5 jakoisen toistomäärät

[MATTEUS]

mites on, minkälaisilla toistomäärillä vedätte 5 jakoista..tai vetäisitte..tämän hetkiset pyörii itsellä 120-150 kieppeillä, pois lukien jalat..joojoo, en tiedä miksi mut tuntuu vaan paremmin menevän perille vähän vähemmilläkin toistoilla noille koiville.

 

[Jonski]

meinaatko nyt noita toistoja päivälle, liikkeelle vai kierrolle?

 

[pizza-peku]

millasella ohjelmalla teet? riippuu paljon siitäkin

 

[MATTEUS]

päivälle/lihasryhmä

 

[marde84]

Tuntuu kyllä isolta tuo toistomäärä.. Teet varmaan aika pitkää sarjaakin ja useita? Ei taida kyllä enää kovin tehokasta olla lihastenkasvatusmielessä, kun painot tippuu niin alas... Kerrohan vähän lisää tuosta ohjelmasta, ei kerro oikein mitään vielä tuo pelkkä jaon tietäminen.

 

[MATTEUS]

okei siis suunnilleen tähän tyyliin:

1.pv rinta

penkki 5x10
vino pena 4x10
ristitalja 4x15

2.pv kädet

hauis kääntö z tanko 4x10
hauis kääntö käsipainot 3x10
hauiskääntö hammertyyli 2x15
vino penkki 4x10
dippi 4x6
ojentajat taljassa 4x10

3.pv lepo

kevyttä aerobista

4.pv selkä

leuanveto 4x6
ylätalja eteen 5x10
alatalja 4x10
kulmasoutu 3x10

5.pv jalat

hack kyykky 4x6-8
sjmv 3x8
reiden ojennus 2x10
reiden koukistus 2x10
pohkeet reilusti, usein kaksi kertaa viikkoon


6.pv lepo


7.pv aerobinen


olkapäitä ja vatsoja veivaan tonne väliin ihan fiilispohjalta

 

[Jonski]

Kyllä itse laittaisin vaihtoon koko setin. Liiemmin en tosin ole 5-jakoisiin perehtynyt, mutta huonolta tuo omaan simmuun näyttää.

Miksi 5-jakoinen? Ja miksi olkapäitä sinne sun tänne?

 

[jagger]

Niin ja tuohan on 4-jakonen eikä 5-jakonen.