja ajalta, jolloin treenasi Abadjievin kanssa. Kyykkäsi parhaillaan muistaakseni 35 kertaa viikossa. Ensimmäiseen puoleen vuoteen tulokset nousi todella rajusti, mutta sen jälkeen kehitys hidastui, ja lähes pysähtyi jossain vaiheessa.

 

[mikasa90]

Bulgaarien koko systeemi perustu lääkkeisiin.-Max Aita.

 

[anve]

Itse olen vierestä todistanut kun kaveri ilman lääkkeitä paransi kyykkytulosta reilusti kyykkäämällä kolmen viikon jakson joka päivä ykkösmaksimiin. Eli 21 maksimiykköseen vedettyä treeniä kolmessa viikossa. Eli ainakin tuollaisena lyhyenä stressijaksona joillekin toimii todella hyvin.

 

[jjv]

Bulgaarien koko systeemi perustu lääkkeisiin.-Max Aita.

No se nyt tuskin on kenellekkään epäselvää.

 

[maltsu]

Tää tuolta treenailu pitkin päivää ketjusta, mun mielestä ei voi kutsua bulgarialaiseksi systeemiksi, koska perustuu volyymiin, ykkösmaksimeihin ei mennä ja variaatiotakin saa olla:

no hyvin vakaasti uskon, että poijalla oli vahvimpana mössönä käytössä makaronilaatikko. se naureskeli kaikenmaailman lisäravinteillekin sillon, eikä syöny lisäprotskuakaan tms. lisäks oli ulkoapäin hyvin tavallisen näkönen.

hyvin usein kuvitellaan, että natuna ei pystyisi treenaamaan paljon. siis määrällisesti. mä taas uskon hyvin päinvastoin. ei sillä ylikuntoon välttämättä mee, mutta taatusti parissa viikossa alkaa työnteko tuntumaan. siispä:
- nosta määriä pikkuhiljaa; alkuun vaikka vaan 4krt/vko ja alle 10 sarjaa/pvä
- kuuntele kroppaasi!
- vaihtele oteleveyttä kapea, keskileveä, normaali, leveä, miksei vino- ja alavinokin tai vaikka dippiä sekaan jne jne. älä ole systeemin orja. pidä kivaa.
- kuuntele kroppaasi!
- vaihtele kuormaa 60-95% välillä
- kuuntele kroppaasi!
- ei liikaa hapoille; toistot 1-10
- mukana voi olla alussa huoltavaakin treeniä tyyliin 30*30%
- kuuntele kroppaasi!

esim. eka viikko:
ma 6*10*60% pp
ti -
ke 5*5*75% kpp
to 6*10*60% pp
pe -
la 6*4*80% kpp
su 3*20*30% pp

kuukauden päästä esim. (!!!)
ma 10*10*63% kpp
ti 4*10*50, 4*8*60, 4*6*70, 4*4*80% pp
ke 10*5*78% kpp
to 10*10*63% pp
pe 10*20*40% pp
la 6*4*80, 6*2*85% kpp
su 3*20*30% pp

mutta siis: antaa mennä vaan ja kuuntele, miltä tuntuu. ekat pari vkoa menee totutellessa, joten älä ihmettele, jos painaa. pikkuhiljaa huomaat, kuinka voit tehdä sarjatolkulla treeniä ilman sen suurempaa väsymystä lopussa.

 

[jjv]

No se nyt tuskin on kenellekkään epäselvää.

Aita ei myöskään suosi tätä metodia valmennettaviensa kanssa. On kai sitä mieltä, että samaan tulokseen pääsee myös helpommalla ja riskittömällä treenilläkin, mutta vie enemmän aikaa. Mutta mielestäni todella mielenkiintoinen se Aitan haastattelu aiheesta on. Ja kyllähän Aitan 273kg etukyykky 94kiloisena kunnioitettava saavutus on.

 

[JP Fux]

Joo eihän se jatkuva maksimin hakkaaminen ole järkevää. Toki se sen hetken toimii hyvin, mutta suht nopeaan se seinä tulee vastaan. Tuossakin tulee ne yksilölliset erot ja joku voi hakata tuota pitkäänkin ja kehittyä, mutta kuten jto tuolla ketjussa kirjoitellut, tuossa on parempi lähestymistapa tuon tyyliseen reeniin.

Piikkailut sitten toki erikseen, ja löytyy tuoltakin ketjusta siihen soveltuva malli

Treenailu pitkin päivää? | sivu 5 | Pakkotoisto.com

 

[Deleted member 40111]

Ihan mielenkiinnosta, että mitä tällaisella treenillä haetaan takaa? Tai siis onko tässä tarkoitus saada kehitystä voimanostoon, vai johonkin muuhun? Paljon sulla on noussut oma paino ja YT vaikka viimeisen kolmen vuoden aikana tällä systeemillä?

Tuo painonnousu vähän hölmö kysymys tässä yhteydessä. Kun painoa saa syömällä yli kulutuksen, joten siihen painonlisäykseen ei juuri treeniohjelma vaikuta. Toki siihen sillä voi olla vaikutusta, missä koostumuksessa se lisääntynyt paino tulee. Ja @JP Fux kilpailee tietyssä/tietyissä painoluokissa, niin hirveästi ei voi itseään lihottaa. Vaikka mies taitaakin toteuttaa jaksottain plussakalori- ja dieettijaksoja.

 

[märkäkorva]

Tuo painonnousu vähän hölmö kysymys tässä yhteydessä. Kun painoa saa syömällä yli kulutuksen, joten siihen painonlisäykseen ei juuri treeniohjelma vaikuta. Toki siihen sillä voi olla vaikutusta, missä koostumuksessa se lisääntynyt paino tulee. Ja @JP Fux kilpailee tietyssä/tietyissä painoluokissa, niin hirveästi ei voi itseään lihottaa. Vaikka mies taitaakin toteuttaa jaksottain plussakalori- ja dieettijaksoja.

En mä tiedä miten painonnousu on tyhmä kysymys. Jos voimaa ei tule eikä lihasta niin miksi treenata? Sen takia kysyin tuosta, että mitä tollasella treenillä haetaan takaa ja onko voimat noussu jne. Enkä tarvi tähän mitään fanikerhoa vastailemaan toisen puolesta, lähinnä kun kaikilla ei ole tavoitteena saada yyteetä ylös, vaan osa treenailee ajankuluksi, kuntoutukseksi jne.

 

[Tyre]

Pakkislaisten mielipiteitä, legit vai bullshit? Tästä oli muistaakseni videon julkaisu aikaan jonkin verran puhetta pakkiksella. Tälläinen über korkea frekvenssi on alkanut nostaa päätään viime aikoina.

Menno Henselmans on myös korkean frekvenssin kannalla. Tältä videolta selviää vähän miten ainakin itselleen tuota toteuttaa:

View: https://m.youtube.com/watch?v=eUYY19p4IRY

 

[taranenko74]

Mää muuta teekään ku koko kropan treenejä, 3-6x vko. Idea on jättää se kuuluisa "pari toistoa" vajaaksi siten että voi tulla huomenna uudestaa. Ja sitten jos niitä ykkös- tai toistomaksimeja kokeilee niin seuraava päivä sitten kevyemmin. Viikkotasolla voi myös säätää volyymia, silloin kun kulkee niin voi tehdä esim 6 treeniä, välillä 3 jos siltä tuntuu. Olennaista on vääntäytyä sinne salille tekemään asioita.

Esim oma viime vko: 3x perusvoimatreeni jossa kaikissa mave, punnerrus, rinnalleveto, kyykky ja kv-jumppa; 1x "strongman" jossa renkaan kääntöjä ja loaded carries; 1x huoltavampi kahvakuula jossa tgu, swing, 1-käden punnerrukset, goblet-kyykky.

Ps: Eipä tuossa ^Henselmanssin videolla ollu ku yksi vähän kuormittavampi liike, se RDL joka sekin piti ottaa telineistä. Muut oli eristäviä himpsutteluja ja muuta jonnejen youtube-kamaa. Mun asteikolla tuossa oli yksi takaketjun liike + pirusti apuliikkeitä. Kyllä kai tommosia hipsuttelee vaikka joka päivä, jää hormonaalinen ja hermostollinen vaste aika vähäiseksi...

 

[S225T]

Dr. Jim Stoppani on myös jo hyvän aikaa puhunut erilaisten koko kropan (vähintään 5x/vko) variaatioiden puolesta, niitä löytyy vaikka mitä variaatioita suorista sarjoista rest-pause -pohjaisiin ja "4 min per exercise" jne jne..
Pari linkkiä:
Jim Stoppani's Full-Body 5x5s
4 week muscle and strength building training program on jimstoppani.com

..noita löytyy vaikka kuinka. Herra itse on todennut, että on siirtynyt lähes pelkästään koko kropan treeneihin tuossa 50-v kynnyksellä.
jne jne..

Tiheä(kin) frekvenssi toimii tosiaan moneenkin tarkoitukseen, kun soveltaa oikein.

 

[Rest-Pause Addict]

Dr. Jim Stoppani on myös jo hyvän aikaa puhunut erilaisten koko kropan (vähintään 5x/vko) variaatioiden puolesta, niitä löytyy vaikka mitä variaatioita suorista sarjoista rest-pause -pohjaisiin ja "4 min per exercise" jne jne..
Pari linkkiä:
Jim Stoppani's Full-Body 5x5s
4 week muscle and strength building training program on jimstoppani.com

..noita löytyy vaikka kuinka. Herra itse on todennut, että on siirtynyt lähes pelkästään koko kropan treeneihin tuossa 50-v kynnyksellä.
jne jne..

Tiheä(kin) frekvenssi toimii tosiaan moneenkin tarkoitukseen, kun soveltaa oikein.

Kiitos, nämä olivat uusia artikkeleita itselle.

 

[Rest-Pause Addict]

Nippardin tuore video korkeasta frekvenssistä.

View: https://youtu.be/eTxO5ZMxcsc

 

[veijari]

Luulis äkkiseltään että toimii vähän kuin lenkkeily tai kehonpainojumppa, eli ihan hyvin.
MUTTA kun ja jos on tottunut vetämään aika kovia sarjoja niin alkuun adaptoituminen voi olla vähän hankalaa että löytää painot
joilla a) rasittuu b) ei liikaa.

e: ja horkut auttaa kaikissa "ultimate" jutuissa mitkä on vähän liikaa perusduunarille.

 

[jto]

Aika monella mun valmennettavalla voimien kehitys on hiipunut siihen, että tehdään liika tiukkoja sarjoja ja treenien rytmitys on olematon. Kun sitten laitan heidät tekeen suht helppoja sarjoja suhteessa aiempiin tekemisiinsä, ihmetystä toki joskus tulee. Mulle tullaan kuitenkin tulosten perässä ja yleensä ne ihmetyksetkin vähenee, ku homma etenee.

JPFuxin volyymit on hyvin äärimmäisiä, mutta toisaalta kuinka moni on antanut tollaselle treenille mahdollisuuden edes? Monet kyseenalaistaa ja dissailee, mutta eivät koskaan oo treenanneet kahta kertaa viikossa useammin. Kyllä tuo ihan natulle sopii vallan hyvin myös.